Vertigo ni hisia ya kizunguzungu na inazunguka. Sababu ya kawaida ya vertigo ni Benign Paroxysmal Positional Vertigo (BBPV) ambayo ni shida ya kiufundi katika sikio la ndani. BBPV inakua wakati chembe zingine (otoconia) kwenye sikio la ndani hutolewa au kutawanyika kwenye mfereji wa sikio uliojaa maji, ambapo chembe hazipaswi kuwa. Chembe ambazo hujilimbikiza kwenye mfereji basi huingiliana na harakati ya kawaida ya giligili ambayo hutumikia kuhisi harakati kichwani. Kama matokeo, sikio la ndani hutuma ishara mbaya za harakati kwenye ubongo, na hii ndio inakufanya uhisi kichwa chako kinazunguka au mazingira yako yanazunguka karibu nawe. Kuna chaguzi kadhaa za matibabu ya nyumbani ambazo unaweza kujaribu kutibu vertigo. Walakini, unapaswa kuona daktari wako mara moja ikiwa unapata kipindi cha ugonjwa wa ugonjwa wa damu ili upate utambuzi na uhakikishe kuwa hakuna shida kubwa za kiafya kama ugonjwa wa moyo, kiharusi, kutokwa na damu, au tumors.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kutumia Dawa Zilizothibitishwa za Nyumbani
Hatua ya 1. Pumzika
Lazima upumzike wakati na baada ya shambulio hilo. Hakikisha unapumzika iwezekanavyo. Ingawa katika nyakati za kisasa hii ni ngumu sana kupata, kupumzika na kupumzika kunaweza kupunguza athari za vertigo.
- Ikiwa unahisi kizunguzungu, kaa au lala mara moja. Harakati za ghafla, na wakati mwingine harakati yoyote, zinaweza kuzidisha hisia za vertigo.
- Epuka taa nyepesi ikiwezekana, kama taa kutoka kwa runinga, taa ya juu, au simu za rununu kwani zinaweza kufanya vertigo kuwa mbaya zaidi.
- Ikiwa una sehemu ya vertigo, usiendeshe gari au utumie mashine nzito. Unapaswa pia epuka mazingira yenye mwangaza, kama vile safari za mchezo wa video, sinema za sinema, vilabu vya usiku, n.k.
Hatua ya 2. Kunywa maji
Vertigo au kizunguzungu inaweza kusababishwa na upungufu wa maji mwilini ambao hupunguza ujazo wa damu na kwa hivyo hupunguza usambazaji wa oksijeni kwa ubongo. Kwa kuongezea, mfumo wa usawa katika sikio la ndani hutumia majimaji kupeleka habari juu ya viwango vya majimaji mwilini, ambayo ubongo hutafsiri ili kutoa usawa. Kuweka mwili wako maji inaweza kusaidia kupunguza kizunguzungu, haswa wakati wa kufanya mazoezi au kuhara.
Mwili unahitaji maji ya lita 2.2-3 kila siku. Wakati vinywaji vyote vinaanguka katika kitengo hiki, maji wazi ndio bora. Maji hayana kalori, hayana kafeini, na sio diuretic, kama soda, kahawa, chai, na juisi
Hatua ya 3. Jaribu tangawizi
Kwa karne nyingi, mabaharia wa China walitumia tangawizi kupambana na ugonjwa wa baharini, na sasa tangawizi hutumiwa sana kupunguza kizunguzungu. Tangawizi inaweza kuliwa katika chakula, vinywaji, au kutafuna mbichi.
- Tangawizi (zingiber) hupambana na shinikizo la damu na ni tindikali na kwa jumla husaidia mzunguko wa damu na hivyo kupunguza vipindi vya vertigo. Tangawizi inaaminika kuwa na vitu ambavyo vinadhibiti uchochezi ili iweze kupunguza kichefuchefu na vertigo.
- Ongeza tangawizi mbichi kwa maji yanayochemka kutengeneza maji ya tangawizi. Vipande vitatu vya tangawizi kwa siku bado vinaruhusiwa, lakini kawaida kijiko moja au kijiko kimoja cha juisi ya tangawizi ni ya kutosha kwa mwili.
Hatua ya 4. Jaribu dawa ya mwendo wa kaunta
Dawa za ugonjwa wa mwendo, kama meclizine au dimenhydrinate, ambayo inapatikana bila dawa inaweza kupunguza kizunguzungu. Walakini, dawa hii inapaswa kuchukuliwa tu wakati inahitajika sana na sio kama msingi. Kushughulikia sababu ya shida ni bora kila wakati kuliko kuizidi.
