Mwisho wa uhusiano, maisha yanaonekana kukimbia mahali. Mtu huyu alionekana kuwa kila mahali, na kuongezeka kutoka kwa shida za sasa haikuwa chaguo. Walakini, hiyo haifai kuwa hivyo. Kwa kubadilisha mazingira, kudhibiti akili, na kujiweka busy, mtu anaweza kuwa kitu cha zamani. Fuata hatua zifuatazo kumsahau mtu na upate kuwa na furaha, afya na ukamilifu zaidi kwako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuepuka Mawaidha Hasi
Hatua ya 1. Kata mawasiliano ya mwili
Huwezi kumsahau mtu ikiwa unamtazama kila wakati au unafahamu shughuli zao kila wakati. Fikiria juu ya mikakati ifuatayo:
- Hakikisha hautakutana naye katika shughuli anuwai za kila siku. Ikiwa unanunua kwa wakati mmoja au unachukua njia ile ile kutoka nyumbani kwenda kazini, badilisha ratiba yako kidogo ili uweze kukimbiliana naye.
- Kwa sasa, epuka mikusanyiko ambapo unajua atakuwa akihudhuria. Elezea mwenyeji kwa adabu kuwa unatumaini hafla hiyo itaenda vizuri na kwamba hautaki kuhudhuria kwa sababu unataka kuepusha mkutano wenye maumivu.
Hatua ya 2. Mtoe nje ya maisha yako ya elektroniki
Katika siku hizi na umri, watu ambao tunawasiliana nao mara nyingi hupatikana kupitia skrini za vifaa vya elektroniki. Hata usipomwona, ni rahisi sana kugundua kinachoendelea naye. Ingawa inaweza kuumiza, ondoa kutoka kwa aina zote za media ya kijamii unayotumia.
- Futa habari yake ya mawasiliano kutoka kwa akaunti za simu na barua pepe.
- Zuia maelezo mafupi ya Facebook, Twitter, Instagram na kadhalika.
- Fanya juhudi kuzuia mawasiliano yasiyotakikana. Ikiwa ni lazima, badilisha anwani yako ya barua pepe.
Hatua ya 3. Waulize marafiki wako waache kuwaambia juu ya maisha yao
Kitu cha kupendeza kinaweza kuwa kimetokea, lakini sio lazima usikie juu yake. Ikiwa rafiki yako atasahau na kusema kwa bahati mbaya jina lake, mkumbushe kwa upole kwa kusema kitu kama, “Samahani Jane, kufikiria juu ya Bill kunanikera sana. Labda tunaweza kuzungumza juu ya kitu kingine."
Walakini, unaweza kutaka kuongeza dokezo kwa sera hii: wakati mwingine kujifunza vitu vipya itakusaidia kupata jibu. Labda alianza kuvuta sigara, alihamia jiji lingine, au alipoteza kazi. Wajulishe marafiki wako kwamba ikiwa wanajua kitu ambacho kinaweza kukusaidia kupata jibu, basi wanapaswa kusema
Hatua ya 4. Ondoa vitu ambavyo vinakumbusha yeye
Safisha maisha yako kwa kumbukumbu zenye uchungu juu yake. Kwa kutotazama vitu vinavyohusiana nayo, itakusaidia kuinuka.
- Ikiwa huwezi kuondoa vitu kadhaa vinavyohusiana naye, zikusanye vyote na uulize mtu wa familia au rafiki wa karibu awaweke nyumbani. Uliza kuwaweka mbali na uwezo wako kwa angalau miezi sita.
- Angalia orodha ya nyimbo kwenye kichezaji chako cha MP3 na ufute nyimbo zozote zinazokukumbusha juu yao. Badilisha nyimbo zenye kuinua, za kuharakisha ambazo zitakupa ujasiri na kurudi nyuma.
- Ikiwa una watoto au wanyama wa kipenzi naye, hakika huwezi kuwaondoa. Badala yake, zingatia kile umekuwa ukifanya kumtunza na kumpa maisha mazuri.
