Ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii (SAD) wakati mwingine hujulikana kama phobia ya kijamii, ambayo ni hali ya kawaida. Walakini, hali hii inaweza kuwa ngumu kutambua au hata kueleweka vibaya kama hali nyingine ya afya ya akili. Watu wenye SAD kawaida huhisi wasiwasi au hofu wakati wako katika hali ya kijamii. Anaweza pia kuonyesha dalili za wasiwasi huu kimwili, kwa mfano kwa kutetemeka, kutoa jasho, na kufura macho. Ikiwa una wasiwasi juu yako mwenyewe au mpendwa ambaye anashukiwa kuwa na wasiwasi wa kijamii, kuna ishara kadhaa za kawaida za kutafuta.
Hatua
Njia 1 ya 6: Kuelewa SAD
Hatua ya 1. Elewa dalili
Kujua baadhi ya dalili za kawaida za SAD itakusaidia kutambua ugonjwa. Watu wenye SAD wanaogopa sana hali ambazo zinaweza kuwahitaji kukutana na wageni au kutazamwa na kutazamwa na wengine. Hali hizi ni pamoja na kuzungumza kwa umma, vikao vya uwasilishaji, kukutana na watu wapya, na kuingiliana kijamii. Watu wenye SAD wanaweza kujibu hali kama hizi kwa:
- inakabiliwa na woga mkali
- epuka hali zinazohusiana
- kuonyesha dalili za mwili za wasiwasi, kama vile kuvuta, kutetemeka, au kutapika
Hatua ya 2. Tofautisha wasiwasi wa kawaida na wasiwasi wa kijamii
Kila mtu atahisi wasiwasi wakati mwingine. Hali mpya au zile zinazojumuisha kusema kwa umma, mwingiliano, au usimamizi na wengine zinaweza kusababisha wasiwasi na hofu. Hii ni kawaida. Aina hizi za wasiwasi wa kawaida husaidia kujiandaa kwa hali. Shida hujitokeza tu wakati hofu na wasiwasi unavyohisi ni mkubwa sana hivi kwamba inakufanya ushindwe kushughulikia hali, kutokuwa na akili, na / au kukimbia na kuikwepa.
- Wasiwasi wa kawaida ni pamoja na: woga hadharani, wakati wote unapozungumza na kuonyesha vitu; aibu au machachari wakati wa kukutana na wageni; usumbufu wakati wa kuanza mazungumzo mapya au mwingiliano wa kijamii.
- Wasiwasi wa kijamii ni pamoja na: woga uliokithiri na hofu ya kutofaulu, dalili za mwili kama jasho, kutetemeka, na kupumua kwa pumzi; mawazo mabaya juu ya kuonekana / tukio; hisia nyingi za hofu na hofu wakati wa kushughulika na watu wapya; wasiwasi mkubwa na hitaji la kuizuia kwa gharama zote; na kukataa mialiko kwenye mikusanyiko ya kijamii kwa sababu unaogopa aibu au kukataliwa.
Hatua ya 3. Fikiria sababu za hatari
Watu wengine wako katika hatari kubwa ya kukuza SAD kulingana na uzoefu, maumbile, na utu. Ikiwa unayo moja ya sababu hizi za hatari, haimaanishi lazima uwe nayo. Walakini, uko katika hatari kubwa ya kupata hali ya SAD. Ikiwa unayo SAD, kusoma sababu zako za hatari kunaweza kukusaidia kuelewa sababu.
- Uonevu. Kiwewe au historia ya udhalilishaji wa utotoni, kama vile uonevu, inaweza kutoa phobias na hofu katika mazingira ya kijamii. Kwa kuongeza, hisia za kutokubaliana na marafiki pia zinaweza kusababisha wasiwasi wa kijamii.
- sababu za urithi. Kukua na wazazi ambao pia wanaonyesha dalili za hofu ya kijamii. Mara nyingi, wazazi ambao mara nyingi wana shida kushughulika na hali katika mazingira yao - kwa hivyo wanaepuka hafla za kijamii - itasababisha ukuzaji wa ujuzi mdogo wa kijamii na tabia ya kujiepusha kwa watoto wao.