Unapaswa kushauriana na daktari kabla ya kuchukua dawa kwa kizunguzungu. Daktari wako anaweza kukuambia ni dawa na kipimo gani kinachokufaa
Njia 2 ya 4: Kutumia Tiba Isiyothibitishwa ya Nyumbani
Hatua ya 1. Kula mlozi
Lozi ni moja wapo ya aina bora za karanga na ni chanzo kingi cha vitamini A, B, na E. Kutumia mlozi tano kwa siku, kila siku - ikiwa ni kuliwa mbichi, iliyosagwa, iliyokunwa, au iliyochanganywa kwenye chakula - ni faida kwa kupunguza ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ngozi.
- Utaratibu halisi haujulikani, lakini vitamini D na E zilizomo kwenye mlozi zinaaminika kusaidia kupambana na itikadi kali ya bure inayosababisha ugonjwa wa ugonjwa.
- Lozi zinaweza pia kulowekwa ndani ya maji kwa saa moja kabla ya kunywa.
Hatua ya 2. Tumia limau kwenye sahani
Kuongeza peel ya limao au matone moja hadi mawili ya dondoo ya limao kwenye lishe yako kila siku sio tu kwamba huongeza ladha ya chakula, pia hutoa chanzo kizuri cha antioxidants na idadi ndogo ya madini ambayo husaidia na vertigo.
Ndimu ni matajiri katika vitamini C ambayo hupambana na itikadi kali ya bure inayosababisha ugonjwa wa ugonjwa. Unaweza pia kuchanganya limao na juisi ya tufaha na juisi ya tangawizi ukipenda
Hatua ya 3. Tumia siki ya apple cider na asali
Kwa karne nyingi, asali imekuwa ikijulikana kuwa na mali ya uponyaji. Ongeza sehemu mbili za asali kwa sehemu moja siki ya apple cider. Tumia kijiko 1 cha mchanganyiko huu mara mbili hadi tatu kwa siku.
Kwa kuwa asali na siki ya apple cider husaidia mtiririko wa damu kwenda kwenye ubongo, mchanganyiko wa hizo mbili unaweza kuzuia na kutibu ugonjwa wa ugonjwa
Hatua ya 4. Tengeneza kinywaji cha misaada ya kichefuchefu
Kwa vertigo inayohusishwa na kichefuchefu na kutapika, tengeneza kinywaji cha glasi ya maji ya joto, pilipili nyeusi nne, matone saba hadi nane ya maji ya limao, na chumvi kidogo. Koroga vizuri kabla ya kunywa.
Kinywaji hiki kinapaswa kutumiwa tu kupunguza vipindi vya papo hapo ambavyo unapata, sio kwa matumizi ya kila siku. Kinywaji hiki kinaweza kupunguza wimbi la kichefuchefu ambalo linaambatana na vertigo. Asili ya tindikali ya limao na chumvi itatuliza tumbo
Hatua ya 5. Jaribu amla, au jamu ya Kihindi
Mmea huu una vitamini C nyingi, vitamini A na antioxidants, flavonoids na pectini. Viungo hivi vyote hutoa lishe na uhai. Vitamini C katika amla hupunguza radicals bure iliyotolewa mwilini na husaidia kupambana na vertigo. Hii ni matibabu ya Aryuvedic ambayo ni dawa kamili kutoka India.
- Amla inaweza kuliwa mbichi, mbegu moja au mbili kwa siku. Amla pia inaweza kuliwa kwa njia ya juisi, chai, au kusuguliwa kwa kuweka au juisi. Kunywa glasi moja (karibu 200 ml) mara moja kwa siku, ikiwezekana asubuhi.
- Unaweza pia kugeuza amla kutengeneza msimamo kama wa kachumbari ambayo inaweza kuliwa kama sahani ya kando. Vijiko viwili vya amla iliyochaguliwa ni ya kutosha kwa mahitaji ya kila siku.
Hatua ya 6. Jaribu mtindi na jordgubbar
Kuchanganya mtindi na jordgubbar zilizokatwa mpya pia kunaweza kusaidia na dalili za vertigo karibu mara moja. Inaweza pia kuliwa kila siku.
- Chukua bakuli ndogo ya mtindi (kama gramu 120) na ongeza vipande vitano au sita vya jordgubbar safi wakati wa ishara ya kwanza ya kizunguzungu. Walakini, ikiwa una migraines, unahitaji kuepuka mtindi kwa sababu ina tyramine ambayo inafanya migraines kuwa mbaya zaidi.
