Spasms ya nyuma ya misuli na shida ni majeraha ya kawaida ya misuli kwa wanadamu, haswa kwa sababu mgongo wa mwanadamu haujapangiliwa kuchukua shughuli na tabia nyingi za kisasa, kama michezo na shughuli za kurudia kama vile kufanya kazi au kukaa kwa muda mrefu. Spasm ni jeraha kwa mishipa na viungo, wakati shida ni jeraha kwa misuli au tendon, mtandao wa nyuzi unaounganisha misuli na mfupa. Sehemu ya mgongo ambayo huchujwa sana ni eneo lumbar (chini) kwa sababu hapa ndipo uzito na nguvu zote hutumiwa. Kawaida, shida ya mgongo itapona peke yake, lakini unaweza kuharakisha kwa kutumia tiba anuwai za nyumbani hapa chini. Walakini, katika hali zingine bado utahitaji matibabu ya kitaalam.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kutibu Mfadhaiko wa Misuli Nyumbani
Hatua ya 1. Pumzika na uache mwili upumzike kwa muda
Matukio mengi ya shida ya misuli ya nyuma (pia inajulikana kama misuli ya kuvuta) hufanyika unapoinua uzito mwingi, kufanya harakati nyingi, kusonga vibaya au kupata ajali (kama vile kuanguka, ajali ya gari, au jeraha la riadha). pumzika. Kawaida siku 2-3 za kupumzika zinatosha kurudisha mvutano mdogo wa wastani wa misuli nyuma na kukufanya ujisikie vizuri zaidi.
- Takriban 80-90% ya mvutano mkali wa misuli ya chini huamua kati ya wiki 12 za kwanza, bila kujali matibabu.
- Maumivu kutoka kwa mvutano wa misuli kawaida huwa wepesi na / au kupiga, wakati mwingine huwa mkali na harakati.
- Misuli itapona haraka zaidi ikiwa hautashughulika na shughuli ngumu au za kurudia, ingawa ukimya kamili (kutokuwa na shughuli), kama vile wakati unapaswa kulala kitandani kila wakati, itafanya misuli yako ya nyuma iwe ngumu. Harakati sawa, kama vile kutembea polepole na / au kufanya kazi za nyumbani, itaongeza mzunguko na kusaidia kuharakisha kupona.
- Inuka na utembee polepole kwa dakika chache kila saa.
- Ikiwa shida yako ya mgongo haiponyi hata baada ya wiki chache, inaweza kuwa ishara ya jeraha kubwa zaidi la mgongo ambalo linahitaji matibabu ya kitaalam.
Hatua ya 2. Tumia barafu kwa jeraha jipya
Ikiwa jeraha ni mpya (papo hapo, ndani ya masaa 48-72 baada ya kuumia) na hairudii tena, unaweza kuwa na uvimbe ambao hufanya maumivu kuwa mabaya zaidi. Matumizi ya tiba baridi (kutumia barafu au vitu vilivyogandishwa) katika majeraha ya misuli na misuli ni faida sana kwa sababu inazuia mishipa ndogo ya damu inayozunguka jeraha na inazuia malezi ya uchochezi. Kuzuia kuvimba kunaweza kupunguza uvimbe, ambao huondoa maumivu na ugumu. Tumia tiba ya baridi kwa dakika 15 kwa wakati mmoja (au hadi itakapokufa ganzi) kila saa mpaka maumivu na uchochezi vimepungua sana. Unaweza kuhitaji siku kadhaa za tiba baridi ikiwa una jeraha la wastani na kali.
- Vitu vyenye ufanisi kwa tiba baridi ni pamoja na barafu iliyovunjika, mboga zilizohifadhiwa, na vifurushi vya gel waliohifadhiwa.
- Aina yoyote ya tiba baridi hutumiwa, kamwe usitumie moja kwa moja kwenye ngozi ili kuzuia hatari ya baridi kali au kuwasha. Ni wazo nzuri kufunika kitu kilichogandishwa kwenye cheesecloth kabla ya kukiweka.
