Unapokuwa katika hali ambayo unaweza kulia, unaweza kuona aibu kulia hadharani, kwa hivyo hutaki kulia na kuishikilia. Lakini siku zote kumbuka kuwa kulia ni jambo zuri na kila mtu anafanya hivyo. Kila mtu ana hisia, na wataelewa kwa nini unalia. Hapa kuna vidokezo kukusaidia kuzuia machozi yako!
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kuacha Kulia na Shughuli za Kimwili
Hatua ya 1. Zingatia pumzi yako
Kulia ni athari ya kuongezeka kwa mhemko, na athari ya kutuliza ya kupumua inaweza kukusaidia kuacha kulia. Labda hivi karibuni ulikumbuka kumbukumbu ya kusikitisha, kama vile wakati ulitengana na mpenzi, au tukio baya ambalo lilitokea maishani mwako. Kujituliza kunaweza kwenda mbali katika kukomesha kulia kwako. Kuzingatia akili yako juu ya pumzi yako, kama katika kutafakari, inaweza kusaidia kudhibiti hisia unazohisi, na kusaidia kurudisha utulivu wako wa ndani.
- Unapohisi machozi yako yanakaribia kuteremka, chukua pumzi ndefu na polepole kupitia pua yako, kisha pole pole nje kupitia kinywa chako. Kufanya hivi kutapunguza mvutano kwenye koo lako unapokuwa karibu kulia, na pia kutuliza akili na hisia zako.
- Jaribu kuhesabu hadi 10. Vuta pumzi kupitia pua yako unapoanza kuhesabu. Pumua kupitia kinywa chako wakati uko kati ya hesabu za nambari. Kuhesabu kutakusaidia kuzingatia akili yako tu juu ya pumzi yako, na sio kwa kitu chochote kinachokufanya utake kulia.
- Hata kuvuta pumzi moja tu kunaweza kukutuliza wakati unakabiliwa na kitu kinachokufanya utake kulia. Vuta pumzi ndefu, ishikilie kwa muda mfupi, na kisha uitoe nje. Wakati huo, elekeza akili yako tu juu ya hewa inayoingia na kutoka kwenye mapafu yako. Kuvuta pumzi ndefu pia itakupa muda wa kutulia kabla ya kukabiliana na sababu ya huzuni yako.
Hatua ya 2. Sogeza macho yako kudhibiti machozi
Ikiwa uko katika hali ambayo unahisi kulia, lakini hautaki kuonyesha watu wengine mhemko wako, kusogeza macho yako kunaweza kukusaidia kudhibiti machozi ambayo yanataka kuanguka. Masomo mengine yanaonyesha kuwa kupepesa kunaweza kusaidia kuzuia mtiririko wa machozi. Blink mara chache ili kutoa machozi kutoka kwa macho yako.
- Mzunguko au uvuke macho yako mara kadhaa. Kwa kweli, unaweza tu kufanya hivyo wakati hakuna mtu anayekutazama. Pamoja na kujiburudisha kiakili (kwa kuwa lazima uzingatie mawazo yako kuvuka macho yako), hii pia itazuia mwili kutokwa na machozi.
- Funga macho yako. Kufumba macho yako kutakupa wakati wa kuchimba kinachoendelea. Kufumba macho yako na kupumua pumzi chache itakusaidia kutulia na kuzingatia kutolia.
Hatua ya 3. Jijisumbue na harakati za mwili
Wakati machozi yako yanakaribia kuanguka, kuzingatia kitu kingine ni muhimu. Kujivuruga mwenyewe ni njia mojawapo ya kukufanya usilie.
- Punguza mapaja yako ya juu, au kikombe na itapunguza mitende yako pamoja. Shinikizo hili linapaswa kuwa na nguvu ya kutosha kukukengeusha kutoka kwa kitu kinachokufanya utake kulia.
- Tafuta kitu kingine ambacho unaweza kubana, iwe ni toy, mto, shati lako, au mkono wa mpendwa.
