Kuchanganyikiwa na kukatishwa tamaa ni jambo lisilopingika, lakini hauitaji kuharibu mhemko wako kwa hilo. Ukiwa na mabadiliko kadhaa ya tabia, unaweza kubadilisha uzoefu wako wa maisha. Zingatia kufanya mema au kuwa mtu mzuri kukuweka katika hali ya furaha. Kumbuka, furaha ni chaguo.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kuishi Mtindo wa Maisha wenye Afya
Hatua ya 1. Zoezi la kudumisha hali
Kwa mazoezi, mwili utatoa endorphins na norepinephrine. Endorphins hufanya kazi kupunguza maumivu, na norepinephrine inaweza kusaidia kudhibiti mhemko. Mbali na kuwa na athari ya kemikali mwilini, kufanya mazoezi mara kwa mara pia inaweza kukusaidia kujisikia vizuri.
- Zoezi angalau nusu saa kwa siku, siku tano kwa wiki, ili kudumisha athari ya mazoezi kwenye mhemko.
- Huna haja ya kujiunga na mazoezi au kuajiri mkufunzi wa kibinafsi. Kutembea ni vya kutosha kuamsha athari za kemikali mwilini.
Hatua ya 2. Weka lishe bora na yenye afya
Kwa ujumla, lishe bora pia ina athari kwa mhemko na afya, lakini vitamini na madini fulani yanaweza kusaidia kuboresha hali, kama vile vitamini B zinazopatikana kwenye mboga za majani (kama vile avokado). Omega-3 fatty acids, ambayo hupatikana katika samaki na mayai, inaweza kusaidia kukukinga na athari za mafadhaiko.
Ili kutimiza hamu yako ya pipi, kula kila gramu 60 za chokoleti nyeusi kila siku. Chokoleti iliyo na angalau asilimia 70 ya yaliyomo kwenye kakao imeonyeshwa kupunguza cortisol, homoni inayosababisha mafadhaiko mwilini
Hatua ya 3. Pata usingizi wa kutosha
Ukosefu wa usingizi unaweza kukukasirisha na kufanya hali yako kuwa mbaya. Kulala kwa ubora kutaongeza nguvu yako, na kusaidia kudhibiti mafadhaiko. Kiasi bora cha kulala hutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu, lakini watu wazima wengi wanapendekezwa kupata masaa 7-9 ya kulala.
Kulala zaidi ya kiwango bora hakutaboresha mhemko wako. Ikiwa unalala kupita kiasi, unaweza kuhisi uchovu au unyogovu
Hatua ya 4. Jifunze kubadilisha maoni yako wakati unafikiria vibaya
Unapokuwa na mawazo mabaya, kata tamaa, mawazo mabaya, au ujitese mwenyewe, kubali mawazo hayo na uangalie kwa nuru nzuri. Mtazamo tofauti utasahihisha mawazo yasiyofaa na inaweza kukusaidia kujisikia mwenye furaha na mafanikio.
- Kwa mfano, unapofikiria kuwa mradi unaokwenda kuufanyia kazi ni mzito sana na hauwezi kuumaliza kwa wakati, jaribu kubadilisha mawazo yako ili ufanikiwe. Fikiria mradi huo kama changamoto, lakini kwa wakati sahihi na suluhisho, unaweza kuukamilisha.
- Ikiwa rafiki yako anakukemea sana hivi kwamba unafikiri anakuchukia, jaribu kubadilisha mawazo yako. Labda rafiki anapitia jambo gumu, na hawezi kudhibiti tabia yake. Kwa kuzingatia, utaweza kupuuza kile rafiki yako anasema.
- Kubadilisha akili yako inahitaji juhudi, lakini inaweza kukusaidia kufikiria chanya, kuunga mkono, na fadhili.
Njia 2 ya 3: Kuwa na tabia ya kuwa na furaha
Hatua ya 1. Tabasamu, hata ikiwa hutaki
Sifa za uso zinaweza kuwa na athari kubwa kwa mhemko, ingawa wanasayansi hawawezi kujua ni kwanini. Kutabasamu kunaweza kukufanya ujisikie vizuri, kwa hivyo tabasamu mara nyingi.
