Kujifunza mbinu ya kutupa mpira wa miguu wa Amerika kunamaanisha utupaji wako utakuwa mbali zaidi, kwa shabaha na ni rahisi kukamata. Jambo muhimu zaidi, unapunguza hatari ya kuumia kutoka kwa utupaji mbaya. Hatua zifuatazo zitakusaidia kuboresha mchezo wako wa kutupa na kufika kwenye uwanja wako na "ond kamili."
Hatua
Njia 1 ya 4: Mbinu za Msingi za Kutupa
Hatua ya 1. Nyosha mwili wako kabla ya kutupa
Zingatia kunyoosha mwili wako wote - sio mikono yako tu. Kutupa mpira wa Soka la Amerika ni mchakato mgumu wa mitambo ambao hutumia vikundi kadhaa vya misuli, pamoja na msingi, miguu na mabega. Zingatia maeneo haya kwani yataimarisha mwili wako na kuongeza nguvu kwenye utupaji wako.
Hatua ya 2. Jinsi ya kushikilia mpira
Kawaida mpira hushikwa na kidole cha pete na kidole kidogo kwenye vifungo vya mpira, na gumba chini. Kidole cha index kiko juu ya mshono kwenye mpira, na kidole gumba na kidole cha juu huunda umbo la "L".
- Robo nyingi za nyuma (viongozi wa timu katika shambulio) wana tofauti tofauti za kushikilia mpira kama ilivyoelezwa hapo juu. Kwa mfano, Peyton Manning, robo robo kwa Denver Broncos, anaweka kidole chake cha kati kwenye kamba pamoja na pete yake na vidole vidogo. Jaribu kutafuta njia ya kushikilia mpira ambao ni sawa kwako.
- Usiweke mikono yako kwenye mpira. Shikilia kwa vidokezo vya vidole vyako. Unaweza kugusa mpira na mitende yako, lakini jaribu kuwa na nafasi kati ya mitende yako na mpira.
- Usichukue mpira sana. Shikilia kwa nguvu lakini kwa uvivu kidogo - unaweza kurekebisha mtego kwa urahisi.
Hatua ya 3. Weka mwili wako katika nafasi ya kutupa
Inakabiliwa na digrii 90 kutoka kwa lengo lako la kutupa. Ikiwa unatupa kwa mkono wako wa kulia, songa kulia, na ikiwa wewe ni mkono wa kushoto, songa kushoto. Zungusha mguu wako wa pivot (tofauti na mkono wako wa kutupa) kuelekea lengo lako la kutupa. Mtazamo wako unabaki kwenye lengo lako la kutupa.
Hatua ya 4. Shikilia mpira karibu na sikio lako
Kabla ya kutupa mpira, uweke karibu na sikio lako, na uimarishe kwa mkono wako mwingine. Hii inakupa tayari kutupa haraka wakati wowote, bila kuwaambia wachezaji wa adui mwelekeo unaotupa.
Hatua ya 5. Hoja tayari kutupa
Ondoa mkono usiotupa kutoka kwenye mpira. Mwendo wa mkono hukurudisha nyuma hadi iwe nyuma ya sikio lako.
Hatua ya 6. Tupa kwenye duara
Pindisha mikono yako ya kutupa mbele kwa mwendo wa duara. Toa mpira kwa mwendo wa duara. Mikono yako ya kutupa kisha inaelekea kwenye pelvis yako, mitende inayoangalia nje kutoka kwa torso yako. Jizoeze harakati hizi mara kadhaa kabla ya kutolewa kwa mpira.
Tumia mwili wako wote kupata kasi unapotupa. Kiuno chako, miguu na mabega inaweza kuongeza nguvu kwenye utupaji wako. Songa mbele na mguu wako wa pivot na songa kiwiko chako kisicho na nguvu chini kuelekea nyuma yako. Zungusha viuno na mabega yako kwa mwelekeo ambao unataka kutupa
Hatua ya 7. Toa mpira kwa vidole vyako
Mpira unapaswa kuwa umevingirishwa kutoka kwa mkono wako wakati umeuacha mkono wako. Kidole cha index ni sehemu ya mwisho ya mwili wako kugusa mpira. Hii inafanya mpira kuzunguka na athari ya ond.
