Kufanya mazoezi ya nguvu ni moja ya mambo muhimu sana ikiwa tunataka kufikia malengo yetu. Kwa bahati nzuri, hii inaweza kuimarishwa kwa muda. Pamoja na mchanganyiko wa mazoezi ya kiakili na ya mwili, wewe pia unaweza kuwa na ujidhibiti mzuri na ustadi mzuri wa kufikiria. Kwa kuzingatia motisha yako na maendeleo, wewe pia unaweza kuwa na mapenzi madhubuti ambayo ni endelevu.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kufanya Nguvu za Akili na Kimwili
Hatua ya 1. Pinga vishawishi vya muda mfupi
Nguvu ya nguvu lazima ifanyike ili usikate tamaa mbele ya kila aina ya vishawishi vidogo ambavyo hutupata kila siku. Ikiwa unajizoeza kupinga vishawishi vidogo, wewe pia una msingi wa kujenga nguvu kubwa katika nyanja zingine za maisha yako. Kwa mfano:
- Usinunue vitu bila kuhitaji kama kikombe cha kahawa, CD, au shati mpya. Badala yake, jaribu kuokoa pesa.
- Hifadhi vitafunio kwenye droo au kabati badala ya kuziacha wazi mahali ambapo zinaweza kukuvutia.
- Jaribu kutembea kwa muda mfupi badala ya kuangalia barua pepe zako au akaunti za media ya kijamii.
Hatua ya 2. Tengeneza mpango wa "haki ikiwa"
Jua nini ungefanya katika hali ili kuepuka majaribu au kutumia nguvu ya kukusaidia kufanikiwa. Unapokabiliwa na hali hii, jaribu kujitolea kwa sentensi za "haki tu" uliyotoa. Kwa mfano:
- Ikiwa unajaribu kuzuia chakula kisicho na chakula: "Ikiwa nitaenda kwenye duka kubwa na siwezi kuchukua macho yangu kwenye vitafunio visivyo vya afya, nitachukua sanduku la nafaka nzima."
- Ikiwa unajaribu kutokunywa pombe: "Ikiwa mtu atanipa kinywaji, nitauliza tu soda."
- Ikiwa unajaribu kudhibiti hasira yako: "Wakati nitakapoanza kukasirika, nitafunga tu macho yangu, nitashusha pumzi ndefu, na nitahesabu hadi kumi ili nitulie."
Hatua ya 3. Kuahirisha kujipa zawadi
Kukamilisha hamu kunaweza kujisikia vizuri kwa muda mfupi, lakini wakati mwingine kuweka kitu kunaweza kuongeza uwezo wako wa kutumia nguvu na pia kuongeza kuridhika unakohisi. Kuna njia nyingi za kujizoeza kuweza kuahirisha kujipatia zawadi kila siku, kama vile:
- Chukua oga ya baridi kwanza kisha uoge joto baada ya dakika chache.
- Subiri dakika 5 kabla ya kula, hata ikiwa una njaa kweli.
- Funga kwa siku (fanya tu ikiwa una afya ya kutosha na jaribu kushauriana na daktari kabla).
- Nunua tu kitu unachotaka baada ya kungoja kwa muda kama wiki (hii pia inakupa muda wa kujua ikiwa ni kitu unachotaka kweli).
Hatua ya 4. Makini na mwili wako
Utafiti unaonyesha kuwa hata kwa ufupi kuzingatia mkao, kupumua, nk, kunaweza kuimarisha nguvu na kuboresha mhemko. Mazoezi rahisi ya kufanya hivi ni pamoja na:
- Jikumbushe kukaa sawa.
- Acha kwa muda kuchukua pumzi nzito mara kwa mara na mara nyingi.
- Simama kutoka nyuma ya dawati au kutoka kitandani kwa dakika 5 kila saa.
Hatua ya 5. Jikaze kimwili
Mazoezi ni mazuri kwa afya ya mwili na pia uwezo wako wa kujidhibiti. Kwa kuchukua udhibiti wa mwili wako, wewe pia unaweza kuimarisha utashi wako katika nyanja zingine za maisha yako. Jaribu kuzingatia kutengeneza mpango wa kuimarisha mwili unaofaa maisha yako na uwezo wako. Jisikie huru kuanza chini na kumbuka kuwa maendeleo yoyote unayofanya yanafaa. Jambo muhimu ni kwamba uendelee kutekeleza kile kilichopangwa. Kulingana na ujuzi na uzoefu wako, jaribu:
- Tembea kwa dakika 10 kila siku, kisha uiongeze polepole hadi dakika 30 au zaidi.
- Zoezi la kawaida, ndani na nje.
- Cheza mchezo unaopenda na marafiki mara moja au zaidi kwa wiki.
- Treni kwa mbio za 5k, marathoni na kadhalika.
- Panda baiskeli kufanya kazi kila siku, badala ya kuchukua gari au usafiri wa umma.
- Kupanda mlima,
Hatua ya 6. Kataa au badilisha mawazo yasiyotakikana
Mbali na mazoezi ya mwili, unaweza kuimarisha utashi wako kupitia mazoezi ya akili. Jambo muhimu zaidi ni kuzingatia kuondoa mawazo yanayokufanya upoteze tumaini. Kwa kufanya mazoezi ya kujidhibiti kwa njia hii, utahisi kudhibiti zaidi hisia na mawazo yako.
- Unaweza kubadilisha mawazo hasi kuwa mawazo mazuri zaidi. Kwa mfano, ikiwa unasukumwa kufikiria, "Sijawahi kufanya hivyo hapo awali na sijui cha kufanya," jaribu kuifanya hali iwe nzuri zaidi kwa kufikiria, "Hii ni fursa kwangu kujifunza kitu kipya."
