Je! Wewe huhisi mara nyingi kuwa unastahili kutendewa vizuri au kwamba maisha hayana haki? Je! Unahisi kuwa watu wanakutenda vibaya na siku zote wanakudharau? Unaweza kuwa na mawazo ya mwathirika, njia ya kufikiria ambayo inakufanya usifurahi katika maisha yako na unahisi dhaifu sana kuibadilisha. Maisha hayataenda vile unavyotaka, lakini hiyo haimaanishi wewe ni mwathirika. Kwa kubadilisha njia unayofikiria na kuishi, utaacha kuhisi kuathiriwa na kuanza kujiamini na kuwa na furaha zaidi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kubadilisha Njia ya Kufikiria
Hatua ya 1. Tambua na ujue hasira yako
Wengi wetu tunajiweka kama mhasiriwa kwa kukataa hasira tunayohisi na kuipeleka kwa wengine. Wakati tunatoa hasira yetu kwa wengine, tunatarajia uchokozi wao wakati hawaonyeshi kabisa. Badala ya kukataa hisia zako mwenyewe, bora uzihisi. Jisikie bila kutaja hisia zako kuwa "nzuri" au "mbaya", "sawa" au "mbaya".
- Usijaribu kuirekebisha hasira yako. Ukifanya hivyo, utakuwa unajizika tu ndani zaidi ya kuhisi mtu aliyeonewa. Ni sawa kujisikia hasira, lakini ni afya kuachilia hasira yako na kuendelea na siku badala ya kujaribu kutuliza hasira yako na / au kuitoa.
- Watu ambao kila wakati hufikiria juu ya hasira yao na kujaribu kuhalalisha mara nyingi hupotosha ukweli uliowazunguka ili kufanana na fikra zao, kwa mfano, kuhukumu vibaya sura ya uso wa mtu kuonyesha jinsi wanavyohisi badala ya ukweli halisi wa hali.
Hatua ya 2. Elewa kuwa ulimwengu hauna deni kwako
Tunapohisi tunastahili kitu, na kuhisi kwamba ulimwengu unadaiwa sana, tutajisikia kudanganywa ikiwa hatuwezi kuipata. Hii itasababisha hasira na hisia za kukosa msaada (kwa mfano kuhisi kuonewa).
- Wanasaikolojia wanapendekeza kuondoa maneno kama "haki", "lazima", "sawa", na "vibaya" kutoka kwa msamiati wako. Maneno haya yanaweza kupendekeza matarajio, na matarajio yako yasipotimizwa, utahisi kufadhaika na kuwa mwathirika. Wacha matarajio yote na hisia za haki ya kitu. Hakuna mtu anayekudai.
- Kama mfano wa jinsi hii inavyofanya kazi, fikiria kwamba wazazi wa rafiki yako wa karibu wanalipia masomo yao, wakati unapaswa kulipa shule yako mwenyewe. Wakati unajaribu kulipa deni yako ya elimu, anaweza kutumia pesa kwa kusafiri, nguo, gari mpya - hata ana nyumba nzuri kuliko yako. Badala ya kuhisi kudanganywa, kukasirika, na kumghadhibikia rafiki yako wa karibu, wazazi wako, hata ulimwengu wote, unaweza kuchagua kutambua hasira yako na kuendelea na maisha yako. Ni vizuri ikiwa rafiki yako hana deni kwa sababu unajua kuwa na deni sio nzuri. Lakini hii sio suala la mema na mabaya, haki au haki. Haya ni maisha. Utajisikia mwenye furaha na mafanikio zaidi ulimwenguni ikiwa utakubali hali yako na jinsi unavyohisi juu yake na kuendelea na maisha yako.
Hatua ya 3. Tambua na upinge mawazo hasi ya kujishinda
Mawazo kama hayo yanatajwa na wataalam wengine kama "sauti muhimu ya ndani". Hii ni pamoja na mawazo ya kujishindia ambayo yanataka kupunguza kujistahi kwako. Mawazo haya hutoka mahali ndani yako ambayo imejaa hasira na huzuni; kusudi lake ni kukufanya ujisikie huzuni. Sisi sote tuna sauti hii ya ndani, lakini wakati wengi wetu tunapambana nayo na mawazo mazuri, watu ambao wanahisi ni wahasiriwa wanaamini sauti hiyo ya ndani.
- Wengi wetu hatujui mawazo yetu mabaya, ambayo inafanya kuwa ngumu kwetu kuyatambua na kuyapambana nayo. Tunapotambua wazo, tunaweza kulitambua. Njia pekee ya kufanya hivyo ni kujua kwanini mhemko wako hubadilika kutoka kwa furaha hadi huzuni. Shikilia kile unachojiambia wakati uko katika hali hiyo.
-
Mfano wa sauti ya ndani inayojumuisha hisia za ukosefu wa haki ni wakati unafikiria "Hii sio haki". Pia utajikuta unazalisha tabia za watu wengine, kwa mfano, kufikiria "Hakuna anayeuliza ninaendeleaje." Pia utajilinganisha na wengine, kwa mfano kwa kuuliza "Kwanini kila wakati wanapata alama bora kuliko mimi?" Unapogundua unafanya hii, simama na jiulize kwanini unafanya hivyo.
