Kuwa na uhusiano wa kimapenzi na mtu ambaye ni ngumu kumwamini na kusababisha wasiwasi mara nyingi hufanya akili iingie kwenye machafuko. Ukiwapigia simu, lakini hawapokei, unamshtaki mara moja kuwa na mapenzi au anafanya jambo baya. Walakini, mawazo hasi yana athari mbaya kwako na kwa mwenzi wako. Ikiwa unataka kubadilisha hiyo, jifunze jinsi ya kudhibiti akili yako, kudumisha afya ya akili na mwili, na kuwa na uhusiano mzuri na mwenzi wako.
Hatua
Njia 1 ya 3: Udhibiti wa Akili
Hatua ya 1. Vuta pumzi chache
Mara tu mawazo hasi yanapotokea, pumua kwa undani na kwa utulivu na mara kwa mara. Utahisi utulivu ikiwa utashusha pumzi chache. Vuta pumzi ndefu kupitia pua yako na kisha utoe nje kupitia kinywa chako kwa sekunde 3. Fanya hatua hii mara kadhaa mpaka uhisi kupumzika.
Hatua ya 2. Tumia njia ya haraka ya kushughulikia wasiwasi
Mara nyingi, vichocheo vya wasiwasi vinaweza kushughulikiwa kwa urahisi mara moja. Badala ya kuruhusu mawazo mabaya yakudanganye, fanya bidii kuyadhibiti! Utapata utulivu wako ikiwa utachukua hatua halisi.
- Kwa mfano, mpenzi wako hajajibu ujumbe uliotuma leo mchana hadi atakaporudi kutoka kazini. Afadhali piga simu ili kuhakikisha kuwa yuko sawa.
- Ikiwa bado hajafikiwa, weka kengele ya simu ili kulia kwa saa 1 halafu endelea na shughuli zako za kawaida ukingoja. Unaweza kuoga kwa joto, kulala kidogo, au kutazama vipindi kadhaa vya sinema unayopenda kupitisha wakati. Piga simu tena wakati kengele inalia. Labda amekuita!
Hatua ya 3. Pambana na mawazo hasi kwa kutoa majibu ya kimantiki
Wakati mawazo yanaanza kukimbia, jaribu kuyadhibiti. Badala ya kufikiria juu ya hali mbaya, fikiria sababu za kweli zaidi.
Kwa mfano, ikiwa umekuwa ukingojea habari kwa masaa kadhaa mpaka ulale usiku, lakini hairudi, unaweza kushuku kuwa ana uchumba. Badala ya kufikiria hivi, jikumbushe kwamba alikuwa akifanya kazi sana siku nzima hata akalala kutokana na uchovu
Hatua ya 4. Tafuta sababu za kucheka
Wakati mwingine, unafikiria sana kwa sababu tu umekasirika. Kicheko ni dawa bora kwa hii. Tafuta video za kuchekesha kwenye YouTube na uzitazame ili kujifurahisha.
Hatua ya 5. Jaribu kujisumbua
Fanya shughuli za kufurahisha au zenye tija ili usijali. Cheza wimbo uupendao na densi au piga simu kwa Mama ili uone jinsi anaendelea. Furahiya maji ya joto katika umwagaji au jua la asubuhi.
Unaweza kutumia usumbufu kama suluhisho la muda, lakini sababu inayosababisha mawazo na hisia hasi lazima zishughulikiwe. Vinginevyo, uhusiano mara nyingi hupakwa rangi na chuki na kutokuaminiana
Hatua ya 6. Shiriki maoni yako na rafiki
Kuzungumza na rafiki husaidia kufikiria kimantiki. Unapokuwa na wasiwasi, tafuta mtu wa kuzungumza naye ili kuhakikisha hisia zako ni za busara. Ikiwa sivyo, usifikirie zaidi na fanya shughuli zingine muhimu. Tafuta mtu wa kuzungumza naye ambaye ni mwenye busara na anayeaminika. Usiwaambie marafiki ambao wana wasiwasi sawa.
Hatua ya 7. Angalia mshauri ili kubaini ikiwa una ugonjwa wa wasiwasi au la
Ikiwa wasiwasi unaendelea au unazidi kuwa mbaya, unaweza kuwa na shida ya wasiwasi. Linapokuja suala la kuwa katika uhusiano, wasiwasi ni kawaida, lakini unahitaji kutafuta msaada ikiwa malalamiko haya ni ngumu kushughulikia au yanakufanya usifurahi na usiwe na tija. Washauri wanaweza kukusaidia kushinda shida za wasiwasi ili uhusiano wako ubaki kuwa sawa.
