Makosa ya kutojali ni makosa ambayo baada ya kufanywa kawaida hufuatwa na utambuzi kwamba ikiwa tutazingatia zaidi uwajibikaji, kosa lisingetokea. Moja ya hatua za kwanza za kuacha kufanya makosa ni kukubali kuwa umefanya, kwa hivyo ikiwa unasoma ukurasa huu, tayari umechukua hatua hiyo ya kwanza. Ni muhimu kukumbuka kuwa kila mtu hufanya makosa, lakini kuna njia za kuboresha ikiwa unafanya makosa mengi ya kizembe. Ujanja ni kuelewa makosa yako, kupanga mipangilio, kuboresha usimamizi wako wa wakati, na kukaa chanya, kupumzika na nyeti.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kuelewa Kosa
Hatua ya 1. Tambua kuwa kufanya makosa ni kawaida
Kwa hivyo umefanya makosa? Usiwe na wasiwasi. Sisi sote ni wanadamu ambao hatuko huru na makosa.
- Uchunguzi wa hivi karibuni wa kisaikolojia umeonyesha kuwa kuna majibu mawili ya ubongo baada ya kufanya makosa. Jibu la kwanza lilisema, "Sikiza!" na inasikika kama kengele ya onyo inayokufanya ufikiri, "Ni nini kilitokea na kwanini?" Jibu la pili linaonekana kuwa ubongo hufunga, hugundua onyo hasi unalojipa kama tishio, halafu hawataki kufikiria juu yake tena.
- Washiriki wa utafiti ambao walijibu kwa njia ya kwanza walikuwa na uwezekano mkubwa wa kujifunza kutoka kwa makosa na kubadilisha tabia.
- Washiriki ambao walijibu kwa njia ya pili, ambao walikuwa kimya kabisa au waliogopa, walikuwa wakirudia kurudia kosa lile lile tena na tena.
Hatua ya 2. Rekodi makosa unayofanya kila wiki
Je! Kosa lilifanywa kazini au shuleni? Au, kosa lilifanywa nyumbani? Je! Unafanya makosa wakati wa kuendesha gari au unapotunza kitu? Umeshindwa kufikia muda uliowekwa wa kazi? Je! Umesahau kulipa bili au kulisha mnyama? Acha funguo kwenye gari? Kuishiwa na gesi?
- Hatua ya kwanza ya haki ni kukubali kosa lako na kuelewa aina ya kosa ulilofanya.
- Unaweza kujua jinsi ya kuzuia makosa yale yale kwa kufuata muundo wa makosa yaliyofanywa.
Hatua ya 3. Jua ni nini kilikufanya ufanye makosa ya hovyo
Jiulize kwanini unafanya makosa ya aina fulani. Una haraka kwa sababu umezoea kuahirisha mambo? Je! Umesisitiza na unafikiria mambo mengine?
Karibu na kila kosa unaloandika, jumuisha jinsi ungelikwepa. Kwa mfano: kutumia muda mwingi kufanya hivi, kuanzia mapema, kukaa umakini kwa ninachofanya, n.k
Hatua ya 4. Ongea juu ya makosa yako kwa wengine
Makosa ya uzembe yanaweza kufanywa na mtu yeyote, na watu wengine unaowajua wanaweza kuwa na maoni ya kukabiliana na tabia ambazo zilisababisha makosa kutokea.
- Jaribu kuzungumza na rafiki unayemwamini juu ya kile umekosea. Ikiwa rafiki yako ana mengi sawa na wewe, kuna uwezekano amefanya kosa sawa.
- Ikiwa unakosea kazini, zungumza na mfanyakazi mwenzako mzoefu ambaye unaambatana naye, jaribu kujadili jinsi ya kuepuka kosa pamoja naye ili uweze kupata ufahamu.
