Furaha ni maalum kwa sababu ya athari inayo kwa watu wengine. Hii sio kitu tu unachohisi wewe mwenyewe, lakini pia ni pamoja na kuonyesha hisia nzuri kwa wale walio karibu nawe. Kuwa mchangamfu wakati huna furaha ya kweli kunaweza kuwa na athari nzuri kwa wengine walio karibu nawe. Unaweza kufikiria wewe ni mzuri kwa kughushi hisia zako, lakini lugha yako ya mwili na sura ya uso inaweza kufunua hisia zako za kweli. Kwa kuzingatia kile unachopenda na kujifunza kushiriki na wengine, unaweza kuwa na furaha zaidi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kupata Furaha Ndani Yako
Hatua ya 1. Pata shauku yako
Kuwa mchangamfu sio kitu kinachotokea ghafla tu kwa kukitarajia. Ili kueneza furaha kwa wengine, lazima upende maisha yako. Hii inamaanisha kutafuta na kufuata shughuli ambazo ni shauku yako.
- Andika orodha ya nyakati katika maisha yako ambazo zilikufanya uwe na furaha ya kweli. Andika maelezo mengi iwezekanavyo. Ingiza ambaye alikuwa na wewe wakati huo, iwe ndani au nje, shughuli gani, na labda hata joto. Maelezo haya yatakuwa tofauti kwa kila mtu. Kwa hivyo ni muhimu kuiwasilisha.
- Tafuta mifumo katika maelezo. Je! Unajisikia furaha zaidi ukiwa nje kufurahiya maumbile, au wakati umezungukwa na watu wanaokupa changamoto. Tafuta ni hali gani zinaleta furaha kubwa. Kisha jaribu kushiriki hali hii na wengine. Ongeza muda unaotumia katika hali hizi. Furaha inaweza kuja kwako bila kujua.
- Ikiwa hakuna kitu kinachokuja akilini wakati unafikiria juu ya shauku yako, inaweza kuchukua muda na bidii kwa upande wako. Lazima ujisikie hakika kwamba kila mtu ana hamu inayowezekana ndani yao. Jaribu shughuli tofauti na hali hadi hamu itaanza kujitokeza.
Hatua ya 2. Kuwa vizuri na wewe mwenyewe
Kuwa mchangamfu inahitaji kuwa na raha na wewe mwenyewe. Wewe ni mtu wa kipekee na tabia yako mwenyewe, nguvu na changamoto. Jivunie uwezo wako na jaribu kuwa na furaha na wewe mwenyewe.
Epuka kujaribu kufikia ukamilifu. Badala yake, fikiria mwenyewe na maisha yako kama kitu ambacho kinaendelea. Hii itafanya iwe rahisi kwako kujikubali
Hatua ya 3. Kubali hisia zako
Wanadamu ni viumbe tata. Hata watu ambao wanaonekana wachangamfu wakati mwingi huhisi mhemko anuwai kwa siku nzima. Usijaribu kujilazimisha kuwa na furaha wakati wote.
- Wakati mwingine, unaweza kupata kuwa kuwa mchangamfu sio jambo ambalo unaweza kufanya hivi sasa. Hakuna kitu kibaya na hiyo. Jambo muhimu ni kwamba ujifunze kukubali hisia zako.
- Jifunze kushughulikia jinsi unavyohisi badala ya kujaribu kuzingatia mhemko ambao unafikiri ni mzuri zaidi. Kwa mfano, ikiwa umemkasirikia mtu, usijaribu kukataa hisia hiyo kwa sababu tu ni "mbaya." Badala yake, kubali hasira yako na fikiria juu ya kile unaweza kufanya ili kujisikia vizuri au kumsamehe mtu huyo.
Hatua ya 4. Angalia upande mkali, lakini uwe mkweli
Ikiwa unakuwa na siku mbaya, ikubali. Usipuuze tu ukweli huo na jaribu kuwa na furaha kila wakati. Halafu, baada ya kukubali ukweli kwamba una siku mbaya, tafuta chanya na fikiria njia za kuboresha mambo.
- Kwa mfano, fikiria kwamba umefutwa kazi. Labda itakukasirisha, na ni sawa kukubali hisia hizo. Lakini mara mshtuko wa kwanza umekwisha, anza kufikiria juu ya njia za kuboresha hali yako. Fanya mpango wa kupata kazi mpya. Labda hii inaweza kuwa fursa ya kupata kazi ambayo unafurahiya zaidi.
