Misuli ya oblique iko upande wa tumbo lako, kati ya makalio yako na mbavu zako. Kuna seti mbili za misuli ya oblique - ya nje na ya ndani - na zote zina jukumu la kusaidia mwili kugeuka na kuinama, wakati unasaidia mgongo. Majeraha mengi kwa misuli hii husababishwa na mvutano kutoka kwa harakati nyingi za kurudia, au harakati za ghafla na nguvu kali. Misuli ya oblique iliyovutwa au iliyokatwa inaweza kuwa chungu sana na kuingiliana na uwezo wako wa kufanya shughuli za kawaida. Kupona kunaweza kuchukua wiki nne hadi sita. Kwa sababu misuli hii hutumiwa mara nyingi katika kazi za mwili za kila siku, unapaswa kujifunza jinsi ya kutibu misuli ya oblique iliyopunguka haraka iwezekanavyo. Hii inaweza kukusaidia kuharakisha mchakato wa uponyaji na kurudi kufanya kazi mara moja.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kutibu Majeraha Nyumbani
Hatua ya 1. Chukua dawa za kupunguza maumivu
Misuli iliyochujwa inaweza kuchukua wiki kadhaa kupona. Wakati unasubiri, unaweza kuwa na maumivu. Njia moja bora ya kupunguza maumivu haya ni kuchukua dawa zisizo za steroidal za kupambana na uchochezi (NSAIDs), pamoja na aspirini na ibuprofen.
- NSAIDs kama vile aspirini na ibuprofen zinaweza kusaidia kupunguza maumivu na kuvimba. Kupunguza uchochezi ni muhimu kwa misuli ya msingi kama vile oblique, ambayo husaidia kwa harakati.
- Usipe aspirini kwa watoto au vijana. Aspirini imeonyeshwa kusababisha hali nadra lakini mbaya ya matibabu kwa watoto na vijana. Hali hii inajulikana kama ugonjwa wa Reye.
Hatua ya 2. Tumia pakiti ya barafu kwa masaa 48 ya kwanza
Ice ni muhimu kwa kupunguza misuli ya kidonda, kwa sababu ukandamizaji wa baridi hupunguza mtiririko wa damu na hupunguza uvimbe na uchochezi. Ikiwa huna kifurushi cha barafu, unaweza kufunga cubes za barafu kwenye kitambaa safi au tumia kitu baridi kinachoweza kubadilika, kama mboga zilizohifadhiwa kutoka kwenye freezer.
- Barafu haipaswi kuwekwa kwenye mwili kwa zaidi ya dakika 20. Unapaswa pia kuivua kwa zaidi ya dakika 20 kabla ya kuitumia tena.
- Acha kutumia compress ikiwa ngozi yako inageuka kuwa nyekundu au nyekundu.
- Usipake barafu moja kwa moja kwenye ngozi, kwani hii inaweza kusababisha baridi kali.
- Tumia barafu tu katika masaa 48 ya kwanza baada ya jeraha. Baada ya masaa 48, tibu jeraha na nishati ya joto.
Hatua ya 3. Tumia faida ya nishati ya joto baada ya masaa 48
Barafu ina ufanisi tu katika masaa 48 ya kwanza, kwani inaweza kupunguza uvimbe na uchochezi. Baada ya masaa 48 kupita, unapaswa kubadili matibabu ya joto. Joto litasaidia kupumzika misuli na kuchochea tena mtiririko wa damu, kwa hivyo tishu zako zinaanza kupona.
- Vyanzo vya joto vyenye unyevu, kama chupa za maji ya moto au mvua za moto, zinaweza kupenya misuli kwa ufanisi zaidi kuliko vyanzo vya joto kavu.
- Usitumie nishati ya joto kwa zaidi ya dakika 20 kwa wakati, isipokuwa unashauriwa na daktari wako au mtaalamu wa mwili. Ikiwa ngozi yako ina athari inayokufanya usijisikie vizuri au mgonjwa, ondoa chanzo cha joto mara moja.
- Kamwe usilale kwenye pedi ya kupokanzwa, kwani unaweza kulala. Usitumie chanzo cha joto ikiwa utalala, kwani joto linaloendelea linaweza kusababisha kuchoma sana.
- Usitumie chanzo cha joto moja kwa moja kwenye ngozi, kwani chanzo cha joto kinaweza kuchoma ngozi yako. Hakikisha unazunguka chanzo cha joto kila wakati kwenye kitambaa safi kabla ya kuitumia kutibu jeraha.
- Usitumie vyanzo vya joto ikiwa mzunguko wako wa damu sio mzuri au una ugonjwa wa sukari.
Hatua ya 4. Pumzika eneo lililojeruhiwa
Mkakati bora wa aina yoyote ya jeraha ni kuruhusu misuli yako kupumzika na kupona. Jeraha hili linapoanza kupona, epuka harakati au shughuli yoyote inayoweza kuchochea misuli yako ya oblique.