- Aibu. Aibu inahusiana na haiba ya mtu na sio shida. Walakini, watu wengi ambao wanakabiliwa na wasiwasi wa kijamii pia wana aibu. Walakini, kumbuka kuwa wasiwasi wa kijamii ni mbaya zaidi kuliko wasiwasi "wa kawaida". Watu wenye haya hawana shida kwa njia sawa na wale walio na shida ya wasiwasi wa kijamii.
Hatua ya 4. Jifunze uhusiano kati ya SAD na shida zingine za afya ya akili
Baadhi ya shida hizi zinahusiana na SAD, wakati zingine zinaweza kusababishwa au kuzidishwa na SAD. Unapaswa kusoma maswala mengine yote ya afya ya akili, ambayo yanaweza kueleweka kama SAD, au yanayohusiana nayo.
- SAD na shida ya hofu. Shida ya hofu inamaanisha mtu anayeonyesha athari ya mwili kwa wasiwasi kwa njia sawa na mshtuko wa moyo. SAD ni tofauti na shida ya hofu, lakini hizo mbili zinaweza kutokea pamoja. Moja ya sababu ya shida hizi mbili kuchanganyika ni kwamba watu walio na shida ya hofu pia mara nyingi huepuka hali za kijamii kuzuia dalili zao za shambulio kutoka kwa watu wengine ambao wanaweza kuwa wanaangalia na kuhukumu. Watu wenye SAD huepuka hali za kijamii kwa sababu ya hofu.
- HUZUNI na unyogovu. Unyogovu ni utambuzi wa kawaida ambao mara nyingi hukaa pamoja na SAD. Hii ni kwa sababu watu walio na SAD huwa wanapunguza mawasiliano na watu wengine. Kwa hivyo, wanahisi upweke na wanaweza kupata unyogovu.
- SAD na matumizi mabaya ya madawa ya kulevya. Watu wenye SAD wana uwezekano mkubwa wa kuwa walevi na kutumia vitu vingine. Karibu 20% yao ni walevi wa pombe. Hii inaweza kuwa kwa sababu pombe na dawa za kulevya zinaweza kupunguza wasiwasi katika hali anuwai za kijamii.
Njia ya 2 ya 6: Kutambua SAD katika hali za Jamii
Hatua ya 1. Makini na hofu
Je! Umejawa na woga kwa kufikiria kutambuliwa na wengine kwenye hafla ya kijamii? Hofu hii inaweza kutoka kwako kupokea maswali ya kibinafsi mbele ya watu, au kualikwa kwenye mkutano wowote wa kijamii. Ikiwa una SAD, hofu hii itatawala akili yako na kusababisha hofu.
Kwa mfano, ikiwa una SAD, utahisi hofu wakati rafiki yako atakuuliza maswali mbele ya wageni
Hatua ya 2. Tambua wakati unajifikiria sana katika hali ya kijamii
Dalili ya kawaida ya SAD ni hisia ya kujiona, ambayo inasimamia jinsi mtu anapaswa kushirikiana na wengine. Watu walio na SAD daima wanaogopa kujiaibisha au kukataliwa kwa njia fulani. Ikiwa unajifikiria sana wakati uko katika hali ya kijamii, kabla ya kuingiliana au kuzungumza hadharani, unaweza kuwa na SAD.
Kwa mfano, ikiwa unajisikia kama huna la kusema wakati wa kujadili mada unayopenda sana, hii inaweza kuonyesha kuwa una SAD. Badala ya kuweka maoni na maoni yako, unaweza kuwa unajishughulisha na mambo mengine, kwa mfano kwamba watu hawawezi kupenda jinsi unavyovaa, au wanaweza kudhani wewe sio mwerevu
Hatua ya 3. Fikiria ikiwa unaepuka kabisa hali za kijamii
Tabia nyingine ya kawaida ya mtu aliye na SAD ni kuepukana na wakati ambao wanalazimika kuzungumza au kuingiliana katika hali za kijamii. Ikiwa unakimbia ili kuepuka mwingiliano wa kijamii au kuzungumza kwa umma, unaweza kuwa na SAD.