- Kutupa sahihi kutajisikia kana kwamba unatumia tu kidole gumba, faharisi na katikati. Vidole vingine viwili huimarisha mpira unapotupwa. Vidole viwili havina jukumu katika kuunda athari ya kupotosha kwenye mpira.
- Kwa athari ya kupinduka iliyoongezwa, unaweza kunyoosha mikono yako mbele unapoendelea mwendo wa kutupa, ambao unaelekea kwenye pelvis yako.
Hatua ya 8. Jizoeze, fanya mazoezi, fanya mazoezi
Mazoezi ya kudumu na ya kujitolea yataboresha kutupa umbali na usahihi wa mwelekeo. Unapofanya mazoezi, jaribu nafasi zingine za mwili wako na jinsi ya kushikilia mpira. Mara tu unapokuwa umejifunza misingi ya kutupa, mabadiliko haya madogo yanaweza kukusaidia kuboresha mbinu yako ya kutupa ili kuongeza matokeo na faraja.
Njia ya 2 ya 4: Salamu Maria Toss (Nafasi)
Hatua ya 1. Jua wakati wa kujaribu Salamu Maria Tupa
Kutupa kama hii kuna hatari kubwa na umbali mrefu. Jina la uwanja wa aina hii lilianzishwa wakati timu ya mpira wa miguu kutoka chuo kikuu cha katoliki iliomba kabla ya kuendesha mchezo wote uliokuwa umepotea na ulikuwa wa kukata tamaa.. Kutupwa kwa Hail Mary kawaida hutumiwa wakati timu inayoshambulia inahitaji kusonga mbele umbali mrefu (kwa sababu ya muda mfupi wa mchezo) na ni ngumu kucheza mchezo kama kawaida. Fikiria kutumia Salamu Maria Tupa katika mazingira haya:
- Ulikuwa ukidhibiti mchezo katika dakika za mwisho za kipindi cha kwanza na bado uko mbali na eneo la mwisho.
- Unahitaji kucheza chini ya nne na haiwezekani kupiga, kwa mfano kwa sababu mchezo umeisha na umesalia nyuma.
- Wewe ndiye unasimamia mchezo wa mwisho kwenye mechi na inawezekana kwako epuka mchezo unaomalizika kwa sare ikiwa unaweza kuongeza alama.
- Tahadhari: Risasi za masafa marefu ni hatari sana - hata robo bora bora itakuwa ngumu kutupa vizuri katika umbali mrefu, na kwa sababu ya mwendo wa mpira uliopindika, itakuwa rahisi kwa wapinzani wako kukatiza utupaji. Pia kwa sababu watupaji wanahitaji muda kuingia katika nafasi ya kupokea mpira, robo mwaka wako katika hatari ya kutemwa. Ni kwa sababu hii kwamba tahadhari inahitajika wakati wa kutekeleza Salamu Maria Tupa.
Hatua ya 2. Ingia katika nafasi ya kutupa
Shika mpira nyuma na faharisi yako, katikati na vidole gumba, na uweke vidole vyovyote vilivyo kwenye vifungo vya mpira, pamoja na pete yako na vidole vidogo. Weka magoti yako yameinama kidogo. Kabili digrii 90 mbali na lengo lako la kutupa, na mguu wako wa mbele ukiangalia mbele.
Kwa kuwa unapaswa kusubiri kabla ya kutupa mpira, rudi nyuma baada ya kupata mpira (snap) - unaweza kumkwepa mpinzani wako anayefukuza mpira. Ikiwa unaweza kubomolewa na mpinzani wako wakati unatupa, angalia Njia ya Nne hapa chini
Hatua ya 3. Kabla tu ya kutupa mpira, rudi nyuma
Weka mpira tayari kuweka nafasi, karibu na sikio lako. Kwa kurudi nyuma, uko tayari kusonga mbele unapotupa mpira, ambayo itaongeza kasi yako ya kutupa.