Sehemu ya 2 ya 3: Mitazamo inayobadilika
Hatua ya 1. Usiruhusu hamu ya kulipiza kisasi ikutawale
Jua kuwa kutaka kulipiza kisasi kwa mtu (kwa kumfanya wivu, kukasirika, au kujuta) bado anafikiria juu yao. Hauwezi kuamka na kusahau juu yake ikiwa bado unazingatia kulipiza kisasi, kwa hivyo jifunze kuiacha.
- Ikiwa unaamini nguvu ya juu, karma, au aina fulani ya haki ya ulimwengu, fikiria kwa busara kwamba italipwa ipasavyo.
- Ikiwa hauamini kuwa mtu atalipwa kwa matendo yao, kubali ukweli kwamba maisha sio sawa. Anaweza kuwa amekuumiza vibaya, lakini hiyo haimaanishi unapaswa kumwiga.
- Kumbuka nukuu kutoka kwa George Herbert: "Kuishi vizuri ndio kisasi bora". Kuendelea na maisha yako na kukataa kuwa kwenye kiwango sawa na mtu atawaonyesha kuwa hautaathiriwa na kile kinachotokea, na kwamba hawana maana.
Hatua ya 2. Chukua muda kuelezea hisia zako
Ikiwa umejaribu kila kitu na bado hauwezi kuacha kufikiria juu yake, basi jaribu njia mpya. Chukua muda (sema saa moja au mbili) kukaa chini na kuandika hisia zako zote juu ya kile kilichotokea. Wakati unakwisha au unakosa maneno (chochote kilichotokea kwanza), funga barua yako na uihifadhi. Wakati mwingine unapojaribiwa kufikiria juu yake, sema mwenyewe, Hapana, tayari nimeelezea jinsi ninavyohisi juu ya hilo. Sitaki kupoteza wakati kuifanya tena.
Ikiwa ni lazima kabisa, jipe dakika 10-15 kila siku kuhisi kihemko. Wakati dakika hizo zinapita, jiambie kwamba utafikiria juu yake kesho. Kadri siku zinavyosonga, unahitaji tu wakati kidogo kupata mhemko. Kutambua kuwa unahitaji muda kidogo kutakufanya ujisikie vizuri
Hatua ya 3. Badilisha mawazo yako
Kwa bahati nzuri, unaweza kudhibiti mawazo yako. Ikiwa hautaki kufikiria juu ya kitu, sio lazima. Jiweke busy na shule, kazi, au miradi ambayo inazingatia akili yako. Wakati una mambo mengine ya kufikiria, basi mawazo juu yake yatatoweka.
Ukiona unafikiria juu yake, jiangalie. Mara nyingi tunaota ndoto za mchana na tunatambua kuwa tunafikiria vitu ambavyo vinatushangaza kwa sababu tunavifikiria. Wakati anavuka mawazo yako, jiambie hautamfikiria yeye au utafikiria juu yake baadaye (dokezo: hutamhitaji). Tafuta mtu wa kuzungumza naye, mchezo wa kucheza, au kitu kingine chochote kinachoweza kukuvutia, hata kama ni kwa dakika chache tu. Hiyo ni nini unahitaji
Hatua ya 4. Usisikilize muziki wa hisia au tazama sinema za hisia
Kujaribu kusahau mtu ni kudhibiti mabadiliko ya mhemko wa haraka na unyogovu. Sasa unaweza kuhisi kuwa uko katika mazingira magumu. Jambo la mwisho unahitaji ni msisimko wa nje ambao unakuza mhemko wako, kwa hivyo sikiliza muziki wa haraka na angalia kipindi cha Runinga au sinema inayokufanya ujisikie vizuri.
