Shida ya kulazimisha ya kulazimisha, au kwa Kiingereza inayoitwa Obsessive Compulsive Disorder (OCD) inaonyeshwa na hofu isiyo ya kawaida au kupuuza ambayo hufanya mtu kuonyesha tabia za kulazimisha kupunguza wasiwasi. Kiwango cha OCD hutofautiana kutoka kali hadi kali na kawaida OCD pia inaambatana na shida zingine anuwai za afya ya akili. Kukabiliana na OCD inaweza kuwa ngumu, haswa kwa sababu mgonjwa hawatafuti msaada wa matibabu. Madaktari wa akili hutumia tiba kadhaa na dawa kutibu watu walio na OCD. Watu walio na OCD wanaweza pia kuweka jarida, jiunge na vikundi vya msaada, na utumie mbinu za kupumzika kusaidia shida hii. Ikiwa unafikiria una OCD, unapaswa kutafuta msaada wa kitaalam kutoka kwa mtaalamu wa afya ya akili. Endelea kusoma nakala hii ili ujifunze jinsi ya kukabiliana na shida ya kulazimisha ya kulazimisha.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kupata Msaada kwa OCD
Hatua ya 1. Pata utambuzi wa mtaalamu
Hata ikiwa unashuku kuwa na OCD, usijaribu kuitambua mwenyewe. Utambuzi wa akili unaweza kuwa mgumu sana na lazima ufanyike na mtaalamu wa afya ya akili kumsaidia mgonjwa.
- Ikiwa huwezi kushughulika na shida zinazohusiana na kupuuza kwako au kulazimishwa kwako mwenyewe, fikiria kuonana na mwanasaikolojia au mtaalamu wa afya ya akili kwa uchunguzi na matibabu.
- Uliza ushauri kwa daktari wako ikiwa haujui jinsi ya kuanza.
Hatua ya 2. Fikiria tiba ya kisaikolojia
Tiba ya kisaikolojia kwa OCD inajumuisha kushauriana na mtaalamu juu ya kupuuza, wasiwasi, na kulazimishwa katika miadi ya kawaida. Ingawa haiwezi kuponya OCD, tiba ya kisaikolojia inaweza kuwa njia bora ya kudhibiti dalili za OCD na kuzifanya zisionekane; tiba inaweza kuponya karibu 10% ya kesi za OCD, lakini pia inaweza kuongeza dalili za OCD katika 50-80% ya wagonjwa. Wataalamu na washauri hutumia mbinu kadhaa tofauti wanaposhughulika na wagonjwa wa OCD.
- Wataalam wengine hutumia tiba ya mfiduo ambayo mgonjwa polepole huwa wazi kwa hali ambazo husababisha wasiwasi kwa mgonjwa, kama vile kunawa mikono kwa kukusudia baada ya kugusa kitasa cha mlango. Mtaalam atafanya hivyo mpaka wasiwasi wa mgonjwa juu ya hali hiyo uanze kupungua.
- Wataalam wengine hutumia mfiduo wa kufikiria, ambao hutumia masimulizi mafupi kuchochea hali zinazosababisha wasiwasi kwa mgonjwa. Lengo la tiba hii ni kumfanya mgonjwa ajifunze kukabiliana na wasiwasi juu ya hali na kupunguza uelewa wa mgonjwa kwa visababishi vya wasiwasi.
Hatua ya 3. Fikiria kuchukua dawa zilizoagizwa
Kuna dawa kadhaa ambazo zimeonyeshwa kusaidia kupunguza mawazo ya kupuuza ya muda mfupi au tabia za kulazimisha zinazohusiana na OCD. Kumbuka kwamba dawa hizi hutibu dalili za OCD bila kutibu shida, kwa hivyo ni bora kuchanganya tiba ya dawa na tiba ya ushauri kutibu OCD badala ya kuchukua dawa tu. Baadhi ya dawa hizi ni pamoja na:
- Clomipramine (Anafranil)
- Fluvoxamine (Luvox CR)
- Fluoxetini (Prozac)
- Paroxetini (Paxil, Pexeva)
- Sertraline (Zoloft)
Hatua ya 4. Jenga mfumo madhubuti wa kusaidia kusaidia kushughulikia OCD
Ingawa wengi wanafikiria OCD kama shida inayosababishwa na ugonjwa wa ubongo wa mtu, ni muhimu kukumbuka kuwa shambulio la OCD mara nyingi husababishwa na matukio ya kiwewe au ya kusumbua. Kupitia uzoefu kama vile kifo cha mpendwa, kupoteza kazi muhimu, au kukutwa na ugonjwa sugu kunaweza kumwacha mtu akiwa na wasiwasi na wasiwasi. Kwa watu wengine, mafadhaiko haya na wasiwasi vinaweza kusababisha hamu ya kudhibiti mambo kadhaa ya maisha yao ambayo yanaonekana sio muhimu kwa wengine.