Hatua ya 4. Unapoanza kutupa mpira, konda nyuma kidogo
Sogeza mikono yako nyuma kwa mwendo wa kutupa. Piga magoti yako kidogo wakati unasukuma juu kutoka chini na mguu wako wa nyuma wakati unasonga mbele.
Hatua ya 5. Tupa mpira kwa mwendo uliopotoka juu ya kichwa chako
Konda mbele unapotupa. Zungusha viuno na mabega yako unapotupa na kusonga mbele. Kwa kusonga mbele, kuzungusha viuno vyako na mabega na kuegemea mbele, unaongeza kasi ya ziada kwa mpira, ambayo husababisha mpira kwenda mbali zaidi.
- Acha mpira uteleze vizuri kutoka kwa mkono wako kama ilivyoelezewa katika Njia ya Kwanza hapo juu. Endelea na mwendo wa kutupa kwa kuendelea kusonga mbele hadi utakaposimama mwenyewe. Usipoteze mwelekeo - ikiwa Salamu yako Mary Tupa imechukuliwa na mchezaji anayepinga, unaweza kuhitaji kumchukua mchezaji na mpira!
- Kwa matokeo bora, jaribu kutupa mpira kwenye arc ambayo ni ya kutosha kufikia mkono wako wa kupokea na juu ya vichwa vya wachezaji wanaopinga. Ili kuifanya mpira kusogea kwenye safu ya juu, toa sehemu ya sekunde kabla ya kuitupa kawaida.
Njia ya 3 ya 4: Kutupa Risasi
Hatua ya 1. Jua ni wakati gani wa kujaribu kutupa Risasi
Kutupa risasi ni umbali mfupi kutupa kwa kasi kubwa. Lengo ni kupata mpira unasonga haraka iwezekanavyo na kwa upeo mdogo iwezekanavyo. Risasi hutupwa wakati uchezaji ni mfupi na wa haraka - kwa sababu kutupa ni haraka, ni ngumu zaidi kwa mpinzani kunyakua, kwa hivyo ni muhimu sana wakati mpira unahitaji kutupwa kwa mpokeaji na mlinzi karibu. Risasi Tupa ni muhimu kwa:
- Ongeza yadi chache kupata kwanza.
- Alama (kugusa) katika uchezaji karibu na safu ya ulinzi ya mpinzani wako.
- Haraka kutupa mpira kuelekea mpokeaji anayehamia.
Hatua ya 2. Ingia katika nafasi ya kutupa
Shikilia mpira nyuma kwa raha juu ya kamba ya mpira. Kabili digrii 90 mbali na lengo lako la kutupa (na mkono wako wa kutupa mbali naye). Endelea kusonga haraka, na mguu wako wa mbele ukiangalia mbele.
Usirudi nyuma sana kama vile ungetupa Salamu Maria Tupa. Lengo lako ni kutupa haraka iwezekanavyo - pata mpokeaji wa mpira haraka iwezekanavyo
Hatua ya 3. Pindisha mikono yako ya kutupa nyuma yako kwa pande za kichwa chako
Usiende nyuma ya kichwa chako, kama vile unavyotaka kutupa Salamu ya Mary Tupa - kutupa mpira juu ya kichwa chako kutasababisha mpira kusonga juu. Endelea kusonga kwa kasi, na magoti yameinama kidogo.
Hatua ya 4. Songa mbele kwa bidii unapotupa
Kusonga mbele kwa bidii ni njia nzuri ya kuongeza kasi kwenye lami yako, kwa sababu kawaida hauna muda au nafasi ya kutosha kufanya harakati za kurudi-mbele-mbele kama vile unapotupa Salamu Maria Tupa.
Hatua ya 5. Piga mikono yako mbele kwa arc iliyodhibitiwa
Kutupa Risasi Tupa ni kama kupiga kitu - hatua fupi, zenye nguvu zinazofanywa kwa pamoja. Tupa kwa nguvu kamili ili mpira uende kwa mwendo wa kasi. Tupa mpira kwa sare kama vile curve iwezekanavyo - toa sehemu ya sekunde baada ya kuitupa kwa mwendo wa gorofa.