- Flavonoids ni misombo inayopatikana katika kila aina ya matunda, kama jordgubbar, jordgubbar, gooseberries, na cranberries. Flavonoids ni chanzo bora sana cha antioxidants kutibu vertigo. Kwa kuongeza, vitamini C katika matunda pia ni muhimu kwa kupunguza vertigo.
- Unaweza pia kuongeza lozi zilizokatwa kwa mtindi na matunda kwa faida zilizoongezwa.
Njia ya 3 ya 4: Kutumia Mazoezi Maalum
Hatua ya 1. Fanya ujanja wa Epley
Inajulikana pia kama utaratibu wa kuweka tena canalite, ujanja wa Epley husaidia kurudisha utaratibu wa usawa kwenye sikio la ndani kwa kuweka chembe ndani ya chombo cha vestibuli (chombo cha usawa). Chembe hizi hukwama katika sikio la ndani, na kusababisha kizunguzungu. Unaweza kufanya ujanja wa Epley nyumbani ingawa lazima ionyeshwe na mtaalam wa huduma ya afya kabla ya kuifanya mwenyewe kwani ujanja huu unahitaji harakati kadhaa za haraka. Kumbuka kwamba ujanja wa Epley ni mzuri katika kesi 90%, lakini mwanzoni inaweza kusababisha kuzidisha kwa vertigo. Fikiria kuuliza rafiki au mwanafamilia afanye kama msaidizi ili kichwa chako kila wakati kiwe mahali pazuri. Hapa kuna jinsi:
- Kaa kitandani. Weka mto nyuma yako ili wakati uko nyuma yako (hoja inayofuata katika ujanja), mabega yako yataanguka kwenye mto.
- Pindua kichwa chako 45 ° ukiangalia kulia.
- Haraka chini na uweke mabega yako kwenye mto. Kichwa kitakuwa chini kuliko mabega na kichwa na macho vitabaki 45% kulia. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 30.
- Baada ya sekunde 30, geuza kichwa chako 90 ° kushoto. Usinyanyue kichwa chako wakati wa harakati hii. Shikilia msimamo kwa sekunde 30.
- Zungusha mwili wako wote na kichwa mwingine 90 ° kushoto na subiri kwa sekunde 30. Kwa wakati huu, unapaswa kuwa umelala upande wako wa kushoto. Kichwa bado iko chini kuliko mabega.
- Rudia zoezi hili mara tatu kwa siku kwa matokeo bora.
Hatua ya 2. Jaribu ujanja wa Nusu ya Somersault
Inajulikana pia kama ujanja wa Foster, ni zoezi zuri na hauitaji msaada wa mtu mwingine kama ujanja wa Epley. Utafiti huo uligundua kuwa wagonjwa ambao walifanya mazoezi yote mawili walipata unafuu wa dalili lakini waliripoti kuwa kizunguzungu na shida zilipunguzwa wakati wa kufanya Nusu Somersault tu. Unaweza kulazimika kufanya mazoezi mara kadhaa kabla ya kuhisi matokeo. Fuata utaratibu huu:
- Piga magoti sakafuni na uangalie dari kwa sekunde chache.
- Gusa kichwa chako sakafuni. Piga kidevu chako kifuani mwako ili kichwa chako kielekee kwa magoti yako. Subiri vertigo kupungua (kama sekunde 30).
- Geuza kichwa chako kuelekea sikio lililoathiriwa na vertigo (kwa hivyo ikiwa kichwa chako ni kizunguzungu upande wa kushoto, geuza kichwa chako ili kiangalie kiwiko chako cha kushoto). Shikilia kichwa chako katika nafasi hii kwa sekunde 30.
- Kisha, inua kichwa chako hadi kiwe sawa na mgongo wako ukiwa bado katika nafasi ya kutambaa. Mgongo unapaswa kuunda mstari wa moja kwa moja. Kichwa bado iko kwenye pembe ya 45 °. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 30.
- Inua kichwa chako na urudi mpaka mwili wako uwe sawa tena, lakini ruhusu kichwa chako kielekee kuelekea bega upande unaoshughulikiwa, kwa mfano huu kushoto. Simama pole pole.
- Pumzika dakika 15 kabla ya kurudia harakati upande huo huo mara ya pili au kwa upande mwingine.
Hatua ya 3. Jizoeze njia ya Brandt Daroff
Zoezi hili linajumuisha misuli ya kichwa na shingo, na inaweza kufanywa nyumbani bila usimamizi wa mtaalamu wa huduma ya afya. Harakati za kurudia za kichwa katika njia hii husaidia kukujulisha na vertigo kwa kutawanya chembe ndani ya viungo vya vestibular ya sikio la ndani.
