Sawa, labda neno sahihi sio "kila mtu anakuchukia", lakini "una wakati mgumu kufaa shuleni". Labda mtu anaeneza uvumi mbaya juu yako na kwa sababu hiyo, marafiki wako wote hukaa mbali na wewe. Kuna sababu nyingi nyuma ya kuibuka kwa uvumi hasi: labda wewe sio tajiri kama wanafunzi wengine, labda mbio yako ni tofauti na wanafunzi wengi shuleni kwako, labda una ulemavu wa mwili, labda mwelekeo wako wa kijinsia ni inachukuliwa kuwa isiyo ya kawaida, au labda unahisi tu tofauti na wenzako. Kwa sababu yoyote, hakika utahisi upweke, kana kwamba hakuna mtu anayeweza kukuelewa. Usijali, hakika utapitia! Usiruhusu hali hiyo iharibu akili yako na kukuzuia kufurahiya maisha.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kuongeza Uzoefu
Hatua ya 1. Kutibu kila mtu vizuri
Hata ikiwa watakutendea vibaya, hakuna maana kuwalipa kwa matibabu mabaya sawa. Usisengenye uvumi au usengeneze uvumi wa kukanusha ambao unaweza kuumiza wengine. Weka mwingiliano wako kwa urafiki na adabu. Ukiweza kufanya hivyo, watu wengine wataishiwa vifaa vya kukukosoa.
Tabasamu na watu unaokutana nao na usikwepe kuwasiliana nao machoni
Hatua ya 2. Jaribu kuandika diary
Acha hisia zote zenye uchungu unazohisi hapo: vitu vyote unavyotaka kupiga kelele kwa sauti lakini unaogopa sana au una aibu kufanya. Andika kile kilichotokea na jinsi unavyohisi juu yake.
- Ikiwa ni lazima, choma karatasi iliyo na mhemko wako mahali salama baadaye.
- Kuweka diary kunaweza kumsaidia mtu kuelezea hisia zake, haswa ikiwa mtu huyo ana tabia ya kuingiza na aibu.
Hatua ya 3. Kuongeza ujasiri wako
Kufanya mazoezi ni njia nzuri ya kupunguza mafadhaiko na kuboresha mhemko wako. Hujazoea kwenda kwenye mazoezi? Usijali, kuna shughuli nyingi za kufurahisha ambazo zinaweza kukusonga na kutoa jasho kama kucheza kwenye trampolini, kutembea na mbwa, au kuendesha baiskeli kuzunguka uwanja huo.
- Unaweza pia kucheza kwa wimbo uupendao au kwenda kuteleza barafu; muhimu zaidi, fanya vitu unavyopenda sana!
- Jifunze ujuzi mpya. Kujifunza kitu kipya kunaweza kuongeza ujasiri wako; haswa kwa kuwa una uwezo wa kuona maendeleo ambayo umeweza kufanya kwa muda.
Hatua ya 4. Jiunge na kilabu cha michezo au kikundi kingine cha ziada
Unapohisi kama kila mtu anakuchukia, jaribu kukaa na watu wanaoshiriki masilahi yako. Unaweza pia kujiunga na vikundi kama hivyo nje ya shule, unajua! Ndani ya shule, unaweza kujiunga na kilabu cha maigizo, kilabu cha uandishi wa mashairi, kilabu cha muziki, kilabu cha michezo, au jiunge na kamati ya kitabu. Wakati huo huo, nje ya shule unaweza kujiunga na kikundi cha densi, sanaa ya kijeshi, au shirika la kiroho.
- Fikiria shughuli unayofurahia, kisha jaribu kujiandikisha. Mwanzoni, unaweza kuhisi wasiwasi au wasiwasi. Usikate tamaa mara moja; fikiria juu ya athari nzuri kwako katika siku zijazo.
