Ugonjwa wa kulazimisha (Obsessive Compulsive Disorder), pia hujulikana kama OCD ni shida ambayo huibuka kwa sababu ya wasiwasi wakati mtu anapotoshwa na mambo kadhaa ambayo anachukulia kuwa hatari, ya kutisha, ya aibu, au ya kuadhibu. Mtu ambaye ana OCD kawaida ataathiri hali ya nyumbani, shughuli za kawaida, na raha ya maisha ya kila siku. Unaweza kujifunza jinsi ya kushughulika na wanafamilia na OCD kwa kutambua dalili, kushiriki katika maingiliano ya kusaidia, na kujitunza mwenyewe.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kuishi Maisha ya Kila siku na Wanafamilia Wenye OCD
Hatua ya 1. Epuka vichocheo vya tabia ya OCD
Wanafamilia walio na OCD wanaweza kuathiri sana hali ya nyumbani na ratiba ya shughuli za kila siku. Unahitaji kutambua tabia zingine ambazo hupunguza wasiwasi wao lakini husababisha tabia ya OCD. Wanafamilia wengine huwa wanaunga mkono au kuruhusu tabia hii kuendelea. Aina hii ya matibabu kwa kweli huongeza mzunguko wa hofu, wasiwasi, wasiwasi, na tabia ya kulazimisha ya watu walio na OCD.
- Utafiti unaonyesha kuwa dalili za OCD zitazidi kuwa mbaya ikiwa utakubali wakati atakuuliza ufuate mila yake au ubadilishe utaratibu wako.
- Baadhi ya mila unayopaswa kuepuka ni pamoja na: kujibu maswali yake mara kwa mara, kumsaidia kutuliza hofu yake, kumruhusu kurekebisha kiti chake wakati wa kula, au ikiwa anauliza wengine wafanye mambo kadhaa mara kadhaa kabla ya kupeana chakula. Tabia hii kawaida huachwa peke yake kwa sababu inaonekana haina madhara.
- Walakini, ikiwa upungufu huu umeendelea kwa muda mrefu, inaweza kuwa shida sana kuacha ghafla ushiriki na msaada. Mjulishe kabla kwamba utapunguza ushiriki wake katika ibada, kisha amua ni mara ngapi kwa siku unaweza kumsaidia. Baada ya hapo, punguza tena kidogo kidogo hadi usishiriki tena.
- Jaribu kuweka jarida la uchunguzi ili kurekodi ikiwa tabia hii inatokea au inazidi kuwa mbaya. Vidokezo hivi husaidia zaidi ikiwa mgonjwa wa OCD ni mtoto mchanga.
Hatua ya 2. Kudumisha ratiba yako ya kawaida
Jaribu kukufanya wewe na watu wanaomzunguka kuweza kuishi maisha kama kawaida, ingawa hii itamsumbua na kutojitolea sio jambo rahisi. Fanya makubaliano na wanafamilia wengine ili shida hii isiibadilishe utaratibu na ratiba ya shughuli za kila siku. Hakikisha anajua kuwa uko tayari kumsaidia na kuelewa hali yake, lakini kwamba hautaki kuunga mkono tabia yake.
Hatua ya 3. Muulize apunguze tabia yake ya OCD kwa maeneo fulani ya nyumba
Ikiwa anataka kufanya ibada, pendekeza kwamba achague chumba maalum. Weka chumba cha familia bila tabia ya OCD. Kwa mfano, ikiwa anataka kuangalia ikiwa windows imefungwa, muulize angalia chumba chake cha kulala au dirisha la bafuni, sio sebule au dirisha la jikoni.
Hatua ya 4. Saidia kumvuruga
Ukiona tabia ya kulazimisha, jaribu kushiriki shughuli za kuvuruga pamoja, kama vile kutembea au kusikiliza muziki.
Hatua ya 5. Usitie lebo au kumlaumu mtu kwa kuwa na OCD
Usiandike, kulaumu, au kumkosoa mpendwa kwa kuwa na OCD au ikiwa tabia zao zinakukasirisha sana na kukulemea. Njia hii haina faida kwa uhusiano wako au kwa afya yake.
