Wanadamu ni viumbe vyenye bahati, kwa kuwa tuna ubongo wa ubongo-uwezo wa kubadilisha na kukuza kazi zetu za ubongo. Unaweza kuunda unganisho mpya na labda hata kukuza seli mpya kwa kuendelea kusisimua ubongo na mwili wako. Na juhudi ndogo za kuboresha utendaji wa utambuzi zina faida kubwa zaidi, kwa hivyo soma ili ujifunze jinsi ya kukuza nguvu yako ya ubongo.
Hatua
Njia 1 ya 2: Treni Ubongo
Hatua ya 1. Jifunze ustadi mpya
Kwa kujifunza ustadi mpya, unaendelea kushiriki na kupeana changamoto kwa ubongo, kwa hivyo inaweza kujenga unganisho mpya la neva na kuboresha utendaji wako wa utambuzi.
- Kujifunza lugha mpya ni njia nzuri ya kupanua akili yako. Kujifunza lugha kutalazimisha ubongo wako kufanya kazi kwa njia zisizo za kawaida na inaweza kukusaidia kuona ulimwengu unaokuzunguka kutoka kwa mtazamo wa lugha mpya.
- Kujaribu shughuli mpya au hobby pia kunaweza kusaidia ubongo wako kukaa katika hali ya juu. Tafuta fursa za kujifunza kufanya vitu vipya, kama vile kushiriki kwenye densi ya mpira, karati, masomo ya kushona, au masomo ya uandishi.
- Cheza. Kucheza michezo mpya na marafiki au familia, haswa michezo kali kama chess au cribbage, inaweza kusaidia kuongeza na kuboresha uwezo wa utambuzi.
Hatua ya 2. Kukuza udadisi
Usipokee mambo jinsi yalivyo. Badala yake, jifunze kuendelea kuhoji kila kitu; hata zile ambazo zinaonekana dhahiri au za msingi.
Tafuta kitu kipya na tofauti kwa makusudi. Ingawa inaweza kuwa ya kujaribu kukimbia kutafuta kitu kisichojulikana au tofauti - chakula kipya au mtindo wa kula, sherehe mpya ya kidini, mazingira mapya, n.k. - ubongo wako huunda unganisho mpya, tofauti zaidi kila wakati linapokutana na jambo lisilo la kawaida au ni ngumu kuelewa. Karibu changamoto kwa maoni yako, imani na uzoefu
Hatua ya 3. Soma kitabu
Kusoma hushirikisha ubongo wako na mawazo na ni njia nzuri ya kujifunza vitu vipya na kujifunza kuona watu, mahali, vitu na maoni kwa njia mpya na tofauti.
Tafuta masomo ambayo angalau yana changamoto kwa msamiati, yaliyomo, au maoni. Tafuta fasihi ambayo sio tu inakupa ufikiaji wa maarifa mapya, lakini pia hukuruhusu kuchunguza maoni, mitazamo na imani mpya na tofauti
Hatua ya 4. Fanya kazi ya fumbo na michezo ya ubongo
Kuna aina nyingi za michezo iliyoundwa kudumisha kubadilika na afya ya ubongo. Angalia kote, jaribu, na upate kinachokufaa.
- Puzzles na michezo ya zamani ya mantiki zimekuwepo kwa muda mrefu, na zinaishi leo kwa sababu zinafanya kazi-ni njia nzuri ya kupeana changamoto na kukuza ujuzi wako wa kufikiri.
- Njia mbadala mpya za changamoto za ubongo zinapatikana kwenye wavuti na kama programu za smartphone. Tovuti nyingi hutoa michezo iliyoundwa kuweka ubongo wako ukiwa na kazi, kwa hivyo badala ya kutumia muda wako wa bure kuvinjari picha za paka mkondoni, fikiria kujaribu mchezo wa ubongo.
Hatua ya 5. Kuzingatia na kukagua
Jiweke ahadi ya kuzingatia kusoma na kuboresha akili yako. Unapokutana na wazo mpya au ukweli, zingatia kujifunza juu yake na kuiweka kwenye kumbukumbu yako. Kisha rudi kwenye maoni na ukweli mpya unaogundua mara kwa mara na ujirudie mwenyewe.
- Kupitia habari mpya kama hii - haswa mara tu unapoijua - ni muhimu kuiweka kwenye kumbukumbu kwa njia ambayo inafanya kuwa ya maana na ya kudumu.
- Hii inaweza kuonekana kuwa ndogo, lakini inageuka kuwa kuhimiza ubongo wako kuzingatia na kuchunguza maoni mapya itakusaidia kukumbuka.
Hatua ya 6. Rekodi habari kamili
Utafiti unaonyesha kuwa kuandika habari mpya kwa herufi kamili na maneno bila vifupisho husaidia kuingiza habari kabisa na kuikumbuka tena kwa urahisi.