- Jaribu kujenga mfumo wa msaada wa kijamii ambao utaheshimu uzoefu wako wa zamani.
- Zungukwa na watu wanaounga mkono. Kuhisi kuungwa mkono na kikundi cha watu ni muhimu kwa kudumisha afya ya jumla ya akili.
- Tafuta njia za kutumia wakati na wapendwa. Ikiwa haujisikii msaada wa kutosha na watu unaowasiliana nao, fikiria kutembelea kikundi cha msaada cha OCD katika eneo lako. Mikutano hii kawaida huwa ya bure na inaweza kuwa njia nzuri ya kuanza kuzungumza juu ya kero yako na watu wengine ambao wanakuunga mkono na wanajua kile unashughulika nacho.
Njia ya 2 ya 3: Kudhibiti OCD na kukaa Chanya
Hatua ya 1. Shughulikia kichocheo cha kero hii
Jilazimishe kuanza kuzingatia hali ambazo unazingatia. Ujanja mdogo unaweza kukusaidia kujisikia kudhibiti zaidi hali hizi ili uweze kukabiliana na mafadhaiko ya mfano.
- Kwa mfano, ikiwa una wasiwasi kila wakati ikiwa umezima jiko au la, fikiria kuzima jiko kila wakati una wasiwasi juu yake. Kufikiria hii itakusaidia kukumbuka kuwa ulizima jiko.
- Ikiwa kufikiria kitu hakifanyi kazi, jaribu kuandika na jiko na kurekodi vitendo vyako kila wakati unapoizima.
Hatua ya 2. Weka jarida la kuandika juu ya hisia zako
Uandishi wa habari ni njia nzuri ya kushughulikia hisia na kujifunza juu yako mwenyewe. Chukua muda kila siku kuandika uzoefu wote wa wasiwasi na wa kufadhaisha ambao umepata. Kuandika mawazo yako ya kupindukia na kuyachambua inaweza kuwa njia nzuri ya kuyadhibiti. Uandishi wa habari pia unaunganisha wasiwasi wako na maoni mengine unayo au tabia unazoonyesha. Kujenga kujitambua kama hii inaweza kuwa njia nzuri ya kujifunza ni aina gani za hali zinachangia OCD yako.
-
Jaribu kuelezea mawazo yako ya kupindukia kwenye safu moja, kisha uweke alama na upime hisia zako kwenye safu nyingine. Katika safu ya tatu, unaweza hata kuelezea ufafanuzi wa mawazo yako ya kupuuza ambayo yalifuata hisia.
- Kwa mfano, fikiria una mawazo ya kupindukia kama, "Kalamu hii ina vijidudu vingi kutoka kwa wageni. Ninaweza kupata ugonjwa hatari na kuwapitishia watoto wangu ili waweze kuugua.”
- Ifuatayo, unaweza kuitikia wazo hilo kwa kufikiria, “Ikiwa sitaosha mikono yangu hata kama najua ninaweza kuwaambukiza watoto wangu, mimi ni mzazi mbaya na asiyejibika. Kutowalinda watoto wangu dhidi ya madhara ni kama kuwaumiza kwa mikono yangu mwenyewe.” Andika na jadili mawazo yote mawili kwenye jarida.
Hatua ya 3. Jikumbushe sifa zako nzuri mara kwa mara
Kujiamini inaweza kuwa njia bora ya kupambana na hisia hasi. Usijiweke chini au acha OCD iwe kitambulisho chako. Ingawa ni ngumu sana kujiona bila OCD, kumbuka kuwa una sifa bora kuliko hali hiyo.
Tengeneza orodha ya sifa nzuri ulizonazo na usome wakati wowote unapojisikia chini. Kwa kweli, kusoma moja ya sifa hizi na kujiangalia kwenye kioo kunaweza kusaidia kuongeza ujasiri wako
Hatua ya 4. Hongera mwenyewe kwa kufikia malengo yako
Ni muhimu kuweka malengo unapojaribu kushughulikia hali hii. Kuweka malengo, hata kidogo, itakupa hamu ya kuweka juhudi na sababu fulani ya kusherehekea. Kila wakati unafanikisha kitu ambacho huwezi kufanikiwa kabla ya kushughulika na OCD yako, jisifu na ujivunie.
Hatua ya 5. Jihadharishe mwenyewe
Wakati wa kutibu OCD, ni muhimu kujitunza mwenyewe, akili yako, na roho yako. Nenda kwenye ukumbi wa mazoezi, lisha mwili wako na chakula kizuri, pata usingizi wa kutosha, na uelimishe roho yako kwa kushiriki katika shughuli za kidini na zingine za kutuliza nafsi.