- Hii itakusaidia kukubali ugumu wa maisha. Kufurahisha kwa uwongo kunaweza kuwa na athari tofauti. Watu wanaweza kuchukua ujumbe unaopingana kati ya lugha yako ya mwili na sura ya uso. Kwa hivyo ni bora kuruhusu hisia zote zikupite, vyovyote itakavyokuwa.
- Wakati huo huo, usikae juu ya hisia fulani, lakini jaribu kujifunza kwanini unahisi. Kwa mfano, ikiwa unakasirika, inaweza kuwa kwa sababu unahisi usumbufu na haujui kuionyesha. Au unaweza kuwa na matarajio makubwa kupita kiasi kwa hali uliyonayo.
- Labda hii haisikii rahisi mwanzoni. Lakini kwa kuendelea kujaribu kuhusisha hisia zako kwa sasa, unaweza kujifunza kuzidhibiti.
Hatua ya 5. Jifunze jinsi uzoefu mbaya kutoka kwa matukio ya zamani unaweza kukuathiri sasa
Uzoefu mbaya unaweza kuwa na athari ya kudumu juu ya jinsi ubongo unavyofanya kazi na uwezo wetu wa kudhibiti hisia zetu. Hii ni pamoja na matukio ambayo husababisha kiwewe cha muda mrefu na unyogovu. Matukio ya zamani kama haya yanaweza kufanya iwe ngumu kuwa mchangamfu.
- Hii haimaanishi kwamba unadhibitiwa kabisa na zamani. Ubongo na mwili vina busara fulani ndani yake. Hii inatuwezesha kujaribu kusahau uzoefu mbaya na kufanya mabadiliko mapya na mazuri kwa jinsi akili zetu zinafanya kazi. Baada ya muda, utaweza kushinda uzoefu ambao hufanya iwe ngumu kwako kuwa mchangamfu.
- Ikiwa kuna tukio huko nyuma ambalo huwezi kusahau, ona mshauri au mtaalamu mwingine wa afya ya akili. Watasikiliza chochote ambacho ni shida kwako. Pia watatoa mazoezi au mikakati ya kusaidia kupata hisia ngumu.
- Ikiwa unaweza, jisikie huru kujaribu washauri tofauti. Wakati mwingine itachukua muda mrefu kupata mshauri sahihi kwako.
- Programu nyingi za bima ya afya hutoa huduma kadhaa za kutembelea afya ya akili. Tafuta ikiwa bima yako ni moja wapo.
Hatua ya 6. Weka jarida
Kuweka jarida kuna faida nyingi za afya ya akili ambazo zinaweza kukusaidia kujisikia vizuri na hafla za zamani. Hasa ikiwa kumekuwa na tukio la kutisha katika siku zako za nyuma, jaribu kuandika hisia zako kwenye jarida kila siku.
- Kuandika juu ya uzoefu wako mbaya wa zamani au hisia ni njia muhimu sana ya kushughulika na kiwewe cha zamani. Kaa chini na andika maelezo mengi unayoweza kukumbuka kutoka kwa uzoefu ambao umekwama akilini mwako. Au eleza tu hisia unazohisi wakati huu.
- Kuandika hisia hasi na uzoefu katika siku za nyuma kunaweza kukupa umbali kutoka kwao. Inaweza pia kukuwezesha kushughulikia katika hali za baadaye.
- Ikiwa unapata hii kuwa ya kushangaza sana, au ya kukasirisha zaidi kuliko kusaidia, unaweza kuhitaji msaada wa wataalamu. Fikiria kuzungumza na mshauri au mtaalamu.
Hatua ya 7. Jaribu kutafakari
Mazoezi ya kutafakari na / au kupumua pia inaweza kukusaidia kudhibiti hisia zinazohusiana na zamani. Wanasaikolojia wengine huiita hii "akili ya akili" inayoendelea. Ni uwezo wa kufanya maamuzi juu ya jinsi tunavyojibu mhemko.
- Kaa mahali pazuri na miguu yako imevuka na mikono yako kwenye mapaja yako. Funga macho yako na uvute pumzi ndefu, thabiti. Zingatia kupumua kwako na jaribu kuachilia vitu vingine akilini mwako.
- Kuna CD na MP3 zinauzwa kusaidia kukuongoza kupitia mchakato wa kutafakari.