- Majeraha ya wastani hadi kali ya misuli kawaida huwa chungu sana na husababisha michubuko chini ya uso wa ngozi kwa sababu ya kuchanika nyuzi za misuli na uharibifu wa mishipa ya damu. Tiba baridi itapunguza michubuko na uponyaji wa kasi.
Hatua ya 3. Tumia joto lenye unyevu kwa jeraha la zamani au la mara kwa mara
Ikiwa jeraha lako ni la muda mrefu (haliponyi baada ya miezi michache) au linajirudia, tumia joto lenye unyevu kwani linafaa zaidi na linafaa kuliko tiba baridi. Mvutano wa misuli sugu kawaida huwaka sana; badala yake, misuli iliyojeruhiwa huwa dhaifu, imeenea, na inahitaji virutubisho zaidi (kama vile oksijeni) kupitia damu. Kwa hivyo, joto lenye unyevu litapanua mishipa ya damu, kuboresha mtiririko wa damu, na kupunguza mvutano wa misuli au spasm. Joto lenye unyevu ni bora zaidi kuliko joto kavu (kama vile kutoka kwenye pedi ya kupokanzwa umeme) kwa sababu haimwaga maji mwilini au tishu zingine kwenye ngozi.
- Njia bora na inayofaa ya kutumia joto lenye unyevu ni kununua begi iliyo na aina fulani ya nafaka (ngano, mchele, au mahindi) iliyochanganywa na mimea na mafuta muhimu ambayo yanaweza kuwashwa kwenye microwave.
- Pasha moto begi la mitishamba kwenye microwave kwa dakika 1-2, kisha uitumie kwa misuli ya kidonda kwa dakika 15-20, mara 3-5 kila siku hadi maumivu na mvutano utakapopungua.
- Vinginevyo, changanya chumvi ya Epsom, ambayo ina magnesiamu nyingi ya kupumzika kwa misuli, kwenye umwagaji wa joto. Loweka kwenye maji haya ya chumvi kwa dakika 20-30 kila usiku ili kupumzika mwili wako na kukusaidia kulala vizuri.
Hatua ya 4. Fikiria kuchukua dawa za kuzuia uchochezi
Kinga-anti-inflammatories za kibiashara (NSAIDs) kawaida husaidia kwa mvutano mkali na sugu wa misuli ya nyuma kwa sababu hupunguza uvimbe na maumivu. Dawa hizi kawaida huwa bora kuliko dawa za kupunguza maumivu (kama vile acetaminophen) kwa sababu dawa za kutuliza maumivu hazina athari kwenye uchochezi. NSAID zinazotumiwa kawaida ni pamoja na ibuprofen, naproxen, na aspirini. Daima chukua NSAIDs wakati tumbo limejaa na punguza matumizi yao chini ya wiki 2 kwa sababu zinaweza kukasirisha tumbo na figo. Kumbuka kwamba NSAID zinaweza kupunguza dalili tu.
- Ibuprofen na aspirini kawaida hazipaswi kupewa watoto wadogo kwa hivyo kila wakati wasiliana na daktari kabla ya kuwapa watoto dawa hii.
- Vipodozi na mafuta kadhaa yana NSAID, ambazo huingizwa kupitia ngozi kwenye misuli ya kidonda bila kuhatarisha kuwasha kwa tumbo.
- Ikiwa una shida ya misuli ya nyuma ya muda mrefu (ya muda mrefu), jaribu kuchukua dawa ya kupumzika (kama vile cyclobenzaprine). Dawa hizi hupunguza mvutano wa misuli na spasm, ingawa hazipunguzi uchochezi au zina athari kubwa kwa maumivu.