Hatua ya 6. Unda mazingira ya kuunga mkono
Bila kujali unajisikiaje juu ya tabia yako ya OCD, jaribu kuunga mkono. Jaribu kuuliza juu ya hofu yake, matamanio, na tabia ya kulazimisha. Uliza pia ni nini unaweza kufanya ili kusaidia kupunguza kero hii (bila kujumuisha kufuata ibada). Eleza kwa utulivu kuwa tabia yake ya kulazimisha ni dalili ya OCD na umwambie kuwa hutaki kufanya kile anachotaka. Kutoa maonyo mpole ni msaada anaohitaji kudhibiti tabia yake ya sasa ya kulazimisha. Onyo hili linaweza kumsaidia ikiwa anataka kuishi na OCD tena.
Hii ni tofauti sana na kutimiza matakwa ya watu walio na OCD. Kuunga mkono haimaanishi kukubali tabia ya kulazimisha-kulazimisha. Walakini, hii inamaanisha kutoa msaada ili aweze kudumisha tabia yake na kumkumbatia, ikiwa inahitajika
Hatua ya 7. Shirikisha wanafamilia na OCD katika kufanya maamuzi
Mtu aliye na OCD anapaswa kushiriki katika kuamua jinsi ya kushughulikia shida, haswa watoto. Kwa mfano, zungumza juu ya jinsi mtoto wako angependa kumwambia mwalimu juu ya shida yao ya OCD.
Hatua ya 8. Sherehekea kila maendeleo kidogo
Kushinda shida za OCD sio rahisi. Mpongeze ikiwa ataweza kufanya maendeleo kidogo. Ingawa ilionekana kuwa ndogo sana, kwa mfano, hakuangalia tena taa mara kwa mara kabla ya kwenda kulala, alikuwa bora.
Hatua ya 9. Jifunze jinsi ya kupunguza mafadhaiko katika familia
Mara nyingi, wanafamilia hushiriki mila ya OCD kwa sababu wanataka kupunguza mvutano au epuka kupigana. Jaribu kupunguza mafadhaiko kwa kuwaalika wanafamilia kupumzika kwa kufanya mazoezi ya yoga, kutafakari kutuliza akili, au kupumua kwa kina. Wahimize kufanya mazoezi, kula chakula bora, na kupata usingizi wa kutosha ili kupunguza mafadhaiko na wasiwasi.
Sehemu ya 2 ya 4: Kujitunza
Hatua ya 1. Pata kikundi cha msaada
Jaribu kupata watu ambao wanaweza kukusaidia, iwe katika kikundi au kwa kuchukua tiba ya familia. Watu ambao wanafamilia wana shida za kiafya wanaweza kukupa msaada ili uweze kumaliza shida zako na kuelewa vizuri OCD.
Jaribu kutafuta mtandao au kliniki yako ya afya ya akili kuhusu vikundi vya msaada kwa familia zinazohusika na OCD. Ikiwa unaishi nje ya Indonesia, jaribu kupata habari juu ya vikundi vya msaada kwenye wavuti ya Kimataifa ya OCD Foundation
Hatua ya 2. Fikiria ikiwa kuna haja ya tiba ya familia
Kwa kuhudhuria tiba, wewe na familia yako mtasaidiwa sana kwa sababu mtaalamu anaweza kukufundisha jinsi ya kushughulika na wanafamilia ambao wana OCD na kupanga mipango ya kurudisha usawa katika familia.
- Tiba kwa familia kawaida huanza kwa kuangalia hali ya familia na kutathmini uhusiano ndani ya familia ili kujua tabia, mitazamo, na imani zinazochangia shida. Kwa watu walio na OCD, mtaalamu kawaida atapata ni wanafamilia gani wanaoweza kusaidia kupunguza wasiwasi na ambao hawawezi. Kwa kuongezea, mtaalamu pia anahitaji kujua ni lini wagonjwa wa OCD wanaona ni ngumu kufanya shughuli za kila siku na kwanini, na pia watu wengine wa familia.
- Mtaalam anaweza pia kutoa ushauri juu ya jinsi unapaswa kuishi ili kuepuka mila za kuchochea na nini unapaswa kufanya kushughulika na watu walio na OCD.
Hatua ya 3. Chukua muda wa kuwa peke yako
Jaribu kupata wakati wa kuwa peke yako bila wanafamilia wengine ili uweze kupumzika. Wakati mwingine, kuwa na wasiwasi juu ya hali ya mwanafamilia aliye na shida kunaweza kukufanya ujisikie kama una OCD, pia. Jaribu kupata wakati wa kuwa peke yako kufurahi na kutuliza akili yako. Kwa njia hiyo, utakuwa tayari kukabiliana na mafadhaiko wakati itabidi ukabiliane tena na wasiwasi na tabia ya kuvuruga.
