Iwe uko mbali na nyumbani kwenda shule, kuhamia mahali pengine, au kwenda tu kwenye safari, unaweza kupata kile kinachojulikana kama "kutamani nyumbani." Dalili za kutamani nyumbani zinaweza kutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu, lakini kwa ujumla, kutamani nyumbani kunaweza kukufanya uhisi huzuni, unyogovu, upweke, au upweke. Unaweza kuhisi kutamani nyumbani, hata vitu rahisi kama mito ya zamani au harufu ya nyumba yako. Kutamani nyumbani kunaweza kutokea kwa watu wa kila kizazi karibu katika hali yoyote, kwa hivyo usiwe na haya ikiwa unahisi kutamani nyumbani. Kuna hatua unazoweza kuchukua kusaidia kushinda kutamani nyumbani na kujifunza jinsi ya kupenda mazingira yako mapya.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kuunda Mkakati wa Kukabiliana
Hatua ya 1. Elewa sababu za kutamani nyumbani
Kuhangaikia nyumba kunatokana na hitaji la mwanadamu la unganisho, upendo, na usalama. Ingawa inaitwa "kutamani nyumbani," inaweza pia kuwa haihusiani na nyumba yako halisi. Chochote kinachojulikana, thabiti, kizuri, na chanya inaweza kuwa chanzo cha kuhisi kutamani nyumbani ukiwa mbali nayo. Utafiti umeonyesha hata kwamba kutamani nyumbani ni aina ya huzuni juu ya upotezaji ambayo ni sawa na kuomboleza kwa kuvunjika au kifo.
Unaweza kuhisi kutamani nyumbani, ambapo unakua na wasiwasi, kupoteza, au kutamani sana juu ya nyumba, hata kabla ya kuondoka nyumbani kwa sababu unatarajia kutengana
Hatua ya 2. Tambua dalili za kutamani nyumbani
Kutamani nyumbani ni zaidi ya kutamani tu nyumbani. Kutamani nyumbani kunaweza kusababisha hisia na athari anuwai ambazo zinaweza kuathiri shughuli za kila siku. Kujifunza jinsi ya kutambua dalili hizi kunaweza kukusaidia kujua ni kwanini unahisi jinsi unavyofanya na kuchukua hatua kukabiliana nazo.
- Nostalgia. Nostalgia ni wakati wewe mara nyingi hufikiria juu ya nyumba yako au vitu vya kawaida na watu, kawaida kupitia lensi inayofaa. Unaweza kuhisi kuzidiwa na mawazo ya nyumbani, au kujikuta ukilinganisha hali yako mpya vibaya na ile yako ya zamani.
- Huzuni. Watu ambao wanakabiliwa na kutamani nyumbani mara nyingi hupata unyogovu kwa sababu hawapati msaada wa kijamii wanaopata nyumbani. Unaweza pia kuhisi kama una udhibiti mdogo juu ya maisha yako, ambayo inaweza kuzidisha unyogovu. Ishara za kawaida za unyogovu unaosababishwa na kutamani nyumbani ni pamoja na hisia za huzuni, kuchanganyikiwa, au kana kwamba "unahisi mgeni," kujiondoa kutoka kwa shughuli za kijamii, shida za masomo au kazini, kujisikia wanyonge au kutelekezwa, kupata hali ya kujistahi, na mabadiliko katika mifumo ya tabia kulala. Kutotaka au kutopenda tena vitu ambavyo ulikuwa ukifanya mara nyingi ni ishara ya unyogovu.
- Wasiwasi. Wasiwasi pia ni ishara kuu ya kutamani nyumbani. Wasiwasi unaosababishwa na kutamani nyumbani unaweza kusababisha mawazo ya kupindukia, haswa juu ya nyumba yako au watu unaowakosa. Unaweza pia kupata shida ya kuzingatia au mafadhaiko makubwa bila kuweza kubaini sababu haswa. Unaweza kukasirika kwa urahisi au "kunyakua" watu katika hali yako mpya. Katika hali mbaya, wasiwasi unaweza kusababisha majibu mengine, kama vile agoraphobia (hofu ya nafasi kubwa) au claustrophobia (hofu ya nafasi ndogo).
