Kufanya mgawanyiko wa ukuta ni njia nzuri ya kudumisha mkao mzuri wakati wa kuongeza kubadilika. Kamwe usijaribu kugawanyika ukuta ikiwa mwili wako hauwezi kubadilika vya kutosha. Baada ya kuweza kufanya nafasi nzuri ya kusonga mbele na karibu kufanikiwa kugawanya sakafu, basi uko tayari kujaribu harakati hii ya kunyoosha.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kugawanyika kwenye Ukuta
Hatua ya 1. Vaa nguo nzuri
Vaa sneakers nyepesi ili kuunda msuguano dhidi ya kuta. Viatu vya Jazz huvaliwa vyema kufanya mgawanyiko huu.
Hatua ya 2. Jipate joto kwa dakika 10 kabla ya kufanya zoezi hili
Jaribu kuendesha baiskeli, kukimbia, au kutembea kwa dakika 10. Baada ya hapo, fanya harakati za kunyoosha kwenye sakafu.
Hatua ya 3. Uongo nyuma yako juu ya ukuta
Piga magoti yako na uiweke kwenye ukuta. Wakati huo huo, tumia mikono yako kusogea karibu na ukuta iwezekanavyo.
Hatua ya 4. Acha kusonga hadi matako yako yatagusa ukuta
Fungua magoti yako na nyayo za miguu yako pamoja. Zoezi hili ni kunyoosha kwa asili kwa mwili ili kuandaa mwili wako kwa mgawanyiko wa ukuta.
Hatua ya 5. Nyoosha mguu wako na uvute kisigino chako kuelekea kifundo cha mguu wako
Weka matako na miguu yako sawa ukutani.
Hatua ya 6. Punguza polepole miguu yako kwa mwelekeo tofauti
Endelea kutelezesha mguu wako chini kwa kadiri uwezavyo. Kudumisha msimamo huu na kuruhusu mvuto kunyoosha ndani ya mguu wako unapoendelea kupumua kwa undani.
Hatua ya 7. Bonyeza miguu yako kwa upole kwa mikono yako
Pushisha miguu yako kwa upana kidogo kwa kunyoosha kiwango cha juu.
Njia 2 ya 3: Kugawanyika Kutegemea Ukuta
Hatua ya 1. Simama na mgongo wako ukutani
Songa mbele juu ya cm 20-30.
Hatua ya 2. Pinda mbele mpaka mitende yako iguse sakafu
Ruhusu mikono yako isaidie uzito wa mwili wako.
Hatua ya 3. Fikia ukuta kwa kuinua mguu wako wa kushoto juu
Acha vidole vyako kugusa uso wa ukuta unapojaribu kunyoosha mguu wako hadi uwe kamili.
Hatua ya 4. Vuta kisigino chako kuelekea kifundo cha mguu wako na uruhusu nyuma ya mguu wako kuunga ukuta
Hatua ya 5. Bonyeza kidogo mwili wako ukutani ukitumia matako na mikono yako kwa kunyoosha kiwango cha juu
Hatua ya 6. Punguza miguu yako baada ya dakika moja
Rudia harakati hii na mguu mwingine.
Njia ya 3 ya 3: Kugawanyika kwenye Ukuta wa Wall kwenye Bega
Hatua ya 1. Hoja hii ya mgawanyiko ina kiwango cha juu cha ugumu
Kwa hivyo, hakikisha una nguvu ya kutosha ya mwili wa juu kufanya safu kadhaa za kushinikiza, au dakika 45 za yoga kabla ya kujaribu hoja hii.
Hatua ya 2. Weka kitanda cha yoga chini yako sawa na ukuta
Ondoa viatu vyako ikiwa vimevaliwa tangu kunyoosha hapo awali.
Hatua ya 3. Fanya pozi ya kilima kwenye mkeka wako wa yoga
Weka miguu yako upande wa karibu zaidi na ukuta na uacha chumba cha kutosha kuinua miguu yako.
Hatua ya 4. Inua na unyooshe mguu wako wa kushoto nyuma yako
Weka mgongo wako sawa. Weka mwili wako wa juu sakafuni.
Hatua ya 5. Weka mguu wako wa kushoto dhidi ya ukuta
Kisha nyanyua mguu wako wa kulia na uweke ukutani ili ionekane umeketi kwenye kiti kilichoinuliwa.
Hatua ya 6. Inua na piga mguu wako wa kushoto kwa upole mbele
Uzito wa mwili wako utabadilika kidogo unapojaribu kunyoosha. Hakuna haja ya kukimbilia ili usipoteze usawa wako.
Ingiza usimamizi wa rafiki wakati wa jaribio lako la kwanza mara kadhaa. Msimamo wa rafiki yako unaweza kusaidia kusaidia na kusawazisha mwili wako wakati nafasi yako inapoanza kutokuwa na utulivu
Hatua ya 7. Inua mguu wako wa kulia na uunge mkono dhidi ya ukuta
Msimamo wako sasa unapaswa kuwa sawa kabisa na sakafu.
Hatua ya 8. Panua mguu wako wa kushoto mbele kwa kadiri uwezavyo
Msimamo wa miguu yako unapaswa kuwa karibu kama picha kamili ya kugawanyika. Tumia faida ya mvuto kudumisha urefu wa mguu wako.
