Unaweza kulazimisha mishipa kutokea kwa urahisi kabisa kwa kuzuia mzunguko wa damu. Walakini, ikiwa unataka mishipa kuonekana kila wakati, italazimika kuweka bidii zaidi kuipata. Iwe unaionesha kwa marafiki au unajiandaa na picha ya ujenzi wa mwili, tutakutembeza kupitia nakala hii.
Hatua
Njia 1 ya 2: Pata Mwili wa Mjenzi wa Jengo
Hatua ya 1. Punguza asilimia ya mafuta mwilini
Ili kupata misuli inayokua kama mjenga mwili, lazima upunguze asilimia ya mafuta mwilini mwako. Mishipa ambayo itatokea ni mishipa ya uso. Kizuizi kidogo kati ya ngozi na mishipa, mishipa hutamkwa zaidi itaonekana. Fuata lishe maalum ili kupunguza uzito kwa kupunguza mafuta mwilini.
- Yaliyomo ya mafuta chini ya 10% katika mwili wa mtu yatafanya mishipa kuu ionekane. Kiwango cha chini cha mafuta mwilini, mishipa itaonekana zaidi, haswa katika maeneo ambayo ni ngumu kuona, kama vile tumbo. Kwa wanawake, kiwango cha mafuta mwilini kinapaswa kuwa katika kiwango cha 15%.
- Ili kupunguza mafuta mwilini kuwa chini ya 10%, lazima ufuate lishe safi. Lishe safi inayozungumziwa ni kula tu mboga safi na protini konda, na kwa upande mwingine kutokula chakula cha haraka, soda, na tamu.
Hatua ya 2. Punguza ulaji wa chumvi
Chumvi husababisha mwili kubaki na maji. Wakati mwili unashikilia maji, ngozi itapanuka, ili mishipa ifichike.
- Epuka vyakula vya kusindika na vyakula vingine ambavyo haukujitengeneza. Inawezekana chakula ambacho hujatengeneza kina chumvi nyingi.
- Kwa wakati huu, 2,300 mg ya chumvi ndio kikomo kinachopendekezwa cha matumizi ya chumvi. 2,300 mg ya chumvi ni kijiko cha chumvi tu. Taasisi ya Dawa na Chama cha Moyo cha Amerika wanapendekeza utumiaji wa chumvi uwe mdogo kwa mg 1,500 kwa siku. Ili kudhibiti ulaji wako wa chumvi, nunua mimea safi na viungo na utumie kula chakula chako.
Hatua ya 3. Anza kujenga misuli
Ili kujenga misuli ambayo inasisitiza mishipa yako, unahitaji kuzingatia kutekeleza mkakati mzito wa kujenga misuli. Misuli yenye nguvu haiwezi kujengwa kwa kufanya seti 3 za reps 10 kila moja, ambayo ndio watu hupendekeza kwa mazoezi ya ujenzi wa misuli. Ili kupata misuli ambayo inasisitiza misuli yako, unahitaji kufanya marudio 3 hadi 5 ya mazoezi na uzani mzito.
Anza na seti 6 za reps 5 kila mmoja, lakini ongeza uzito kwa 25%. Misuli inahitaji nguvu ili ikue
Hatua ya 4. Anza kufanya mazoezi ya moyo na mishipa
Mazoezi ya moyo na mishipa ni njia nzuri ya kuchoma mafuta na kupunguza uzito. Mafunzo ya muda wa kiwango cha juu (HIIT) ni kwa ajili yako. Mazoezi ya HIIT ni mafupi, ya kiwango cha juu cha mazoezi ya moyo na mishipa, kila wakati huingiliwa na mapumziko, na mazoezi huchukua dakika 20 hadi 30.
Mifano kadhaa ya mazoezi ya HIIT unayoweza kufanya ni pamoja na baiskeli kwa mwendo mkali, kisha kupumzika na kuendelea tena, au kupiga mita 90 mara kumi, na sekunde 60 za kupumzika katikati
Hatua ya 5. Kunywa maji
Kwa kunywa maji ya kutosha, yaliyomo kwenye maji yanayohitajika na wewe mwenyewe na misuli yako yatatimizwa. Kwa njia hii, kiwango cha maji kilichohifadhiwa mwilini kinaweza kupunguzwa. Kwa kunywa maji zaidi kuliko kawaida, unaweza kuondoa maji mengi, kwa hivyo kiwango cha maji kilichohifadhiwa mwilini kitapungua. Kwa kuweka viwango vya potasiamu mwilini kwa kiwango kizuri, mwili utatoa maji mengi badala ya kuyahifadhi (kama chumvi).
