Neno "ujasiri uliobanwa" kawaida hutumiwa kuelezea maumivu makali, makali ya shingo au sehemu zingine za mgongo. Kwa kweli, kwa kweli, uti wa mgongo ni nadra kubanwa mwilini. Mara nyingi zaidi kuliko, kukera kwa kemikali, mshtuko, au kunyoosha kidogo kwa neva mwilini husababisha kuchoma, mshtuko wa umeme, kuchochea, na / au kuchoma hisia. Hali ambayo mara nyingi hujulikana kama ujasiri uliobanwa na watu wengi kawaida ni kiungo cha mgongo ambacho hukasirika, kukandamizwa, au kuwaka ambayo inaweza kusababisha maumivu makali na kizuizi cha harakati, lakini kwa ujumla haizingatiwi kama hali mbaya ya kiafya. Kuna njia kadhaa ambazo zina uwezo wa kushinda ujasiri uliochapwa kwenye shingo, pamoja na utunzaji wa nyumbani na matibabu na wafanyikazi wa matibabu.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kukabiliana na Mishipa iliyochonwa Nyumbani
Hatua ya 1. Subiri na uwe mvumilivu
Mshipa uliobanwa kwenye uti wa mgongo wa kizazi (wakati mwingine pia hujulikana kama "spasm ya shingo") kawaida hufanyika ghafla na inahusishwa na harakati isiyo ya kawaida ya shingo au kiwewe cha jeraha la mjeledi. Ikiwa inasababishwa na harakati isiyo ya kawaida, maumivu ya shingo yanaweza kuondoka yenyewe bila matibabu yoyote. Kwa hivyo, subira kwa masaa machache hadi siku chache ukingojea hali yako iwe bora.
- Hatari ya kuumia kwa shingo ni kubwa zaidi wakati misuli ni baridi na imekaza, kwa hivyo usisogeze shingo kupita kiasi hadi ichomeshwe na mtiririko wa kawaida wa damu au kwa kuvaa kitambaa au kola shingoni ikiwa hali ya joto iliyoko ni ya kutosha.
- Hata ikiwa ni chungu, kusonga shingo yako kama kawaida ingeweza kupunguza ujasiri uliobanwa kawaida.
Hatua ya 2. Badilisha kazi yako au utaratibu wa mazoezi
Ikiwa shida yako ya shingo ni matokeo ya hali ya kazi, zungumza na bosi wako ili uweze kuendelea na shughuli zingine au kubadilisha nafasi yako ya kazi ili kupunguza shida kwenye shingo yako. Kazi za chini kama vile kulehemu na ujenzi zina matukio makubwa ya maumivu ya shingo. Hata hivyo, kazi katika ofisi ni sawa ikiwa inahitaji shingo kugeuzwa au kuinama kila wakati. Ikiwa maumivu ya shingo yako yanahusiana na shughuli za michezo, mazoezi unayofanya yanaweza kuwa magumu sana au sio sahihi, kwa hivyo wasiliana na mkufunzi wa kibinafsi.
- Kutosonga shingo kabisa (kama vile kulala kitandani) haipendekezi kwa maumivu ya shingo. Ili kupona, misuli na viungo vya shingo lazima vihamishwe ili kuboresha mtiririko wa damu huko.
- Jizoeze mkao bora nyumbani na ofisini. Hakikisha msimamo wa skrini yako ya ufuatiliaji uko kwenye kiwango cha macho ili iweze kupunguza mvutano kwenye shingo.
- Angalia nafasi yako ya kulala. Mito ambayo ni minene sana inaweza kusababisha shida za shingo. Epuka pia kulala juu ya tumbo lako kwa sababu inaweza kupotosha shingo yako na kichwa, na kusababisha shida za shingo kuwa mbaya zaidi.
Hatua ya 3. Tumia dawa za kaunta
Dawa zisizo za steroidal za kuzuia uchochezi (NSAIDs) kama ibuprofen, naproxen, au aspirini inaweza kuwa suluhisho la muda mfupi kwako kushughulikia maumivu au uchochezi kwenye shingo yako. Kumbuka kuwa dawa hizi ni nzito juu ya tumbo, figo, na ini na haipaswi kutumiwa kwa zaidi ya wiki mbili mfululizo. Kwa kuongeza, usitumie dawa hiyo zaidi ya kipimo kilichopendekezwa.
