Njia 3 za Kukumbuka Ndoto

2024 Mwandishi: Jason Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 11:41

Kuna nadharia anuwai juu ya kwanini tunaota, jinsi tunaota, na maana gani tunaweza kupata kutoka kwa ndoto. Watu wengi wanaamini kuwa ndoto zinaweza kutoa maarifa kwa maisha yetu na hisia zetu. Shida ni kwamba ndoto ni ngumu kukumbuka. Kwa juhudi za makusudi, unaweza kukumbuka ndoto zako kwa undani zaidi.

Hatua

Njia 1 ya 3: Kabla ya kwenda kulala

Hatua ya 1. Panga kulala vizuri usiku

Ndoto hufanyika wakati mwili uko katika awamu ya kulala inayojulikana kama REM, ambayo inasimama kwa Haraka ya Jicho la Jicho. Mwili umepumzika, lakini akili bado inafanya kazi kikamilifu na ndoto. Ikiwa haulala vizuri usiku au usingizi wako unafadhaika mara kwa mara, unapata REM kidogo na unaota. Jaribu kulala wakati mmoja kila usiku na kuamka kwa wakati mmoja kila asubuhi, kuhakikisha unapata raha nzuri.

• Watu wengi wanahitaji kulala kati ya masaa 7-9 hadi kila usiku kufikia kiwango kizuri cha kupumzika. Watu ambao hulala chini ya masaa sita wana shida kukumbuka ndoto. Ndoto ndefu na wazi zaidi huonekana baadaye katika mzunguko wa kulala.
• Unda hali za utulivu za kulala. Epuka kelele na usumbufu ambao unaweza kukukosesha usingizi mzuri wa usiku. Tumia vifuniko vya masikio ikiwa ni lazima na uhakikishe kuwa unaweka pazia nzito ambazo zinaweza kuzuia taa kutoka nje.

Hatua ya 2. Weka daftari yako na kalamu au penseli mahali rahisi kufikia kutoka kitandani

Chaguo bora ni kitabu kwenye karatasi tupu bila muundo wowote au michoro. Tumia daftari hili tu kurekodi ndoto zako. Kabla ya kulala, hakikisha kitabu kiko wazi ambapo unaweza kuandika mara moja kwa hivyo sio lazima utafute kurasa tupu unapoamka.

• Daima weka kalamu mahali pamoja ili usihitaji kutazama kote.
• Njia nyingine ya kurekodi ndoto zako ni kuweka kifaa cha kurekodi karibu na kitanda chako au chini ya mto wako ili uweze kusema kile kilichotokea katika ndoto yako.

Hatua ya 3. Weka kengele karibu na kitanda

Ikiwa italazimika kuamka kitandani ili kuzima kengele, unaweza kusahau kile ulikuwa ukiota. Weka kengele ili iweze kusikika baada ya kulala kwa kutosha. Jaribu kutumia kengele za redio, kwa sababu matangazo na gumzo kwenye redio ya asubuhi zitakusumbua.

• Ikiwa unaweza kuamka bila kengele, haifai kuwa na wasiwasi juu ya kuizima.
• Ikiwezekana, tumia njia ya hila zaidi kuamka. Muulize mtu akuamshe pole pole na bila kuongea nawe au weka kipima saa karibu na taa ya meza kwenye chumba chako. Watu wengi wanaona ni rahisi kukumbuka ndoto zao ikiwa hawatumii kengele.

• Ambatisha kijitambulisho baada ya maneno na maneno "Umeota ndoto gani jana usiku?" au kitu kwa herufi kubwa. Kwa hivyo jambo la kwanza unaloona unapofungua macho yako ni kwamba uandishi (na pia huzima kengele).

  

  Hatua ya 4. Usile, usinywe pombe, au uchukue dawa kabla ya kulala

  Kemikali katika chakula, pombe, na dawa za kulevya zinaweza kuathiri uwezo wa ubongo kukumbuka ndoto. Jaribu kumeza chochote angalau masaa machache kabla ya kwenda kulala, ili hakuna kitu kinachoingilia kumbukumbu yako au mifumo ya kulala.