- Tabia isiyo ya kawaida. Kuhisi kutamani nyumbani kunaweza kukusababisha upotee kutoka kwa kawaida yako na ubadilishe njia ya kujibu vitu. Kwa mfano, ikiwa sio mtu mwenye hasira mbaya, lakini unajikuta unakasirika au kupiga kelele mara nyingi kuliko kawaida, hii inaweza kuwa ishara kwamba unahisi kutamani nyumbani. Unaweza pia kula kwa kiasi kikubwa zaidi au chini kuliko kawaida. Dalili zingine ni pamoja na maumivu ya kichwa mara kwa mara au kupata maumivu makubwa au kuugua mara nyingi kuliko kawaida.
Hatua ya 3. Weka vitu vya kawaida karibu nawe
Kuwa na vitu vya kawaida kutoka "nyumbani" kunaweza kusaidia kupunguza hisia za kutamani nyumbani kwa kukupa "nanga." Vitu vya thamani ya hali ya juu au ya kitamaduni, kama picha ya familia au kitu kinachohusiana na kitambulisho chako cha kitamaduni, inaweza kukusaidia kuhisi kushikamana na nyumba hata ukiwa mbali na nyumbani.
Walakini, usipitishe nafasi yako mpya na vitu kutoka nyumbani. Ili kuzoea hali mpya, ni muhimu kukubali mabadiliko unayopitia
Hatua ya 4. Fanya vitu ambavyo hupenda kufanya nyumbani
Utafiti unaonyesha kuwa kufanya vitu vinavyokufanya ujisikie nostalgic kunaweza kukusaidia kujisikia vizuri. Mila na mila zinaweza kusaidia kukuza hali ya kushikamana na nyumba hata ukiwa mbali na nyumbani.
- Kula chakula unachokipenda kutoka nyumbani. Kuna sababu tuna neno "chakula kinachotuliza." Kula vyakula vya kawaida kutoka utoto wako au utamaduni kunaweza kukufanya ujisikie furaha na salama katika mazingira mapya. Jaribu kuanzisha vyakula unavyopenda kwa marafiki wapya ili kuimarisha uhusiano kati ya chanzo kinachojulikana cha faraja na chanzo kipya cha msaada wa kihemko.
- Shiriki katika mila yako ya kidini, ikiwa ipo. Utafiti umeonyesha kuwa watu ambao wana mila ya kidini au ya imani hawatamani sana nyumbani wakati wa kushiriki mila hiyo mahali pya. Kupata mahali pa kuabudu au kutafakari mahali pya, au hata kikundi cha marafiki wenye mila inayofanana, inaweza kukusaidia kuzoea.
- Pata shughuli sawa za kufanya. Ikiwa ungekuwa kwenye kikundi cha Bowling au kilabu cha vitabu nyumbani, usione aibu. Angalia kote na uone ikiwa kuna kitu sawa katika mazingira mapya. Utaweza kufanya vitu unavyopenda na kukutana na watu wapya katika mchakato.
Hatua ya 5. Ongea juu ya hisia zako na mtu
Ni hadithi ya kawaida kwamba kuzungumza juu ya kuhisi kutamani nyumbani kunaweza kusababisha au kuzidisha dalili za kutamani nyumbani. Utafiti umeonyesha kuwa hii sio kweli. Kwa kweli, kuzungumza juu ya kile unachohisi na unakabiliwa inaweza kukusaidia kukabiliana na kuhisi kutamani nyumbani. Kutokubali hisia hizi kunaweza kuifanya iwe mbaya zaidi.
- Tafuta mtu ambaye unaweza kumwamini kuzungumza naye. Msaidizi wa mkazi wa chuo kikuu, mshauri wa ushauri, mzazi au rafiki wa karibu, au mtaalamu wa afya ya akili anaweza kukupa sikio la huruma na, mara nyingi, ushauri juu ya jinsi ya kushughulikia hisia zako.
- Kumbuka kwamba kutafuta msaada kutoka kwa wengine haimaanishi wewe ni "dhaifu" au "wazimu." Kuwa na nguvu ya kukubali kwamba unahitaji msaada ni ishara nzuri ya ujasiri na kujitunza, sio jambo la kuaibika.
Hatua ya 6. Andika jarida
Uandishi wa habari utakusaidia kuwasiliana na mawazo yako na kusindika kila kitu kinachotokea katika mazingira yako mapya. Iwe unasoma nje ya nchi, chuo kikuu, kambi ya majira ya joto, au hivi karibuni umehamia jiji jipya, kuna uwezekano wa kupata hisia nyingi mpya na zisizojulikana, na uandishi unaweza kusaidia kufuatilia maoni yako. Utafiti umeonyesha kuwa kuweka jarida ambalo unatafakari juu ya uzoefu wako na jinsi walivyoathiri hisia zako kunaweza kusaidia kupunguza hisia za kutamani nyumbani.