Toa marafiki wako pamoja mara moja kwa wiki ili usikae nao. Au, pata mahali pa kuwa peke yako ndani ya nyumba ambayo hutoa hali ya faraja. Ingia chumbani kwako kusoma kitabu au kutazama kipindi chako cha Runinga uipendacho wakati hayuko nyumbani
Hatua ya 4. Fanya shughuli ambazo unapenda
Usijishughulishe na kuwa naye mpaka utasahau kufanya kile unachopenda. Katika uhusiano wowote, unapaswa kuweza kufanya shughuli unazofurahiya peke yako. Hasa ikiwa unapaswa kuongozana na mtu aliye na OCD, jaribu kupata shughuli ambazo hutoa utulivu.
Hatua ya 5. Jikumbushe kwamba kile unachohisi ni kawaida
Tambua kuwa ni kawaida kabisa kuhisi kuzidiwa, hasira, wasiwasi, au kuchanganyikiwa juu ya suala hili. Hali hii kawaida ni ngumu kushughulika nayo, kwa kweli mara nyingi husababisha kuchanganyikiwa na kuchanganyikiwa kwa mtu yeyote anayehusika nayo. Jaribu kuzuia kuchanganyikiwa unayopata, sio mtu ambaye unahitaji kufanya kazi naye. Wakati tabia na wasiwasi wake unaweza kukukasirisha na kukufadhaisha, kumbuka kuwa yeye sio mgonjwa wa OCD tu. Jaribu kuona faida na hasara. Jaribu kufahamu hii ili kuzuia mzozo au chuki kutokea.
Sehemu ya 3 ya 4: Tiba ya Kupendekeza
Hatua ya 1. Pendekeza kwamba wanafamilia walio na OCD wasiliana na daktari kwa uchunguzi
Mara tu kuna utambuzi rasmi, anaweza kushinda shida hii na kuanza matibabu. Mpeleke kwa daktari ambaye atafanya uchunguzi wa mwili, maabara, na tathmini ya kisaikolojia. Mtu ambaye ana mawazo ya kupindukia au anafanya kwa kulazimisha sio lazima awe na OCD. Anaweza tu kutangazwa kuwa na OCD ikiwa mawazo na tabia zinasumbua sana na ikiwa anapata tamaa au kulazimishwa au zote mbili. Wasiliana mara moja ikiwa dalili zifuatazo zinaonekana:
- Uchunguzi unajidhihirisha katika mawazo au matamanio ambayo hayaondoki kamwe. Uchunguzi pia huingilia sana maisha ya kila siku na husababisha mafadhaiko makubwa.
- Kulazimishwa ni tabia inayorudiwa au mawazo. Tabia ya kulazimisha, kwa mfano, kuosha mikono mara kwa mara au kuhesabu kwa sababu mtu anahisi lazima watii sheria ambazo alijifanya mwenyewe. Mtu hutenda kwa lazima ili kupunguza wasiwasi au kwa sababu anataka kuzuia vitu kadhaa kutokea. Kwa kweli, kulazimishwa ni vitendo visivyo na maana na haiwezi kupunguza au kuzuia wasiwasi.
- Ushawishi na shuruti kawaida hudumu zaidi ya saa moja kwa siku au huonekana kwa njia ya usumbufu wakati wa kufanya shughuli za kila siku.
Hatua ya 2. Pendekeza kwamba wanafamilia walio na OCD waone mtaalamu
Shida za OCD ni ngumu kutibu na kawaida lazima zitibiwe na mtaalamu wa afya kupitia tiba na dawa. Jaribu kumfanya aone mtaalamu kwa msaada. Njia moja ya tiba ambayo inasaidia sana kushinda OCD ni Tiba ya Tabia ya Utambuzi (CBT). Wataalam kawaida hutumia njia hii kumsaidia mtu kuunda maoni yake juu ya hatari na kukabiliana na ukweli unaomtisha.
- CBT inaweza kusaidia watu walio na OCD kutambua jinsi wanavyotambua hatari wanazozingatia. Kwa hivyo anaweza kuunda mtazamo halisi wa hofu yake. Kwa kuongezea, CBT pia inaweza kumsaidia mtu kuelewa jinsi anafasiri mawazo yake kwa sababu wasiwasi utatokea ikiwa mtu atategemea sana mawazo na kuyafasiri vibaya.