Mara nyingi unapotabasamu, ndivyo utapokea tabasamu la mtu mwingine mara nyingi zaidi. Hii itaboresha mhemko wako na kufanya mwingiliano wa kijamii uwe wa kufurahisha zaidi
Hatua ya 2. Sikiza muziki wa kuinua na kutia moyo
Muziki mzuri utaboresha hali yako mara moja na ufahamu wa chanya kwa watu wengine na katika mazingira yako. Jaribu kuanza siku na muziki wa kuinua wakati unabadilika.
Tumia vichwa vya sauti kuboresha mhemko wako kwa nyakati tofauti za siku
Hatua ya 3. Tafuta shughuli ambayo unapenda, halafu tumia muda kidogo kila siku kuifanya
Kwa hivyo, una kitu cha kutarajia. Mapenzi pia yameonyeshwa kuwa njia fupi ya kutoroka kwa mafadhaiko.
Ikiwa unataka kupata faida ya ziada ya hobby, pata hobby nje. Kutumia wakati nje kutaongeza mhemko wako
Hatua ya 4. Tafakari mara kwa mara
Kutafakari kunaweza kukusaidia kudhibiti mafadhaiko na kuboresha mhemko wako. Tenga dakika 20 kwa siku kutafakari ili uweze kupata faida. Unapokuwa na mfadhaiko, tenga muda zaidi wa kutafakari.
- Kutafakari kunachukua mazoezi, kwa hivyo uwe na subira,
- Pata mahali tulivu ili kufanya mazoezi ya kutafakari.
- Funga macho yako, au elekeza macho yako kwenye kitu maalum (kama mshumaa) ili kupunguza usumbufu wa kuona.
- Kuzingatia pumzi. Ikiwa bado umetatizwa, jaribu kuhesabu urefu wa wakati unaovuta.
- Fikiria darasa la kutafakari tu, kama darasa la yoga karibu na wewe, ili kuboresha mbinu yako ya kutafakari.
Hatua ya 5. Andika maandishi ya shukrani
Shukuru kwa vitu maishani mwako kudumisha mtazamo mzuri na hali nzuri.
Shiriki mhemko wako kwa kuonyesha maelezo kwa watu wenye ushawishi katika maisha yako
Njia ya 3 ya 3: Kujihusisha na Mazingira
Hatua ya 1. Jihusishe na mazingira yako
Kuunganisha na wengine kutaongeza kujiamini na kukuza hali ya familia, ambayo husaidia kudumisha afya ya akili kwa ujumla. Endelea kuwasiliana na marafiki na familia kupitia mawasiliano ya kawaida, wasiliana nao kwa simu, na utembelee kila wiki.
Panga safari na marafiki ili kuchanganya mazoezi na mwingiliano wa kijamii
Hatua ya 2. Kuwa kujitolea
Kujitolea kutaongeza ujasiri wako, na kukusaidia kukuza maoni. Kutambua kuwa unaweza kusaidia watu kutakusaidia kuzingatia nguvu zako, ambazo zitaboresha hali yako.
Wasiliana na Shirika la Vijana la karibu, au pata fursa za kujitolea mkondoni
Hatua ya 3. Jiunge na kilabu au jamii maalum
Unganisha hobi au mchezo na ujamaa. Jiunge na kilabu cha michezo au jamii. Kwa kujiunga na jamii au kilabu, utaendeleza hisia za familia, ambayo itaboresha mhemko wako. Pamoja, utaweza kutumia wakati kufanya kitu unachokipenda.
Kwenye mtandao, unaweza kupata maelezo na ratiba za mkutano wa vilabu karibu nawe
Hatua ya 4. Fanya vizuri bila sababu ya kuboresha mhemko wako haraka, bila hitaji la kujitolea
Sio lazima ufanye jambo lolote kubwa. Kununua kahawa kwa mtu anayesubiri kwenye foleni nyuma yako, au kuwatibu wasio na makazi kwenye duka la Padang itatosha.
- Jitoe kufanya mema kila siku / wiki.
- Andika kila fadhili, na athari inayoathiri hali yako.
Vidokezo
- Mtindo wa maisha mzuri unaweza kuboresha mhemko kwa kupunguza athari za mafadhaiko.
- Pata usaidizi wa marafiki na familia kukukumbusha kubaki mzuri.
Onyo
- Usijihusishe na majadiliano hasi. Majadiliano yanaweza kuathiri mhemko wako.
- Epuka pombe na dawa za kulevya, kwani zote zinaweza kusababisha unyogovu.