- Labda hautaweza kuacha kuhisi mhemko fulani. Lakini unaweza kujifunza kuidhibiti kwa jinsi unavyoiruhusu iathiri maisha yako ya kila siku. Kujifunza kutafakari kutakusaidia kupata udhibiti zaidi juu ya hali yako ya kihemko. Utafiti unaonyesha kuwa kutafakari husaidia kudhibiti utendaji wa amygdala, sehemu ya ubongo inayodhibiti majibu yako ya kihemko.
Hatua ya 8. Ishi maisha yenye afya
Lala vya kutosha na kula vizuri. Unahitaji nguvu na nguvu ya kujisikia na kuwa bora kwako kila siku.
- Hii inaweza kumaanisha kufanya mazoezi kidogo zaidi. Jaribu angalau dakika 150 ya mazoezi ya wastani au dakika 75 ya mazoezi ya nguvu ya aerobic kila wiki. Inaweza kupunguza shinikizo la damu na kupunguza mafadhaiko na viwango vya wasiwasi.
- Ikiwa unataka kuwa mtu mchangamfu, mwili wako lazima utunzwe. Lazima utumie mazoezi sahihi na utumie kiwango sahihi cha lishe ili uwe bora kwako.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuwa Mchangamfu
Hatua ya 1. Tabasamu
Unapohisi furaha, wacha ionyeshe kwenye uso wako! Kutabasamu hakutaonyesha tu wengine kuwa wewe ni mwenye furaha, lakini pia inaweza kuwafurahisha wengine.
Isitoshe, kutabasamu kunaweza pia kukufanya ujisikie furaha
Hatua ya 2. Tumia lugha ya mwili
Tumia mwili wako kuonyesha furaha. Epuka kulala, kwani hii inaweza kukufanya uonekane umechoka na hauna furaha. Kudumisha mkao wa wazi na wa kupumzika.
- Lugha wazi ya mwili inamaanisha kutovuka mikono au miguu yako. Weka miguu yako kuelekea mtu unayesema naye.
- Lugha ya mwili uliopumzika inamaanisha kuweka misuli yako kulegea, haswa mikono na mikono. Mikono yako inapaswa kuwa pande zako kwa uhuru. Mara nyingi watu wanaweza kugundua wakati misuli yako iko ngumu.
Hatua ya 3. Ongea kwa furaha
Tumia sauti ya sauti, densi ya usemi, na maneno kuwasiliana na furaha yako. Hasa:
- Tumia sauti tofauti na epuka kuongea kwa upole.
- Ongea haraka (lakini sio haraka sana kwamba mazungumzo yako ni ngumu kuelewa).
- Tumia maneno mazuri kama "upendo" na "mzuri". Kuwa mzuri na uzingatia mazungumzo juu ya mtu mwingine, sio wewe mwenyewe.
Hatua ya 4. Kuwa rafiki
Kuwa mtu wa kupendeza, na ukiona mtu anayeonekana anahitaji rafiki, jaribu kuwa rafiki yao.
- Salimia watu ambao hawajui, na uwe wazi ikiwa wanataka kuzungumza nawe.
- Pongeza wengine na fanya vitu vya kufurahisha, kama vile kuleta chakula kwenye mikusanyiko ili kushiriki na wengine.
- Jaribu kujumuisha watu wapya katika shughuli zako na mzunguko wa kijamii, haswa ikiwa wanaonekana wanahitaji marafiki.
- Kwa mfano, fikiria mtu ambaye amehamia mbali na ameingia tu darasani kwako au ofisini. Unaweza kumpeleka kwenye chakula cha mchana na wewe na marafiki wako. Nafasi ni kwamba, mtu huyu hajui watu wengi wanaowazunguka na atathamini sana wewe kujaribu kuwa karibu nao.
Sehemu ya 3 ya 3: Ongeza Burudani Yako ya Kila Siku
Hatua ya 1. Fanya kitu sasa
Unapohisi kulegea au kukosa msukumo, jaribu kufanya kitu; chochote kile! Kuwa hai itakusaidia kukaa na furaha.
Hoja. Safisha nyumba yako, safisha vyombo, pindisha nguo, au anza mazoezi. Utahisi kuwa umetimiza kitu, na hii inaweza kukusaidia kujisikia mzuri
Hatua ya 2. Fanya vitu unavyofurahiya
Ni rahisi kujisikia furaha ikiwa unafurahiya maisha. Hakikisha kutenga muda, kila siku, angalau mara moja kwa siku kufanya kitu unachofurahiya. Hii itatofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu, hapa kuna maoni kadhaa:
- Cheza wimbo uupendao na uwe na tafrija ya aina moja ya densi.
