Njia moja ya kujitolea ni kuchukua hatua kimya hata ikiwa ni fupi kwa muda. Kwa sababu yoyote, siku kamili ya ukimya inaweza kuwa shughuli ngumu na yenye malipo. Kabla ya kufanya kitendo cha kimya, unahitaji kujihamasisha mwenyewe, wajulishe wengine, tafakari, tafuta njia za kupitisha wakati, na uamua jinsi ya kuwasiliana ili kufanya mpango ufanye kazi.
Hatua
Njia 1 ya 4: Jipe motisha
Hatua ya 1. Hakikisha uko sawa wakati bado uko kwa muda mrefu
Ikiwa hupendi ukimya, haiwezekani kunyamaza siku nzima kwa sababu mbali na kutozungumza, lazima utumie sheria kadhaa, kama vile kutoimba au kucheka. Kwa hivyo, anza mazoezi wakati wa kuishi maisha yako ya kila siku, ama kwa kuzima TV kwa dakika 5 au kutafakari ukiwa peke yako kwa dakika 10. Chukua muda kidogo kukaa kimya bila kuongea kila siku. Ikiwa unahisi wasiwasi, kuna uwezekano kuwa uko tayari kuchukua hatua za kimya bado.
Hatua ya 2. Chukua hatua kimya kusaidia jamii fulani
Wakati mwingine, kikundi cha watu hujitolea kuchukua hatua siku nzima kutetea watu ambao "wanalazimishwa kukaa kimya" kwa sababu anuwai, kama wahasiriwa wa unyanyasaji wa nyumbani. Ikiwa unachagua kukaa kimya kutetea au kusaidia wengine, nia hii itakufanya uwe na ari zaidi ya kuifanya mara kwa mara kwa siku nzima.
Kwa mfano, Wanaharakati wa Mashoga, Wasagaji, na Mtandao wa Elimu Sawa (GLSEN) walifanya maandamano ya kimya kimya siku kadhaa kupinga uonevu wa watu wa LGBTQ ambao "umenyamazisha" washiriki wengi wa jamii hii
Hatua ya 3. Jifunze kuwa kimya ili uweze kusikia
Ikiwa mara nyingi unatoa maoni kabla ya kusikiliza kile mtu mwingine anataka kusema, tabia ya kusikiliza kabla ya kuzungumza ni muhimu sana. Tabia hii inakufanya uonekane mwenye heshima unapobishana, kuweza kuhurumia wengine, na kadhalika. Ukimya siku nzima hukufanya kuzoea kusikiliza kabla ya kuongea.
Hatua ya 4. Jizoeze ukimya kama fursa ya kufikiria kwa utulivu
Unapokabiliwa na shida, ni wazo nzuri kutafakari bila kuzungumza kabla ya kutenda. Kwa njia hii, utaweza kuelewa kinachoendelea na kufanya uamuzi sahihi. Epuka maamuzi yasiyo ya kiakili au ya kukurupuka kwa kutozungumza siku nzima kujipa muda wa kufikiria vizuri.
Hatua ya 5. Toa ahadi ya kunyamaza ili uhisi utulivu
Ukimya kwa muda fulani husaidia kutuliza na kusafisha akili yako. Ikiwa mara nyingi hujisikia mkazo, hofu, na / au wasiwasi, fanya uamuzi wa kukaa kimya siku nzima ili uweze kuzoea kufikiria kwa utulivu.
Njia 2 ya 4: Kuwajulisha Wengine Mipango Yako
Hatua ya 1. Shiriki mpango huu na watu unaowasiliana nao mara kwa mara
Siku chache mapema, waambie marafiki, wanafamilia, walimu, na / au wafanyikazi wenzako kwamba utachukua hatua kimya ili wasichanganyike au kuhisi kupuuzwa ili mpango uende vizuri.
Hatua ya 2. Uliza ruhusa ya kwanza kwa mwalimu wako na / au msimamizi
Hatua kimya hukuzuia kushiriki darasani au kuingiliana kawaida kazini. Elezea mwalimu na / au msimamizi kuwa unataka kuchukua hatua ya kimya na kutafuta idhini yao. Kuwa na mpango uliowekwa kuhakikisha unaendelea kusoma na / au kufanya vizuri siku hiyo.
Fikiria kwa uangalifu nia yako ikiwa mwalimu au bosi wako hakubaliani. Tafuta njia zingine za kutoa msaada au kujituliza ili usipoteze kazi yako au kupata alama ya chini ya ushiriki
Hatua ya 3. Sambaza vipeperushi au bandika mabango katika maeneo anuwai
Ikiwa unachukua hatua ya kimya kusaidia jamii fulani, tunakuhimiza ueneze habari kuhusu mpango huu. Bandika mabango na / au usambaze vipeperushi shuleni / ofisini kwako ambazo zinajumuisha tarehe, kusudi na kwanini ulichukua hatua ya kimya.
Hatua ya 4. Vaa nguo zinazounga mkono kufanikiwa kwa malengo ya shughuli
Nunua vifaa vyenye kuarifu, kama vile fulana, stika, baji, n.k halafu vaa ukiwa kimya ili watu waelewe kwanini hausemi.