Kwa mfano, ikiwa ulialikwa kwenye sherehe lakini ukakataa kwenda kwa sababu ulikuwa na wasiwasi juu ya kukutana na watu wengine, unaweza kuwa na SAD
Hatua ya 4. Fikiria ni mara ngapi unakaa kimya wakati wa majadiliano
Watu wenye SAD kawaida huwa watulivu wakati wa majadiliano, kwa sababu wanaogopa kutoa maoni yao na kuwafanya watu wengine wasifurahi. Ikiwa wewe huwa kimya katika mazungumzo kwa sababu ya hofu, hii inamaanisha unaweza kuwa na SAD.
Kwa mfano, unapojadili na watu wengine, je! Unazungumza maoni yako polepole au unajaribu kukimbia kwa siri na epuka kuwasiliana na macho?
Njia ya 3 ya 6: Kutambua SAD Kazini au Shuleni
Hatua ya 1. Andika kila wakati unapoanza kuwa na wasiwasi juu ya hafla inayokuja
Watu wenye SAD wata wasiwasi juu ya hotuba ambayo wanapaswa kufanya au hafla ya kijamii ambayo wanapaswa kuhudhuria, wiki kadhaa kabla ya hafla hiyo. Wasiwasi huu unaweza kusababisha shida za kumengenya, kama vile kupoteza uzito, na shida katika tabia za kulala. Ingawa ni kawaida kuhisi wasiwasi siku moja kabla ya hotuba, ikiwa ulikuwa na wasiwasi wiki mapema, unaweza kuwa na SAD.
Kwa mfano, ikiwa utalazimika kutoa hotuba katika wiki mbili na umeandika kile unachotaka kusema, unapaswa kujisikia umejiandaa kabisa. Walakini, watu walio na SAD wanaweza kukaa macho usiku wakiwa na wasiwasi juu ya uwasilishaji wao kwa wiki mbili kabla ya lazima
Hatua ya 2. Fikiria ni mara ngapi unashiriki kwenye madarasa au mikutano
Ishara ya wasiwasi wa jumla wa kijamii ni ukosefu wa nia ya kushiriki darasani au kwenye mikutano. Hii inamaanisha haunyanyuki mkono kuuliza au kujibu swali, au kuchagua kufanya kazi kwenye miradi peke yako badala ya vikundi. Watu wenye SAD kawaida huepuka kazi ya kikundi kwa sababu wana wasiwasi sana juu ya kile marafiki wao wanafikiria juu yao.
Kwa mfano, ikiwa hautaki kuinua mkono wako kuuliza swali darasani, hata wakati hauelewi nyenzo, hii inaweza kuwa ishara ya SAD
Hatua ya 3. Tazama dalili za wasiwasi wa kijamii
Watu wenye SAD kawaida huonyesha dalili za wasiwasi wa mwili na kihemko. Dalili hizi za mwili zinaweza kujumuisha uso uliofifia, jasho, kutetemeka, kupumua kwa pumzi, na kufa ganzi.
Kwa mfano, ikiwa ulichaguliwa kujibu swali ambalo ulikuwa mzuri, lakini ulifadhaika, ukaanza kutoa jasho, na unapata shida kupumua, unaweza kuwa na SAD
Hatua ya 4. Kumbuka ikiwa umewahi kubadilisha maoni yako tu ili kuepusha kutamka yaliyomo akilini mwako
Watu walio na SAD kawaida hubadilisha maoni kwa hivyo sio lazima kudhibitisha mawazo yao kupitia kuongea. Wanataka kuzuia kuhisi kutengwa au kuhojiwa kwa gharama yoyote.
Kwa mfano, fikiria unafanya kazi kwenye mradi wa kikundi na mtu anakuja na wazo, lakini una maoni bora. Unaweza kuchagua kutumia maoni ya mtu mwingine (ambayo hayafanyi kazi vizuri) kwa sababu hautaki kuulizwa na lazima ueleze maoni yako mwenyewe kwa washiriki wa kikundi
Hatua ya 5. Fikiria jinsi unavyohisi juu ya kuongea hadharani
Watu wenye SAD kawaida hujaribu kuzuia mawasilisho, hotuba, na nyakati zingine za kuzungumza hadharani ambazo hufanya watu wazione. Fikiria jinsi unavyohisi juu ya shughuli hizi na ni mara ngapi unafanya kile unachoweza ili kuziepuka.