Kwa mfano, wakati unasikiliza habari kwenye mkutano, mkutano, au darasa, andika habari muhimu zaidi. Hakikisha unachukua maandishi yanayosomeka na baadaye uhakiki kile kilichoandikwa ili habari ibaki akilini mwako
Hatua ya 7. Shirikisha hisia zako
Jaribu kuunganisha habari mpya na hisia zako ili kusaidia kunyonya na kukumbuka.
- Unganisha maoni au ukweli na hisia za ladha, kugusa, kunusa, au kuona. Akili zaidi unayoweza kushiriki, kumbukumbu yako ya habari itakuwa na nguvu.
- Kwa mfano, ikiwa unataka kukumbuka kuwa unaweka funguo zako kwenye kaunta ya jikoni karibu na bakuli la sukari, fanya bidii kuhusisha wazo la funguo na ladha ya sukari na nyeupe (au rangi nyingine) ya kaunta.
Njia 2 ya 2: Kulisha Ubongo
Hatua ya 1. Acha kuvuta sigara
Watafiti walipata ushahidi kwamba uvutaji sigara unazuia utendaji wa utambuzi na unaweza hata kupunguza saizi ya hippocampus ya ubongo.
Utafiti unaonyesha kuwa uvutaji sigara unaweza kupunguza uwezo unaohusiana na kumbukumbu, upangaji, na uwezo wa akili kwa jumla
Hatua ya 2. Kula vizuri
Kuna vyakula kadhaa ambavyo watafiti wanaamini vinaweza kuboresha utendaji wa ubongo. Kwa kweli, kula walnuts hakutakufanya uwe mjuzi, lakini inaweza kusaidia ubongo wako kufanya kile inachotakiwa kufanya, na hata kuifanya vizuri zaidi.
- Vyakula vyenye asidi ya mafuta ya omega-3, kama vile walnuts na samaki, ni muhimu kwa ukuzaji wa ubongo na inaweza kusaidia kudhibiti mhemko na umakini.
- Kula chakula kilicho na magnesiamu pia inaaminika kuboresha utendaji wa ubongo, na kwa kuwa watu wengi wana upungufu wa magnesiamu, ni wazo nzuri kuongeza ulaji wako wa magnesiamu kwa ujumla.
- Vyakula vyenye antioxidant vinaaminika kusaidia kulinda ubongo kutokana na kuzorota na hupatikana katika matunda na mboga. Rangi nyeusi, juu ni yaliyomo kwenye antioxidant. Mifano ya vyakula vyenye vioksidishaji vingi ni pamoja na buluu, njano, prunes, maharagwe ya figo, na maharagwe meusi.
- Chakula kilicho na nafaka nzima husaidia kudhibiti kiwango cha sukari mwilini, na kwa sababu sukari hutumiwa na ubongo kama mafuta, viwango vya sukari thabiti ni muhimu kwa mhemko wako na uwezo wa kuzingatia. Vyanzo vyema vya nafaka nzima ni pamoja na shayiri iliyokatwa, mchele wa kahawia, na kaka ya oat.
Hatua ya 3. Zoezi mara kwa mara
Mazoezi ya kawaida na ulaji wa lishe bora sio muhimu tu kwa afya ya mwili lakini pia kwa afya ya akili. Shughuli ya Cardio hutoa mchanganyiko wenye nguvu wa homoni ambazo ni muhimu kwa kuboresha mhemko, kupunguza mafadhaiko, na kuboresha umakini.
- Tafiti kadhaa zimeunganisha mazoezi na maboresho ya kazi za utambuzi, pamoja na kumbukumbu, umakini, na uwezo wa kubadili kati ya kazi tofauti kwa urahisi.
- Wakati hakuna makubaliano kamili, wataalam wengi wanapendekeza shughuli za wastani za moyo mara 2-3 kwa wiki kwa faida kamili ya mazoezi ya afya ya akili.
Hatua ya 4. Pata usingizi wa kutosha
Lazima uwe umekumbushwa hii mara nyingi, lakini kulala ni muhimu. Na inageuka kuwa muhimu sana haswa kwa utendaji mzuri wa ubongo.
Chukua angalau masaa 6 hadi 8 ya kulala kila usiku. Sio tu kulala itakusaidia kuzingatia na kuwa macho, lakini pia itasaidia kuzuia upotezaji wa kijivu kwenye ubongo kwa muda
Hatua ya 5. Fanya tafakari
Utafiti unaonyesha kuwa kutafakari kila siku kunaweza kuboresha hali yako ya ubongo na ustawi. Kutafakari kunaaminika kuboresha sana maamuzi na uwezo wa usindikaji habari.
