Hofu kamwe sio rahisi au ya kufurahisha. Unaweza kuhisi moyo wako ukipiga kwa kasi, mitende yako ikivuja jasho, na unaweza kupata tumbo la neva ambalo huvimba na kutetemeka. Watu wengine hupata tu dalili hizi wakati wanahisi huzuni au wakati wa kutoa mada, lakini wengine huhisi woga katika shughuli zao za kawaida za kila siku. Bila kujali ni lini dalili hizi zinatokea, kujifunza jinsi ya kudhibiti wasiwasi wako na kutuliza tumbo linaloweza kukusaidia kushinda woga wako.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Kudhibiti Sababu za nje
Hatua ya 1. Chunguza hali ya kukosa utulivu inayopatikana
Kutathmini dalili zako ni wazo nzuri kupata njia bora ya kupunguza tumbo la neva. Hatua hii inaweza kukusaidia kuelewa jinsi tumbo la neva lilivyo na kuzingatia kutafuta njia bora ya kujituliza. Dalili za kawaida za tumbo ni pamoja na:
- Ndani ya tumbo huhisi kusokota.
- Hisia ya tumbo linalopepea au kana kwamba kuna vipepeo wanaruka ndani yake.
- Kuchochea tumbo na kutapika.
- Kuhisi kichefuchefu, kichefuchefu, au kuvimba.
- Hisia kali na ya joto karibu na tumbo.
Hatua ya 2. Jizoeze kwanza
Wakati mwingine hisia za woga zinaweza kutolewa kwa kuhisi kujiamini zaidi katika hali fulani. Iwe unatoa mada, kwenda tarehe ya kwanza, au kuchukua mahojiano ya kazi, kufanya mazoezi mapema kunaweza kupunguza hisia za wasiwasi. Jaribu kufikiria hali inayokufanya uwe na woga na ujione unafanikisha lengo lako unalotaka kwa mafanikio na kwa ujasiri. Fanya utafiti wako ili ujisikie kama unaelewa mada, na hakikisha kusoma tena kile unachotaka kuzungumza. Lakini usipange vitu maalum sana kwa sababu itasababisha akili kutulia zaidi.
Hatua ya 3. Sema mambo mazuri kwako
Watu wengi hupata mawazo ya kuzurura kabla ya shughuli ambazo husababisha tumbo la neva. Mawazo haya kawaida huwa hasi, na husababisha tu hisia za kuongezeka kwa utulivu na maumivu ya tumbo. Kujifunza jinsi ya kumaliza kabisa mawazo haya kupitia mbinu kama vile kutafakari itachukua muda mrefu. Njia ya haraka na nzuri ya kushughulikia mawazo mabaya yanayotangatanga ni kuyageuza kuwa matamko mazuri. Kwa mfano, jaribu kurudia maneno yafuatayo kwako:
- "Natosha na ninaweza kushinda hii".
- “Mimi ndiye mgombea bora wa kazi hii. Mimi ni mtaalamu na ninakidhi sifa zinazohitajika”.
- "Nataka kufanikiwa na nitakuwa mtu aliyefanikiwa".
Hatua ya 4. Usikimbilie
Kukimbilia kutakufanya tu ujisikie hofu zaidi na kutotulia. Kujipa wakati wa kutosha kukusanya vifaa muhimu na kufika kwa unakoenda mapema kutakufanya ujisikie vizuri na kudhibiti hali hiyo. Wakati wa ziada pia unaweza kutoa fursa ya kupoa na kutumia choo, ambacho kitapunguza tumbo la neva. Kumbuka kupanga kusubiri nje ya ukumbi ikiwa utafika zaidi ya dakika 15 kabla ya wakati wako uliowekwa, kwani kufika mapema sana kunaweza kuwakera wengine.
Hatua ya 5. Epuka kafeini
Caffeine ni aina ya kichocheo na itakupa kukimbilia kwa adrenaline katika hali zenye mkazo, kwa sababu inaamsha mfumo wa neva wenye huruma na inaweza kutoa jibu la "kupigana-au-kukimbia". Vyanzo vingine vya kafeini, kama kahawa na vinywaji vya nishati, pia hujulikana kusababisha muwasho wa tumbo. Kupunguza matumizi ya kafeini kabla ya hali ya mkazo sio tu inapunguza shinikizo kwenye tumbo la neva, lakini pia husaidia kupunguza woga unaosababishwa na kukimbilia kwa adrenaline. Jaribu kunywa glasi ya maji ya barafu badala yake; maji ya barafu yanaweza kufanya mwili kuhisi kuburudika, kukaa na maji, na kuinua.