- Wakati mwingine, sehemu ngumu zaidi ni wakati unapaswa kuhudhuria mkutano wa kikundi kwa mara ya kwanza. Utalazimika kuhisi wasiwasi sana au kulazimisha imani hasi kila wakati kichwani mwako: wenzi wako wa kilabu wanalazimika kukuchukia na kukupuuza. Usisikilize dhulma hiyo mbaya! Jaribu kuja mara moja, na uone kinachotokea.
- Kumbuka, wanachama wote wa kilabu wana upendeleo sawa. Wajue kwa karibu zaidi kwa kuuliza, "Ulijifunza lini kupiga picha?", "Umejifunza karate kwa muda gani?", Au "Ni nani mshairi wako anayempenda?".
Hatua ya 5. Zingatia uzoefu mzuri
Badala ya kuzama kwenye mawazo mabaya, jaribu kubadilisha mtazamo wako. Hakuna maana ya kurudia kurudia hali mbaya akilini mwako. Kwa kuzingatia akili yako juu ya zamani, kwa kweli unachangia nguvu kwa wale wanaokuumiza. Badilisha mtazamo wako hasi; jichangie nguvu hiyo kwako!
- Mtu ambaye hupata kukataliwa kutoka kwa mazingira yao ya kijamii mara nyingi atanaswa katika mzunguko usio na mwisho wa kufikiria ("Nimefanya nini? Je! Ninaweza kubadilisha nini? Kwanini wana maana sana?"). Jiondoe kwenye mduara haraka iwezekanavyo! Matendo yao hayaelezei wewe ni nani haswa; Baada ya yote, maoni ni maoni tu, sio ukweli.
- Fikiria juu ya sifa nzuri (fadhili, kuwajali wengine, na kutokuwa mgumu) na ustadi wa kipekee (mzuri wa kucheza au kuweza kuwajali wengine) uliyonayo.
Njia 2 ya 4: Kuboresha Ujuzi wa Jamii
Hatua ya 1. Chunguza watu ambao wana uwezo wa kuingiliana na mazingira yao ya kijamii
Watu wenye haya, wasiwasi, au wana ugumu wa kuwasiliana huwa wanazingatia tu "utendaji wao wa kibinafsi" mbele ya watu wengine. Jaribu kumtazama rafiki yako ambaye ni maarufu shuleni. Ni nini hufanya iwe maarufu sana? Angalia jinsi anavyosimama, lugha ya mwili, sura ya uso, na jinsi anavyoshirikiana kwa maneno na yasiyo ya usemi na watu wengine.
- Angalia mambo mazuri ambayo mtu huleta wakati wa kuingiliana, kisha jaribu kuyatumia kwenye mchakato wako wa mwingiliano.
- Ikiwa uko busy sana kujizingatia mwenyewe, una uwezekano mkubwa wa kukosa ishara ambazo watu wengine wanakupa katika mchakato wa mwingiliano. Jaribu kujua ishara ambazo watu hutupa nje wakati wa kuingiliana, na uone ikiwa unaweza kuchukua ishara kama hizo wakati wa mwingiliano wako.
Hatua ya 2. Wasiliana na lugha yako ya mwili
Ikiwa ungependa kuvuka mikono na miguu yako na uangalie chini, kuna uwezekano kuwa hautaonekana kuwa mwenye joto na rafiki. Hakikisha unawasiliana waziwazi na: kumtegemea yule mtu mwingine, kutabasamu, kuinamisha kichwa mara kwa mara, na kudumisha macho. Kupata tabia ya si slouching au kuvuka mikono na miguu yako; Fungua mabega yako kwa upana iwezekanavyo (lakini bado kawaida) na unyooshe mwili wako.