- Bonyeza ulimi wako dhidi ya paa la kinywa chako, au kuelekea meno yako ya juu.
Hatua ya 4. Fanya sura yako ya uso iwe laini zaidi
Kukunja uso na kukunja uso kunaweza kukufanya utake kulia zaidi, kwa sababu sura za uso zinaweza kuathiri hisia zetu. Ili kukusaidia kuzuia machozi yako, jaribu kuweka usoni wa upande wowote katika hali yoyote inayokufanya utake kulia. Toa nyusi zako na misuli iliyo karibu na kinywa chako, kwa hivyo usionekane kuwa na wasiwasi au kufadhaika.
Ikiwa ni adabu, au unaweza kuondoka kwenye chumba kwa dakika chache, jaribu kuweka tabasamu usoni mwako ili usilie. Masomo mengine yanaonyesha kuwa kutabasamu kunaweza kubadilisha hali yako kwa njia nzuri, hata ikiwa hautaki kutabasamu
Hatua ya 5. Ondoa shinikizo kwenye koo lako
Moja ya mambo magumu zaidi juu ya kuzuia machozi ni kuondoa shinikizo ambayo inajazana kwenye koo lako wakati unakaribia kulia. Wakati mwili wako unahisi kwamba uko chini ya shinikizo, njia moja ya mfumo wa neva wa kujiendesha ni kwa kufungua glottis, ambayo ni misuli inayodhibiti kifungu kutoka nyuma ya koo hadi kwenye kamba za sauti. Wakati glottis inafungua, utahisi kama kuna donge kwenye koo lako ambalo hufanya iwe ngumu kumeza.
- Kunywa maji ili kutoa shinikizo linalosababishwa na ufunguzi wa glottis. Maji ya kunywa yatapunguza misuli yako ya koo (na itulize mishipa yako yote mara moja).
- Ikiwa hakuna maji ya kunywa karibu, pumua kwa utulivu na kumeza polepole, hii itaashiria mwili kwamba glottis haiitaji kufunguliwa.
- Vuka. Kuamka kutasaidia kupumzika misuli yako ya koo, ambayo inamaanisha itasaidia kupumzika shinikizo unalohisi kwenye koo lako wakati glottis yako inafunguka.
Njia ya 2 ya 4: Kusimamisha Kilio kwa Kubadilisha Umakini
Hatua ya 1. Fikiria kitu cha kuzingatia akili yako
Wakati mwingine, unaweza kuzuia mtiririko wa machozi kutoka kwa kugeuza umakini wako kwa kitu kingine. Kwa mfano, unaweza kubadilisha mwelekeo wa akili yako kwa kutatua shida zingine za hesabu kichwani mwako. Kuongeza nambari chache, au kuweka meza ya kuzidisha kichwani mwako itasaidia kukukengeusha kutoka kwa chochote kinachokukasirisha na kukusaidia kutuliza.
Vinginevyo, unaweza kujaribu kukumbuka mashairi ya wimbo uupendao. Kukumbuka maneno ya wimbo na kuyaimba kichwani mwako kutakukengeusha kutoka kwa chochote kinachokusumbua. Jaribu kufikiria mashairi ya wimbo wa furaha ili uweze kujipa moyo
Hatua ya 2. Fikiria jambo la kuchekesha
Ingawa inaweza kuwa ngumu kufanya wakati unashughulika na kitu kinachokufanya utake kulia, kufikiria kitu cha kuchekesha kunaweza kukusaidia kuzuia machozi yako. Fikiria juu ya kitu ambacho kilikuchekesha sana hapo zamani - kumbukumbu ya kuchekesha, trela ya sinema, au mzaha uliyosikia hapo awali.
Jaribu kutabasamu wakati unafikiria juu ya jambo hili la kuchekesha
Hatua ya 3. Jikumbushe kwamba wewe ni hodari
Kujifunga wakati machozi yako yanataka kuanguka inaweza kusaidia kushinda hamu yako ya kulia. Sema ni sawa ikiwa unahisi huzuni, lakini haupaswi kuwa na huzuni sasa hivi. Jikumbushe sababu ambazo huwezi kulia sasa hivi - hautaki kulia mbele ya watu ambao hauwajui, au unataka kuwa na nguvu kwa mtu mwingine, nk. Jiambie ni sawa kujisikia huzuni, lakini sasa hivi lazima uwe na nguvu.