- CBT imefanikiwa kusaidia 75% ya wateja na OCD.
Hatua ya 3. Jaribu tiba ya mfiduo na kuzuia majibu
Njia moja ya CBT ni kupunguza tabia ya kitamaduni na kuunda tabia mpya wakati wagonjwa wa OCD wanakabiliwa na picha, mawazo, au hali za kutisha. Njia hii inaitwa Kuzuia Majibu ya Mfiduo.
Tiba hii hufanywa kwa kumfunulia mtu vitu ambavyo humfanya aogope au kutamani wakati akijaribu kuzuia kuibuka kwa tabia ya kulazimisha. Wakati wa mchakato huu, mtu atajifunza kushughulikia na kudhibiti wasiwasi wake hadi atakapoathiriwa tena
Hatua ya 4. Pendekeza apate matibabu
Dawa za kulevya ambazo kawaida hupewa kutibu OCD ni dawa za unyogovu kama vile SSRI ambazo zitaongeza homoni ya serotonini katika ubongo ili kupunguza wasiwasi.
Sehemu ya 4 ya 4: Kutambua Shida ya Kuangalia-Kulazimisha
Hatua ya 1. Tambua dalili za OCD
Ugonjwa wa OCD unajidhihirisha katika mawazo ambayo yanaelekeza tabia ya mtu. Ikiwa unashuku kuwa mtu ana OCD, angalia ishara hizi:
- Kutumia muda mwingi peke yako bila sababu ya msingi (bafuni, kuvaa, kufanya kazi za nyumbani, n.k.)
- Kufanya shughuli sawa mara kwa mara (tabia ya kurudia)
- Kuuliza maswali ya kujitathmini kila wakati; wanataka kufarijiwa kupita kiasi
- Vigumu kumaliza kazi rahisi
- Mara nyingi huchelewa
- Kuhofia sana kwa kutunza vitu vidogo na maelezo
- Inaonyesha athari kali za kihemko na zilizotiwa chumvi juu ya vitu vidogo
- Kuwa na shida kulala
- Kumaliza kazi usiku sana
- Mabadiliko makubwa katika lishe
- Kukasirika kwa urahisi na ni ngumu kufanya maamuzi
Hatua ya 2. Jua nini maana ya kutamani
Ubaya unaweza kuwa hofu ya uchafuzi, hofu ya kushambuliwa na wengine, hofu ya kuadhibiwa na Mungu au viongozi wa kiroho kwa kufikiria vitu vilivyokatazwa kama vile mawazo ya kijinsia au mawazo yanayopingana na imani zao. Hofu itasababisha OCD. Ingawa hatari ni ndogo, watu walio na OCD bado wanaogopa sana.
Hofu hii itasababisha wasiwasi ili ionekane tabia ya kulazimisha ambayo hutumiwa na wagonjwa wa OCD kupunguza au kudhibiti wasiwasi ambao anahisi kwa sababu ya kutamani sana
Hatua ya 3. Jua maana ya kulazimishwa
Kulazimishwa kawaida huonekana katika tabia fulani, kama vile kusema sala kadhaa mara kadhaa, kuangalia jiko mara kwa mara, au mara kadhaa kuhakikisha kuwa mlango umefungwa.
Hatua ya 4. Jua aina tofauti za OCD
Kuna watu ambao hupata shida za OCD vibaya sana hivi kwamba hulazimika kunawa mikono mara kadhaa kabla ya kutoka bafuni au mara kadhaa kuzima na kuwasha taa kabla ya kwenda kulala. Kwa kweli, OCD pia ina uzoefu na watu ambao:
- Kuosha mara kwa mara kwa kuogopa uchafuzi na kawaida hufanywa kwa kunawa mikono mara kwa mara.
- Kuangalia mara kwa mara (ikiwa jiko limezimwa, mlango umefungwa, nk) kwa kuhusisha vitu fulani na uovu au hatari.
- Kuhisi kutiliwa shaka au hatia kuogopa kupata matukio mabaya au hata kuogopa kuadhibiwa.
- Tamaa na utaratibu na ulinganifu kawaida huhusishwa na ushirikina juu ya nambari, rangi, au upangaji.
- Kusanya vitu kwa sababu ikiwa vinatupwa mbali, wanaogopa kwamba kitu kibaya kitatokea, kwa mfano kuanzia kurundika takataka hadi risiti za kizamani.