- Anza katika nafasi ya kukaa sawa. Haraka chini upande mmoja na pua yako imeinuliwa kwa pembe ya 45 °. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 30 (au hadi vertigo iende). Kisha, rudi kwenye nafasi ya asili. Fanya zoezi hili upande wa pili wa mwili.
- Zoezi hili linafaa zaidi ikiwa unarudia marudio kadhaa, angalau mara mbili kwa siku.
Hatua ya 4. Jaribu zoezi la kiraka cha macho kila asubuhi
Usawa wakati kichwa kinasonga unasaidiwa na uhusiano kati ya misuli ya macho na sikio la ndani. Walakini, chembe zilizotolewa kwenye sikio la ndani hukufanya ufikiri unasonga wakati hauko, na fanya macho yako yasonge kwa njia isiyofaa, ikifanya chumba kijisikie kama unazunguka. Hii ndio sababu mazoezi ya kuimarisha misuli ya macho ni muhimu sana. Kwa muda, zoezi hili litapunguza unyeti wa mfereji wa sikio la ndani ambao pia utapunguza mzunguko na nguvu ya vertigo.
Mara tu baada ya kuamka, weka mkono mmoja kwa jicho moja na ufunge kwa sekunde 20 huku ukitumia jicho jingine kutazama na kuzingatia sehemu ya mbali. Kisha, funika jicho lingine kwa mkono mwingine na uruhusu jicho la kwanza kutazama mahali sawa. Fanya zoezi hili mara 10 kila siku unapoamka
Hatua ya 5. Tazama wakati uliowekwa
Kuangalia wakati mmoja kunaweza kusaidia na kizunguzungu. Zoezi hili husaidia kuboresha maono na kudumisha umakini wakati kichwa kinatembea. Wacheza hufundishwa kutazama wakati mmoja wanapokuwa wakizunguka. Jambo hilo ndio mwelekeo wa maoni wakati densi anazungusha mwili. Hii inawasaidia kuzunguka bila kupata kizunguzungu na kanuni hiyo hiyo inatumika hapa. Kuzingatia hatua moja mbele kutafanya kizunguzungu kutoweka. Hapa kuna jinsi ya kufanya mazoezi ya kutuliza macho yako:
- Angalia moja kwa moja mbele na uzingatia kitu (maumbo madogo ya rangi au vifungo) vilivyo kwenye kiwango cha macho.
- Sogeza kichwa chako kutoka upande hadi upande huku ukiangalia macho yako kwenye shabaha. Hatua kwa hatua kuongeza kasi ya harakati za kichwa. Hakikisha lengo lako bado linalenga na sio la kufifia. Ikiwa unapoanza kuhisi kizunguzungu sana, punguza mwendo.
- Endelea kusogeza kichwa chako hadi dakika moja kwa sababu ubongo huchukua muda mrefu kuzoea.
- Endelea kuifanya mpaka uweze kufanya mazoezi mara tatu hadi tano kila siku. Hatua kwa hatua ongeza zoezi kurudia mara tatu hadi tano kwa siku.
- Unaweza pia kujaribu zoezi hili kwa mwendo wa juu na chini au kutikisa kichwa.
Hatua ya 6. Jaribu zoezi rahisi la kuzungusha kichwa
Wakati unakaa sawa kwenye kiti, punguza kichwa chako ili kidevu chako kiguse kifua chako na uanze kugeuza kichwa chako kwa saa, polepole lakini hakika, mara tatu. Harakati hii inaweza kupumzika mvutano katika misuli na kupunguza vertigo.
Rudia mara tatu kwa mwelekeo wa saa moja kwa moja. Chukua pause ya pili ya 45 kati ya kila mwelekeo wa mzunguko. Kisha geuza kichwa chako upande mmoja wakati unatumia kiganja cha upande huo kushikilia harakati na kunyoosha misuli ya shingo
Njia ya 4 ya 4: Kubadilisha Mtindo wako wa Maisha
Hatua ya 1. Epuka vitu vinavyoathiri mzunguko wa ubongo
Ikiwa unapata ugonjwa wa ugonjwa, jiepushe na vitu vinavyoingiliana na usambazaji wa damu kwenye ubongo, kama kafeini, chokoleti, pombe na dawa haramu.
Dutu hizi zinaweza kusababisha uvimbe wa neva na msongamano wa mishipa ya damu. Hali hii inaweza kuongeza hisia za kizunguzungu. Ikiwa utachukua moja ya vitu hivi, usifanye kwenye tumbo tupu kwa sababu athari zitakuwa mbaya zaidi
Hatua ya 2. Pata usingizi wa kutosha
Ubora wa kulala usiofaa unaweza kusababisha au kuzidisha vertigo. Malengo ya kulala vizuri usiku ambayo huanza kwa wakati mmoja kila usiku na kuamka kwa wakati mmoja kila asubuhi. Wakati mahitaji ya kulala ya kila mtu ni tofauti, watu wazima wengi wanahitaji masaa saba hadi tisa. Watoto na vijana wanahitaji kulala zaidi.