Hatua ya 6. Endelea kutupa na mabega yako na makalio katika hali ya kawaida
Kwa sababu harakati ya Tupa Risasi ni kali na ya haraka zaidi kuliko ya wengine wanaotupa, sio lazima upindishe mwili wako kama kawaida. Acha mpira uzie kutoka kwa mkono wako ili iweze kuzunguka kwa mwendo wa ond.
Njia ya 4 ya 4: Kutupa Wakati Ukianguka (Kukabiliana)
Hatua ya 1. Jua chaguzi zako
Chaguo bora, kwa kweli, ni kuepusha hali ambayo lazima uchukue uamuzi wa pili au utashushwa nyuma ya mwanzo wa mchezo (gunia). Kwa bahati mbaya kila robo ya nyuma lazima iwe katika hali kama hii. Ikiwa uko karibu kubomolewa, kutupa mpira ni moja wapo ya chaguzi zako. Kulingana na hali ya mchezo, unaweza pia kuchagua kufanya moja ya yafuatayo:
- Kukimbia na mpira. Ikiwa mlinzi wako wa mbele anaunda ufunguzi, unaweza kumkwepa mpinzani wako na kukimbia kwa yadi chache. Ikiwa hakuna mapungufu, unapaswa kukimbia kuelekea upande wa korti. Katika visa vyote viwili, unaweza pia kutolewa na kupoteza nafasi yako ya kusonga mbele, lakini unaepuka kupoteza zaidi ikiwa utashushwa nyuma ya mwanzo wa mchezo (gunia).
- Fanya Kutupa kando. Ikiwa kuna mchezaji anayeshambulia ambaye yuko macho na hajalindwa (kawaida mkimbiaji wa nyuma, au Anarudi Nyuma), unaweza kumtupia mpira maadamu yuko katika nafasi inayofanana na au nyuma yako. Hii inaitwa Upigaji Kando (baadaye). Ikiwa Kutupa kando kunatokea kwa mwelekeo wa mbele, hii hairuhusiwi na itasababisha adhabu.
Hatua ya 2. Jua msimamo wako uwanjani
Kutupa mpira kwa makusudi ili kuepuka kudondoshwa hairuhusiwi kulingana na mahali ulipo kortini inapotokea. Katika sheria za NFL (ligi ya mpira wa miguu ya Amerika), ikiwa unatupa mpira kwa makusudi katika nafasi katika "mfukoni" iliyozungukwa na mlinzi wako wa mbele, husababisha adhabu ya Kutuliza ya kukusudia. Walakini, ikiwa msimamo wako uko nje ya mfukoni, unaweza kutupa mpira bila mpangilio.
Adhabu ya Kuua Mpira kwa kukusudia ni upotezaji wa yadi 10 - mbaya zaidi kuliko wewe kuangushwa. Kwa hivyo, ni bora kupoteza yadi chache ikiwa bado uko kwenye begi
Hatua ya 3. Ikiwa unakaribia kushushwa, chukua hatua mapema badala ya baadaye
Katika NFL (Ligi ya Soka ya Amerika) kutupa huanza wakati mtupaji ameanza kusogeza mkono wake mbele. Kwa hivyo mapema unapoanza mwendo wa kutupa, kuna uwezekano zaidi wa kupata utupaji usiofanikiwa (ambao hausababishi kupoteza yadi)
Hatua ya 4. Jaribu kushuka na mwili wako wa chini umejaa
Ni ngumu kusonga kwa muda kabla ya kudondoshwa, lakini ikiwezekana, jaribu kuzunguka mikono yako chini ya mwili wako. Ikiwa unafanikiwa kushika mkono wake, basi huwezi kujaribu kutupa mpira, na pia kuna hatari kwamba mpira utatoka na kuchukuliwa (kupigwa fumba) na mpinzani wako.
Jaribu kuweka mikono yako bure kila wakati, lakini ikiwa bado hauwezi kutupa mpira unapoiangusha, shikilia mpira wakati unapoanguka. Njia hii inakuepusha kupoteza mpira
Hatua ya 5. Zingatia mpokeaji wako wakati unaangushwa chini, na mtupe tu mpokeaji wakati hajaamka
Ikiwa unajisikia mwenye bahati, na hauoni mpokeaji ambaye hajalindwa, unaweza kujaribu kutupa mpira ili ukague mpinzani wako lakini haushiki mpira. Hii ni hatari, lakini itasababisha kutupwa bila mafanikio.