Njia ya 3 ya 4: Kutafakari na Kujiweka
Hatua ya 1. Fanya tafakari ya kimya
Kutafakari ni shughuli muhimu ambayo inaweza kufanywa kwa ukimya. Kuna njia nyingi za kutafakari na kawaida hufanywa kimya. Kutafakari kimya husaidia kutafakari, kusafisha akili yako, na kupitisha wakati.
- Anza kutafakari kwa kuchukua pumzi ya kina, tulivu, ya kawaida huku ukifunga macho yako na uzingatia tu mtiririko wa hewa unaoingia kwenye mapafu yako na nje kupitia pua yako.
- Kaa katikati ya miguu juu ya sakafu na macho yako yamefungwa na fikiria bakuli tupu kwenye sakafu mbele ya miguu yako. Mara tu unapogundua unafikiria juu ya kitu, weka mawazo haya kwenye bakuli, yatupu, kisha weka bakuli nyuma mahali ambapo ni ya lazima.
Hatua ya 2. Weka diary
Ikiwa kitendo cha ukimya hufanya iwe ngumu kwako kujieleza, andika mawazo yako kwenye jarida. Hatua hii pia ni muhimu kuongeza motisha na kuendelea.
Jihadharini na kuibuka kwa hamu ya kuacha hatua ya kimya. Mara tu unapopata ugumu wa kukaa kimya, andika hii kwenye jarida na ufikirie kwanini unataka kuzungumza. Hatua hii husaidia kuelewa mengi juu yako mwenyewe
Hatua ya 3. Soma kitabu
Wakati wa kusoma kitabu, kuna mambo ya kufikiria zaidi ya akili yako. Ikiwa unajisikia kama huwezi kuendelea na siku nzima, soma sura chache za riwaya yako uipendayo ili uondoe akili yako.
Hatua ya 4. Sikiliza wimbo
Ikiwa unapenda muziki, kusikiliza nyimbo hukuzuia kufikiria juu ya kitendo cha kimya. Vaa vichwa vya sauti na usikilize sauti unazopenda ili usije ukashawishiwa kuongea.
Njia ya 4 ya 4: Kuwasiliana kwa Njia Nyingine
Hatua ya 1. Leta kijitabu na kalamu
Kuwa na kalamu ya mpira na daftari au daftari tayari ili uweze kuitumia wakati wowote ilimradi umetulia siku nzima. Kwa njia hiyo, unaweza kuandika agizo la kahawa kwenye cafe au kuwakumbusha wengine kuwa uko kwenye hatua ya kimya. Njia hii inaweka mawasiliano mafupi, ya moja kwa moja yanayofanya kazi vizuri.
Hatua ya 2. Tuma maandishi au ujumbe mkondoni
Tumia barua pepe au media ya kijamii ikiwa unahitaji kuwa na mazungumzo na rafiki, mwanafamilia, mwalimu, au mfanyakazi mwenzangu. Njia hii ni nzuri sana katika kufikisha habari ngumu na / au pana kwa wengine bila mazungumzo ya maneno.
Hatua ya 3. Tumia lugha ya ishara
Ikiwa wewe ni mzuri katika uigizaji, tumia ishara ili ufikishe ujumbe kwa wengine. Kwa kuongeza, unaweza kuwasiliana na usoni.
- Elekeza kidole gumba juu ikiwa unataka kusema "ndio". Elekeza kidole gumba chako chini ikiwa unataka kusema "hapana".
- Amua juu ya lugha ya ishara ukitumia mikono yako kupeleka vitu muhimu unavyohitaji siku nzima, kama vile wakati unahitaji kwenda kwenye choo. Mwambie mwalimu wako na / au bosi juu ya ishara hii kabla ya kuchukua hatua ya kimya ili mawasiliano yaendelee.
Hatua ya 4. Ungiliana kwa kutumia lugha ya mwili iliyo wazi au iliyofungwa
Wakati wa kuwasiliana kila siku, watu wengi hutegemea zaidi lugha ya mwili kuliko maneno. Wakati haujazungumza siku nzima, tumia lugha ya mwili wazi au iliyofungwa ili watu wakujue unapenda au la.
- Ikiwa mwanafunzi mwenzako amekaa karibu na wewe, angalia naye na utabasamu ili ajue kuwa hausumbuki.
- Ikiwa mtu anakucheka wakati anazungumza na wewe, vuka mikono yako juu ya kifua chako na usiwaangalie kuonyesha kuwa hautaki kujibu.
Vidokezo
- Andika neno "kimya" kwenye kiganja cha mkono wako kisha ulete mkono wako kinywani mwako wakati mtu anazungumza nawe.
- Andika habari hiyo kwenye karatasi kwamba unafanya kitendo kimya na kisha onyesha barua hii ikiwa mtu atakuuliza swali.
Onyo
- Wakati mwingine, hatua ya kimya lazima iishe ikiwa hali hairuhusu au dharura itatokea. Ukimya hauna maana wakati unajidhuru mwenyewe au wengine.
- Ikiwa haumwambii huyo mtu mwingine kabla ya kukaa kimya, wanaweza kuhisi kukerwa kwa kuwa unakataa kuongea. Hakikisha anajua kuwa haupingani naye.