- Kumbuka kuwa wewe ni mtu mzuri, na familia na marafiki wanaokupenda. Fikiria juu ya kile umekamilisha maishani, na kile unataka kufikia hapo baadaye.
- Utafiti unaonyesha kuwa kujiimarisha kwa maneno kuna faida nyingi za kiafya zaidi ya kupunguza mafadhaiko. Inaweza pia kuongeza maisha yako, kuongeza kinga yako kwa homa, kupunguza uwezekano wako wa kupata unyogovu, kuongeza uwezo wako wa kukabiliana na hali ngumu, na kupunguza uwezekano wako wa kufa kutokana na mshtuko wa moyo.
Hatua ya 4. Pindua umakini wako kwa kufanya kitu kingine
Kitu kibaya zaidi unachoweza kupata ni kuzama kwenye chochote kinachokufanya utake kulia, haswa ikiwa unataka kuzuia machozi. Usumbufu ni njia ya muda mfupi ya kuzuia machozi - lakini ujue kwamba wakati fulani, itabidi ushughulike na chochote kinachokusumbua.
- Cheza sinema unayotaka kuona (au angalia tena sinema ya zamani unayopenda sana). Ikiwa hupendi kutazama sinema, chukua kitabu chako unachokipenda, au cheza kipindi fulani cha kipindi chako cha Runinga unachokipenda.
- Tembea ili kusafisha akili yako. Mara nyingi, kufurahiya asili inaweza kuwa njia nzuri ya kujisumbua - jiruhusu kufurahiya uzuri unaokuzunguka na jaribu kutokumbuka vitu ambavyo vinakusikitisha.
- Zoezi. Zoezi hutoa endorphins, na hukufanya ujisikie vizuri wakati unahisi chini. Kufanya mazoezi pia kutakufanya uzingatie kile unachofanya, sio jinsi unavyohisi.
Njia ya 3 ya 4: Kuficha Machozi Yako
Hatua ya 1. Sema sababu nyingine
Wakati wale walio karibu nawe wanaweza kugundua kuwa hausemi ukweli, kusema kitu kingine bado kunaweza kukusaidia kutulia.
- Sema kwamba una mzio mkali. Hii ni sababu ya kawaida kwanini unalia - mzio hufanya macho yako kuwa maji na nyekundu.
- Alfajiri na sema kitu kama, "miayo siku zote hufanya maji yangu macho."
- Sema kwamba unafikiria kuwa haujisikii vizuri. Mara nyingi, macho ya watu ambao ni karibu wagonjwa yatakuwa maji. Ukisema haujisikii vizuri pia itakupa sababu nzuri ya kutoka kwenye chumba hicho wakati huo.
Hatua ya 2. Futa machozi yako kwa busara
Ikiwa huwezi kuishikilia na unamaliza na matone machache ya machozi, kuyafuta kwa siri ni njia nzuri ya kujizuia kulia.
- Jifanye unajaribu kupata kitu kutoka kona ya jicho lako, kisha futa chini ya jicho lako na uangalie pembeni. Kubonyeza kidole chako cha kidole kwa kona ya ndani ya jicho lako pia itakusaidia kufuta machozi yako.
- Jifanye unachochea na ufiche uso wako ndani ya kiwiko (ili uweze kufuta machozi kwa mkono wako). Ikiwa huwezi bandia chafya, sema, "Haikuwa chafya."
Hatua ya 3. Toka katika hali hiyo
Ikiwa uko katika hali mbaya inayokufanya utake kulia, jiepushe na kando. Hii haimaanishi kutoka nje ya chumba haraka. Walakini, ikiwa kitu kinakufanya ujisikie chini, pata kisingizio cha kutoka kwenye chumba kwa muda. Kuondoa chochote kinachokufanya utamani kulia utakusaidia kujisikia vizuri na kudhibiti machozi yako. Kwa kupumzika kwa muda, unaweza kujisumbua mwenyewe kiakili na mwili kutoka kwa shida.