- Jaribu kuweka mtazamo wako mzuri. Ingawa ni kawaida kuhisi upweke na kutamani nyumbani, ni muhimu kutazama upande mzuri wa uzoefu mpya. Fikiria juu ya vitu vya kufurahisha ulivyofanya, au jinsi kitu kipya kilikukumbusha juu ya kitu cha kushangaza nyumbani. Ukiandika tu ni kiasi gani unajisikia huzuni kweli, unaweza kusababisha kutamani kwako nyumbani kuwa mbaya zaidi.
- Hakikisha jarida lako ni zaidi ya orodha tu ya hisia hasi na hafla. Unapoandika uzoefu mbaya, pata muda wa kufikiria juu yake na uandike ni kwanini ilikufanya uhisi vile unavyohisi. Hii inaitwa "tafakari ya hadithi," na ni ya kusudi la matibabu.
Hatua ya 7. Zoezi mara kwa mara
Utafiti umeonyesha kuwa mazoezi hutoa endorphins, kemikali za asili za mwili za kujisikia. Endorphins husaidia kupambana na wasiwasi na unyogovu, ambayo yote ni athari ya kawaida ya kutamani nyumbani. Ikiweza, fanya mazoezi na watu wengine. Hii itakupa fursa ya kushirikiana na kukutana na watu wapya.
Mazoezi pia yanaweza kuongeza kinga yako. Kutamani nyumbani kunaweza kusababisha kuongezeka kwa maumivu (kwa mfano, maumivu ya kichwa mara kwa mara au homa)
Hatua ya 8. Kuwa na mazungumzo na marafiki na familia nyumbani
Kuzungumza na wapendwa wako nyumbani kunaweza kukusaidia kuhisi kuungwa mkono na kushikamana, ambayo ni muhimu kwa kuzoea nafasi mpya.
- Unahitaji kukuza kujiamini na uhuru ili kupambana na kutamani sana nyumbani kwa ufanisi. Usijiruhusu uzingatie sana wapendwa mahali pengine hata usijifunze jinsi ya kujitegemea.
- Kuzungumza na marafiki na familia kunaweza kuzidisha kutamani nyumbani kwa watoto wadogo sana au wale ambao hawako nyumbani kwa muda mfupi tu.
- Unaweza pia kutumia muda kidogo kwenye tovuti za mitandao ya kijamii kuungana na marafiki wako na kujua jinsi wanavyofanya. Walakini, usizingatie sana marafiki wa zamani hivi kwamba huna wakati wa kupata marafiki wapya.
Hatua ya 9. Epuka kutilia maanani juu ya nyumba yako ya zamani
Wakati kuungana na watu nyumbani inaweza kuwa mkakati mzuri wa kukabiliana, inaweza pia kuwa mbaya. Usiruhusu juhudi zako za kukumbuka nyumba zijaze maisha yako. Ikiwa unajikuta ukiongea na mama yako kwa mara ya tatu siku hiyo badala ya kunywa kahawa na rafiki mpya, fikiria kurekebisha muda unaotumia kuungana na watu wapya.
Panga simu zako ziende nyumbani. Weka mipaka juu ya mara ngapi na kwa muda gani utazungumza na marafiki na familia nyumbani. Unaweza hata kujaribu kuandika barua "konokono" kama siku za zamani. Hizo ni njia nzuri za kuwasiliana na watu nyumbani bila kuruhusu hisia za hamu ya zamani zikupate njia ya kuishi sasa
Njia 2 ya 3: Kuwafikia Watu
Hatua ya 1. Andika orodha ya kile unachokosa kutoka nyumbani
Ni kawaida sana kuwakosa wapendwa wakati uko mbali nao. Tengeneza orodha ya watu unaowakosa na kile wanachokuletea maishani mwako. Je! Unakumbuka kumbukumbu zipi? Je! Ni vitu gani mnafanya pamoja? Je! Unapenda kipi kipengele cha utu wao? Kupata marafiki wapya wanaofanana na wale uliowaacha nyuma kunaweza kukusaidia kuhisi kuungwa mkono kihemko. Inaweza pia kukusaidia kuzoea mahali mpya au hali.
