Hofu ni jibu la ubongo ambalo linaonekana moja kwa moja wakati mtu anakabiliwa na kitu cha kutisha. Picha za kupendeza au mawazo ambayo huja akilini ni kawaida kabisa na inaweza kufanya iwe ngumu kulala, kama vile kutazama sinema za kutisha, kufikiria juu ya majanga ya asili, au kuwa na hofu ya buibui. Wakati mwingine, hofu inaweza kuwa na athari nzuri kwa afya, lakini itaingilia amani na furaha ikiwa maisha yako yanadhibitiwa na woga. Unataka kujua jinsi ya kushinda woga? Endelea kusoma kwa nakala hii!
Hatua
Njia 1 ya 3: Inasumbua
Hatua ya 1. Tazama filamu ya vichekesho
Ubongo wa mwanadamu una uwezo wa kukumbuka vitu ambavyo vimeonekana tu. Kumbukumbu za mawazo ya kutisha "zitaandikwa" na matukio ya kuchekesha ambayo hukufanya ucheke kwa sauti kubwa.
Tazama vipindi vya televisheni vyenye kuchangamsha moyo
Hatua ya 2. Fanya shughuli ya kupumzika
Kutuliza akili yako ni njia nzuri ya kujikomboa kutoka kwa woga, kama kuchora kucha, kufurahiya spa, au kusafiri na marafiki. Njia hii inaelekeza akili ili iwe katika hali ya kutafakari. Ili kufurahi kupumzika kwa kina, washa mshumaa na loweka kwenye birika la maji ya joto.
Hatua ya 3. Soma kitabu cha kutuliza
Ondoa mawazo yako juu ya mambo ya kutisha kwa kusoma kitabu huku ukizingatia mada ya kufurahisha, hata ikiwa ni kwa muda kidogo tu. Unaweza kusoma hadithi za hadithi kwa watoto wachanga.
Hatua ya 4. Fanya shughuli ya sanaa
Rangi ikiwa unapenda kuchorea! Fanya kitu unachofurahia. Kufanya sanaa ni njia ya kupitisha woga kuwa kitu cha kuelezea. Mchakato wa ubunifu ni moja wapo ya vichocheo vya furaha.
Andika mashairi ikiwa unafurahiya kuandika
Hatua ya 5. Sikiliza muziki
Sikiliza chochote upendacho, muziki wa kitambo, mwamba, au nyimbo za hivi karibuni za pop. Ili kuifanya iwe ya faida zaidi, sikiliza nyimbo wakati unacheza kwa upigaji wa muziki.
Hatua ya 6. Jipe zawadi
Nenda kwenye mgahawa kununua chakula au kuagiza pizza iletwe nyumbani. Ubongo utatoa serotonini ya homoni ambayo husababisha hisia za furaha ambazo hufanyika kwa sababu ya michakato ya kemikali wakati hamu ya kuridhika.
Hatua ya 7. Fikiria juu ya hafla za kila siku
Kumbuka mambo ya kufurahisha yaliyotokea tangu asubuhi. Fikiria jinsi mwili wako ni mdogo katika ulimwengu na kisha uvute hadi inakuwa nukta ndogo kati ya safu ya nukta kubwa. Kwa njia hii, hofu itaonekana kuwa haina maana.
Hatua ya 8. Fikiria eneo ambalo hutoa hali ya usalama
Fikiria vitu vya kupendeza ili kutolewa akili yako kutoka kwa kumbukumbu zisizofurahi. Kumbuka kumbukumbu nzuri wakati wa likizo huko Bali kwa kuangalia mkusanyiko wa picha wakati wa safari wakati unafikiria uko hapo. Kumbuka vituko vya asili, sauti, harufu, na joto la kuhisi salama.
Hatua ya 9. Kuwa na mtu anayeongozana nawe
Ili usiwe mpweke, lala na wazazi wako, kaka, au dada yako. Hofu itaondoka ikiwa unaongozana na wapendwa na kukufanya ujisikie raha.
Hatua ya 10. Cheza na kipenzi
Wanyama wanaweza kuvuruga mawazo ya kutisha. Utafiti unaonyesha kwamba mbwa ni wanyama ambao huleta athari za matibabu kwa ubongo wa mwanadamu. Tenga wakati wa kucheza na mnyama wako ili uweze kujisikia furaha pia.
Njia ya 2 ya 3: Kufanya shughuli za Kimwili
Hatua ya 1. Fanya mazoezi mepesi
Njia bora ya kutuliza hisia zako ni kufanya mazoezi. Badala ya mazoezi ya uzito kwenye mazoezi, fanya hatua zifuatazo:
- Pushisha mara 10
- Chambua mara 30
- Rukia nyota mara 20
- Pumzika kwa dakika 5 kisha rudia harakati hapo juu
Hatua ya 2. Jizoeze kukimbia
Moja ya shughuli za matibabu za mwili ambazo zina faida kwako ni kukimbia. Kuboresha mfumo wa moyo na mishipa kunaweza kuondoa mawazo ya kutisha.
