Kuna njia kadhaa sahihi za kukuza nguvu ya ubongo, ama kuupa ubongo nguvu mpya ili iweze kufanya vizuri kwenye mitihani ya kesho au kuzuia magonjwa ambayo yanaweza kushambulia ubongo kadri inavyowezekana.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Endeleza Nguvu ya Ubongo bila Wakati
Hatua ya 1. Fanya shughuli ya kuzalisha maoni
Shughuli ya kutoa maoni inaweza kuupa ubongo nguvu inayohitaji kufanya kazi. Huu ni mazoezi mazuri ya kujiwasha moto kabla ya kushiriki katika shughuli kubwa, kama vile kuandika insha au kusoma kwa mtihani. Hii inaweza kusaidia kukuza ubunifu mara nyingi.
Ikiwa unaandika insha, panga maoni juu ya kile unataka kujadili katika insha kabla ya kufanya sentensi kuu ya aya na sentensi ya wazo kuu la insha hiyo. Sio lazima hata utumie chochote unachofikiria katika insha. Shughuli ya kuunda maoni itasaidia kutoa nguvu mpya kwa ubongo
Hatua ya 2. Pumua sana
Kupumua kwa undani husaidia kuongeza mtiririko wa damu na oksijeni, ambayo husaidia ubongo kufanya kazi vizuri. Kuvuta pumzi kwa dakika 10-15 kila siku kunaweza kusaidia mwishowe, lakini kupumua kwa kina kabla na wakati wa kusoma (na hata wakati unafanya mtihani) sio tu inasaidia kudumisha oksijeni na mtiririko wa damu ambao husaidia ubongo, lakini pia kupunguza wasiwasi na kusaidia ubongo kufanya kazi vizuri.
Unapopumua, hakikisha unapumua hadi chini ya mapafu yako. Fikiria kama puto iliyochangiwa, kwanza tumbo, kisha kifua, halafu shingo. Wakati pumzi inaruhusiwa kutiririka, itahamia upande mwingine, shingo, kifua, na kisha tumbo
Hatua ya 3. Kunywa chai ya kijani
Jarida la Amerika la Lishe ya Kliniki inasema kwamba kunywa vikombe 5 au zaidi vya chai ya kijani kwa siku kunaweza kupunguza uwezekano wa wasiwasi wa kisaikolojia kwa asilimia 20.
Hatua ya 4. Pumzika
Njia nzuri ya kuburudisha ubongo ni kupumzika. Hii inaweza kumaanisha kutumia mtandao kwa dakika 15 au kubadili shughuli zingine kama mabadiliko ya kasi ya ubongo.
Pia ni njia nzuri ya kutumia zaidi ya saa moja kufanya kitu kabla ya kubadili shughuli nyingine kwa muda mfupi. Usipomaliza kitu kwa saa moja, tenga wakati mwingine wa kukifanya upya
Hatua ya 5. Cheka
Watu kila wakati husema kicheko ni dawa bora zaidi ya hiyo inaweza pia kuchochea sehemu anuwai za ubongo, ili watu waweze kufikiria kwa njia pana na huru. Kicheko pia ni dawa ya kupunguza mkazo na mafadhaiko ni kitu kinachozuia na kupunguza nguvu ya ubongo.
Jikumbushe kucheka, haswa kabla ya kufanya mtihani mkubwa au kuandika insha ya mwisho. Weka asili za kuchekesha kwenye kompyuta yako au uhifadhi machapisho ya kuchekesha wakati wa kusoma. Angalia mara moja kwa wakati, ili kuchochea kicheko
Sehemu ya 2 ya 2: Kukuza Nguvu ya Ubongo kwa muda mrefu
Hatua ya 1. Kula vyakula ambavyo vinaweza kukuza nguvu ya ubongo
Kuna vyakula anuwai ambavyo vinaweza kusaidia kukuza nguvu ya ubongo. Kwa upande mwingine, vyakula vingine - vyakula vyenye sukari nyingi na wanga iliyosafishwa, "chakula kisicho na chakula", na vinywaji vyenye fizzy - huzuni michakato ya ubongo na kukufanya uwe machafuko na uvivu.
- Jaribu vyakula vyenye asidi ya mafuta ya omega-3 kama vile walnuts na lax (hata hivyo, kula kwa wastani kwani inaweza kuwa na zebaki nyingi), mbegu za kitani za ardhini, boga ya msimu wa baridi, figo na maharagwe ya pinto, mchicha, broccoli, mbegu za malenge, na dengu Maharagwe ya soya. Omega-3 fatty acids huboresha mzunguko wa damu na inaboresha utendaji wa neurotransmitters ambayo husaidia ubongo kusindika na kufikiria.
- Vyakula vyenye magnesiamu ni muhimu sana (kama vile kiranga) kwa sababu husaidia kutuma ujumbe kwenye ubongo.
- Wanasayansi wameona uhusiano kati ya matumizi ya juu ya Blueberry na ujifunzaji haraka, kufikiria vizuri, na utunzaji bora wa kumbukumbu.
- Choline, ambayo iko kwenye mboga kama vile broccoli na kolifulawa, ina uwezo wa kusaidia ukuaji wa seli mpya za ubongo, na pia kuboresha akili kwa muda mrefu kwa watu wazee.
- Wanga wanga hutoa nguvu kwa ubongo na mwili kwa muda mrefu. Jaribu kula vyakula kama mkate wa nafaka, mchele wa kahawia, unga wa shayiri, nafaka zenye nyuzi nyingi, dengu, na maharagwe yote.