Tafuta maeneo ambayo mazingira mapya ni kama vile ulivyotamani. Utafiti juu ya kutamani nyumbani umeonyesha kuwa wakati unaweza kupata hali zinazojulikana za hali mpya, hauwezekani kuhisi kutamani nyumbani kwa sababu unazingatia kitu kizuri
Hatua ya 2. Shiriki
Ni rahisi kusema unahitaji kupata marafiki wapya, lakini kufanya hivyo kwa kweli inaweza kuwa ngumu mahali pya. Njia bora ya kukuza mtandao thabiti wa msaada wa kijamii ni kujiweka katika hali ambapo utakutana na watu wapya, haswa ikiwa wanashiriki masilahi yako. Kujihusisha na shughuli mpya pia kunaweza kusaidia kukukengeusha kutoka kuhisi kutamani nyumbani.
- Kwa mfano, ikiwa unaenda shuleni au chuo kikuu mbali na nyumbani, kuna anuwai ya vilabu, michezo, shughuli, na mashirika ya wanafunzi ambayo unaweza kujiunga. Inaweza kukusaidia kuungana na watu wengine, ambao wengi wao wanaweza kuwa na hisia za kutamani nyumbani pia!
- Ikiwa uko katika kazi mpya au jiji jipya, inaweza kuwa ngumu kupata marafiki wapya. Utafiti umeonyesha kuwa unaweza kupata shida kupata marafiki wapya baada ya kuhitimu. Usawa ni muhimu: kujiunga na kikundi kinachokutana mara kwa mara, kama kilabu cha vitabu au semina, inaweza kukusaidia kupata marafiki wapya kwa sababu utakutana na watu hao hao mara kwa mara.
Hatua ya 3. Shiriki kile unachopenda kuhusu nyumba na wengine
Moja ya mambo muhimu zaidi unayoweza kufanya kupambana na kutamani nyumbani ni kupata marafiki wapya. Kuwa na mtandao mkubwa wa msaada kunafanya iwe chini ya uwezekano wa kuwa na shida kukabiliana na hisia za kutamani nyumbani, hata ikiwa unafanya hivyo. Kushiriki kumbukumbu nzuri juu ya nyumba kutasaidia kuinua roho yako na kukufanya ujisikie raha zaidi kuzungumza juu ya nyumba.
- Panga sherehe ambapo unashiriki chakula na mila yako na marafiki wapya au marafiki. Iwe unasoma nje ya nchi au unasoma masaa machache tu kutoka nyumbani, kushiriki chakula unachopenda kutoka nyumbani na watu kunaweza kukufanya ujisikie vizuri. Unaweza kuandaa sherehe ambapo unawafundisha marafiki wengine kutengeneza chakula unachopenda zaidi kutoka nyumbani, au waalike tu watu wachache kwa vitafunio unavyopenda vya karibu.
- Shiriki muziki unaopenda na watu. Ikiwa unatoka mahali unapenda muziki wa nchi, fanya mkusanyiko mdogo ambapo watu hucheza michezo ya bodi, kujuana, na kusikiliza nyimbo unazopenda. Ikiwa unapenda kusikiliza jazba nyumbani, cheza nyimbo za jazba. Muziki haifai kuhusishwa moja kwa moja na nyumba yako ilimradi ikukumbushe kuwa nyumbani.
- Simulia hadithi za kuchekesha juu ya kuwa nyumbani. Wakati unaweza kujisikia kusikitisha sana kucheka, jaribu kushiriki hadithi za kuchekesha juu ya kile unachopenda zaidi juu ya kuwa nyumbani. Kuzungumza juu ya kumbukumbu za kupendeza kunaweza kuimarisha uhusiano wako na nyumba yako na marafiki wapya.
- Ikiwa unaishi mahali ambapo lugha yako ya asili ni tofauti na yako, jaribu kufundisha watu misemo muhimu katika lugha yako. Itakuwa ya kufurahisha, ya kuvuruga, na ya kuelimisha marafiki wako.
Hatua ya 4. Kuwa jasiri
Kuhisi aibu, machachari, au kuathirika ni athari ya kawaida ya kutamani nyumbani. Ikiwa hautoi hatari yoyote, utakosa uzoefu ambao unaweza kukusaidia kuzoea hali mpya. Jaribu kukubali mwaliko, hata ikiwa hautajua watu wengi huko. Sio lazima uwe kitovu cha chama! Kuwepo tu na kusikiliza watu tayari ni hatua nzuri.