  

  Hatua ya 5. Tuliza akili na mwili wako kabla ya kwenda kulala

  AJe! Ubongo wako mara nyingi uko busy kufikiria kabla ya kulala? Kuwa na mawazo mengi yanayokusumbua kichwani mwako kunaweza kukufanya iwe ngumu kwako kukumbuka ndoto ambazo zinahitaji umakini wa kina. Kabla ya kwenda kulala, wacha akili ipumzike na iwe huru kutoka kwa shida nzito. Acha mawazo yatiririke kimya kimya kwenda kulala.

  • Usiweke simu yako ya rununu au kompyuta ndogo kwenye kitanda. Kutuma barua pepe na kuangalia SMS kabla ya kwenda kulala hakuwezi kufanya akili yangu iwe wazi

  • Jaribu kutafakari au kutumia mbinu ya kawaida ya kuhesabu kondoo ili kuachilia akili yako

    

  

  Hatua ya 6. Fikiria juu ya shida kuu au shida ya kihemko kabla ya kulala

  Fikiria kwa kina juu ya hali bila kujilazimisha kufikia suluhisho au hitimisho. Hebu fikiria kwamba shida itafungua mlango, kwa maana, kwa ndoto iliyo wazi zaidi kukumbuka na ndoto inaweza kutoa ufahamu zaidi juu ya shida iliyopo.

  Njia 2 ya 3: Asubuhi Baada ya Kuamka

  

  Hatua ya 1. Zingatia kukumbuka ndoto mara tu unapoamka

  Kawaida, unaweza kukumbuka tu ndoto ya mwisho kabla ya kuamka. Usisogee na usifanye chochote. Kaa katika nafasi ile ile unapoamka na jaribu kukumbuka ndoto nyingi iwezekanavyo kabla ya kufikiria juu ya kitu kingine chochote. Fikiria juu ya ndoto hiyo mwanzo hadi mwisho.

  • Unapokumbuka ndoto, zingatia kitu cha kwanza unachokiona unapofungua macho yako. Angalia kitu, zingatia. Kitu hicho kinaweza kuchukua kumbukumbu ya ndoto isiyojulikana mahali pa kumbukumbu ambapo ni rahisi kukumbuka maelezo. Kitasa cha mlango, balbu ya taa, au msumari ukutani, itakusaidia kuingia kwenye kumbukumbu ya yale uliyopata wakati wa kulala.

  

  Hatua ya 2. Andika ndoto kwenye daftari ya ndoto

  Rekodi ndoto zako nyingi iwezekanavyo, ukianza na muhtasari unaojumuisha vitu kama eneo la ndoto, njama, wahusika, hisia za jumla za ndoto (kama uliogopa au kufurahiya katika ndoto), na picha zozote muhimu kwamba unaweza kukumbuka.

  • Ikiwa unaweza kukumbuka mazungumzo, unaweza kuyaandika kwanza, kwa sababu maneno katika ndoto ni rahisi kusahau. Andika kila kitu unachoweza, hata ikiwa unaweza kukumbuka picha moja tu. Mara tu unapopata misingi, kumbukumbu zaidi za ndoto zako zitakuja.

  • Ikiwa huwezi kukumbuka chochote juu ya ndoto yako, andika jambo la kwanza linalokuja akilini unapoamka. Inaweza kuhusishwa na ndoto na kuamsha kumbukumbu za ndoto. Pia andika jinsi unavyohisi unapoamka. Hisia ulizopata katika ndoto zitakaa, angalau kwa muda, unapoamka. Kwa hivyo ikiwa utaamka ukiwa na wasiwasi au msisimko, jiulize kwanini hiyo ni.