Hatua ya 6. Jizoeze mbinu za kupumzika
OCD husababisha hisia za mafadhaiko na wasiwasi. Tiba na dawa zinaweza kupunguza hisia zako hasi, lakini pia unapaswa kuchukua muda wa kupumzika kila siku. Kufanya shughuli kama vile kutafakari, yoga, kupumua kwa kina, aromatherapy, na mbinu zingine za kutuliza zitasaidia na mafadhaiko na wasiwasi.
Jaribu mbinu kadhaa za kupumzika mpaka upate inayokufaa, kisha uiongeze kwenye utaratibu wako wa kila siku
Hatua ya 7. Kudumisha utaratibu wa kila siku
Kukabiliana na OCD kunaweza kukufanya ujisikie kama umeacha utaratibu wako wa kawaida wa kila siku, lakini hautakusaidia. Kudumisha utaratibu wako wa kila siku na kuendelea na maisha. Usiruhusu OCD kukuzuia kwenda shule, kufanya kazi ofisini, au kutumia wakati na familia yako.
Ikiwa una wasiwasi au hofu juu ya shughuli zingine, jadili na mtaalamu na usizikwe
Njia ya 3 ya 3: Kuelewa OCD
Hatua ya 1. Elewa dalili za OCD
Watu walio na OCD watasumbuliwa na mawazo na matamanio ya kurudia na tabia isiyofaa na isiyodhibitiwa. Tabia hii inaweza kuzuia uwezo wa mtu kufanya kitu. Tabia hii inaweza kuwa katika mfumo wa kunawa mikono mara kwa mara, hamu ya kuhesabu kilicho mbele ya macho yako, au hata kuibuka kwa mawazo hasi ambayo hayawezi kutikiswa. Watu walio na OCD pia watahisi hali ya ukosefu wa usalama na upotezaji wa udhibiti ambao hauwezi kusimamishwa na kuingia ndani ya akili zao. Baadhi ya tabia zinazohusiana na OCD ni:
- Uhitaji wa kuangalia kila kitu tena na tena. Tabia hii inaweza kuwa kama kufunga mara kwa mara mlango wa gari, kuwasha na kuzima taa mara kadhaa ili kuhakikisha taa imezimwa kweli, kuangalia ikiwa milango ya gari imefungwa kweli, au kurudia kila kitu mara kwa mara. Watu walio na OCD kawaida hugundua kuwa matamanio yao hayana busara.
- Kuzingatia kwa kunawa mikono au uchafu / uchafuzi. Watu walio na OCD wataosha mikono yao baada ya kugusa kitu chochote wanachofikiria kimechafuliwa.
- Mawazo ya kuingilia. Watu wengine walio na OCD watapata mawazo ya kuingiliana, ambayo ni mawazo hasi na husababisha shida kwa mgonjwa. Mawazo haya yameainishwa katika vikundi 3, ambayo ni mawazo hasi juu ya vurugu, unyanyasaji wa kijinsia, na kufuru dhidi ya dini.
Hatua ya 2. Elewa muundo wa kupuuza / mafadhaiko / kulazimishwa
Watu walio na OCD hupata wasiwasi na mafadhaiko kutoka kwa visababishi vyao. Ndio sababu wanahisi kulazimika kufanya mambo fulani. Tabia hii inaweza kupunguza wasiwasi wao kwa muda, lakini mzunguko utajirudia wakati unafuu utaacha. Watu walio na OCD wanaweza kupitia mizunguko ya kupuuza, mafadhaiko, na kulazimishwa mara kadhaa kwa siku.
- Kuchochea. Vichocheo vya OCD vinaweza kutoka kwa ndani au nje kama mawazo au uzoefu. Kichocheo cha OCD inaweza kuwa kutoka kwa mawazo ya kuingilia ndani ya akili yako au uzoefu wa kuibiwa zamani.
- Tafsiri. Unaweza kutafsiri ikiwa kichocheo kinaweza kutokea, hatari, au kitisho. Kwa sababu kichocheo kinaweza kugeuka kuwa kizito, mtu ataona kichocheo kama tishio la kweli na anaweza kutokea.
- Uchunguzi / Wasiwasi. Ikiwa mtu atatambua chanzo kama tishio la kweli, inaweza kusababisha wasiwasi ambao ni mkali wa kutosha kwamba kwa muda inaweza kuwa ugumu ambao wazo la kuingilia litatokea. Kwa mfano, ikiwa una mawazo ya kuingiliwa ambayo uko karibu kuibiwa na haya yanakufanya uwe na hofu na wasiwasi, mawazo haya yanaweza kugeuka kuwa matamanio.