Kwa mfano, ikiwa sauti yako ya ndani inasema "Hakuna mtu atakayenisikiliza", uliza sauti, "Kwanini ulisema hivyo?" Usikubali wazo mara moja kwa sababu wazo hilo sio ukweli. Hata kama hiyo ni kweli, maswali muhimu zaidi yanahitaji kuelekezwa kwako ili uweze kutambua na kutenda ili kuondoa hisia zako hasi. Baada ya kujitafakari mwenyewe, utagundua kuwa sababu unahisi kama hakuna anayekusikiliza ni kwa sababu huna la kusema, au fanya (kwa mfano, kuongea polepole au kutozungumza kabisa katika hali za kijamii)
Hatua ya 4. Chukua jukumu la hisia na matendo yako
Wewe sio mtu ambaye hana tumaini maishani mwako. Ikiwa unaweza kubadilisha hali inayokufanya usifurahi nk, ibadilishe; ikiwa huwezi kuibadilisha, badilisha njia yako, na ubadili mtazamo wako. Hali uliyonayo inaweza kuhisi kutokuwa sawa au mbaya, lakini kufikiria kila wakati juu yake hakutabadilisha chochote. Pambana na mawazo yasiyofaa ambayo yanaweza kujiumiza na hatua ya kujenga.
Uhitaji wa kuwa na bidii pia unahusiana na hii. Hali zingine haziepukiki, lakini kwa kuwa na bidii, unaweza kuzitarajia na kuwa na udhibiti juu yao badala ya kujibu tu wakati zinatokea. Utapata kuwa unaweza kuzuia vitu visivyohitajika kutokea-kwa mfano, unaweza kuepuka alama mbaya za mtihani kwa kusoma na kupata msaada unahitaji kabla ya mtihani kuanza
Hatua ya 5. Andika jarida la kila siku
Kuweka jarida la kila siku hakutakusaidia tu kufuatilia hisia zako na hisia zako, lakini pia inaweza kukusaidia "kukabiliana" na hisia hizo. Tena, usijaribu kuhalalisha hisia zako. Tumia jarida lako kuwachunguza na kubadilika-kujifunza jinsi ya kuelewa hisia zako bila kudhibitiwa nazo. Ikiwa uko katika hali ambayo unataka kuepuka, tumia jarida kupata njia ya kutoka kwa hali hiyo.
Hatua ya 6. Tafuta shughuli inayokufurahisha, na ifanye mara kwa mara
Wakati mwingi unatumia kufanya vitu unavyopenda, ndivyo itakavyokuwa na wakati mdogo wa kukaa kwenye mambo mabaya ambayo hukufanya ujisikie umedhulumiwa. Jiweke ahadi ya kushiriki kikamilifu katika maisha yako badala ya kutazama tu maisha yako bila mpangilio na bila matumaini.
- Chukua masomo ya densi, jiunge na timu ya michezo, cheza muziki, au jifunze lugha ya kigeni.
- Tumia muda mwingi na mtu anayekufanya ujisikie ujasiri. Ikiwa haujui mtu anayekidhi vigezo hivyo, jiunge na kilabu fulani au jamii (kama jamii ya watu ambao wana uhusiano wa kupenda sinema), na fanya marafiki wapya.
Hatua ya 7. Ishi maisha ya afya ambayo ni pamoja na mazoezi na kula vyakula vyenye lishe
Kuutunza mwili wako ni sehemu ya kuchukua hisia na hisia zako. Mazoezi ya kawaida yatapunguza mafadhaiko na kuongeza kujiamini. Kula lishe bora itasaidia na udhibiti wa mhemko - na pia, itakuwa rahisi kuelewa hisia zako wakati uko katika hali mbaya kwa sababu ya lishe mbaya.
Hatua ya 8. Kuwa mwema kwako
Itachukua muda kupata tabia ya kuchukua maisha yako mwenyewe na kujifunza kuacha kuwa mhasiriwa. Usijifanye ujisikie mbaya zaidi kwa kukasirika unapojua kuwa unarejea kwa mawazo ya mwathirika. Vuta pumzi ndefu, jisamehe, na anza upya.
Sehemu ya 2 ya 2: Kubadilisha Njia ya Kuwasiliana
Hatua ya 1. Kuwa na uthubutu
Njia unayowasiliana nayo inapaswa kumruhusu mtu mwingine kujua nini unataka na unahitaji, lakini bado unapaswa kuheshimu matakwa yao.
-
Wakati wa kuwa na msimamo, toa taarifa kwa maneno mengi ya "mimi"; tumia ukweli badala ya dhana; kudhibiti mawazo na hisia zako; na uifanye iwe wazi iwezekanavyo. Fanya maombi ya moja kwa moja badala ya kufanya maswali ambayo yanaweza kujibiwa kwa "hapana".