- Epuka watu fulani, maeneo, hali, media, na vitu vingine maishani mwako ambavyo vinakufanya uwe na maoni mabaya.
Hatua ya 7. Tafakari
Kwa kutafakari, unaweza kuongeza kujitambua kwako, kuboresha hali yako na afya, na kupunguza mafadhaiko. Ikiwa unatafakari mara kwa mara, hata ikiwa ni kwa dakika 5 tu, unaweza kufundisha nguvu kwa kuendelea kutekeleza malengo yako na kuongeza mawasiliano yako na wewe mwenyewe. Hapa kuna aina kadhaa za kutafakari:
- Mantra ya Chant, katika zoezi hili, unarudia neno au sentensi tena na tena.
- Fanya mazoezi ya akili ili kuwa na furaha, ambapo unazingatia uangalifu wakati wa kutafakari kupitia mazoezi ya kupumua na mbinu zingine.
- Mazoezi ambayo yanachanganya kutafakari na shughuli za mwili kama vile Tafakari Upendo na tai chi.
- Baadhi ya mazoezi ya kupumua ya Yoga.
- Mbinu ya taswira.
Hatua ya 8. Zingatia wema
Kama sehemu ya lengo lako la jumla la kutumia nguvu, unaweza kuzingatia kidogo fadhila kama vile kuonyesha huruma kwa viumbe wengine, kuwa rafiki mzuri, kuwa mvumilivu na mkweli, na kadhalika.
- Jizoeze tabia nzuri kila siku, kama vile kumpa mtu kiti kwenye basi, kulipia chakula cha mchana cha mtu mwingine bila kumwambia, au kumpongeza mtu anayeihitaji.
- Chukua angalau saa kwa wiki kusaidia wengine ambao hawaombi msaada.
- Kujitolea.
- Kuwa mvumilivu na familia, marafiki, wafanyikazi wenzako, na kadhalika kwa kupinga msukumo wa ndani wa kuhukumu.
Sehemu ya 2 ya 2: Kujiunga na Mafanikio
Hatua ya 1. Imarisha motisha yako
Kwa kujua sababu za kwanini unataka kubadilika, nafasi yako ya kufanikiwa kufikia malengo yako ni kubwa zaidi. Ikiwa unataka kufanya mazoezi ya nguvu, jaribu kutafuta na kuelewa sababu ya nini, ikiwa sababu ni maalum au ya jumla. Hapa kuna mifano:
- Unataka kufika ofisini kwa wakati.
- Unataka kuacha sigara.
- Unataka kuwa mwema kwa watu wengine.
- Unataka kuwa hai zaidi.
- Unataka kufanikiwa zaidi.
- Unataka kuwasiliana na upande wako wa kiroho.
Hatua ya 2. Zingatia lengo moja kwa wakati
Kuongeza kujidhibiti katika nyanja anuwai za maisha kunaweza kuwa na athari nzuri kwa uamuzi kwa ujumla. Walakini, una nafasi nzuri ya kufanya mazoezi kwa mafanikio na kuboresha utashi wako ikiwa utazingatia lengo moja kwa wakati. Jaribu kutanguliza malengo yako na ujue ni hatua gani ndogo za kuchukua ili kuanza. Kwa mfano:
- Labda una lengo la jumla la kufanikiwa zaidi maishani na unaamua kuwa kufanya vizuri kazini ndio njia ya kuanza.
- Mara nyingi unachelewa kazini na unajua kuwa kufanya kazi kwa wakati ni hatua ya kwanza unapaswa kuchukua.
- Zingatia kufundisha utashi wako kwa kuamka mapema ili uweze kupata kazi kwa wakati.
- Usiendelee kwenye malengo mengine yoyote hadi utakapomaliza hatua hii ya kwanza.
Hatua ya 3. Fuatilia tabia yako
Ni muhimu kutazama maendeleo yako unapojaribu kufundisha nguvu. Kwa njia hiyo, unaweza kujua ikiwa utafanikiwa na ikiwa unahitaji kufanya mabadiliko ili kujiboresha.
- Ikiwa unajaribu kufanya kazi kwa wakati, kwa mfano, jaribu kuweka wimbo wa saa gani unalala kila siku na ni saa ngapi unaamka. Tazama maendeleo au ikiwa unahitaji kufanya mabadiliko. Kwa mfano, ukiona kwamba unaamka kwa wakati kila siku isipokuwa Jumatatu, jaribu kuzingatia uamuzi huu mpya wa kurekebisha hiyo.
- Kuna tovuti kadhaa, programu na programu ambazo zinaweza kukusaidia kuweka tabo juu ya maendeleo yako wakati unafanya kazi kufikia malengo yako. Walakini, kuwa mwangalifu usiipitishe wakati unasimamia mwenyewe au kutumia kupita kiasi kifaa hiki cha kusaidia kwani inaweza kukuvuruga na kupunguza nguvu yako.
Hatua ya 4. Zawadi mwenyewe
Sio shida ikiwa unataka kujipatia tuzo mara kwa mara kwa kufikia malengo yako na kufanya mazoezi ya nguvu. Kwa kweli ni faida. Jilipe wakati umefanikiwa - lakini hakikisha kuwa kuimarisha azimio lako ndio lengo halisi, sio ujira wa muda mfupi unavyojipa.
Hatua ya 5. Pata usingizi wa kutosha
Kupumzika kwa kutosha ni muhimu sana ikiwa unataka kufanya mazoezi na kuimarisha utashi wako vizuri. Ikiwa umechoka kiakili au kimwili, nafasi yako ya kufaulu imepunguzwa. Watu wazima wengi wanahitaji kulala masaa 7-8 kila usiku, kwa hivyo weka malengo ipasavyo.