- Ikiwa una aibu, jipe lengo linalodhibitiwa: kutana na kuzungumza na mtu mmoja mpya tu. Labda utakuwa raha zaidi kwa kushirikiana na wakati. Zingatia kumsikiliza mtu, ambayo ndiyo njia rahisi ya kufanya unganisho.
- Hata usipoishia kupata marafiki kwenye sherehe au hafla, utakuwa tayari unathibitisha kwako mwenyewe kuwa unaweza kushughulikia vitu vipya, visivyojulikana, na inaweza kukuza ujasiri wako.
Hatua ya 5. Toka nje ya eneo lako la raha
Kufanya vitu vile vile vya kawaida na kurudia kunaweza kujisikia vizuri, lakini ni muhimu kujisukuma nje ya eneo lako la faraja kukua na kubadilika. Utafiti umeonyesha kuwa viwango vya wastani vya wasiwasi, kama vile uzoefu wakati wa kujifunza ustadi mpya, unaweza kuboresha utendaji wako kwenye kazi za kiakili na za kibinafsi. Kuhisi raha sana kunaweza kukuzuia kuzoea mazingira mapya.
- Anza na hatua ndogo. Kujaribu kukabili hofu yako kubwa wakati wote inaweza kuwa mbaya. Kujaribu kujitupa katika kitu kigeni kabisa kunaweza kukuacha ukihisi kuzidiwa. Jipe malengo madogo, yanayodhibitiwa ambayo yanakupa changamoto kidogo kidogo kila wakati.
- Jaribu mkahawa mpya katika jiji jipya. Jitolee kukaa na mgeni katika mkahawa. Uliza mtu darasani kuanzisha kikundi cha kujifunza na wewe. Alika wafanyakazi wenzako kwa vinywaji vya baada ya kazi.
Njia ya 3 ya 3: Kuwasiliana na Hali Yako Mpya
Hatua ya 1. Furahiya mambo ya kipekee ya mazingira yako mapya
Kupata njia za kukidhi mahitaji yako katika mazingira mapya inaweza kuwa changamoto, lakini pia inaweza kusaidia kupambana na kutamani nyumbani. Kuunganisha na mpya na ya kufurahisha juu ya hali yako mpya inaweza kukusaidia kujisikia kushikamana nayo.
- Kwa mfano, ikiwa unasoma au kuishi nje ya nchi, tembelea majumba ya kumbukumbu, majumba ya kifalme, mikahawa ya karibu, na mila ya kitamaduni ambayo hufanya nchi hiyo kuwa ya kipekee. Toa kitabu chako cha utalii na uweke lengo la kufanya shughuli za kitamaduni angalau mara moja kwa wiki.
- Jitumbukize katika tamaduni. Hata ikiwa hivi karibuni ulihamia mahali tofauti nchini mwako, unaweza kugundua kwamba utamaduni wa wenyeji ni tofauti kabisa na kule ulikotoka. Jifunze misemo ya hapa, jaribu vyakula vipya, na angalia baa na baa za kawaida. Chukua madarasa ya kupikia ambayo huzingatia viungo vya kienyeji. Jiunge na kilabu cha kucheza cha ndani. Kuboresha ustadi wako wa mawasiliano ya kitamaduni inaweza kukusaidia kujisikia uko nyumbani mahali pya.
- Waulize wenyeji kuhusu shughuli wanazozipenda. Unaweza kupata mapendekezo mazuri ya kupata burrito bora ya maisha yako, au unaweza kupata mwelekeo kwa ziwa zuri lenye siri.
Hatua ya 2. Jifunze lugha
Ikiwa unahamia nchi mpya, kutoweza kuzungumza lugha hiyo inaweza kuwa kizuizi kikubwa kwa kuhisi unajichanganya. Jifunze lugha haraka iwezekanavyo; fanya masomo, piga gumzo na wenyeji, na ujizoeze ujuzi wako mpya. Utahisi ujasiri zaidi na kudhibiti mara tu utakapoweza kuwasiliana na watu katika mazingira mapya.