Mfano ungekuwa unasema, “Naona mara nyingi unarundika vyombo vichafu kwenye sinki na usivioshe. Ninaporudi nyumbani kutoka kazini / shuleni huwa najisikia vibaya ninapoiona, na kila wakati nahisi ni lazima nisafishe jikoni kwanza kabla ya kupika chakula cha jioni. Wacha tufanye ratiba ya kunawa vyombo ambayo sisi wawili tunaweza kufanya."
- Ikiwa mawasiliano ya uthubutu ni tabia mpya kwako, jitayarishe kwa sababu watu wanaokujua watachanganyikiwa na mabadiliko unayopitia. Kwanza unapaswa kuwaelezea kuwa unajaribu kubadilisha njia unayowasiliana nayo.
Hatua ya 2. Weka mipaka wazi
Sehemu ya kuwa na uthubutu ni kuweka mipaka wazi. Lengo ni kujilinda na pia kuwapa wengine ufafanuzi juu ya kile unaweza na usichoweza kuvumilia.
Mifano ni: ikiwa una jamaa ambaye ni mlevi, sema kwamba unapenda ushirika wake, lakini hupendi tabia yake wakati amelewa; kama matokeo, ikiwa anakuita au kuja nyumbani kwako akiwa amelewa, uko huru kupiga simu au kutomruhusu aingie nyumbani kwako
Hatua ya 3. Kujiamini kwa mionzi
Kujiamini husambaa zaidi kupitia lugha yako ya mwili. Wakati unawasiliana na mtu, ufunguo wa kuonekana kuwa na ujasiri ni kudumisha mkao mzuri, kuwasiliana na macho, na kuwa mtulivu na mzuri.
- Mkao mzuri wakati umesimama ni kuweka mabega yako sawa na kupumzika, chora katika eneo la tumbo lako, leta miguu yako pamoja, weka uzito wako sawa kwa miguu yote, na pindisha mikono yako kawaida kwa upande wowote wa mwili wako. Kwa kuongeza, unapaswa kuinama magoti yako kidogo (usifunge), na weka kichwa chako usawa kwenye shingo yako, bila kugeuza mbele, nyuma au kando.
- Lugha ya mwili yenye uthubutu inajumuisha kuwasiliana kwa macho na mtu huyo mwingine; kusimama au kukaa sawa; epuka ishara zinazoonyesha kuchoshwa kama vile kupindua macho au kupunga mikono yao kama kuzuia majibu yao; kukaa kwa umakini lakini bado kufurahisha kuzungumza na; na kudumisha sauti ya utulivu, isiyo na vurugu ya sauti.
- Kutafakari juu ya watu wengine kunaweza kukufanya ujisikie vizuri zaidi na inaweza kuunda mazingira bora ya kuwasiliana.
Hatua ya 4. Jua tofauti kati ya uelewa na huruma, na jiepushe na huruma
Kumhurumia mtu kunamaanisha kuelewa na kuhisi vivyo hivyo; Kumhurumia mtu kunamaanisha kusikitikia na kuhuzunika kwa jambo lililompata. Kuelezea au kuhimiza majibu ya huruma itahimiza tu kufikiria kukandamizwa.
- Unapotafuta au kutoa huruma, inamaanisha unatafuta / huruma. Utapata kwamba wakati unashiriki shida zako, unamhimiza yule mtu mwingine akuhurumie kwa kusisitiza kuwa hauna nguvu katika hali kama hiyo. Wanaweza kutoa suluhisho na / au kujaribu kukuokoa. Tamaa ya kuokoa mtu kawaida hutoka mahali pazuri, lakini pia inaweza kumfanya mtu ambaye unataka kumsaidia ahisi kuwa hauamini anaweza kujisaidia. Mfano wa jibu la huruma kwa shida ni, "Ninakuonea huruma. Umejaribu ABC?”
- Unapotafuta au kutoa uelewa, unatafuta / pia kutoa msaada. Mtu mwenye huruma atatoa uelewa bila huruma. Mtu anayekuhurumia ataelewa hisia zako lakini bado anaamini kuwa unaweza kujisaidia. Mfano wa majibu ya huruma kwa shida ni, "Ninaweza kufikiria jinsi unavyohoji hivi sasa. Unahitaji nini sasa?”
- Wakati tunaonekana wanyonge na kutafuta huruma, tutajiweka katika nafasi ya mwathiriwa na tutauliza wengine watusaidie. Hii sio haki kwetu wenyewe na "wasaidizi" wetu. Njia ya huruma inasisitiza kuheshimiana na imani kwamba tunajali lakini tunajua kuwa tunaweza kushughulikia mambo yetu wenyewe.
Hatua ya 5. Kupumua
Ikiwa unasikia ukasirika, umesisitiza, una wasiwasi, au umekasirika, chukua muda wa kupumzika mwenyewe kwa kupumua. Inhale kwa undani kupitia pua yako, elekeza pumzi ndani ya tumbo lako, sio kifua chako.
Onyo
- Ikiwa una uhusiano na vurugu za nyumbani, tafadhali fikiria kutafuta msaada.
- Ikiwa uko katika hali yoyote ambayo inaweka maisha yako hatarini, tafadhali fikiria kutafuta msaada kutoka kwa mamlaka.