Waulize marafiki wako wazingatie hii. Wanaweza kusaidia kutoa vitu vyepesi ili kuepuka vitu kama hivyo. Wakati unahitaji kuongeza nguvu, piga simu kwa marafiki wako, na wanajua cha kufanya ili kukufanya ujisikie vizuri
Hatua ya 5. Jiheshimu mwenyewe
Mtu unayejaribu kumsahau anaweza kuwa amefanya jambo lisilo sahihi. Mwishowe, hakuthamini jinsi anavyopaswa. Yeye sio mtu ambaye unapaswa kuwa katika maisha yako. Kwa kujiheshimu, itakuwa rahisi kuitambua. Hakutendei vyema na huo ndio ukweli. Unaweza kuzungukwa tu na watu wanaokutendea vizuri.
Kwa kujithamini kwako akilini, itakuwa rahisi sana kuanza. Kumbuka: wewe ni mtu mzuri! Dunia iko mbele yako na imejaa fursa. Utafanya nini baadaye?
Sehemu ya 3 ya 3: Kurudisha Furaha
Hatua ya 1. Fuatilia masilahi yako
Jirudishe kwenye njia kwa kubadilisha wakati uliotumia pamoja naye (au umetumia kufikiria juu yake) na shughuli mpya. Chukua hobby ambayo umetaka kufanya kila wakati, jiunge na ligi ya michezo ya shule, anza mazoezi mapya. Chochote ni, shughuli unayofanya inapaswa kuwa ya kufurahisha na ya kufurahisha ili usifikirie juu ya kitu kingine chochote.
Kujifunza uwezo mpya na kujiboresha kutakufanya uwe na furaha. Unaweza kujisikia kama umekuwa kama mtu mpya na bora, na mzuri sana kumilikiwa na mtu ambaye umemsahau, na kuongeza kujistahi kwako. Kuboresha mwenyewe ni jambo bora kufanya katika hali hii kwako, kujithamini kwako, na amani yako ya akili
Hatua ya 2. Kula vizuri na fanya mazoezi
Je! Umewahi kuwa na wakati ambapo hauwezi kuacha kula chakula cha taka na kitu pekee unachoweza kufanya ni kukaa kwenye kitanda na kutazama runinga? Na matokeo lazima yawe mabaya. Kuwa wavivu na katika hali mbaya utahisi huzuni. Kula vizuri na kufanya mazoezi hufanya iwe rahisi kwako kuhisi kuwa na nguvu na kufikiria vyema juu ya mazingira yako na wewe mwenyewe.
- Kula chakula chenye matunda, mboga, nafaka nzima, na nyama konda. Usawa kati ya nyuzi, protini, wanga tata, na mafuta yenye afya (kama vile samaki, karanga, au mafuta). Epuka vyakula vilivyosindikwa ambavyo vitakupa nguvu mwanzoni, lakini vitakufanya uwe dhaifu baadaye.
- Fanya mazoezi dakika 30 kwa siku, inaweza kuwa kwa kutembea, kuogelea, kukimbia, au hata kucheza au kusafisha nyumba. Fanya kwa sehemu ndogo ikiwa ratiba yako hairuhusu sehemu kubwa. Hata ikiwa ni shughuli ndogo tu kama vile kuegesha gari mbali na lango, baada ya muda mrefu itatoa matokeo mazuri.
Hatua ya 3. Zunguka na marafiki na familia
Njia bora ya kuweka akili yako ikiwa na shughuli nyingi, ratiba yako ikiwa na shughuli nyingi, na wewe mwenyewe chanya, ni kujizunguka na watu wa kushangaza wanaokujali kwa dhati. Ikiwa ni mama yako, dada yako, rafiki yako wa karibu, kikundi cha ukumbi wa michezo, timu ya mpira wa magongo, wasiliana nao. Watakuweka ukicheka na kukusaidia utambue kuwa una mambo milioni moja yanayoendelea ndani yako.