Ikiwa bado uko chuo kikuu, vyuo vikuu vingine hutoa tiba ya bure. Ikiwa haufanyi kazi, tafuta mtaalamu ambaye ni mshirika wa kampuni ya bima. Kwa kuongeza, unaweza kutafuta mtaalamu katika eneo la karibu kupitia Google
Njia 2 ya 3: Kusawazisha Afya ya Akili na Kimwili
Hatua ya 1. Tenga wakati wa kutafakari kila siku
Kutafakari husaidia kuondoa mawazo hasi na inaboresha uwezo wako wa kuzingatia. Chukua angalau dakika 10 kwa siku kukaa kimya mahali penye utulivu, bila bughudha huku ukilenga akili yako juu ya mwili wako na pumzi.
Ikiwa haujawahi kutafakari hapo awali, fanya mazoezi ya kutumia Headspace au Utuliza programu
Hatua ya 2. Usiangalie simu yako mara nyingi sana
Unafikiria kupita kiasi labda kwa sababu unategemea simu yako hivi kwamba unatazama skrini ya simu yako karibu kila dakika ukitarajia kuipigia au kutuma ujumbe mfupi. Badala ya kupata uraibu wa kupiga gumzo, weka simu yako chini ili uweze kuendelea na amani.
Acha simu yako nyumbani ukiwa nje na marafiki. Nyamazisha mlio wa simu yako wakati unafanya kazi au tazama sinema yako uipendayo
Hatua ya 3. Sema mantra nzuri kwako kila siku
Labda mara nyingi hufikiria sana kwa sababu hujiamini. Hisia hii inakufanya uwe na wasiwasi kuwa hautoshi au unataka kumpa mwenza wako bora. Shinda mawazo hasi kwa kujithibitisha kila asubuhi au wakati unahisi wasiwasi.
Kwa mfano, sema mwenyewe, "mimi ni mzuri / mzuri. Nina akili. Ninastahili kupendwa."
Hatua ya 4. Tenga wakati wa shughuli peke yako bila mpenzi
Kutumia wakati pamoja ni raha, lakini uhusiano huo utakuwa na shida ikiwa utatumia wakati wa bure na mwenzi wako kumfuatilia. Tenga angalau siku moja ya juma ili kujitunza. Kumbuka, utambulisho wako unajumuisha mambo ya maisha yako ya kibinafsi ambayo hayahusishi mwenzi wako.
- Chukua muda kufanya vitu unavyofurahiya, kama kusoma kitabu, kuandika nakala, kukimbia, au kucheza.
- Kadiri unavyohama bila mwenzi, ndivyo utahisi kidogo kuwa na wasiwasi.
Hatua ya 5. Jiangalie
Kudumisha afya ya akili sio rahisi ikiwa afya ya mwili imepuuzwa. Hakikisha unalala angalau masaa 7 kwa usiku, unafanya mazoezi mara 3 kwa wiki, na unakula lishe bora.
Chukua muda wa kufanya mazoezi angalau dakika 30 kwa siku. Anza kufanya mazoezi kwa kutembea katika bustani karibu na nyumba yako. Hatua inayofuata, jiunga na mazoezi na ufanye darasa la mazoezi ya viungo. Unaweza kufanya mazoezi ya yoga ikiwa unataka kufanya mazoezi nyumbani
Njia ya 3 ya 3: Kuanzisha Uhusiano wa Maelewano
Hatua ya 1. Tafuta kwanini una wasiwasi
Tafakari ujifahamu mwenyewe na mitindo ya mawazo ambayo husababisha wasiwasi wakati unafikiria juu ya mwenzi wako. Shida haziwezi kutatuliwa ikiwa haujui sababu bado. Andika kile unachofikiria wakati wowote unapohisi wasiwasi au tuhuma na kisha utafakari juu ya maswala uliyoyaandika.