Hatua ya 5. Jaribu kunyoosha mwanga
Baada ya kupumzika na kutibu uchochezi / maumivu kwa siku chache, kunyoosha mwanga kunaweza kusaidia kupunguza shida nyuma ikiwa maumivu sio kali sana. Kunyoosha misuli husaidia kupona kutoka kwa majeraha kwa kuongeza nyuzi za misuli (kuzuia spasms) na kuboresha mtiririko wa damu. Kunyoosha nyuma ya chini kawaida hufanywa kwa kugusa vidole vyako ukiwa umesimama au umekaa. Jaribu "nafasi ya mkandamizaji" wakati umekaa na mguu mmoja ukining'inia pembeni. Sio lazima uguse vidole vyako; Kilicho muhimu ni kwamba unahisi kunyoosha vizuri mgongoni mwako unapofikia vidole vyako.
- Anza na kunyoosha nyuma 3 kila siku na ushikilie kwa sekunde 20-30 wakati unavuta. Kunyoosha kunapaswa kujisikia rahisi kila siku. Je, si "bounce" kunyoosha.
- Acha kunyoosha mara moja ikiwa maumivu ya misuli yanaongezeka kwa kiasi fulani au aina ya maumivu hubadilika ghafla (kwa mfano kutoka kwa kupiga na kuuma, au kufa ganzi kuenea kwenye ncha za chini).
- Hakikisha unapasha moto mgongo wako kabla ya kunyoosha. Misuli baridi ni ngumu sana na inaweza kujeruhiwa kwa urahisi.
Sehemu ya 2 ya 2: Kupata Msaada wa Kitaalamu kwa Mzigo wa Misuli ya Nyuma
Hatua ya 1. Fanya miadi na daktari
Ikiwa kupumzika na matumizi ya tiba za nyumbani hazipunguzii sana mvutano wa nyuma wa misuli ndani ya wiki chache, piga simu kwa daktari wako na fanya miadi. Daktari anaweza kuchunguza mgongo wako na kufanya X-ray ikiwa unafikiria jeraha hilo halitegemei mvutano wa misuli. Sababu zingine za kawaida za maumivu ya mgongo ni pamoja na ugonjwa wa arthritis, sprains ya pamoja, fractures ya compression, kuwasha kwa neva, na rekodi za herniated. Ikiwa maumivu ni ya kutosha, daktari ataagiza dawa yenye nguvu.
- Skani za X-ray kimsingi zinaonyesha hali ya mifupa, kama vile mgongo na pelvis. MRI, CT, na uchunguzi wa uchunguzi wa ultrasound unaweza kuonyesha hali ya tishu laini kama misuli, tendon, mishipa, na mishipa.
- Daktari wako anaweza kuagiza mtihani wa damu ikiwa unafikiria maumivu yako ya mgongo ni kwa sababu ya ugonjwa wa damu au ugonjwa wa mgongo (osteomyelitis au meningitis).
- Daktari wako anaweza kuwa sio mtaalam wa nyuma, lakini ni mtaalamu mwenye uwezo wa matibabu kuondoa sababu kubwa za maumivu ya mgongo.
Hatua ya 2. Tazama tabibu
Tabibu ni mtaalam wa mgongo (mgongo) na hutumia mbinu za mwongozo (za mwili) kurudisha kazi ya kawaida kwa viungo na misuli ya mgongo. Tabibu anaweza kuchunguza mgongo, kufanya uchunguzi wa X-ray, na kuchambua mkao akiwa amesimama, ameketi, na anatembea. Madaktari wa tiba hutumia tiba anuwai iliyoundwa kutibu mvutano wa misuli, kama kuchochea misuli ya umeme, tiba ya ultrasound, na tiba ya infrared. Ikiwa jeraha linajumuisha viungo vya mgongo, chiropractor anaweza kutumia marekebisho ya mgongo kuanzisha msimamo wa kawaida, harakati, na utendaji wa viungo.
- Kuvuta mgongo na misuli ya nyuma na meza ya inversion inaweza kusaidia kupunguza shida ya nyuma. Tabibu wengi wana meza ya inversion ambayo inakupindua (salama) na inaruhusu mvuto kubana mgongo wako na kunyoosha misuli yako ya nyuma.