Njia 2 ya 4: Kufanya Mipangilio
Hatua ya 1. Tumia kalenda
Na, tumia moja tu. Nunua kalenda ikiwa hauna. Ikiwa unayo, hakikisha unatumia. Kuna aina nyingi za kalenda, ambazo ni kalenda au vitu vya kufanya kwenye smartphone yako au kompyuta, au matoleo ya karatasi ya kalenda za dawati.
- Makosa ya hovyo mara nyingi hufanyika kwa sababu umesahau kitu cha kufanya. Kuandika au kuandika ahadi zinazokuja, miadi, na tarehe za mwisho kwenye kalenda inaweza kusaidia sana.
- Kuandika rangi kalenda pia kunaweza kusaidia, kwa mfano, nyekundu kwa kazi, bluu kwa watoto, kijani kwa burudani, nk. Angalia mipango ya wiki ijayo na angalia kile unahitaji kufanya ili kujiandaa kwa hafla inayokuja.
Hatua ya 2. Safisha mazingira yako
Ikiwa mazingira yako ni safi na yamepangwa, utashangaa kuona kuwa akili yako imetulia na unaweza kuzingatia zaidi.
- Fanya vitu nyumbani, kila wakati. Usitoke chumbani mikono mitupu ikiwa kitu hakitoshei.
- Tengeneza "sanduku la michango" kwa vitu ambavyo hauitaji tena na unataka kutoa.
- Unda mfumo wa kufungua faili uliopangwa ofisini.
Hatua ya 3. Tumia orodha za kuangalia na orodha za kufanya
Nunua daftari na anza kuandika chochote unachopaswa kufanya. Kwa mfano, kurekebisha nyumba, kwenda kufanya manunuzi, na mawazo yote unayohitaji kutoka kwa akili yako, yaandike kwenye karatasi, kisha uwaweke alama ukimaliza.
Kile unachoona hapa sio kazi na tarehe na nyakati maalum ambazo zinapaswa kurekodiwa kwenye kalenda, lakini ni mambo ya jumla ambayo unapaswa kufanyia kazi wakati fulani baadaye
Njia ya 3 ya 4: Kuboresha Usimamizi wa Wakati
Hatua ya 1. Weka vipaumbele
Tengeneza orodha ya vitu muhimu zaidi maishani mwako. Halafu, ukiwa tayari kufanya jambo, amua ni "muhimu" vipi. Itakuwa wazo nzuri kutazama tena umuhimu wa hatua kwako au ikiwa unaweza kutumia wakati wako kwa busara zaidi kufanya jambo lingine.
Ikiwa umeunda orodha ya kufanya au orodha ya kufanya, kuorodhesha majukumu hayo kwa umuhimu pia inaweza kukusaidia kujua nini cha kufanya kwanza, pili, tatu, n.k
Hatua ya 2. Kurahisisha ratiba yako
Ikiwa utaendelea kuwa na shida kusimamia majukumu yako bila kufanya makosa ya kizembe, inaweza kuwa kwa sababu unajaribu kufanya kazi kupita kiasi. Kiasi cha muda kwa siku ni mdogo. Je! Una burudani ngapi na unatumia muda gani kuzitumia?
- Kuchukua muda wa kupumzika na kufurahiya maisha ni muhimu sana, lakini je! Ratiba yako imejazwa na ahadi za "kufurahisha" hivi kwamba unajisikia kama hauna wakati?
- Pitia orodha ya vipaumbele tena na uhakikishe kuwa unatumia wakati wa kutosha kuzingatia kweli kipaumbele cha juu kwenye orodha.
Hatua ya 3. Uliza msaada
Hii pia inajulikana kama kupeana jukumu. Hakikisha kila mtu ndani ya nyumba anafanya kazi hiyo na ana mchango katika uendeshaji mzuri wa kaya. Ikiwa mradi wa kazi ni mkubwa sana kwako kukamilisha peke yako, pata usaidizi wa wengine kadiri wawezavyo.
