Kulia mbele ya mtu anayekukemea ni jambo la aibu sana. Kwa kuongeza, sifa yako inaweza kuchafuliwa kwa sababu yake! Kama mwanadamu, kulia juu ya hali ambayo inahisi kukasirika ni athari ya asili; kwa kweli, watu wengine wamezoea kujibu shida zozote wanazopata kwa machozi. Ikiwa wewe ni mtu anayelia sana (na ikiwa umeamua kuvunja tabia hiyo), angalia nakala hii kwa vidokezo kadhaa!
Hatua
Njia 1 ya 3: Kushika Machozi Yako
Hatua ya 1. Bana ngozi kati ya kidole gumba na kidole cha juu
Hakikisha unatumia pinch ambayo ni thabiti ya kutosha kuwa chungu, lakini sio nguvu sana ili usiache alama. Hakika, maumivu yatabadilisha hamu yako ya kulia.
Unaweza pia kubana pua zako ili kuzuia mifereji ya machozi wakati wowote unataka kulia
Hatua ya 2. Chukua pumzi ndefu
Wakati wowote unahisi hisia, jaribu kuchukua pumzi ndefu. Kupumua kwa undani kutaufanya mwili wako kutulia, na vile vile kuweza kuondoa mawazo yako kwa mtu yeyote anayekupigia kelele. Eti, kufanya hivyo kutaondoa hamu yako ya kulia.
Hatua ya 3. Geuza macho yako
Jaribu kumtazama mtu anayekupigia kelele; kwa mfano, unaweza kuzingatia dawati lako, mikono yako, au kitu chochote kilicho mbele yako. Kuvunja mawasiliano ya macho na mtu huyo kunaweza kusaidia kurudisha kujidhibiti.
Hatua ya 4. Rudi nyuma
Jitenge mbali na mtu anayekupigia kelele kwa kurudi nyuma au kuegemea nyuma ya kiti. Kudhibiti eneo lako kunaweza kukufanya ujisikie bora na hautaki kulia.
Hatua ya 5. Jiondoe kutoka kwa hali hiyo
Ikiwa huwezi kulia lakini jaribu kutoka kwa hali hiyo kwa sababu yoyote. Kwa mfano, unaweza kukubali kuwa haujisikii vizuri au kwamba huwezi kuwa na mazungumzo yenye tija. Baada ya hapo, nenda mahali pa faragha ili upoe.
- Sema kitu kama, "Nina wakati mgumu kujadili na wewe. Tunaweza kuzungumza baadaye, lakini sasa lazima niache kuzungumza na wewe kwa muda.”
- Bafuni kawaida ni mahali salama zaidi kutoroka.
- Tembea nje kusafisha akili yako. Kwa kuongeza, unaweza pia kurejesha kujidhibiti kwa kufanya mazoezi.
Njia 2 ya 3: Kudumisha Picha ya Kibinafsi
Hatua ya 1. Tafuta mahali pa faragha
Ingia kwenye gari lako, ofisini, bafuni, au mahali pengine na usumbufu mdogo. Ikiwa unahisi hitaji la kulia, weka machozi yako yote huko nje. Chukua muda mwingi uwezavyo kupoa!
Ikiwa bado unataka kulia, usilazimishe kuacha. Niniamini, kulia bila kumaliza kutaweka machozi yako hata ikiwa unajaribu kuyazuia
Hatua ya 2. Tibu macho ya kuvimba
Pat maji baridi chini ya macho yako ili kupunguza uvimbe. Ikiwa unataka, unaweza pia kuibana na cubes za barafu zilizofungwa kwenye leso.
Ikiwezekana, jaribu kufunika begi la plastiki la mbaazi kwenye kitambaa cha karatasi na kuitumia kupaka compress kwenye uso wako. Vinginevyo, unaweza pia kubana macho na mifuko ya chai ya kijani kibichi
Hatua ya 3. Tumia matone ya macho kama Visine kutibu macho yako mekundu
Tumia angalau matone moja hadi mawili kwa kila jicho; lazima, rangi ya macho yako itarudi wazi kwa dakika 10-15.
- Usitumie matone ya macho mara nyingi! Kwa kweli, wakati uliopendekezwa ni mara kadhaa kwa wiki (sio kila siku!), Kwa sababu kutumia matone mengi ya macho kunaweza kufanya macho yako kuwa mekundu zaidi.
- Ikiwa unatumia lensi za mawasiliano, hakikisha matone ya jicho unayotumia ni salama kwa watumiaji wa lensi za mawasiliano.
Hatua ya 4. Rekebisha mapambo yako
Ikiwa umevaa mapambo, chukua dakika chache kurekebisha. Ondoa mapambo ya macho yaliyochomwa na tumia msingi au kujificha kuficha maeneo ya uwekundu baada ya kulia. Baada ya hapo, rekebisha mascara, blush, na vipodozi vingine ambavyo viliharibiwa wakati unalia.