Hatua ya 3. Fanya mazoezi na marafiki
Shughuli hii ina faida maradufu kwa sababu umezungukwa na watu wengi wakati unafanya mazoezi ya mwili. Chagua mchezo wa timu unaopenda, kama mpira wa miguu, futsal, mpira wa magongo, n.k.
Hatua ya 4. Mazoezi ya yoga
Yoga ni muhimu kwa kudhibiti densi ya pumzi na nguvu inayotiririka kwa mwili wote ili iweze kuondoa woga. Kujiunga na darasa la yoga ni njia nzuri ya kufanya mazoezi ya mbinu sahihi na kudhibiti akili yako katika mazingira tulivu.
Kwa kuongeza, unaweza kufanya mazoezi ya yoga mwenyewe nyumbani kwa kufanya mkao wa kimsingi
Njia 3 ya 3: Kushinda Hofu
Hatua ya 1. Tafuta sababu ya hofu
Kwanza amua ni nini kinasababisha hofu. Watu wengi tayari wanajua kwanini wanaogopa, lakini wengine hawajui chanzo. Andika mambo ambayo husababisha hofu.
Hatua ya 2. Pumua sana
Moja ya hatua muhimu za kuhisi utulivu ni kupumzika. Hali ya fujo ina athari mbaya kwa afya na huzidisha hofu. Kupumua kwa kina ni njia nzuri ya kujituliza kwa sababu unahitaji kuhisi utulivu ili kuweza kukabiliana na jambo unaloogopa.
Hatua ya 3. Jiulize maswali
Andika maswali kadhaa, yatafakari, kisha andika majibu. Kama mfano:
- Ninaogopa nini?
- Je! Ninahisi kuogopa kwa sababu ya ukweli?
- Je! Kuna athari mbaya zaidi?
- Ni sehemu gani ya mwili inayosababisha hofu?
Hatua ya 4. Chora kitu unachoogopa
Ikiwa unaogopa kitu kinachoonekana, kama mhusika wa sinema ya kutisha, buibui, au mzuka, chora picha yake. Chapisha kutoka kwa wavuti au chora mwenyewe. Unaweza kushinda woga wako kwa kutumia muda mwingi kuchora visababishi.
Hatua ya 5. Kabili kile unachoogopa
Kuepuka sababu ya hofu yako kutakufanya uogope zaidi. Kabla ya kuomba msaada kwa wengine, chukua hofu yako na uikubali ilivyo. Ingawa ni ngumu, hatua hii inaweza kusaidia kutatua shida.
Hatua ya 6. Kuwa mvumilivu
Ingawa inachukua muda, hofu inaweza kushinda ikiwa utaendelea kufanya yafuatayo: uvumilivu, uvumilivu, ujifunzaji, na kujitolea.
Hatua ya 7. Tafuta msaada wa wataalamu
Ikiwa bado unaogopa, fikiria ikiwa unahitaji msaada wa wataalamu. Hofu haionekani kila wakati kwa sababu ya kutazama filamu za kutisha, lakini pia inaweza kuwa ni kwa sababu ya vitu visivyo na maana ambavyo vinahitaji kushinda na dawa au msaada wa mtaalamu.
Vidokezo
- Kuhisi kuogopa ni jambo la kibinadamu.
- Cheza michezo kwenye simu yako au kompyuta.
- Kulala na kubeba teddy kama mlinzi ili ujisikie utulivu. Ikiwa huwezi kulala na wazazi wako, lala ukimbembeleza mdoli.
- Cheza michezo au waalike wanafamilia wazungumze kwa muda kabla ya kwenda kulala usiku.
- Imba wimbo moyoni mwako katikati ya usiku wa upweke ili kuvuruga akili yako.
- Jikomboe na hofu kwa kutazama vipindi vya Runinga vya kuburudisha.
- Ikiwa unaogopa kitu kwenye chumba giza au mahali, angalia kwa tabasamu. Utajisikia kujiamini na salama.
- Ikiwa yote mengine hayafanyi kazi, jitengue na mawazo ya kutisha kwa kujadiliana na rafiki yako jambo la kufurahisha au la kusikitisha.
- Washa taa ndogo ndani ya chumba kabla ya kwenda kulala usiku.
- Usitazame sinema za kutisha kwa sababu mawazo ya kutisha yataonekana yenyewe wakati wa kulala usiku. Tazama kipindi cha ucheshi au vichekesho ili usahau vitu vya kutisha.