Wakati wa kuwasiliana na jicho, unaweza pia kufunga macho yako katika maeneo karibu na macho (sio lazima kwenye mboni za macho) kama vile paji la uso, pua, mdomo, au nafasi tupu kati ya macho. Hii inaweza kuwa ngumu ikiwa umetumia kuzuia mawasiliano ya macho na watu wengine. Lakini usikate tamaa, endelea kujaribu
Hatua ya 3. Kuwa msikilizaji mzuri
Usihisi 100% kuwajibika kwa kuanzisha mazungumzo. Ikiwa uko busy sana kufikiria nini cha kusema, kuna uwezekano wa kukosa maneno ya mtu mwingine. Msikilize mtu mwingine na uulize maswali kulingana na kile anachosema. Kwa mfano, ikiwa mtu mwingine anasema, "Ninapenda bustani," jaribu kuuliza, "Je! Unapanda maua au mimea ya aina gani?" au "Kwa nini unapenda bustani?".
Kuwa msikilizaji mwenye bidii kunaonyesha kuwa una nia ya kile watakachosema (na pia kwa njia yao binafsi). Usiogope kuinamisha kichwa chako na kujibu kama "Ah ndio?" au "Wow, baridi!" kuonyesha kuwa unawasikiliza
Hatua ya 4. Tumia ujuzi wako wa kijamii
Kujua peke yake haitoshi ikiwa haifuatwi na mazoezi. Punguza ujuzi wako wa kijamii na watu unaofurahi nao. Ukishafanikiwa, panua ujuzi wako kwa kuzitumia kwa marafiki wengine shuleni. Kumbuka, kadri unavyofanya mazoezi, ndivyo ujamaa wako utakavyokuwa wa kawaida zaidi.
Hata ikiwa unahisi wasiwasi, endelea kufanya mazoezi! Baada ya muda, utaizoea
Njia ya 3 ya 4: Kushughulika na Watu Wenye Ukatili
Hatua ya 1. Achana naye
Kuondoka kwa mnyanyasaji kunaonyesha kuwa hana uwezo wa kudhibiti matendo au mhemko wako. Hakuna maana ya kupoteza muda na nguvu kujibu maneno au matendo yake ambayo yanakuumiza.
Kumbuka, unachagua jibu lako. Je! Mtu huyo anastahili kujibu? Ikiwa sivyo, mwache na umpuuze
Hatua ya 2. Jiondoe kwenye mazungumzo
Ikiwa mtu anakukasirisha au kukudhihaki, onyesha kwa utulivu kuwa huna hamu ya kushiriki nao. Kumbuka, mtu huyo anaweza kukuonea tu ikiwa utampa nafasi ya kudhibiti hisia zako. Ikiwa unaonekana kama hujali, mapema au baadaye atachoka na kupoteza hamu kwako.
- Ikiwa ataendelea kukusumbua, mpuuze mtu huyo.
- Mwambie, "Sitaki kuzungumza nawe" au "Sina hamu ya kuizungumzia." Kumbuka, unayo udhibiti kamili juu ya athari zako. Ikiwa maneno au matendo yake hayastahili majibu, yapuuze.
Hatua ya 3. Panua mtazamo wako
Jiulize, “Je! Nitakumbuka hali hii kwa mwaka mwingine? Vipi kuhusu miaka mingine mitano? Je! Hali hii bado itaniathiri wakati huo?” Ikiwa sivyo, toa nguvu na wakati wako kwa vitu muhimu zaidi.
Pia uliza, "Je! Watu hawa wataendelea kupaka rangi maisha yako katika miaka inayofuata?". Ikiwa hivi karibuni utahitimu na kushiriki nao, usijali sana juu yake. Baada ya yote, hivi karibuni watatoweka kutoka kwa maisha yako
Hatua ya 4. Jibu kwa ucheshi
Ikiwa mtu anakuwa mbaya kwako, pinga maneno yao au vitendo na ucheshi. Ucheshi utampunguza sana mtu aliyekuumiza. Kwa kuongezea, watashangaa pia na majibu unayoyatoa. Kupambana na ucheshi kunaonyesha kuwa mtu huyo hana uwezo juu yako.
