Pamoja ya bawaba inaweza kupata ugumu au mvutano. Hii mara nyingi hupatikana na wanariadha na wazee. Ijapokuwa kuna watu ambao hawawezi kupuuza mabega yao, hatua hii ni ya faida kwa kupumzika mabega. Kwa hilo, nyoosha misuli ya bega kulingana na maagizo yafuatayo. Ikiwa una maumivu sugu, makali ya bega, tibu maumivu na tiba ya kitu cha joto au tazama mtaalamu wa huduma ya afya ili uweze kupata tiba.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Kupumzika kwa Mabega na Kunyoosha Misuli
Hatua ya 1. Fanya mwendo wa pendulum ili kupunguza ugumu au mvutano katika pamoja ya bega
Tumia mkono wako usio na maumivu ya bega kupumzika kwenye meza ili uweze kupumzika bega lako. Pindisha mkono mwingine nyuma na kurudi kwa pembe ya karibu 45 ° huku ukinyoosha vidole vyako kwenye sakafu. Kisha, zungusha mkono kwenye mduara na kipenyo cha cm 30 kwa zamu 10. Harakati hii ni muhimu kwa kupumzika pamoja kwa bega ili iweze kupasuka.
- Ikiwa viungo vyako vya bega bado ni ngumu, zungusha mikono yako wakati umeshikilia dumbbells za kilo 1.5-2 kwa kunyoosha kwa ufanisi zaidi.
- Hatua hii ni njia rahisi na salama ya kunyoosha misuli ya bega kwa sababu hatari ya kuumia au kuponda ni ndogo sana.
Hatua ya 2. Punguza mvutano wa misuli ya bega kwa kunyoosha mikono yako juu na kuingiliana na vidole vyako
Simama sawa na miguu yako upana wa bega na mikono yako imelegezwa pande zako. Kuleta mitende yako mbele ya kifua chako na unganisha vidole vyako na mitende yako imeangalia chini. Polepole mikono yako juu ya kichwa chako huku ukinyoosha viwiko vyako na ukae katika nafasi hii kwa sekunde 20.
- Ikiwa harakati hapo juu imefanywa kwa usahihi, mitende yako inakabiliwa juu wakati unatetea na mabega yako yanaweza kupasuka wakati unainua mikono yako.
- Ikiwa misuli yako ya bega ni ngumu sana, songa polepole sana unapoinua mkono wako na pumzika ikiwa bega lako linaumiza.
- Ikiwa huwezi kuingiliana na vidole vyako, shika kitasa cha ufagio huku unapanua mikono yako mbele yako na mitende inaangalia chini. Kisha, inua shiko la ufagio juu ya kichwa chako na ushikilie kwa sekunde 20.
Hatua ya 3. Lete mikono yako karibu na kifua chako ili kubana mabega yako moja kwa moja
Simama sawa na miguu yako upana wa bega. Unyoosha mkono mmoja mbele sambamba na sakafu kisha uilete kifuani ili mkono uwe sawa na bega. Bonyeza kiwiko chako kifuani na mkono wako mwingine wakati unanyoosha bega lako. Shikilia kwa sekunde 20 au hadi mabega yako yapasuke.
Ikiwa bega bado haina wasiwasi, fanya harakati hii mara 3 kabla ya kunyoosha bega lingine
Hatua ya 4. Nyosha na kitambaa kubana mabega yako ikiwa una jeraha la bega
Simama moja kwa moja na miguu yako upana wa nyonga na ushikilie kitambaa na mkono wako ambao haujeruhiwa. Piga kitambaa nyuma yako na ushikilie mwisho wa kitambaa kwa mkono wako mwingine. Polepole vuta kitambaa juu na mkono usiodhurika kidogo kwa wakati ili vijiti vya bega vilivyojeruhiwa. Shikilia kwa sekunde 20. Ikiwa bega yako inaumiza, acha kunyoosha kisha pumzika.
Ikiwa huna kitambaa kirefu, tumia bendi ya kupinga au skafu ambayo haitoi macho wakati wa kuvutwa
Njia ya 2 ya 2: Kukabiliana na Malalamiko ya Mabega
Hatua ya 1. Punguza maumivu ya bega kwa kuoga kwa joto chini ya kuoga kwa dakika 10-15
Simama katika oga ya joto na wacha maji yapite juu ya mabega yako kwa muda wa dakika 5. Kisha, piga na kunyoosha bega ili kupunguza maumivu kwenye pamoja ya bega au misuli. Baada ya kuoga, punguza bega na kitu cha joto kwa dakika 20 kila saa 1 ikiwa bega bado inaumiza.
- Ikiwa unataka kufanya tiba ukiwa umelala chini, loweka kwenye bafu la maji ya joto wakati unasugua mabega yako.
- Tumia wand ya massage ili kuondoa vifungo vya misuli.
Hatua ya 2. Tazama tabibu mwenye leseni kwa tiba
Kufanya mabega yako si rahisi, ni nadra hata kufanya kazi ikiwa unafanya mwenyewe. Ni wazo nzuri kuona tabibu katika kliniki ya karibu na ueleze kuwa unataka kuwa na tiba ya juu ya mgongo. Kabla ya kuanza tiba, sema hali ya bega lako ili aweze kutoa tiba sahihi.
Tabibu ni mtaalamu wa tiba ambaye amefundishwa kurejesha mfumo wa neva na nafasi ya mgongo. Usifanye kunyoosha au matibabu ambayo tabibu anaweza kufanya bila maagizo sahihi au ushauri wa mapema
Hatua ya 3. Fanya miadi na mtaalamu wa massage ili akusaidie kupunguza maumivu ya misuli na viungo
Ikiwa una maumivu ya muda mrefu ya mgongo, angalia spa ambayo hufanya massage ya nyuzi za misuli. Tiba hii ni muhimu kwa kutibu maumivu ya bega kwa wagonjwa wengine. Mjulishe mtaalamu wa bega la kulia au la kushoto ambalo ni chungu.
Wataalamu wa massage ya kawaida watauliza kuelezea historia yako ya matibabu na kuuliza juu ya matibabu ya maumivu ya bega ambayo umekuwa nayo. Hakikisha unatoa jina la dawa uliyotumia au upasuaji wowote ambao umepaswa kutibu maumivu ya bega
Hatua ya 4. Mwone daktari ikiwa una wasiwasi juu ya kuhama kwa pamoja kwa bega yako
Shida hii mara nyingi husababisha maumivu ya bega na ni ngumu kushinda yenyewe. Muone daktari mara moja ikiwa donge la mkono wa juu linatoka nje, bega ni dhaifu, au mkono ni ngumu kusonga. Kawaida, daktari anaweza kuingiza tena mfupa wa mkono kwenye kiunga cha bega kwa urahisi.