- Kiwango cha dawa kwa watu wazima kawaida huwa kati ya 200-400 mg, huchukuliwa kila masaa 4-6.
- Chaguzi zingine za kupunguza maumivu ya shingo ni analgesics za kaunta kama paracetamol (Panadol) au dawa za kupumzika kwa misuli (kama cyclobenzaprine). Walakini, usitumie dawa hii kwa wakati mmoja na NSAIDs.
- Epuka kutumia dawa hizi kwenye tumbo tupu kwa sababu zinaweza kukasirisha kitambaa cha tumbo na kuongeza hatari ya vidonda.
Hatua ya 4. Tumia tiba baridi
Vifurushi vya barafu ni matibabu madhubuti kwa karibu majeraha yote madogo ya misuli na mfupa, pamoja na maumivu ya shingo. Tiba baridi inapaswa kutumika kwa sehemu nyeti zaidi ya shingo ili kupunguza uvimbe na maumivu. Vifurushi vya barafu vinapaswa kutumiwa kwa dakika 20 kila masaa 2-3 kwa siku kadhaa, kisha punguza mzunguko wakati maumivu yanapungua.
- Kutumia barafu shingoni na bandeji ya elastic pia itasaidia kudhibiti uvimbe.
- Daima funga pakiti ya barafu au mfuko uliohifadhiwa wa gel kwenye kitambaa nyembamba ili kuepuka baridi kali kwenye ngozi.
Hatua ya 5. Fikiria kuingia kwenye suluhisho la chumvi la Epsom
Kuloweka mgongo wa juu na shingo katika suluhisho la chumvi la Epsom kunaweza kupunguza sana uvimbe na uchochezi, haswa ikiwa maumivu husababishwa na mvutano wa misuli. Maudhui ya chumvi ya magnesiamu itasaidia kupumzika misuli. Usitumie maji ambayo ni ya moto sana (kuzuia kuungua), na usiloweke kwa zaidi ya dakika 30 kwani maji ya chumvi yatatoa maji kutoka mwilini na inaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini.
Ikiwa uvimbe kwenye shingo ni mkali wa kutosha, endelea kuloweka kwenye maji ya chumvi na tiba baridi hadi shingo lihisi ganzi (kama dakika 15)
Hatua ya 6. Jaribu kunyoosha shingo kwa upole
Kunyoosha kwa shingo kunaweza kutatua shida za shingo (ama kupunguza shinikizo kwenye mishipa au kutoa sehemu ya pamoja), haswa ikiwa imefanywa mapema. Sogeza shingo yako pole pole na kwa utulivu na pumua kwa kina unapofanya hivyo. Kama mwongozo wa jumla, shikilia kunyoosha shingo kwa sekunde 30 na kurudia mara 3-5 kwa siku.
- Katika msimamo na ukiangalia moja kwa moja mbele, piga polepole shingo yako pande zote, ukileta masikio yako karibu na mabega yako iwezekanavyo. Baada ya kupumzika kwa sekunde chache, nyoosha upande mwingine.
- Kunyoosha mara tu baada ya kuoga joto au compress ya joto inapendekezwa kwa sababu itafanya misuli ya shingo iwe rahisi zaidi.
Sehemu ya 2 kati ya 3: Kutafuta Usaidizi wa Kliniki
Hatua ya 1. Tembelea mtaalamu
Unaweza kuhitaji kuona mfupa, daktari wa neva, au mtaalamu wa rheumatologist kuhakikisha kuwa maumivu ya shingo yako hayasababishwa na hali mbaya kama vile diski ya herniated, maambukizo (osteomyelitis), ugonjwa wa mifupa, mifupa ya mgongo, ugonjwa wa damu, au saratani. Masharti hapo juu sio sababu za kawaida za maumivu ya shingo, lakini ikiwa matibabu ya nyumbani na tiba ya kihafidhina hayafanyi kazi, shida kubwa zaidi inaweza kuhitaji kuzingatiwa.
- Mionzi ya X-ray, skena za mifupa, uchunguzi wa MRI, CT na vipimo vya upitishaji wa neva ni baadhi ya vitu ambavyo mtaalam anaweza kutumia kugundua maumivu ya shingo.
- Daktari wako anaweza pia kuagiza vipimo vya damu ili kuhakikisha kuwa shida haisababishwa na ugonjwa wa damu au ugonjwa wa mgongo kama vile uti wa mgongo.