Unapohisi kutafuta makazi na kujificha, jiruhusu kukaa nyumbani kwa muda wa saa moja, kisha sema ndio unapopokea mwaliko, nenda nje, na ujumuike na watu wengine. Mwanzoni, hautaipenda, lakini mwishowe, utafurahi kuwa uliipenda
Hatua ya 4. Jipe nafasi
Ubongo wa mwanadamu ni wa kushangaza katika kujiponya. Kuna msemo wa zamani ambao unasema "wakati utaponya majeraha yote", ni kweli kila wakati na itakuwa hivyo kila wakati. Ubongo huanza kuzingatia ya sasa, husahau yaliyopita, na mara nyingi hurekebisha yaliyopita ikiwa ni lazima. Kwa hivyo, hii yote inachukua muda. Ubongo wako utafanya kazi yake ikiwa wewe ni mvumilivu.
Mchakato wa kuomboleza ni wa asili na kawaida lazima upitishwe. Kuna hatua tano, na zote zinachukua muda. Kuwa na subira na wewe mwenyewe. Utagundua maendeleo kadri muda unavyopita
Hatua ya 5. Samehe na usahau
Mwishowe, kumsahau mtu ni jambo ambalo ni vigumu kufanya ikiwa huwezi kumsahau. Ikiwa ulifuata hatua zote hapo juu na bado hauwezi kusahau, jifunze kusamehe. Yeye ni binadamu tu na kila kitu kimetokea. Maisha ni lazima yaendelee.
Usisahau kujisamehe. Wengi wetu hukerwa kwa urahisi na sisi wenyewe kuliko wengine. Kumbuka, wakati huo, ulikuwa ukifanya kile kilichohisi sawa. Yeye pia alifanya vivyo hivyo. Hakuna mtu wa kulaumiwa au kulaumiwa. Yaliyopita ni ya zamani na yatabaki hapo. Hiyo ndiyo bora zaidi. Kwa njia hiyo, uko huru kuinuka
Vidokezo
- Kusahau mtu kunaweza kukusaidia kurudi nyuma, lakini jaribu kusahau kile ulichojifunza kutoka kwa uhusiano. Hakuna wakati unaopotea wakati unajifunza kitu.
- Usijaribu kuwasiliana naye. Anaweza kujaribu kuwasiliana na wewe lakini ashikilie uamuzi wako na usimruhusu arudi. Kumbuka sababu iliyokufanya ukae mbali naye.
- Ni ngumu kusahau uhusiano wa muda mrefu. Walakini, unapaswa kujua kuwa unastahili bora, na hakuna mtu aliye kamili. Elewa kuwa maisha lazima yaendelee na ndivyo watu waliomo.
- Usiangalie juu ya kupata "majibu". Tenganisha sasa na pinga hamu ya kutumia njia nyingi kama vile kutuma "barua pepe ya kuaga"). Kwa hivyo, acha kila kitu.
- Fanya shughuli zingine ambazo ni tofauti na shughuli ambazo umefanya nao. Anza kufanya mambo mapya.
- Usijaribu kumchukia mtu huyo. Unapojaribu kuichukia, basi akili yako itazingatiwa na kutekwa nayo ili iweze kukushawishi ufikirie juu yake kila wakati na kila sekunde. Kama matokeo, hautaweza kuisahau na badala yake utasumbuliwa. Usisikilize muziki wakati huna raha, kwani itasumbua mambo.
- Usijaribu kurudisha vitu vyako. Ni bora usimpigie ili kurudisha vitu vyako, isipokuwa ikiwa ni pete ya almasi au kitu cha aina moja. DVD, nguo, mswaki, puuza yote. Ni jambo la kawaida tu. Usifanye kujiheshimu kwako kwa vitu visivyo na maana.
- Usikimbilie kwenye uhusiano mpya kusahau ule wa mwisho. Njia hii itashindwa kila wakati.
Onyo
- Kamwe usitumie vurugu.
- Ikiwa imekuwa miezi bado hauwezi kuacha kufikiria juu yake, wasiliana na mwanasaikolojia.