Katika visa hivi, unaweza kuwa unafikiria: ikiwa nitasahau kile nilichoandaa? Je! Ikiwa nitaacha katikati ghafla? Je! Ikiwa akili yangu itaenda wazi wakati wa kikao? Je! Watu watafikiria nini? Watanicheka. Nitajionea aibu
Njia ya 4 ya 6: Kutambua SAD kwa watoto
Hatua ya 1. Tambua kuwa watoto wanaweza kupata SAD
SAD kawaida huonekana katika ujana, lakini pia inaweza kuanza kukuza wakati wa utoto. Kama watu walio na hofu ya kijamii, wale walio na SAD wanaogopa kuhukumiwa au kukosolewa hivi kwamba wanajaribu kutafuta njia za kuzuia aina fulani za hali za kijamii. Kinachotokea hapa sio tu "awamu" au tabia mbaya.
Watoto walio na SAD wanaweza pia kutoa taarifa zinazoonyesha hofu yao. Mifano kadhaa ya kawaida ni pamoja na "vipi ikiwa taarifa" kwa mfano, Je! Ikiwa ninaonekana mjinga? Je! Nikisema kitu kibaya? Je! Ikiwa nitaharibu kila kitu?
Hatua ya 2. Tofautisha SAD kutoka kwa aibu kwa watoto
Sawa na SAD kwa vijana na watu wazima, SAD katika utoto huzungumza zaidi ya aibu tu. Mtoto anaweza kuwa na woga katika hali mpya, lakini baada ya kukutana nao kwa msaada wa wazazi na marafiki, watafanikiwa. Watoto walio na SAD sio kama hii. Wanaweza kuepuka shule, hawataki kujibu maswali darasani, epuka sherehe, nk.
- Watoto walio na SAD pia wanashambuliwa na hofu ya kukosolewa kutoka kwa marafiki na watu wazima. Hofu hii ni kali sana na mara nyingi huingilia shughuli za kila siku, kwa sababu watafanya vitu anuwai kuzuia hali zinazosababisha wasiwasi. Watoto wengine watalia, watapiga kelele, wataficha, au watafanya mambo mengine. Wengine pia huonyesha athari za mwili, kama vile kutetemeka, jasho, na ugumu wa kupumua. Dalili hizi lazima zidumu zaidi ya miezi sita kabla ya kuzingatiwa kama ishara za SAD.
- Watoto wa kawaida ambao ni aibu wakati mwingine wanaweza kujaribu kuzuia shughuli fulani, au kuhisi wasiwasi kidogo juu ya hali zingine, hata hivyo, wasiwasi wao sio mbaya sana au kwa muda mrefu kama watoto wengine walio na SAD. Aibu haiingilii furaha ya mtoto kwa njia ile ile ya mtu aliye na SAD.
- Kwa mfano, mtu aliye na SAD anaweza kupata shida kumaliza kazi ya kukagua kitabu, lakini mtoto mwenye haya bado anaweza kuikamilisha inapohitajika. Mtoto aliye na SAD pia anaweza kukataa kazi kwa hofu kubwa, au hata aruke shule kuikwepa. Kitendo hiki kinaweza kutafsirika vibaya kama tabia mbaya ya mwanafunzi, lakini sababu halisi ni hofu.
Hatua ya 3. Angalia jinsi mtoto wako anavyoshirikiana na wengine
SAD kawaida itafanya watoto kuhisi wasiwasi sana, hata kujazwa na woga, kushirikiana na watu wazima na watoto wengine. Hata mazungumzo rahisi na jamaa au wachezaji wacheza yanaweza kusababisha kulia, ghadhabu, au kujiondoa.
- Anaweza pia kuelezea hofu ya watu wapya na hataki kupata marafiki wapya au kwenda kwenye mikusanyiko ya kijamii iliyojaa wageni.
- Watoto wanaweza pia kukataa au kujaribu kuzuia kushiriki katika hafla zinazojumuisha watu wengine, haswa kwa idadi kubwa, kama vile safari za shamba, mikutano ya kucheza, au shughuli za ziada.
- Katika hali mbaya, watoto wanaweza kupata wasiwasi katika mwingiliano rahisi wa kijamii, kama vile kumwuliza rafiki yako mkopo wa penseli au kujibu swali lililoulizwa na mwenye duka. Anaweza kuonyesha dalili za hofu, kama vile kupooza kwa moyo, jasho baridi, maumivu ya kifua, kutetemeka, kichefuchefu, kupumua kwa pumzi, na kizunguzungu.