Hatua ya 2. Fikiria sindano ya pamoja ya sura
Maumivu ya shingo unayoyapata yanaweza kuwa ni kwa sababu ya ugonjwa wa arthritis. Sindano sindano ya pamoja ni sindano ya mchanganyiko wa anesthetic na corticosteroid ndani ya misuli ya shingo ndani ya pamoja iliyowaka au iliyowaka chini ya mwongozo wa wakati halisi wa fluoroscopy (X-ray). Sindano hii inaweza kupunguza maumivu na uchochezi haraka. Sindano sindano za pamoja huchukua dakika 20-30 na matokeo yanaweza kuhisiwa popote kutoka kwa wiki chache hadi miezi kadhaa.
- Sindano za pamoja hufanywa kiwango cha juu cha mara 3 katika kipindi cha miezi 6.
- Athari ya kupunguza maumivu ya sindano ya pamoja ya sehemu kawaida huhisi siku ya pili au ya tatu baada ya utaratibu. Hadi wakati huo, maumivu ya shingo yako yanaweza kuonekana kuwa mabaya zaidi.
- Sindano ya pamoja ya uso ina uwezo wa kusababisha shida kama vile kuambukizwa, kutokwa na damu, kudhoufika kwa misuli ya ndani, na kuwasha kwa neva au uharibifu.
Hatua ya 3. Ongea juu ya kuvuta na mtaalamu wako wa mwili au daktari
Kuvuta ni mbinu ya kufungua kati ya vertebrae. Kuvuta kunaweza kufanywa kwa njia nyingi, kutoka kwa kuvuta mwongozo kwa kutumia mikono ya mtaalam wa mwili, hadi kutumia meza ya kuvuta. Pia kuna kifaa cha kuvuta nyumbani. Daima kumbuka kufanya traction polepole. Ikiwa maumivu au ganzi hutoka kwa mkono, simama mara moja na uone daktari. Kabla ya kutumia vifaa vyovyote vya kuvuta nyumba, ni wazo nzuri kuuliza daktari wako, tabibu au mtaalam wa tiba ya mwili ushauri ili uweze kuchagua inayofaa kwako.
Hatua ya 4. Fikiria upasuaji
Upasuaji wa kutibu maumivu ya shingo ni suluhisho la mwisho na inapaswa kuzingatiwa tu ikiwa matibabu yote ya kihafidhina yamethibitisha kuwa hayafanyi kazi, na ikiwa sababu hiyo inapaswa kutibiwa na utaratibu huu vamizi. Malengo ya upasuaji wa shingo ni pamoja na kukarabati au utulivu wa mfupa uliovunjika (kwa sababu ya kiwewe au ugonjwa wa mifupa), kuondolewa kwa uvimbe, au ukarabati wa diski ya herniated. Ikiwa ujasiri wako wa shingo umeathiriwa sana, unapaswa kuhisi maumivu ya kuchoma, ganzi, na / au udhaifu wa misuli katika mkono wako na / au mkono.
- Upasuaji wa mgongo unaweza kuhusisha ufungaji wa fimbo za chuma, pini, au njia zingine za kusaidia miundo ya mifupa.
- Upasuaji wa kutengeneza diski ya herniated mara nyingi hujumuisha kuungana kwa vertebrae mbili au zaidi pamoja, ambayo kawaida hupunguza mwendo wa mwili.
- Shida ambazo zinaweza kutokea kama matokeo ya upasuaji wa mgongo ni pamoja na maambukizo ya kawaida, athari ya mzio kwa anesthetics, uharibifu wa neva, kupooza, na maumivu sugu / uvimbe.
Sehemu ya 3 ya 3: Kutumia Tiba Mbadala
Hatua ya 1. Massage shingo
Shida ya misuli hufanyika wakati nyuzi za misuli zinanyoosha zaidi ya mipaka yao na machozi husababisha maumivu, kuvimba, na spasms ya misuli kuzuia uharibifu zaidi. Kwa hivyo, kile unachokiita "ujasiri uliobanwa" inaweza kuwa misuli ya shingo. Massage ya kina ya tishu ni muhimu kwa kutibu mvutano mkali wa misuli ya shingo kwa sababu inaweza kupunguza spasms ya misuli, kushinda uchochezi, na kukuza kupumzika kwa misuli. Anza na massage ya dakika 30 inayolenga shingo na nyuma ya juu. Wacha mtaalamu ashughulikie kwa kina kadiri uwezavyo bila kuhisi maumivu.