    

    Hatua ya 3. Ongeza idadi ya ndoto unazoweza kukumbuka kwa kuamka mara nyingi zaidi usiku

    Tunayo mizunguko kadhaa ya REM usiku na inakua ndefu asubuhi. Ikiwa unarekodi tu ndoto ya mwisho uliyoota kabla ya kuamka asubuhi, basi kuna ndoto zaidi ambazo huenda usikumbuke. Daima inajaribu kurudi kulala wakati unapoamka katikati ya usiku, lakini chukua fursa hii kukumbuka kile ulikuwa ukiota kabla ya kulala, kwa sababu kuna uwezekano kuwa hautaota ndoto uliyoota asubuhi iliyofuata.

    • Kwa kuwa kawaida unakumbuka tu ndoto ya mwisho uliyoota, unaweza kukumbuka ndoto zaidi kwa kuamka mara kadhaa usiku kucha. Tunapita kwa mzunguko wa kulala karibu kila dakika 90, kwa hivyo unaweza kupata faida kuweka kengele ili kukuamsha kila baada ya dakika 90 (kama vile 4, 5, 6, au masaa 7.5) baada ya kutaka kulala. Ndoto katikati ya usiku kawaida huwa ndefu kuliko ndoto wakati ulipoanza kulala. Kwa hivyo unaweza kutaka kusubiri hadi angalau masaa 4.5 hadi kengele ikakuamshe kwa bahati mbaya.
    • Njia hii inapendekezwa tu kwa watu ambao wanaweza kupata usingizi wa kutosha na kulala kwa urahisi. Kwa wale wasiopenda, ruka hatua hii.

    Njia 3 ya 3: Kwa Siku Zote Zifuatazo

    

    Hatua ya 1. Chukua daftari au kinasa sauti nawe siku nzima

    Mara nyingi kitu ulichokiona au kusikia siku hiyo kitaibua kumbukumbu za ndoto usiku uliopita. Zingatia kumbukumbu hizi na usisitishwe. Fikiria juu ya kumbukumbu ya ndoto kuona ikiwa unaweza kukumbuka tu ikiwa inafaa na ndoto zingine. Inaweza pia kusaidia kuendelea kufikiria juu ya ndoto siku nzima.

    

    Hatua ya 2. Rudi kitandani na ulale chini

    Wakati mwingine kumbukumbu zinaweza kuamshwa wakati unachukua msimamo sawa wa mwili na wakati ulikuwa ukiota. Jaribu kuweka kichwa chako mahali pamoja kwenye mto, weka mwili wako katika nafasi ile ile, na funga macho yako. Ikiwa ndoto inakuja akilini, fikiria juu yake kabla ya kuamka ili kuiandika.

    • Kufungua macho yako na kuangalia kitu ambacho umeona mara ya kwanza ulipotoka kitandani inaweza kusaidia.
    • Jaribu kuunda mazingira sawa ndani ya chumba. Funga mapazia, zima taa, na epuka kelele.

    

    Hatua ya 3. Fanya tena usiku unaofuata

    Kukumbuka ndoto inahitaji juhudi na mazoezi. Unapojua zaidi ndoto yako, itakuwa rahisi kuikumbuka. Jenga tabia ya kukumbuka ndoto zako na kuziandika kama jambo la kwanza unalofanya unapoamka. Kwa muda mchakato utakuwa rahisi..

    

    Hatua ya 4. Makini na mifumo ya ndoto

    Mwishowe, utagundua ni mambo gani yanayoweza kusaidia kukumbuka ndoto. Jaribu kuzingatia mifumo inayohusiana na wakati unalala na kuamka asubuhi, joto la chumba chako, na kile unachokula usiku. Je! Yoyote ya mambo haya yanaonekana kuathiri uwezo wako wa kukumbuka ndoto?