Njia ya 4 ya 4: Kudumisha Mtazamo Mzuri, uliopumzika na wenye hisia
Hatua ya 1. Zingatia kitanda cha kawaida na kawaida ya chakula
Ukosefu wa usingizi na / au lishe haraka itafanya watu wasahau na kusababisha hisia za mafadhaiko na uchovu, ambayo inaweza kusababisha makosa kwa uzembe.
- Jaribu kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku, kula vyakula vyenye afya mara kwa mara kwa nyakati sawa kila siku.
- Tenga wakati wa kufanya mazoezi, kwa mfano mara kadhaa kwa wiki kwa angalau dakika 20. Mwili wenye afya ni nyumbani kwa akili yenye afya.
Hatua ya 2. Loweka wakati
Usikivu ni njia nyingine ya kusema kuwa unasikiliza na unajua chochote unachofanya, kila wakati. Hii inaweza kukusaidia kuanza njia mpya ya kufikiria na njia mpya ya kufanya uamuzi.
Kawaida, ni vitu vidogo maishani ambavyo tunafanya makosa, vitu tunavyofikiria hatuhitaji kuzingatia sana na tunadhani tayari tunajua. Kwa hivyo, unyeti utasaidia
Hatua ya 3. Chuja habari isiyo muhimu
Unapotafuta njia za kuzingatia zaidi mambo muhimu maishani, jiulize ikiwa akili yako imejazwa na vitu visivyo vya maana, kama uvumi, media ya kijamii, n.k.
Jiulize, "Je! Hii inamaanisha nini kwangu? Iliathirije maisha yangu?” Ikiwa huwezi kujibu haraka, labda sio muhimu, habari za ziada tu ambazo zinaweza kuongeza kiwango chako cha mafadhaiko
Hatua ya 4. Chukua wakati mzuri wa kupumzika mwenyewe
Jihadharini na kila kitu unachofanya, hata ikiwa ni kutazama tu sinema au Runinga, kula vitafunio, au kumpigia simu rafiki.
- Kwa mfano, unaweza kujiuliza swali hili wakati unatazama Runinga, "Je! Nilitoa kitu fulani kutazama sinema hii? Je! Nifanye kitu kingine? Je! Ni matokeo gani yatatokea / hayatatokea ikiwa nitatazama filamu hii? Je! Hii ni muhimu, au kuna jambo lingine linaloweza kungojea?”
- Kupumzika ni muhimu sana, lakini wakati mwingine ni ngumu kupumzika kweli ikiwa kuna kitu kingine tunachofikiria tunapaswa kufanya wakati huo.
Hatua ya 5. Jiambie kuwa wakati ujao utakuwa bora
Usiruhusu kosa moja likukatishe tamaa. Sio lazima uwe mkamilifu. Usiweke lawama zako kwa wengine, au kujiadhibu mwenyewe. Kila mtu hufanya makosa. Kilicho muhimu ni jinsi unavyoishughulikia. Fikiria juu ya kile unaweza kufanya ili kutatua shida na usikae juu yake kwa muda mrefu sana.
Hatua ya 6. Tafuta msaada kutoka kwa mtaalamu wa utunzaji wa afya ikiwa unahisi kufadhaika, kuzidiwa, au kushuka moyo
Makosa ya uzembe ni kawaida katika maisha, na hayapaswi kuwa ya kufadhaisha kwako. Walakini, ikiwa unafikiria kila wakati au unajilaumu kwa kitu kibaya, fikiria kuonana na mtaalamu wa afya ya akili. Labda tiba inaweza kukusaidia.
- Ukamilifu au hamu ya kudhibiti vitu inaweza kuingiliana na mambo mengi ya maisha. Tiba inaweza kukusaidia kujifunza kuacha vitu vidogo.
- Mkazo mkali pia unaweza kuathiri afya yako ya akili. Piga mshauri au mtaalamu kuzungumza juu ya kile kinachokusumbua.