- Daima kunywa maji mengi mara tu baada ya massage ili kusafisha taka za uchochezi, asidi ya lactic, na sumu kutoka kwa mwili. Vinginevyo, unaweza kupata maumivu ya kichwa na kichefuchefu kidogo.
- Kama njia mbadala ya massage ya kitaalam, tumia mpira wa tenisi au vibrator kupaka misuli ya shingo yako, au bora bado, uliza msaada kwa rafiki. Punguza kwa upole mpira wa tenisi kuzunguka eneo lenye uchungu kwa dakika 10-15 mara kadhaa kwa siku hadi maumivu yatakapopungua.
Hatua ya 2. Tembelea tabibu au osteopath
Madaktari wa tiba na mifupa ni wataalam wa mgongo ambao wanazingatia kurudisha harakati za kawaida na utendaji wa viungo vidogo vya mgongo (viungo vya sehemu) ambavyo huunganisha mgongo. Udanganyifu wa pamoja wa mwongozo (pia unajulikana kama "marekebisho") unaweza kufanywa ili kukabiliana na vichocheo vya uchochezi na maumivu makali, haswa wakati wa kusonga, kwa kulegeza kiunganishi kilichobanwa, au kurudisha sehemu ya pamoja katika nafasi yake ya kawaida.
- Ijapokuwa utaratibu mmoja wakati mwingine unaweza kutibu ujasiri uliobanwa, kawaida huchukua taratibu 3-5 kuanza kuhisi matokeo.
- Madaktari wa tiba na magonjwa ya mifupa pia hutumia matibabu anuwai maalum kutibu mvutano wa misuli ambayo inaweza kuwa sahihi zaidi kwa shida yako ya shingo.
Hatua ya 3. Jaribu tiba ya mwili (tiba ya mwili)
Ikiwa shida yako ya shingo ni sugu na inasababishwa na misuli dhaifu, mkao mbaya, au ugonjwa wa kupungua kama vile ugonjwa wa osteoarthritis, unaweza kuhitaji kufikiria tiba ya ukarabati. Mtaalam wa mwili pia anaweza kukuonyesha mazoezi yanayofaa ya kunyoosha na kuimarisha shingo yako. Physiotherapy kawaida inahitaji kufanywa mara 2-3 kwa wiki kwa wiki 4-6 hadi athari kwa shida sugu ya mgongo inaweza kuhisi.
- Ikiwa ni lazima, mtaalamu wa tiba ya mwili anaweza kutibu maumivu kwenye misuli ya shingo kwa kutumia njia ya elektroniki kama vile matibabu ya ultrasound au msukumo wa umeme wa misuli.
- Mazoezi ambayo ni mzuri kwa shingo ni pamoja na kuogelea, nafasi fulani za yoga, na mazoezi ya uzani, lakini hakikisha kuumia kwako kutibiwa kabla ya kuifanya.
Hatua ya 4. Fikiria tema
Tiba sindano inajumuisha kuingiza sindano nyembamba kwenye sehemu maalum za nishati kwenye ngozi au misuli ili kupunguza maumivu na uchochezi. Tiba ya maumivu ya shingo inaweza kuwa nzuri, haswa ikiwa imefanywa tangu dalili za kwanza kuonekana. Kulingana na kanuni za dawa za jadi za Wachina, acupuncture ni muhimu kwa kutolewa kwa misombo anuwai pamoja na endorphins na serotonini ambayo ni muhimu kwa kupunguza maumivu.
- Tiba sindano pia inadaiwa kuchochea mtiririko wa nishati inayojulikana kama chi.
- Tiba sindano hufanywa na wataalamu wengi wa huduma ya afya, pamoja na madaktari, tabibu, naturopaths, physiotherapists, na wataalamu wa massage.
Vidokezo
- Acha kuvuta sigara kwa sababu tabia hii inaweza kuingiliana na mtiririko wa damu, kwa sababu hiyo misuli ya mgongo na tishu zingine hupata ukosefu wa oksijeni na virutubisho.
- Epuka kusoma ukiwa umejiinamia kitandani ukitumia mito kadhaa kwa sababu husababisha shingo kuinama sana.
- Epuka kubeba mifuko ambayo haiwezi kusambaza sawasawa mzigo kwenye mabega yako, kama begi la kombeo, kwani hii inaweza kuchochea shingo yako. Badala yake, tumia begi la magurudumu au mkoba ulio na pedi za bega.