Hatua ya 2. Pata usingizi wa kutosha
Ikiwa haulala muda wa kutosha, kila kitu ubongo wako unafanya kitapungua kwa sababu yake. Kwa hivyo ubunifu, kufikiria, kazi ya utambuzi, utatuzi wa shida, kumbukumbu, yote yanahusiana na kupata usingizi wa kutosha. Kulala ni muhimu kwa kazi ya kumbukumbu, kwa hivyo hakikisha unapata usingizi mzuri wa usiku kusindika kumbukumbu.
- Zima vifaa vyote vya elektroniki angalau dakika 30 kabla ya kulala. Hii inamaanisha simu za rununu, kompyuta, iPods, na kadhalika. Vinginevyo, ubongo utasisimka sana unapojaribu kulala na itakuwa ngumu zaidi kulala na ni ngumu kuingia katika hatua muhimu za kulala.
- Kwa watu wazima ni bora kulala angalau masaa 8.
Hatua ya 3. Zoezi la wastani
Mazoezi ya mwili hutoa faida kama vile kuongeza mtiririko wa oksijeni kwenye ubongo ambayo itasaidia kuboresha michakato na kazi zake. Inatoa pia kemikali zinazoboresha hali ya jumla na kulinda seli za ubongo. Wanasayansi wamegundua kuwa mazoezi husaidia kuongeza uzalishaji wa seli za neva kwenye ubongo.
Kucheza na sanaa ya kijeshi pia ni njia nzuri za kukuza nguvu ya ubongo, kwani huchochea mifumo anuwai ya ubongo, pamoja na udhibiti, uratibu, upangaji, na uamuzi. Lazima usonge mwili wako (pamoja na sehemu tofauti za mwili wako) ili upatanishe na muziki
Hatua ya 4. Jifunze kutafakari
Kutafakari, haswa kutafakari kwa akili, kunaweza kusaidia kurudisha ubongo kufanya kazi vizuri na sio kuharibu njia zingine hasi za neva. Kutafakari hupunguza mafadhaiko (ambayo husaidia ubongo kufanya kazi vizuri), lakini pia inaboresha kumbukumbu.
- Tafuta mahali pa kukaa kimya, hata ikiwa ni dakika 15 tu. Zingatia kupumua. Jiambie unavyopumua "vuta pumzi, toa pumzi." Wakati wowote unapoona akili yako ikizunguka mahali pote, pumua pole pole ili kuzingatia pumzi. Unapokuwa bora katika kutafakari, zingatia kile kilicho karibu nawe, jisikie jua usoni mwako, zingatia sauti za ndege na magari nje, nukia menyu ya chakula cha mchana cha rafiki yako.
- Unaweza pia kufanya shughuli za uangalifu-unapooga, zingatia kuhisi maji, harufu ya shampoo, na kadhalika. Hii itasaidia kuweka macho ya akili na kusaidia kuimarisha ufahamu wa hafla hiyo.
Hatua ya 5. Kunywa, kunywa, kunywa
Kupata ulaji wa kutosha wa maji katika mfumo wa mwili ni muhimu sana kwa sababu ubongo una asilimia 80 ya maji. Ubongo hautafanya kazi ikiwa umepungukiwa na maji mwilini. Kwa hivyo ni muhimu kuweka maji ya kunywa siku nzima, angalau glasi 8, kila glasi hadi 180 ml.
Ni vizuri pia kunywa juisi za matunda au mboga. Polyphenols, ambayo ni antioxidants katika matunda na mboga, inaweza kusaidia kulinda seli za ubongo kutoka uharibifu na kuweka ubongo katika kiwango cha juu cha kazi
Hatua ya 6. Punguza mafadhaiko
Dhiki sugu inaweza kusababisha athari anuwai kama vile uharibifu wa seli za ubongo na uharibifu wa hippocampus, ambayo ni sehemu ya ubongo ambayo husaidia kupata kumbukumbu za zamani na kuunda mpya. Kukabiliana na mafadhaiko kwa ufanisi ni jambo ambalo ni muhimu kujifunza, kwa sababu haiwezekani kuiondoa kutoka kwa maisha kabisa.
- Tena, kutafakari ni muhimu kusaidia kudhibiti mafadhaiko, hata ikiwa utafanya tu kwa dakika 5-10 kwa siku, itasaidia ubongo.
- Kuvuta pumzi kwa kina pia kunaweza kusaidia, kwani wanaweza kupunguza mafadhaiko mara moja na kupunguza wasiwasi.
Hatua ya 7. Jifunze kitu kipya
Kujifunza kitu kipya kunaweza kutumia ubongo kwa njia ile ile ambayo mazoezi ya mwili huongeza nguvu na uvumilivu. Ukiendelea kufanya vitu ambavyo hujulikana mara nyingi, ubongo hautakua na kukua.
- Kujifunza lugha kunaweza kuchochea sehemu tofauti za ubongo na kusaidia kuunda njia mpya za neva. Hii inahitaji juhudi za kiakili na itasaidia kupanua maarifa.
- Unaweza kuanza kupika, knitting, kujifunza ala ya muziki, au kujifunza mchezo wa mauzauza. Kwa kadri unavyojifurahisha na kujifunza vitu vipya, ubongo wako utafurahi na kufanya kazi vizuri!
- Furaha ni sehemu muhimu ya kujifunza na kudumisha afya ya ubongo na kukuza nguvu zake. Ikiwa unapenda unachofanya, kuna uwezekano kwamba utaendelea kujishughulisha na kujifunza kutoka kwayo.