Hatua ya 3. Nenda nje
Kwenda nje ni nusu ya mchezo dhidi ya kutamani nyumbani. Kwa kweli utahisi kutamani nyumbani ikiwa utatumia masaa nane kwa siku kutazama marudio ya Ofisi gizani. Badala yake, jiwekee lengo kutumia muda mwingi nje, ikiwa ni kusoma tu kitabu, hicho hicho ungesoma nyumbani, kwenye bustani jua, au kutembea na rafiki mzuri badala ya kukaa -ups ndani ya chumba chako.
Fanya kazi au soma nje ya nyumba. Nenda kwenye duka la kahawa au bustani na ufanye kazi sawa na ambayo ungefanya nyumbani. Kuwa tu na watu kunaweza kukusaidia kuhisi upweke
Hatua ya 4. Chukua riba mpya
Kupata kitu kipya cha kufanya inaweza kukusaidia kupata shauku yako. Inaweza kutoa shughuli nzuri, zenye tija kuzingatia nguvu yako na inaweza kukukosesha hisia za huzuni au upweke. Kujifunza ustadi mpya pia inaweza kukusaidia kutoka nje ya eneo lako la raha.
Jaribu kupata hobby inayohusiana na mazingira yako mapya. Angalia ikiwa kuna vilabu vya baiskeli au milima katika eneo hilo. Chukua darasa la sanaa ya hapa. Pata warsha za waandishi. Ikiwa unaweza kujumuika wakati wa kukuza ujuzi mpya, itakusaidia kuhisi kushikamana zaidi na eneo lako jipya
Hatua ya 5. Ipe wakati
Usikatishwe tamaa mwenyewe ikiwa hupendi eneo jipya mara moja. Watu wengi karibu nawe wanaweza kuwa wamekubali vitu vipya karibu nao haraka zaidi, lakini hiyo haimaanishi kwamba kuna kitu kibaya na wewe; Kwa kweli, watu wengi ambao wanaonekana kama wanafurahi wanaweza kuhisi kutamani sana nyumbani. Kuwa na subira na ujue kuwa kwa kuendelea kidogo, utaweza kufanya mambo yaweze kufanya kazi.
Vidokezo
- Watu wa kila kizazi wanaweza kuhisi kutamani nyumbani. Usijisikie vibaya ikiwa wewe ni mtu mzima ambaye hukosa nyumbani kwa sababu umehamia mji mpya kwa kazi. Hiyo ni kawaida kabisa.
- Zingatia mazuri ya mazingira mapya wakati wowote unaweza. Kwa mfano, fikiria juu ya vyakula vipya unavyoweza kujaribu katika maeneo mapya ambayo hauna nyumbani.
- Ikiwa unahamia nchi mpya, jifunze lugha hiyo haraka iwezekanavyo. Kuweza kuwasiliana na watu katika mazingira mapya itakusaidia kuhisi kudhibiti hali yako na kukusaidia kuhusika na wengine.
- Fikia watu! Hasa wakati wewe ni mwanafunzi mpya shuleni, inaweza kuhisi kama wewe tu ndiye unakosa nyumbani. Walakini, ikiwa unazungumza na wenzako, unaweza kugundua kuwa wanahisi hivyo hivyo. Kushiriki jinsi unavyohisi kunaweza kusaidia watu kuzoea.
- Jaribu kutatua shida. Ikiwa unajisikia kulegea na hauwezi kujua kwanini, jaribu kufikiria kwa kina juu ya wakati unahisi nini. Je! Unajisikia vibaya zaidi unapofikiria juu ya rafiki uliyemwacha nyumbani? Je! Kutazama sinema ya zamani unayopenda inakusikitisha? Jaribu kujua ni nini husababisha uchovu wako wa nyumbani.
Onyo
- Unyogovu mkali na wasiwasi vinaweza kusababisha athari ya mlemavu. Ikiwa huwezi kufanya kazi kawaida - kwa mfano, hauwezi kutoka kitandani asubuhi, hauna hamu ya kufanya vitu ambavyo kawaida hufurahiya - unapaswa kutafuta msaada kutoka kwa mtaalamu wa afya ya akili.
- Kutamani nyumbani kunaweza kuongeza hisia au mawazo juu ya kujiua katika hali mbaya. Ikiwa una hisia au mawazo juu ya kujiua, tafuta msaada mara moja. Unaweza kupiga simu kwa 112 (au mtoa huduma wako wa dharura wa eneo lako) au simu ya msaada kama Kitaifa ya Kuzuia Kujiua (1-800-273-TALK).