    Vidokezo

    • Wakati wa kurekodi ndoto, kumbuka kuwa kuchukua daftari ni ya kibinafsi. Usiandike ndoto zako mpaka zinaonekana kuwa nzuri kwa watu wengine kwa sababu unaweza kubadilisha hafla katika ndoto zako ili iwe rahisi kwa wengine kuelewa. Daima andika kile unachofikiria ni kweli na sio kinachofaa.
    • Unapoandika ndoto, ni rahisi kuzikumbuka ikiwa unaziandika (au unazungumza) kana kwamba ziko katika hali ya sasa (tumia "nilikuwa naenda" badala ya "nilikwenda jana").
    • Bora zaidi, hakuna taa wakati wa kulala, kwa sababu mwanga utafanya iwe ngumu kwako kukumbuka ndoto. Weka kalamu na karatasi mahali rahisi kufikia ambapo sio lazima ufungue macho yako (kuwa mwangalifu usilale tena). Kwa mazoezi, utaweza kuandika kwa ufasaha zaidi bila kutazama karatasi.
    • Ikiwa una ndoto sawa siku inayofuata au wiki inayofuata, andika ndoto pia. Ndoto ya mara kwa mara ni kitu cha kuangalia. Ndoto inaweza kuwa na maana maalum.
    • Vinginevyo, unaweza pia kutumia tochi ndogo kusaidia kurekodi ndoto zako usiku. Funika lensi ya tochi na tabaka tatu za mkanda wa kuficha ili uweze kuona noti zako kwa urahisi usiku, lakini pia sio mkali sana kwamba hautaweza kufumba macho yako kwa urahisi.
    • Chukua vitamini B6 kabla ya kulala. Hii itafanya ndoto iwe wazi zaidi.
    • Nyimbo zingine zitaweka ndoto ndani ya kumbukumbu kwa muda mrefu. Jaribu kusikiliza muziki kabla ya kulala na uone matokeo!
    • Ikiwa wewe ni mtu anayependa kuongea wakati wa kulala, unaweza kuirekodi kwa kutumia kamera ya video au simu ya rununu. Unaweza pia kutumia kinasa sauti. Cheza kinasa sauti baada ya kuandika kile unachokumbuka. Hii italeta kumbukumbu za ndoto uliyoota na ndoto ambayo haukukumbuka wakati uliamka mara ya kwanza.
    • Ikiwa una kompyuta au kifaa cha rununu karibu, nenda kwenye wavuti ambayo inachapisha ndoto kama Uprophecy au Dream Moods ambapo unaweza kuzitumia kurekodi ndoto.
    • Rekodi haswa kile kilichotokea bila kujaribu kuelewa maana ya ndoto hiyo. Kwa mfano, ikiwa ndoto yako ilianza kutoka ndani ya nyumba yako na kisha ukajikuta msituni, epuka kishawishi cha kudhani unatembea nje. Ndoto ambazo ni za kigeni kwa uzoefu wa kila siku zinaweza kupotea ikiwa utajaribu kutumia mantiki kwa tukio hilo.
    • Mara baada ya kukariri ndoto zako nyingi, jaribu kuzipanga kwa mpangilio sahihi. Hii itasaidia, kwa sababu ni rahisi kukumbuka kitu ikiwa unajua kilichotokea kwanza na kila wakati uandike kwanza.
    • Ikiwa umekuwa na ndoto na unataka kuikumbuka, usijali. Unapoota, uko katika akili tofauti. Jaribu kufanya ndoto nzuri (ufahamu kuwa unaota). Unapokuwa katika mawazo haya na unaota ndoto nzuri, wakati mwingine una uwezo wa kukumbuka ndoto zako za zamani! Fikiria kama una sehemu ya ubongo inayohifadhi ndoto na unaweza kuzipata tu kwa kuota.
    • Vyakula vingine kama vile mlozi na cherries vinaweza kufanya ndoto kuwa wazi zaidi. Ndoto iliyo wazi zaidi, itakuwa rahisi kwako kuikumbuka. [4]

    Vitu ambavyo vinapaswa kuzingatiwa

    • Ikiwa unashida ya kulala au una shida kupata usingizi wa kutosha, usijaribu kurekodi ndoto katikati ya usiku. Rudi kulala tena.
    • Kuwa makini kutafsiri ndoto. Tafsiri ya ndoto sio sayansi, kwa hivyo usiruke kwa hitimisho na usiweke umuhimu mkubwa juu ya ndoto. Kwa mfano, ndoto kuhusu kifo haimaanishi kwamba mtu atakufa au kwamba jambo baya litatokea.