Hatua ya 4. Muulize mwalimu kuhusu utendaji wa mtoto
Mtoto aliye na SAD anaweza kuwa na ugumu wa kuzingatia au kushiriki darasani kwa sababu anaogopa kuhukumiwa au kufeli. Shughuli ambazo zinahitaji mwingiliano au utendaji, kama vile kutoa hotuba na kuongea mbele ya darasa, zinaweza zisiwezekane.
Wakati mwingine, SAD inashirikiana na shida zingine, kama vile upungufu wa umakini / shida ya kuathiriwa (ADHD) au shida za kujifunza. Mtoto wako anapaswa kuchunguzwa na mtaalamu wa afya ya matibabu / akili ili ujue shida halisi na jinsi ya kutibu
Hatua ya 5. Fikiria changamoto za kutambua SAD kwa watoto
Hii inaweza kuwa ngumu kufanya, kwani watoto wanaweza kupata shida kuelezea hisia na kutenda tu kwa kujibu woga. Mtoto aliye na SAD anaweza kuwa na maswala ya tabia au kuanza kuruka shule kujaribu kushughulikia. Kwa watoto wengine, hofu inayohusishwa na SAD inaweza hata kuonyeshwa kupitia hasira au kulia.
Hatua ya 6. Tafuta ikiwa mtoto anaonewa
Uonevu inaweza kuwa sababu ya wasiwasi wa kijamii wa mtoto wako, au inaweza kuwa sababu inayofanya iwe mbaya zaidi. Kwa kuwa kuwa mhasiriwa wa uonevu ni sababu kubwa ya hatari kwa ukuzaji wa shida ya wasiwasi wa kijamii, kuna uwezekano kwamba mtoto wako anayo. Ongea na mwalimu wa mtoto na wazazi wengine wote wanaomwona karibu na marafiki wao. Fanya hivi ili kujua ikiwa mtoto wako anaonewa, kisha fanya mpango wa kumzuia.
Njia ya 5 ya 6: Kukabiliana na SAD
Hatua ya 1. Jizoeze kupumua kwa kina
Wakati wa shida, unaweza kupata kiwango cha moyo kilichoongezeka, jasho, mvutano wa misuli, na mara nyingi, ugumu wa kupumua (kupumua kwa pumzi). Kupumua kwa kina kunaweza kusaidia kupunguza dalili hizi hasi, kwa kusaidia kudhibiti mfumo wa neva.
- Anza kwa kuweka mkono mmoja kwenye shavu lako na mwingine kwenye tumbo lako.
- Pumua kwa undani kupitia puani mwako na hesabu hadi 7 unapofanya hivyo.
- Kisha, pumua kupitia kinywa chako, ukihesabu hadi 7, huku ukisisitiza misuli yako ya tumbo ili kutoa hewa yote.
- Rudia mchakato huu mara 5, wastani wa pumzi moja kwa kila sekunde 10.
Hatua ya 2. Acha kufikiria hasi
Mawazo mabaya yanaweza kufanya wasiwasi wa kijamii kuwa mbaya zaidi, kwa hivyo unapaswa kujiacha wakati unapoanza kufikiria mawazo mabaya. Wakati mwingine mawazo kama haya yatatokea, usiendelee. Simama na fanya uchambuzi wa akili ili uone kasoro.
- Kwa mfano, mawazo yako mabaya yanaweza kusema, "Nitajionea aibu mbele ya kila mtu wakati nikiwasilisha hii." Ikiwa ndivyo unavyofikiria, jiulize swali hili, "Je! Nilijua kweli nitajionea aibu?" na "Nikifanya makosa, hii inamaanisha watu watafikiria mimi ni mjinga?"
- Jibu lako kwa maswali haya linapaswa kuwa "Hapana," kwa sababu huwezi kujua watu wengine wanafikiria au wanafanya nini. Matokeo yanayowezekana zaidi ni kwamba utafanya kazi nzuri na hakuna mtu atakayefikiria wewe ni mjinga.