- Wakati miadi na chiropractor wakati mwingine inaweza kupunguza kabisa mvutano wa misuli ya nyuma, kawaida huchukua matibabu ya 3-5 kutoa matokeo muhimu. Kumbuka kwamba bima yako haiwezi kulipia gharama ya utunzaji wa tiba.
Hatua ya 3. Jaribu massage ya nyuma
Aina nyingi za mgongo zinaweza kutibiwa na massage ya kina ya tishu kwani inapunguza spasm ya misuli, hupunguza uchochezi, hupunguza maumivu, na inakuza kupumzika. Fanya miadi na mtaalamu wa massage aliye na leseni kupata massage ya ndani kabisa bila kukunja uso. Unaweza kuhitaji vikao zaidi au zaidi kwa matokeo muhimu kwa hivyo uwe mvumilivu na ufuate mapendekezo ya mtaalamu.
- Vinginevyo, muulize rafiki, mwenzi, au mwenzi wako kupunja misuli yako ya nyuma. Kuna mafunzo mengi ya video kwenye wavuti ambayo hufundisha misingi ya tiba ya massage, ingawa sio mbadala wa mafunzo ya kitaalam.
- Ikiwa huwezi kumfanya mtu mwingine akusisishe mgongo wako, tunapendekeza utumie mpira wa tenisi au roller ya povu. Kulingana na eneo la shida ya nyuma, tumia uzito wako wa mwili kusonga mpira wa tenisi na / au roller ya povu hadi maumivu yatakapopungua.
- Usigonge roller ya povu moja kwa moja kwenye nyuma ya chini. Tilt kidogo wakati rolling roller kuzuia hyperextension ya chini nyuma.
- Kunywa maji mengi baada ya massage ili kutoa nje bidhaa za uchochezi na asidi ya lactic kutoka kwa mwili.
Hatua ya 4. Uliza rufaa kwa mtaalamu wa mwili
Ikiwa shida yako ya nyuma inaendelea kwa zaidi ya miezi michache, tafuta rufaa kutoka kwa daktari wako kwa mtaalamu wa mwili kwa ukarabati wa nyuma. Mtaalam wa mwili anaweza kukuonyesha kunyoosha maalum na mazoezi ya kuimarisha kusaidia na shida sugu ya misuli ya mgongo. Mtaalam anaweza kutumia mchanganyiko wa dumbbells, mashine za mazoezi ya pulley, bendi za elastic, na mipira ya mazoezi ili kuimarisha misuli ya nyuma. Upanuzi wa nyuma (tofauti na kukaa-chini au crunches) ni zoezi la kawaida la kuimarisha nyuma.
- Tiba ya mwili kawaida hufanywa mara 2-3 kwa wiki kwa miezi 1-2 ili kuweza kushinda mvutano sugu wa misuli nyuma.
- Mazoezi mengine ya kuimarisha nyuma ni pamoja na kupiga makasia, kuogelea, na squats na uzito.
Vidokezo
- Punguza uzito ikiwa unene kupita kiasi. Uzito wa ziada unaweza kudhoofisha misuli ya nyuma, na kuifanya iweze kukabiliwa na shida ya misuli ya nyuma.
- Ili kuzuia shida ya nyuma, anzisha utaratibu wa joto kabla ya kushiriki mazoezi ya mwili.
- Ili kuzuia shida ya nyuma, inua vitu vizito kwa kupiga magoti, kuweka mgongo wako sawa na kutumia miguu yote miwili.
- Ikiwa unapata kuwa kukaa kwenye benchi siku nzima kazini kunachangia shida ya nyuma, jaribu kumwuliza bosi wako kiti cha ergonomic.
- Acha kuvuta sigara ili kupunguza hatari ya shida ya mgongo. Uvutaji sigara utazuia mtiririko wa damu na kusababisha misuli kukosa oksijeni na virutubisho.