Unapoondoka njiani, vuta pumzi ndefu na kisha utoe urefu sawa. Utapata kwamba tabia yako ya kulia imepungua sana
Njia ya 4 ya 4: Kutoa Machozi na Kuendelea
Hatua ya 1. Acha kilio chako
Wakati mwingine, unahitaji tu kuiondoa, na hakuna kitu kibaya na hiyo. Kulia ni jambo la kawaida sana, na kila mtu - kila mtu - hufanya hivyo. Hata ikiwa unazuia machozi yako kwa muda, bado unahitaji kuruhusu kujisikia huzuni wakati fulani. Tafuta mahali pa utulivu uwe peke yako, na wacha kulia kwa muda mrefu hadi utakapopumzika.
Kujiruhusu kulia inaweza kuwa na faida kwa afya yako ya mwili na akili. Kulia kunaweza kusaidia mwili wako kutoa sumu nje. Baada ya kulia kwa utulivu, unaweza pia kujisikia mwenye furaha na usiwe na mafadhaiko
Hatua ya 2. Tafuta kwanini unataka kulia
Ni muhimu kuchukua muda wa kufikiria juu ya vitu ambavyo vinakupa kulia au unataka kulia. Mara tu utakapogundua kinachokusikitisha, utaweza kufikiria juu yake vizuri na upate suluhisho kukufanya ujisikie vizuri. Fikiria nyuma ya kile kilichotokea na kukufanya utake kulia. Je! Kuna mtu fulani au hali inayokufanya ujisikie hivyo? Je! Kuna kitu chochote kilichotokea hivi karibuni ambacho kilikufanya ujisikie chini? Au kuna sababu nyingine ambayo inakuzuia kulia?
Ikiwa huwezi kujua sababu ya huzuni yako mwenyewe, fikiria kuzungumza na mtaalamu. Ikiwa unalia sana na mara nyingi huhisi kama kulia, unaweza kuwa na unyogovu na unahitaji matibabu ya kutibu
Hatua ya 3. Weka jarida au shajara
Kuandika mawazo yako mwenyewe kutakusaidia kuyaelewa na kujisikia vizuri. Kuweka diary pia inaweza kukusaidia kukabiliana na mafadhaiko, wasiwasi, na unyogovu. Kwa matokeo bora, chukua dakika chache kila siku kuandika hisia na mawazo yako. Unaweza kupanga jarida lako kwa njia unayotaka na uandike chochote unachotaka.
Ikiwa mtu fulani anakufanya utake kulia, jaribu kuwaandikia barua. Mara nyingi ni rahisi kuandika jinsi unavyohisi kuliko kusema moja kwa moja. Hata usipotuma barua hii, utahisi vizuri baada ya kumwaga hisia na mawazo yako ndani yake
Hatua ya 4. Ongea na mtu
Baada ya kuacha machozi yako, unapaswa kuzungumza juu ya uzoefu wako na mtu. Ongea na rafiki, mwanafamilia, au mtaalamu kuhusu chochote kinachokufanya utake kulia. Kama msemo wa zamani unavyosema, "nzito ni ile ile, nuru ni ile ile," na mtu unayesema naye atakusaidia kukabiliana na changamoto unazopitia.
- Kuzungumza na mtu pia kutakufanya uhisi sio wewe peke yako katika hali hiyo. Ikiwa unajisikia unabeba uzito mkubwa, zungumza na mtu, na wacha akusaidie kushughulikia jinsi unavyohisi na kufikiria.
- Kuzungumza ni njia muhimu sana ya tiba kwa watu wanaopata unyogovu, wasiwasi, kupoteza, shida za kiafya, shida za uhusiano, na zaidi. Fikiria kuzungumza na mtaalamu ikiwa una shida za kuendelea kulia, au una shida ambayo unataka kuzungumza na mtu ambaye ataiweka salama na siri.