- Ikiwa mtu anajaribu kukuumiza na wewe kujibu kwa utani, labda atapoteza hamu ya kukusumbua.
- Ikiwa mtu anakejeli ukubwa wa kiatu chako, kwa mfano, mwambie “Labda uko sawa. Hii ndio sababu nilikataliwa wakati nilipofanya uchunguzi wa Lord of the Rings! Inaonekana miguu yangu haina nywele nyingi.”
Njia ya 4 ya 4: Kutafuta Msaada
Hatua ya 1. Waambie wazazi wako juu ya shida yako
Hakika watataka kukusaidia na kukuunga mkono, haijalishi ni nini. Ikiwa una shida kushughulikia shida zako peke yako, fikiria kuuliza wazazi wako msaada na mwongozo. Wanaweza kukuambia kuwa miaka yao ya shule pia ilikuwa ngumu; baada ya hapo, watashiriki vidokezo ambavyo unaweza kujaribu kupitia nyakati hizi ngumu.
Hatua ya 2. Ungana na marafiki wako
Nafasi ni kwamba marafiki wako wako katika hali kama hiyo. Ikiwa unajua juu ya wanafunzi wengine ambao wanapitia jambo lile lile, wasiliana nao. Labda wao ni wahanga wa uonevu, wahasiriwa wa uvumi hasi, au wana shida tu kurekebisha. Lolote ni shida yao, wape urafiki wako; Onyesha kuwa unaweza kuwaelewa na utakuwapo kuwasaidia kila wakati.
Ikiwa marafiki wako wanaonewa na mtu yule yule, waambie wapigane na mtu huyo pamoja. Kumbuka, idadi kubwa itakupa nguvu; zaidi ya hayo, kuungana kupigana na "adui" huyo huyo pia kunaonyesha kuwa wewe ni mtu hodari na jasiri
Hatua ya 3. Wasiliana na mwalimu wako au mshauri wa shule
Hii ni muhimu sana ikiwa mtu anayekuonea ni mwanafunzi mwenzako wa shule. Unaweza tu kusimulia hadithi au kuuliza suluhisho na hatua thabiti kutoka shuleni. Wakati mwingine kuelezea hadithi tu hakuwezi kurekebisha hali hiyo, lakini angalau inaweza kuboresha hisia zako.
Unaweza pia kushauriana na mtu anayesimamia kilabu, rafiki wa wazazi wako, au kiongozi wako wa dini. Hakikisha unazungumza na mtu mzima anayeaminika
Hatua ya 4. Jaribu kuonana na mwanasaikolojia au mshauri
Ikiwa hali inazidi kuwa mbaya na unahisi pembezoni, waulize wazazi wako ikiwa unaweza kujiunga na mchakato wa matibabu. Mwanasaikolojia au mshauri mtaalam anaweza kukusaidia kutambua hisia zako, kutafuta njia za kupambana na hisia hasi, na kuongeza kujitambua.
Kufuatia mchakato wa tiba sio lazima kukufanye "wazimu" au upoteze shida zako. Kumbuka, unaifanya kwa sababu unahitaji msaada kutoka kwa wataalam ambao wamefundishwa na wanaweza kukusaidia kukua katika mwelekeo bora
Hatua ya 5. Jichukue vizuri
Hata ikiwa hali hiyo inaonekana kuwa kubwa mno, jikumbushe kwamba unastahili kutendewa vyema na wengine, na muhimu zaidi, na wewe mwenyewe. Wewe ni wa thamani na wa thamani, haijalishi watu wengine wanakutendea vibaya. Kumbuka, kitambulisho chako hakijatambuliwa na mtazamo wao, lakini na chaguo zako za maisha. Wakati wowote mawazo hasi yanapoibuka (kama "mimi ni mjinga sana" au "Hakuna anayenipenda"), jibadilishe kuwa sura ya rafiki.