Wajenzi wengi wa mwili hujitolea maji mwilini kwa makusudi kabla ya kuanza mashindano. Kwa kunywa maji kidogo, mishipa itaonekana zaidi. Njia hii haifai kwa sababu ni hatari sana. Ikiwa utajaribu njia hii, fanya kwa uangalifu sana
Hatua ya 6. Punguza wanga uliotumiwa
Wanga huongeza kiwango cha maji yaliyohifadhiwa na mwili. Kwa kula vyakula vyenye carb ndogo, kiwango cha maji ambacho kinahifadhiwa chini ya ngozi kitapungua. Lishe iliyo na kiwango cha chini cha wanga inaweza pia kusaidia katika kupunguza mafuta mwilini.
Hatua ya 7. Fikiria kutumia diuretiki salama
Diuretics huondoa maji yaliyomo mwilini, kwa hivyo mishipa itaonekana zaidi. Unaweza kununua diuretics, au kutumia diuretics asili, kama espresso. Walakini, diuretics inaweza kuwa hatari sana. Ikiwa unatumia, tumia kiafya na kwa busara.
Hatua ya 8. Jaribu kuchukua virutubisho
Agmatine ni nyongeza iliyotengenezwa na asidi ya amino Arginine. Agmatine huzuia kuvunjika kwa oksidi ya nitriki mwilini, kwa hivyo mtiririko wa damu kwenye misuli utaongezeka. Kwa kuongeza mtiririko wa damu, mishipa ya mwili pia huongezeka. Vidonge vya oksidi ya nitriki pia husaidia katika kufanya mishipa kuonekana maarufu zaidi. Kiumbe ni nyongeza nyingine ambayo unaweza kutumia kuongeza mishipa ya mwili.
Njia 2 ya 2: Kuonyesha Mishipa kwa Muda
Hatua ya 1. Funga mkono na kitu
Kwa kufunga mkono, shinikizo ndani ya mshipa litaongezeka na mshipa utajaza, na kuifanya iwe rahisi kuona. Funga kitu kuzunguka mkono au mguu ambapo unataka mishipa inayoizunguka ibuke.
- Njia nyingine unayoweza kutumia ni kuweka mkono wako wa kulia juu ya mkono wako wa kushoto (au kinyume chake), kisha ushike vizuri.
- Njia hiyo ni sawa na wakati unataka kutoa damu au kuchukua sampuli ya damu. Muuguzi atafunga mkono ili mshipa utoke, ili aweze kujua ni wapi sindano inapaswa kuingizwa.
Hatua ya 2. Tengeneza ngumi
Baada ya kufunga mikono yako vizuri, kunja ngumi zako, kisha uzifungue tena mara kadhaa. Kwa kufanya hivyo na mikono imefungwa, damu itazuiliwa kwenye mishipa, kwa hivyo mishipa itaibuka.
Hatua ya 3. Endelea mpaka utahisi shinikizo kwenye mkono wako
Utaratibu huu unapaswa kumalizika kwa sekunde 10 hadi 15. Kama vile unaposhikilia pumzi yako, utaweza kuisikia wakati mkono wako au mguu unahitaji oksijeni. Mishipa inapaswa kuonekana.
Toa mikono yako au kamba wakati sehemu za mwili wako zinahitaji oksijeni. Mishipa itarudi katika hali yao ya kawaida wakati fundo imeondolewa
Hatua ya 4. Jaribu kushikilia pumzi yako
Kwa kushikilia pumzi yako, mtiririko wa oksijeni mwilini utazuiliwa, na shinikizo la damu litaongezeka. Funika mdomo wako na pua, kisha bonyeza kwa nguvu. Wajenzi wa mwili kawaida hutumia njia hii kuunda mishipa.
Njia hii inaweza kuwa hatari. Kuchukua mshipa kwa njia hii wakati mwingine kunaweza kusababisha kutokwa na damu. Kutokwa na damu kunaweza kutokea katika sehemu ambazo sio mbaya, kama vile macho, au katika sehemu mbaya, kama ubongo. Kumbuka kupumua baada ya sekunde 30 hivi
Hatua ya 5. Zoezi
Unapofanya mazoezi, mishipa ya ngozi itasukumwa kwa uso, ili mishipa iweze. Urate itaonekana sana katika mwili ambao hauna kiwango cha mafuta. Kwa kuinua uzito, misuli inayotokea itaongezeka sana katika sehemu za misuli inayofunzwa. Mishipa pia itaonekana wazi baada ya kufanya mazoezi kwa sababu mwili umepungukiwa na maji mwilini.
Hatua ya 6. Ongeza joto la mwili
Wakati mwili unapo joto, damu inasukuma kwa uso wa ngozi, na kusababisha mishipa kuonekana. Njia moja inayotumiwa na wajenzi wa mwili ni kutumia kavu ya nywele kwenye ngozi ili mishipa ionekane. Njia nyingine salama ya kuuwasha mwili ni kutumia chakula. Jaribu pilipili moto au pilipili ya cayenne. Vidonge vingine pia hutoa faida ya vyakula hivi.