Hatua ya 6. Tumia mwili wako kupata kasi zaidi iwezekanavyo
Hii itatofautiana kulingana na sehemu gani ya mwili wako mpinzani wako anashikilia. Ikiwa miguu yako ni bure, hatua ya kutupa. Ikiwa mwili wako wa juu uko huru, songa mabega yako kutupa.
Hatua ya 7. Tupa juu ya kichwa cha mpinzani wako
Matokeo mabaya zaidi kuliko kudondoshwa nyuma ya safu ya kucheza ni kukatiza, kwa hivyo hakikisha utupaji wako hauwezi kufikiwa na mpinzani aliye kati yako na mpokeaji wako. Nafasi utalazimika kutupa juu ya mwili wa mpinzani anayekuangusha chini ikiwa utagongwa chini kutoka mbele.
Vidokezo
- Kamwe usidharau athari ya ikiwa unageuza mabega yako vya kutosha au la. Kupotosha mabega yako (kabla na baada ya kutupa) huathiri nguvu ya utupaji wako, kasi yake, na usahihi wake.
- Jumuisha ujuzi wako kwenye mchezo. Kutupa lami kamili ni ngumu zaidi wakati uko chini ya shinikizo kutoka kwa mpinzani mkali. Kucheza dhidi ya wapinzani mgumu kunakuhitaji ufanye mabadiliko unapocheza na nafasi na ufundi wako, ili kuepusha kudondoshwa au kunyang'anywa mpira - mzuri kwa kuboresha intuition na ustadi wako.
- Kuacha na harakati baada ya kutupa ni muhimu kama mwendo wa kutupa mpira - inaweza kuwa ni tofauti kati ya utupaji unaotetemeka na risasi inayompiga mpokeaji kifuani kabisa. Jaribu "kutupa" mabega yako unapotupa, ukitumia kiwiliwili chako kupotosha mabega yako ili kutoa uwanja wako nguvu ya ziada. Mikono yako inapaswa kugusa viuno vyako unapoendelea na mwendo baada ya kutupa.
- Ili kuongeza nguvu na uvumilivu, fanya mazoezi na mpango mzuri wa mazoezi. Mazoezi kamili ya mwili na dhiki kwenye msingi wako, bega na nguvu ya mguu, itaboresha uwezo wako wa kutupa na mwili wako wote wa riadha.
Onyo
- Usitupe mpira na kiganja cha mkono wako. Mpira utazunguka nyuma badala ya kuzunguka kwa mwendo wa ond. Kutupwa bila kudhibitiwa kama hii sio sahihi sana.
- Epuka kutupa kwa mkono ambao sio mkono wako wa kwanza wa kutupa, isipokuwa ukihatarisha kudondoshwa na utatupa mpira ili kusonga mbele. Wapokeaji wengi wa mpira wanahitaji muda wa kurekebisha mwendo wa mpira unaozunguka kwa mwendo wa nyuma wa ond.
- Kuwa mwangalifu na bega la mkono wako wa kutupa. Majeraha ya kurudia ni ya kawaida kwa robo-nyuma - kuthibitika kuhesabu 14% ya majeraha yaliyoteseka na kurudi kwa robo, na majeraha ya mto wa rotator ndiyo ya kawaida. Ikiwa unapata maumivu kwenye bega lako, acha kutupa mpira. Ikiwa maumivu yanaendelea, fanya miadi ya kuona mtaalamu wa dawa ya michezo.
-
Epuka tabia hii mbaya kwa sababu inaweza kusababisha kuumia:
- Kutupa kwa mguu mmoja tu chini.
- Kutupa huku ukiegemea nyuma.
- Kutupa kote mwilini mwako (yaani kutupa kushoto huku ukiangalia kulia).
- Inageuka na kutupa haraka (i.e. inakabiliwa na njia moja, inazunguka kwa kasi kwa 180%, kisha inatupa; kufanya zamu ndogo bado ni sawa.)