Jaribu kuinua eneo lililojeruhiwa kidogo juu ya kichwa chako wakati unapumzika. Hii itasaidia kupunguza uvimbe na inaweza kuharakisha wakati wa kupona
Sehemu ya 2 ya 3: Kuuliza Usaidizi wa Kliniki
Hatua ya 1. Jua wakati wa kuomba msaada wa matibabu
Misuli ya oblique inaweza kuwa mbaya sana wakati imeumia, na inaweza kuchukua wiki kadhaa kupona. Walakini, aina zingine za majeraha zinaweza kuchukua muda mrefu kupona. Maumivu yanaweza pia kuwa makubwa. Piga simu mtaalamu wa matibabu mara moja ikiwa ishara hizi zinaonekana:
- Hauhisi raha kidogo baada ya kutibu sehemu iliyojeruhiwa mwenyewe kwa masaa 24
- Unasikia sauti ya "kretek" wakati unahamia
- Hauwezi kutembea au kusonga
- Uvimbe au maumivu kwenye jeraha lako ni kali, au una homa pamoja na dalili zingine
Hatua ya 2. Chukua dawa za dawa
Kwa aina kali za kuumia, daktari wako anaweza kupendekeza kuchukua dawa za kupunguza maumivu ili kukusaidia kudhibiti maumivu. Daima fuata maagizo ya daktari wako juu ya kuchukua dawa hizi, na epuka kuendesha au kutumia mashine yoyote unapoitumia.
Dawa zingine za kawaida za kuumia ni NSAID za dawa, analgesics ya opioid, na kupumzika kwa misuli, ingawa dawa hizi kawaida hutumiwa kwa majeraha mabaya ambayo yanaweza kupooza mwili
Hatua ya 3. Fikiria kujiunga na mpango wa ukarabati
Katika hali zingine za jeraha kali la misuli, unaweza kuhitaji kufuata mpango wa tiba au ukarabati. Misuli ya oblique ni muhimu kwa aina nyingi za harakati na inakabiliwa na kuumia. Kwa watu wengine, haswa wanariadha ambao wako katika hatari ya kuumia mara kwa mara kwa misuli yao ya oblique, ukarabati unaweza kuwa muhimu. Daktari wako anaweza kupendekeza hii, katika mchakato utasaidiwa na mtaalamu wa mwili.
Hatua ya 4. Ongea na daktari wako juu ya upasuaji unaowezekana
Upasuaji haupendekezwi sana kwa misuli ya kuvutwa / iliyochujwa. Walakini, aina zingine za majeraha ya misuli, haswa zile zinazosababisha misuli kupasuka, inaweza kuhitaji upasuaji kwa uponyaji mzuri.
Sehemu ya 3 ya 3: Kurudi kwenye mazoezi ya mwili
Hatua ya 1. Imarisha na ujue misuli yako
Kabla ya kuanza mazoezi yako ya kawaida ya mwili (baada ya jeraha refu), lazima kwanza ujenge nguvu. Unapaswa kukuza serikali ya mafunzo ya nguvu, iwe peke yako au kwa msaada wa mtaalamu wa mwili.
- Daima kunyoosha kabla ya kufanya mazoezi au kushiriki katika shughuli yoyote ya mwili.
- Kamwe usinyooshe mpaka uwe na maumivu. Endelea tiba ya ukarabati inahitajika.
Hatua ya 2. Nyosha nafasi ya cobra
Unyoosha huu hufanya kazi misuli ya tumbo ya tumbo, ambayo ni kikundi cha misuli kilicho karibu zaidi na oblique. Kuimarisha rectus abdominis inapaswa kuwa sehemu ya mpango wako wa ukarabati wa oblique.
- Uongo juu ya tumbo lako na uweke mikono yako moja kwa moja chini ya mabega yako. Weka miguu yako imepanuliwa hadi kwenye makalio yako na misuli ya utashi, wakati mgongo na shingo yako inapaswa kuwa sawa na sawa.
- Nyoosha mikono yako kuinua mwili wako wa juu polepole huku ukiweka mwili wako wa chini sambamba na sakafu.
- Shikilia pozi hii kwa sekunde tano, kisha urudi sakafuni. Rudia mara 10 kwa muda mrefu ikiwa kunyoosha hakukuumiza.
Hatua ya 3. Jizoeze kunyoosha kusimama
Kunyoosha kusimama ni utaratibu mwingine mzuri wa kusaidia kuimarisha tumbo la rectus. Unapofanya mazoezi kwa kushirikiana na pozi ya cobra na mbinu zingine za ukarabati, kunyoosha kusimama kunaweza kusaidia kurudisha mwendo wako kwa jinsi ilivyokuwa kabla ya jeraha lako.
- Simama sawa na miguu yako upana wa bega.
- Unyoosha mgongo wako na panua mikono yako juu ya kichwa chako.
- Punguza polepole upande mmoja mpaka uanze kuhisi kunyoosha ndani ya tumbo lako.
- Shikilia msimamo huu kwa sekunde tano, kisha ubadilishe upande mwingine. Kamilisha reps kumi kila upande, maadamu kunyoosha huku kudhuru.