Hatua ya 5. Pindua umakini wako kwa kile unachofurahiya
Kupata wakati wa burudani kunaweza kukusaidia kupata mtazamo mpya wakati wa wakati mgumu. Tenga wakati kila wiki kufurahiya moja ya burudani zako. Hata ikiwa unajisikia kama hauwezi kabisa kuzingatia ulimwengu unaokuzunguka kwa sababu unajisikia sana, utapata haraka kuwa unafurahiya na hata unaweza kucheka.
Zunguka na watu wanaokufanya ujisikie furaha. Fanya kitu unachofurahiya na kufurahiya, kama vile kupanda kwa miguu, uchoraji, nk. Njoo kwenye sherehe na kukutana na watu wapya, au vaa mavazi mazuri na marafiki na utupe sherehe yako mwenyewe. Jaza ratiba yako na shughuli anuwai - wakati wa kujaza ni moja wapo ya njia bora za kujiondoa kutoka kwa huzuni
Vidokezo
- Usizuie hisia zako.
- Ikiwa huwezi kusaidia, hiyo ni sawa! Wakati mwingine hakuna kitu kinachoweza kuzuia machozi yako kutoka - acha tu yatoke!
- Kukumbatiana kutoka kwa marafiki au familia kunaweza kukufanya ujisikie vizuri.
- Kusaga meno yako kunaweza kusaidia kudhibiti machozi yako ukiwa hadharani. Mara tu unapotulia, fikiria kwa nini ulikuwa unalia na ni nani aliyekulia.
- Zungumza kwa utulivu juu ya kwanini una huzuni kwa mtu aliyesababisha.
- Acha machozi yako yatiririke hata kama marafiki wako wataiona, wataelewa.
- Vuta pumzi ndefu, funga macho yako, lala chini, na kupumzika.
- Fikiria juu ya mambo ya kutuliza na ya furaha kutoka utoto wako.
- Soma kitabu au zungumza na mtu juu ya kudhibiti hisia zako na kujaribu kudhibiti hisia zako.
- Njoo mahali penye utulivu penda "kuwa peke yako" na fikiria. Unaweza kuleta rafiki ambaye anaweza kukusaidia kutuliza.
- Kuketi au kusimama sawa kunaweza kukufanya ujisikie ujasiri na nguvu, ambayo inaweza kukusaidia kuzuia machozi.
- Omba.
- Blink kuzuia machozi. Au unaweza kuiacha mbele ya marafiki ambao wanaona una huzuni. Wataelewa.
- Jikumbushe kwamba kila kitu kinachotokea kimeelezewa, na kila kitu kitakuwa kizuri kwa wakati wake.
- Kula chokoleti au chakula kingine, lakini sio sana, kuumwa chache ya chokoleti ni ya kutosha.
- Ongea na marafiki wako au wazazi; niambie kila kitu. Kwa kweli wanaweza kukufanya uwe na furaha tena.
- Ikiwa una marafiki wa karibu au familia ya karibu, unapaswa kuwapa ishara kwamba uko karibu kulia ambayo hakuna mtu mwingine anayejua. Wanaweza kujua jinsi ya kukusaidia. Toa ishara nzuri kwa njia ya mabadiliko ya sauti, au chochote, watajua juu yake, na fanya kila wawezalo kukusaidia.
- Usipigane nayo. Ikiwa lazima kulia, basi kulia.
- Cheza wimbo uupendao, na ucheze!
Onyo
- Ikiwa unafikiria kujiumiza mwenyewe au mtu mwingine, tafuta msaada mara moja.
- Ikiwa unajisikia kama hauna mtu wa kuzungumza naye, tafuta msaada wa wataalamu. Nenda kwa mwalimu wako au mtaalamu. Daima kuna mtu ambaye atakusikiliza. Hata kuzungumza na watu wazima wengine unaowaamini, hata ikiwa sio wanafamilia, pia inaweza kusaidia.