Kwa mfano, unaweza kugundua kuwa wasiwasi wako ni kwa sababu unahisi kuwa wewe hautoshi na kwamba haustahili kuwa rafiki yake wa kike
Hatua ya 2. Sherehekea nyakati nzuri pamoja naye
Hata ikiwa kuna mambo yanayokupa wasiwasi, kumbuka mambo mazuri tangu ulipokuwa kwenye uhusiano. Labda yeye ni mvumilivu au mcheshi hivi kwamba inafurahisha sana kuwa pamoja. Fanya shughuli ambazo nyinyi wawili mnafurahiya na kuonyesha kuwa mnathamini fadhili zake.
- Mpeleke kufanya mazoezi kwenye bustani, chukua darasa la uchoraji, au angalia sinema kwenye sinema.
- Toa shukrani kwa kusema, "Mas, ninafurahi kuwa unanipeleka ofisini kila wakati. Wewe ni mwema sana."
Hatua ya 3. Jadili kile mnachotaka nyote
Wasiwasi unaweza kusababishwa na maswala ambayo hayajatatuliwa kati yenu. Wasiliana na kile unachotarajia kutoka kwa mwenzi wako kwa uaminifu na wazi. Pia sikiliza matakwa yake. Fanya mpango ili nyinyi wawili muwe na furaha.
- Kwa mfano, umekasirika kwa sababu hakukuambia baada ya kufika nyumbani baada ya kazi. Mwambie ampigie simu au amtumie meseji anapofika nyumbani kila anaporudi kutoka kazini.
- Mwambie kuwa unataka kubadilika pia kisha muulize ni mabadiliko gani unayohitaji kufanya. Labda anataka umpe uhuru zaidi ili afanye kazi peke yake. Timiza ombi lake na umruhusu atumie muda bila wewe.
- Jua kuwa kusudi la uhusiano wa kimapenzi ni kushiriki na kuhisi pamoja, sio kutatua shida za kibinafsi kwa sababu ni za kibinafsi, ni wewe tu unaweza kujifanyia mwenyewe.
Hatua ya 4. Jishughulishe wakati hauko na mwenzi wako
Wakati anasafiri au anakaa na marafiki, usimpigie simu kila dakika chache kuuliza anaendeleaje. Mpe uhuru ili asihisi kujizuia. Tumia wakati huo kukutana na marafiki, kusafisha nyumba, au kufanya shughuli zingine.
Hatua ya 5. Amini anachosema
Badala ya kuhisi kushuku na kumlaumu kila wakati anasimulia hadithi, mwamini, isipokuwa una sababu nzuri ya kutofanya hivyo. Mashaka yatakula kwako na kuharibu uhusiano. Ikiwa mambo yanatia shaka, uliza ufafanuzi na uamini anachosema.
Walakini, ikiwa unaweza kudhibitisha kuwa anasema uwongo, ni wakati wako kuachana
Hatua ya 6. Mwalike ajadili ikiwa kuna shida
Badala ya kumpigia simu siku nzima au kumshtaki, onyesha kile kinachomsumbua. Subiri hadi apate muda wa kupumzika baada ya kazi au shuleni kisha ulete suala ambalo unataka kujadili.
Mwambie, "Bibi, nataka kutoa hewa, lakini ninakusubiri urudi nyumbani kutoka kazini ili upumzike. Nilikuwa nikifikiria jana usiku. Najua umekasirika, lakini nina huzuni kwa sababu umenipiga."
Hatua ya 7. Onyesha mazingira magumu kwa mwenzako
Hatua hii inakusaidia kujenga kuaminiana na kufanya uhusiano kuwa karibu kwa sababu wewe ni mwaminifu tu na unamjulisha kasoro zako, siri zako, na ubaya wako bila kuona haya. Eleza tamaa zako, hisia zako, na matarajio yako kwa mwenzi wako, badala ya kuyaweka mwenyewe. Hii ni hatari kabisa na inahitaji ujasiri kwa sababu unahitaji kufungua na kuwa mkweli. Walakini, juhudi zako zinaweza kupunguza wasiwasi na kuongeza kuaminiana.
Hatua ya 8. Fikiria kuendelea na uhusiano ikiwa uaminifu umepotea
Labda unafikiria sana kila wakati uko kwenye uhusiano au imekuwa mbaya hivi karibuni. Wasiwasi unaweza kutokea kwa sababu uko kwenye uhusiano na mtu ambaye hastahili kuaminiwa. Kuachana, badala ya kuwa na mtu anayedanganya, kusema uwongo, au kuvunja ahadi. Kumbuka, uamuzi huu haimaanishi maafa. Badala yake, tumia uzoefu huu kama fursa ya kujifunza.