- kulazimishwa. Kulazimishwa ni mazoea au vitendo ambavyo vinapaswa kuchukuliwa ili kukabiliana na mafadhaiko yanayosababishwa na kupuuza na wagonjwa wa OCD. Kulazimishwa hukua nje ya hitaji la kuweza kudhibiti hali fulani ya mazingira yako kukufanya ujisikie kama unaweza kudhibiti tishio la kupenda kwako. Kwa mfano, kuangalia ikiwa taa imezimwa mara tano, kutoa sala ya kujifanya, au kunawa mikono mara kwa mara. Unaweza kugundua kuwa mafadhaiko unayosikia kutoka kwa kukagua funguo zako mara kwa mara hayatasumbua sana kuliko mafadhaiko ambayo ungehisi ikiwa ungeibiwa.
Hatua ya 3. Jua tofauti kati ya ugonjwa wa utu wa kulazimisha (OCD) na ugonjwa wa utu wa kulazimisha (OCPD)
Wakati watu wanafikiria OCD, wanafikiria utegemezi uliokithiri kwa kanuni. Ingawa inaweza kuwa sifa ya OCD, tabia hii haitatambuliwa kama OCD isipokuwa mawazo na tabia hazitakiwi na mnyanyasaji. Kwa upande mwingine, tabia hii inaweza kuonyesha OCPD, shida ya utu inayojulikana na viwango vya juu na umakini wa kupindukia kwa sheria na nidhamu.
- Kumbuka kwamba sio kila mtu aliye na OCD ana shida ya utu, hata hivyo, hali mbaya kati ya OCD na OCPD inawezekana.
- Kwa sababu tabia nyingi na mawazo yanayohusiana na OCD hayatakiwi, OCD mara nyingi huhusishwa na viwango vya juu vya kutofaulu kuliko OCPD.
- Kwa mfano, tabia zinazohusiana na OCD zinaweza kuingiliana na uwezo wa mtu kuweza kufika kazini kwa wakati, na mbaya zaidi, kutoweza kutoka nyumbani. Mawazo ya kuingilia ambayo wakati mwingine sio ya kweli mara nyingi huibuka, kwa mfano "vipi nikisahau kitu muhimu nyumbani asubuhi ya leo?". Mawazo haya yanaweza kusababisha mtu kuhisi wasiwasi. Ikiwa mtu amekuwa na tabia hizi na mawazo kutoka zamani, wana uwezekano mkubwa wa kugunduliwa na OCD, sio OCPD.
Hatua ya 4. Tambua kuwa kuna aina na digrii tofauti za OCD
Katika visa vyote vya OCD, mifumo itaundwa katika fikira na tabia ya mtu ambayo ina athari mbaya kwa shughuli za kila siku za mtu. Kwa sababu mifumo ya OCD inaweza kutofautiana sana, OCD inaweza kuzingatiwa kama sehemu ya wigo wa shida ya akili badala ya shida moja ya afya ya akili. Dalili unazopata zinaweza kuhitaji au haitahitaji matibabu, kulingana na ikiwa dalili hizi zitaingilia maisha yako ya kila siku au la.
- Jiulize ikiwa mfano wa mawazo na tabia inaweza kuathiri vibaya maisha yako au la. Ikiwa jibu ni "ndiyo", unapaswa kupata msaada.
- Ikiwa OCD yako ni mpole na haiathiri maisha yako ya kila siku, unaweza kupata msaada kuiondoa. Kwa mfano, OCD mpole inaweza kutokea wakati una hamu ya kuangalia ikiwa mlango umefungwa ingawa tayari umehakikisha kuwa ni dubu. Hata ikiwa hautekelezi hamu, tabia hii inaweza kukukosesha kuzingatia shughuli zingine.
- Mstari kati ya OCD na tamaa za mara kwa mara zisizo na maana sio wazi. Unapaswa kuwa na uwezo wa kuamua mwenyewe ikiwa unachukua hamu hiyo kwa uzito wa kutosha kuhitaji msaada wa wataalamu.
Vidokezo
- Hakikisha unachukua dawa iliyoagizwa na daktari wa akili kama ilivyoagizwa. Usikose dawa iliyopangwa, simama, au ongeza kipimo chako bila kushauriana na mtaalamu wa magonjwa ya akili kwanza.
- Ikiwa unashuku una OCD, mwone daktari wa magonjwa ya akili kuwa na uhakika. Usijitambue.
- Kuelewa kuwa kukabiliana na OCD kunaweza kuchukua muda mrefu na inaweza kuwa wasiwasi. Walakini, mwishowe, matokeo yatastahili.
- Mara nyingi, matibabu ya OCD inakuhitaji kukabili kile unachoogopa kujisaidia kuponya na pia kushinda upuuzi usiofaa. Fanya kazi na mtaalamu wa magonjwa ya akili wakati wa mchakato wa matibabu.