- Tembea msituni.
- Jipendekeze mwenyewe kwa kununua chakula au kinywaji unachokipenda. Kuwa na kikombe cha kahawa au kipande cha pai.
- Sio lazima upange au subiri wakati maalum wa siku, fanya tu wakati inahisi sawa.
Hatua ya 3. Jifunze kushukuru
Zingatia vitu kwenye maisha unayoshukuru, na onyesha shukrani yako kwa wengine.
- Kuwaambia wengine kuwa unashukuru kwa wanachofanya ambayo inafanya maisha yako kuwa bora kunaweza kukufanya uwe na furaha, kueneza furaha, na kuboresha uhusiano na wengine.
- Unaweza pia kuzingatia kuweka jarida lako la shukrani, ambapo unaandika juu ya vitu ambavyo unashukuru. Utafiti unaonyesha kuwa inaweza kuongeza furaha yako na hata afya yako ya mwili.
Hatua ya 4. Jihusishe na shughuli
Hii inaweza kuwa kutembelea mkutano juu ya suala moja kwa moja au kujiunga tu na jamii mkondoni. Kujihusisha na maswala ya kijamii inaweza kuwa njia nzuri ya kushikamana na watu wengine. Pia ni njia nzuri ya kukuza shauku ya kitu nje yako mwenyewe.
- Kuzingatia nguvu zako katika kuleta mabadiliko ulimwenguni na watu wengine kunaweza kukusaidia kugundua tamaa mpya. Kama matokeo, inaweza kukufanya uhisi uchangamfu zaidi katika kushirikiana na watu wengine kwa ujumla.
- Saidia watu wanaohitaji msaada. Sio kila mtu aliye na bahati kama wewe. Jaribu kuwasaidia kwa kuchangia misaada au kushikilia usambazaji wa chakula bure. Hata kitu rahisi kama kumpa mtu pongezi au tabasamu kunaweza kuboresha maisha ya mtu mwingine.
Hatua ya 5. Msikilize mtu mwingine
Wakati mtu anazungumza na wewe, kuwa msikilizaji mzuri. Wasiliana na macho na uheshimu maoni yao.
- Kusikiliza wengine kwa akili wazi ni njia nzuri ya kuonyesha kuwa wewe ni mtu anayejiamini na mchangamfu. Hii itamfanya mtu mwingine ajisikie kujali. Kwa kufanya hivyo, unaweza kuboresha hisia za mtu mwingine.
- Kusikiliza wengine inaweza kuwa njia nzuri ya kupata ufahamu mpya ulimwenguni. Itakuruhusu pia kushiriki furaha ambayo watu wengine wanaweza kuwa wanahisi.
Hatua ya 6. Kuwa na akili wazi
Usiwahukumu wengine. Wakati wa kukutana na watu wapya, jaribu kupata kitu sawa na wao. Usirukie hitimisho juu ya mtu kulingana na muonekano wake.
- Kuhukumu watu wengine kunaweza kukufanya wewe na mtu huyo msiwe na furaha.
- Badala yake, siku zote tarajia yaliyo bora kwa kila mtu.
- Epuka kuweka chini watu wengine. Badala yake, wahimize kuamka na kufikia malengo yao. Onyesha matumaini, na uchangamshe wengine. Matumaini yako yataambukizwa kwa wengine.
Vidokezo
- Daima jaribu kufikiria vyema. Angalia upande mkali, hata katika hali mbaya.
- Tabasamu. Unapohisi furaha, wajulishe wengine. Furaha inaweza kupitishwa kwa watu wengine.
- Salamu watu wapya, sio watu tu ambao husalimiwa kila siku. Wacha wengine wajue kuwa unataka kuwa marafiki na kila mtu,
- Muziki una uwezo mkubwa wa kuamsha hisia za watu. Sikiliza muziki unaokufanya ujisikie vizuri kuinua hali yako na ujisikie furaha.
- Toka nje ya nyumba. Wakati mwingine kuwa peke yako ni jambo zuri, lakini upweke unaweza kukufikia. Endesha baiskeli kwenye jua au toa rafiki nje kwa kahawa.