Ikiwa unajaribu kuanzisha muundo thabiti zaidi wa kulala, usilale mapema na epuka usingizi. Naps ni nzuri kwa kukupa nguvu tena wakati ratiba yako ya kulala iko sawa, lakini inaweza kuwa haina faida ikiwa unajaribu kubadilisha tabia zako za kulala
Hatua ya 3. Kudumisha lishe bora
Chakula cha kuzuia uchochezi ni muhimu sana kwa kupunguza uchochezi, pamoja na shida zinazoishia "itis". Chakula hiki pia hutoa vitamini na madini yote muhimu, haswa ikiwa unakula vyakula anuwai. Kanuni za jumla za lishe ya kuzuia uchochezi (sawa na lishe ya Mediterranean) ni pamoja na:
- Chagua vyakula ambavyo ni vya asili na asili iwezekanavyo. Hii inamaanisha kuwa unapaswa kupunguza vyakula vilivyosindikwa au vifurushi, na upike viungo mbichi mara nyingi iwezekanavyo.
- Punguza ulaji wa chumvi na sukari kwa kupunguza matumizi ya chips, keki, tarts, biskuti, nk.
- Tumia mafuta ya mafuta kama mafuta kuu ya kupikia kwa sababu aina hii ya mafuta ina mafuta yenye afya.
- Epuka vyakula vya kukaanga au vyenye mafuta, kama vile vyakula vya kukaanga, kaanga za Ufaransa, hamburger, mbwa moto, nk.
- Punguza ulaji wa nyama nyekundu na uchague samaki au kuku wasio na ngozi.
- Ongeza matumizi ya samaki. Samaki ambayo ni matajiri katika asidi ya mafuta ya omega 3 ni pamoja na lax, tuna, sardini, na anchovies.
- Ongeza matumizi ya matunda, matunda na mboga. Ongeza matunda yenye rangi na matunda na mboga za majani, kama mchicha, mboga ya haradali, beetroot, na kale. Unapaswa pia kujaribu brokoli, cauliflower na mimea ya Brussels ambayo ina mali ya kuzuia-uchochezi na kuzuia saratani.
- Usisahau vitunguu na vitunguu, kwa sababu vitunguu vina mali ya kuzuia-uchochezi na kuongeza kinga.
Hatua ya 4. Fanya mazoezi mara kwa mara
Mahitaji ya mazoezi ya kila mtu ni tofauti. Walakini, mazoezi yaliyopendekezwa kwa watu wazima ni angalau masaa mawili na nusu ya mazoezi ya kiwango cha wastani (kama vile kutembea haraka) kwa wiki, ikifuatana na siku mbili za mafunzo ya nguvu ya wastani (kama vile kuinua uzito).
Wakati zoezi haliponyi ugonjwa wa ugonjwa, mchango wake kwa afya na ustawi ni muhimu sana, kama vile mabadiliko ya lishe yaliyopendekezwa hapo juu
Hatua ya 5. Anza mazoezi ya yoga
Yoga ni nzuri kwa watu wenye vertigo kwa sababu inasaidia kupumzika mvutano katika misuli ya shingo na kudumisha kubadilika kwao na kubadilika. Kwa muda mrefu, yoga ya kawaida kwa angalau dakika 30 kwa siku itazuia vertigo kurudi na kuhakikisha uvumilivu bora wa mafadhaiko. Yoga pia husaidia kusawazisha na kukuza uwezo wa kuzingatia na kuzingatia.
- Yoga ni mazoezi mazuri kwa akili na mwili. Viwango vya mafadhaiko vitakuwa chini, misuli itatulizika zaidi, na shambulio la vertigo litapunguzwa.
- Walakini, ikiwa unakabiliwa na vertigo, zungumza na mwalimu wako kabla ya darasa ili aweze kurekebisha hali inayofaa mahitaji yako.
Hatua ya 6. Fikiria kutafuta msaada wa wataalamu
Vertigo au kizunguzungu inaweza kuwa kwa sababu ya hali mbaya ya ugonjwa. Unapaswa kutafuta maoni ya mtaalam ikiwa unapata ugonjwa wa kichwa au kizunguzungu mara kwa mara. Uchunguzi kamili wa matibabu utasaidia daktari kuamua kuwa hakuna hali mbaya za kiinolojia kama saratani na tumors.