Njia ya 2 ya 2: Kudhibiti Tumbo la Mishipa
Hatua ya 1. Jifunze mbinu za kupumua
Kuzingatia mchakato wa kupumua na kupumua kwa kina, kutuliza pumzi ni moja wapo ya njia rahisi za kupunguza tumbo la neva. Watu wengi wana tabia ya kuchukua pumzi fupi, haraka, ambayo itaongeza kiwango cha moyo, kusukuma adrenaline zaidi kwa mwili wote, na kuchochea wasiwasi. Kujifunza jinsi ya kutuliza pumzi yako kunaweza kukusaidia kupumua vizuri, kupunguza athari za adrenaline, na kupunguza tumbo la neva.
Jaribu kuvuta pumzi kupitia pua yako, kisha utoe nje kupitia kinywa chako
Hatua ya 2. Tumia aromatherapy kusaidia kutuliza mwili na akili
Aromatherapy ina mafuta muhimu yanayotokana na mimea anuwai, matunda, gome la mti, na maua ili kushawishi hali yako kuwa bora. Lavender na limao ni mafuta mawili ya kupumzika na ya kupunguza msongo. Unaweza kuweka mafuta yenye harufu nzuri kwenye kichoma moto karibu na nyumba, au kununua mafuta ya kunukia ya aromatherapy ambayo yana lavender au limao kwa matumizi ya kibinafsi. Vuta pumzi mafuta kidogo ya aromatherapy au upake kwenye sehemu za mapigo ya mwili, kama vile mkono.
Hatua ya 3. Kula vyakula vinavyotuliza tumbo
Kuna chakula fulani ambacho kina enzymes na vitu vingine ambavyo vinaweza kutuliza mfumo wa mmeng'enyo kusaidia kupunguza tumbo la neva. Ikiwa unahisi kichefuchefu sana na hauna hamu ya kula, tafuta viungo vifuatavyo vya chakula kwa njia ya pipi au vidonge ili viweze kumeza moja kwa moja kinywani:
- Asali husaidia kupunguza na kupaka ukuta wa tumbo.
- Mint na peppermint, ambayo ina vitu ambavyo vinaweza kutuliza misuli laini kama misuli ya tumbo.
- Tangawizi na tangawizi iliyokatwa, ambayo ina kemikali za pyrochemical kusaidia kupambana na kichefuchefu.
- 1 tsp kuoka soda kufutwa katika kikombe cha maji ya moto. Yaliyomo katika sodiamu ya kuoka huvuta juisi za kumengenya ndani ya tumbo, ambayo inasaidia njia ya kumengenya kupitia utumbo mdogo.
- Papaya, ambayo ina Enzymes ya kumengenya ya protini ambayo ina mali ya kupambana na uchochezi.
Hatua ya 4. Jaribu kutuliza sehemu moja ya mwili kwa wakati mmoja
Njia hii pia inajulikana kama kupumzika kwa misuli. Unapohisi wasiwasi na tumbo linapinduka, jaribu kusimama macho yako yamefungwa. Kadiria ni sehemu gani ya mwili wako inayohisi shinikizo zaidi, na uzingatia kuachilia. Vuta pumzi kwa undani unapolegeza mikono, miguu, mgongo, shingo, kiwiliwili na tumbo. Kuzingatia mwili wako, badala ya akili yako, kunaweza kusaidia kupunguza hisia za woga. Kufanya mbinu hii mara kwa mara pia kunaweza kudanganya mwili kutolewa shinikizo kwa sehemu zote zake, pamoja na tumbo.
Hatua ya 5. Tibu dalili za woga na dawa
Wakati hautataka kuchukua dawa wakati unaweza kuzizuia, wakati mwingine kukasirika kwa tumbo kunaweza kuwa kali na kali sana ambayo inahitaji dawa. Ikiwa mbinu zisizo za dawa hazifanyi kazi, kuna dawa ambazo zinaweza kusaidia kupunguza tumbo la neva. Mifano ya dawa zinazotumiwa zaidi kwa kaunta ni pamoja na:
- Promag
- Pepto-Bismol
- Changamoto
- Polysilane
- Waisan
- Mylanta
- berlosidi
Vidokezo
- Ikiwa bado unasumbuliwa na tumbo la neva licha ya kutumia mbinu zilizo hapo juu au kuchukua dawa za kaunta, angalia daktari wako atoe sababu za mwili kama bakteria, asidi reflux, uvumilivu wa lactose, au ugonjwa wa bowel wenye kukasirika.
- Jaribu kuzungumza na mtu juu ya kwanini tumbo lako lina wasiwasi. Jadili na mtaalamu wa matibabu, mwanafamilia, rafiki anayeaminika, au mpendwa. Wanaweza kuja na maoni ambayo yanaweza kusaidia kupunguza woga wako, na utafarijika zaidi kwa kuwa wazi juu ya wasiwasi wako.
- Ikiwa sababu ya woga wako ni shida isiyoweza kutatuliwa hivi sasa, fikiria mwenyewe ukitatua na matokeo mazuri.