Hatua ya 3. Jihadharishe mwenyewe
Kujitunza kunaweza kusaidia na wasiwasi wa kijamii. Kula vizuri, kupata usingizi wa kutosha, na kufanya mazoezi mara kwa mara kunaweza kukusaidia kujisikia vizuri kiakili na mwili. Hakikisha unakula vizuri, unapata usingizi wa kutosha, na fanya mazoezi ya mwili ili kukaa vizuri.
- Kula lishe bora ambayo inajumuisha matunda na mboga nyingi, nafaka nzima, na protini isiyo na mafuta.
- Pata masaa 7-9 ya kulala kila usiku.
- Zoezi kwa dakika 30, mara tatu kwa wiki.
- Punguza ulaji wa kafeini na pombe.
Hatua ya 4. Fikiria kuona mtaalamu wa afya ya akili kwa msaada
Kukabiliana na wasiwasi mkali peke yake inaweza kuwa ngumu. Ikiwa wewe au mpendwa una SAD, fikiria kutafuta msaada kutoka kwa mtaalamu wa afya ya akili. Anaweza kukusaidia kutambua mzizi wa shida na kujaribu kusaidia.
Pia fikiria kujiunga na kikundi cha tiba ya kitabia kwa watu walio na wasiwasi wa kijamii. Vikundi kama hivi vinaweza kukusaidia kukuza kujiamini na ujifunze mbinu za tabia za utambuzi ili kuboresha uwezo wako wa kushughulikia hali ngumu
Hatua ya 5. Uliza daktari wako kuhusu dawa
Dawa peke yake haiwezi kuponya wasiwasi wa kijamii, lakini inaweza kuwa muhimu katika hali zingine. Dawa zingine zinaweza kuwa nzuri zaidi kuliko zingine kwa hali yako, kwa hivyo hakikisha unamwona daktari wako na ujadili dalili na chaguzi zako.
Dawa zingine za kawaida kwa SAD ni pamoja na: Benzodiazepines, mfano Xanax; Vizuizi vya Beta, mfano Inderal au tenormin; Vizuizi vya Monoamine Oxidase (MAOIs) mfano Nardia; Vizuizi vinavyochaguliwa vya Serotonin Reuptake (SSRIs) mfano Prozac, Luvox, Zoloft, Paxil, Lexapro; Vizuizi vya Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitors (SNRIs) kama vile Effexor, Effexor XR, na Cymbalta
Njia ya 6 ya 6: Kutibu SAD kwa watoto
Hatua ya 1. Jifunze kwanini matibabu ya mapema ni muhimu
Umri wa wastani wa kuanza kwa SAD ni miaka 13, lakini SAD pia inaweza kuonekana kwa watoto wadogo. SAD inahusishwa na ukuzaji wa unyogovu na unyanyasaji wa dawa kwa vijana. Kwa hivyo, unapaswa kutafuta ushauri wa matibabu mara moja ikiwa mtoto wako anashukiwa kuwa na SAD.
Hatua ya 2. Chukua mtoto kwenda kwa mtaalamu
Mtaalam anaweza kuwa muhimu sana katika kuamua chanzo cha wasiwasi wa mtoto wako, ili iweze kukusaidia kukabiliana nayo. Anaweza pia kusaidia watoto kupitia tiba ya mfiduo, ambayo ni kwa kuwafanya watoto kukabiliana na hofu zao pole pole katika hali zinazodhibitiwa.
- Mtaalam anaweza pia kutoa maoni ya kumsaidia mtoto.
- Tiba nyingine maarufu ni tiba ya utambuzi-tabia (CBT), ambayo inaweza kusaidia watoto kujifunza kutambua mifumo hasi na isiyo na maana ya mawazo.
- Anaweza pia kupendekeza tiba ya kikundi. Tiba ya kikundi inaweza kuwa na faida kwa mtoto wako, kwa sababu kwa kuipitia, anajua kuwa hayuko peke yake na kwamba kuna watu wengine ambao pia wanapambana na hofu zao.
- Mtaalam wa familia anaweza kusaidia kutoa msaada kwa mtoto wako na kumsaidia kudhibiti wasiwasi. Aina hii ya tiba ni muhimu sana wakati wasiwasi wa mtoto unasumbua wanafamilia.