Ikiwa unalia sana, jaribu kuweka kisanduku kidogo cha kupangilia kwenye droo yako au mkoba
Njia ya 3 ya 3: Kukabiliana na Migogoro
Hatua ya 1. Waambie wengine kuwa unalia kwa urahisi
Ikiwa mara nyingi hujibu mambo kwa kulia, jaribu kwanza kuelezea hali kwa bosi wako, wafanyikazi wenzako, jamaa, na marafiki. Sisitiza kwamba hali hiyo ni ya kawaida kwako kwa hivyo sio lazima wazidi.
Kwa mfano, unaweza kusema, “Mimi ni mmoja wa watu wanaolia kwa urahisi. Kwa hivyo usijali ikiwa utaniona nalia, sawa? Hiyo ni kawaida sana kwangu. Nimekuwa nikijaribu kuidhibiti, kweli, na kwa uaminifu inachukua tu dakika chache kutulia ikiwa hali hiyo itatokea tena."
Hatua ya 2. Ongea na mtu aliyekupiga
Mara tu unapotulia, jaribu kumwuliza mtu huyo afanye mazungumzo ya faragha na wewe. Eleza shida na uombe msamaha ikiwa umekosea. Baada ya hapo, eleza jinsi ulivyohisi wakati ulisikia sauti yake na kumwuliza ajidhibiti zaidi katika siku zijazo.
Sema kitu kama, "Ghafla kupigiwa kelele kunanichanganya, unajua. Ndio sababu nina wakati mgumu kupata suluhisho kwa shida yetu ya hapo awali. Wakati mwingine, tunaweza kuwa na mazungumzo yenye utulivu zaidi?”
Hatua ya 3. Fikiria ni kwanini shida inaweza kukufanya kulia
Jiulize jinsi unahisi kweli mtu anapokupigia kelele. Ikiwa unaweza kutambua mzizi wa kilio, labda utapata rahisi kupata njia ya kukabiliana nayo.
- Ikiwa adrenaline yako inakua haraka, jaribu kufinya mpira wa mpira ili kutoa mvutano katika mwili wako.
- Ikiwa unajiona duni wakati mtu anakupigia kelele, jaribu kukumbuka kuwa mtu huyo pia ni mwanadamu na anaweza kufanya makosa; nafasi ni kwamba, hana hata haki ya kukukamata.
Hatua ya 4. Tafuta mikakati mingine
Fikiria juu ya chaguzi zingine unazoweza kufanya au kusema mtu anapokasirika au kukuzomea. Unapotekeleza mkakati mpya, jaribu kufikiria wewe mwenyewe unaweza kushughulikia hali hiyo kwa utulivu na kudhibiti.
Kwa mfano, ikiwa bosi wako anakupigia kelele kila wakati, fikiria kusema, “Samahani haupendi hii. Ninaahidi kupata suluhisho hivi karibuni. Lakini wakati mwingine, tunaweza kuwa na mazungumzo ya utulivu zaidi? Ninapata wakati mgumu kuelewa unamaanisha nini wakati unapiga kelele kila wakati."
Hatua ya 5. Kukabiliana na mafadhaiko kwa njia nzuri
Mtu aliye na mkazo wa muda mrefu atalia kwa urahisi zaidi anapokabiliwa na hali ngumu. Kwa hilo, kudhibiti mafadhaiko kwa njia nzuri ni njia moja nzuri ya kupunguza tabia yako ya kulia; kwa mfano, unaweza kutumia muda mzuri kufanya shughuli anuwai za kufurahisha kila siku.
Njia zingine nzuri za kukabiliana na mafadhaiko ni kufanya yoga, kutafakari, kupiga simu rafiki wa karibu, kutembea nje, au kusikiliza muziki wa kupumzika. Hakikisha unajaribu hii wakati wowote unapohisi kufadhaika au kufadhaika
Hatua ya 6. Wasiliana na mshauri wa afya
Ikiwa kulia kunaathiri uhusiano wako na watu wengine na / au kuzidisha utendaji wako shuleni au kazini, tafuta msaada kutoka kwa mtaalamu wa afya ya akili mara moja. Mshauri mshauri au mtaalamu anaweza kusaidia kupata sababu ya tabia yako ya kulia na kuiacha.
Hatua ya 7. Ikiwa unasita kushauriana na mshauri, jaribu kuwaambia marafiki wako wa karibu au ndugu
Jaribu kufungua watu wa karibu zaidi; hakika, baadaye utasaidiwa kuwa wazi zaidi kwako. Ikiwa hutaki kushiriki shida zako na wengine, labda utakuwa na wakati mgumu kutambua udharura wa shida. Usijali; marafiki wa kweli watajaribu kukutuliza, badala ya kukaa tu na kukutazama unateseka.