Hatua ya 3. Msaidie mtoto
Ikiwa una wasiwasi kuwa mtoto wako ana SAD, tafuta msaada wa kitaalam kumsaidia. Epuka kumlazimisha mtoto wako kushinda aibu, kwa mfano kwa kumhimiza aonekane kwenye hafla au kumleta katika hali za kijamii ambazo husababisha wasiwasi. Fanya uwezavyo kumsaidia mtoto wako ahisi raha zaidi katika hali anuwai za kijamii.
- Hakikisha unakubali hisia zake.
- Onyesha kujiamini kama mfano wa kuigwa. Kuonekana walishirikiana katika hali anuwai za kijamii.
- Saidia watoto kujifunza stadi anuwai za kijamii, kwa mfano kwa kufanya marafiki, kupeana mikono, kutoa malalamiko, n.k.
Hatua ya 4. Saidia mtoto wako kukabiliana na wasiwasi wake
Ikiwa ana SAD, tafuta njia za kumsaidia kukabiliana na wasiwasi. Kuna njia kadhaa za kufanya hivyo. Baadhi ya hizi ni pamoja na kufundisha mbinu za kupumua, uwezo wa kuweka upya mawazo hasi, kutuliza, na kuunga mkono kwa upole.
- Mfundishe mtoto wako kutulia kwa kuchukua pumzi polepole, nzito. Mwonyeshe jinsi na kisha umwagize atumie mbinu hii wakati wowote anapohisi wasiwasi.
- Saidia mtoto wako kuweka upya mawazo yake hasi. Kwa mfano, ikiwa atasema kitu kama "Nitaharibu mapitio yangu ya kitabu kesho!" Sema kitu kama, "Ikiwa unafanya mazoezi vizuri, utajua njia sahihi ya kuwasilisha ripoti yako. Kwa kweli unaweza kupata alama nzuri.”
- Kutoa picha kama dalili za kutuliza kwa mtoto. Kwa mfano, ikiwa ana wasiwasi sana kuhusu ripoti yake ya kukagua kitabu, mpe picha yako ndogo na umwagize aishike karibu na juu ya ukurasa. Kwa njia hii, anaweza kujifanya anasoma ripoti yake ya kitabu kwako.
- Toa msaada mpole badala ya kumlazimisha mtoto wako kushiriki katika shughuli zinazomfanya awe na woga. Kwa mfano, ikiwa hafurahi kucheza michezo na watoto wengine, usimlazimishe. Walakini, ikiwa anachagua kushiriki, msifu pole pole na ukarimu wakati yuko mbali na wengine.
Hatua ya 5. Usiepuke tu hali zenye mkazo
Ingawa inaweza kuwa ya kuvutia kumlinda mtoto wako kutoka kwa hali kama hizi, kwa kweli unazidisha wasiwasi wao. Ni bora kwa mtoto wako kujifunza jinsi ya kushughulikia majibu yao kwa hali zenye mkazo za kila siku, na msaada wako.
Mkumbushe mtoto wako kwamba amefanya kazi kupitia hali zingine zenye mkazo huko nyuma, na kwamba anaweza kuifanya tena
Hatua ya 6. Uliza daktari wako kuhusu dawa
Ikiwa wasiwasi wa mtoto wako ni mkali au hauboresha, fikiria kuzungumza na daktari wako juu ya dawa ambazo zinaweza kusaidia. Kwa watoto wengine, SSRI zinaweza kuwa na ufanisi katika kupunguza wasiwasi unaotokea kama matokeo ya SAD.
- SSRIs kawaida huamriwa SAD katika utoto ni pamoja na citalopram (Celexa), escitalopram (Lexapro), fluoxetine (Prozac), na paroxetine (Paxil).
- Venlafaxine HCI (Effexor) ni dawa nyingine ya kukandamiza ambayo huamriwa mara nyingi, lakini ni pamoja na SNRI SNRI (serotonin na norepinephrine reuptake inhibitor).
Vidokezo
- Watu wenye SAD pia wana shida kula mbele ya watu wengine, kwa sababu wanafikiri watu hawa wanaweza kuhukumu chakula chao au jinsi wanavyokula.
- Watu wenye SAD wana shida kupiga simu kwa watu au kuacha ujumbe wa sauti, kwa hofu ya kusikika isiyo ya busara / ya kuvutia.
