Je! Kwa sasa unasikitika kwa sababu ya kupoteza rafiki, kuvunjika moyo, usaliti, au tukio la kukatisha tamaa? Kwa sababu yoyote na athari, kubali ukweli kwamba huzuni ni sehemu ya maisha ya kila siku. Walakini, unaweza kuboresha mambo kwa muda. Nakala hii inaelezea jinsi ya kushinda huzuni na kuanza maisha ya furaha tena.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kubadilisha Masharti ya Kihemko katika mwelekeo mzuri
Hatua ya 1. Kubali na ukubali hafla iliyokufanya ujisikie huzuni
Badala ya kudhibitiwa na hisia, fafanua kile unahisi kweli na kisha utaje hisia hizo. Kukubali hafla zisizotarajiwa au kitu kisichotarajiwa sio jambo rahisi kwa sababu itakuwa ya kutamausha sana, hata ni ngumu kukubali. Walakini, lazima ujifunze kukubali ukweli ili kukabiliana na huzuni.
- Jifunze kukubali kukatishwa tamaa ili uweze kutenganisha kati ya hisia hasi na wewe mwenyewe kama mtu mzuri. Unaweza kuhisi chochote, lakini hisia hasi hazitakugeuza kuwa mtu mbaya, mshindwa, au mtu mbaya.
- Ikiwa umesalitiwa na mpenzi wako, usijilaumu kwa tabia mbaya ya watu wengine kwa sababu hii sio nzuri na inajidhuru. Ni kawaida kujisikia kupuuzwa au kukataliwa, lakini usiruhusu hisia hasi zikufanye uhisi kuwajibika kwa makosa ya watu wengine.
Hatua ya 2. Jitahidi kudhibiti hisia zako
Bado unaweza kudhibiti hisia zako hata wakati unahisi huzuni. Hisia ni sehemu muhimu ya maisha ya mwanadamu kuhisi kile sisi na wengine tunapata. Walakini, mhemko pia unaweza kudhibiti maisha yetu. Kuna njia anuwai za kudhibiti mhemko.
- Njia moja ya kudhibiti athari za kihemko ni kuchukua hatua. Ikiwa suluhisho la shida unayojaribu kufanya litatoa mchango mzuri, umezingatia lengo hilo ili usiendeshwe na mhemko.
- Kwa kuongeza, unaweza kudhibiti hisia zako kwa kujivuruga. Fanya kitu kuondoa akili yako kwenye shida ili uweze kufikiria wazi, kama vile kuchukua muda wa kufanya mazoezi kwenye ukumbi wa mazoezi, piga simu rafiki mzuri, duka dukani, au chukua nguo kwenye dobi. Si rahisi kwako kujisikia chini wakati ungali unafanya kazi.
Hatua ya 3. Jipe nafasi ya kuhuzunika
Ikiwa unataka kulia au kuhuzunika, fanya tu. Walakini, weka kikomo cha wakati ili kudhibiti hisia zako, kama siku 1-2 au zaidi kulingana na hali uliyonayo. Baada ya hapo, rudi kwenye maisha yako ya kila siku kama kawaida.
Hatua ya 4. Amua ni nini unataka kufanya kama ufuatiliaji
Kila uhusiano au shughuli ina mwanzo na inaweza kuishia yenyewe au kuishia kwa njia fulani. Andaa ibada kabla ili ujue ni nini kifanyike kama ufuatiliaji ili kutatua shida.
- Labda unaamua unataka kukabiliana na kumsamehe mtu aliyeumiza hisia zako. Ukichagua hivyo, usilaumu mtu yeyote kwa kuzungumza naye. Wewe eleza tu hisia zako na kisha uwaambie kile utakachofanya. Mwambie, "Nimesikitishwa sana na jinsi ulivyonitendea. Ninahitaji kuzingatia ikiwa nitaendeleza uhusiano au la. Nitawasiliana tena ikiwa ninataka kuendelea na uhusiano."
- Kwa kuongeza, unaweza pia kurudisha mali ya mpenzi / mpenzi wako wa zamani na kusema kwaheri. Jitayarishe kadri uwezavyo, lakini usichelewesha kwa muda mrefu.
Hatua ya 5. Usiendelee kujuta uzoefu wa zamani
Kubali ukweli uliokufanya uumie na kumbuka kwamba baada ya hapo, sio lazima uwe na huzuni tena. Usiruhusu shida za zamani zikufafanue wewe ni nani leo kwa sababu ni mambo tu yaliyokupata. Baada ya kukubali ukweli kwamba umekata tamaa na kuamua kufuata, hatua inayofuata ni kusahau yaliyopita. Hii inamaanisha kuwa unahitaji kubadilisha mawazo yako ili usijutie tena kile kilichotokea.
- Chukua hatua kukabiliana na hali ya kuchangamka. Kuhisi unyogovu hukufanya ujisikie kama unaishi gerezani kwa sababu unaendelea kujilaumu kwa kile kilichotokea au kujuta kutoweza kuona matokeo kabla ya kufanya uamuzi. Mawazo haya yanaweza kusababisha unyogovu.
- Ili kushinda hisia za unyogovu, jaribu kuzuia uzoefu mbaya kujirudia. Kwa kuongeza, tafuta suluhisho za kushinda shida ili maisha yako hayaathiriwe na uzoefu. Fikiria njia za kuboresha hali hiyo au andika kile unachojifunza. Kuchukua hatua baada ya tukio baya ni njia ya kujipa uwezo wa kurudi kuishi maisha unayotaka.
Sehemu ya 2 ya 3: Kufikiria vizuri
Hatua ya 1. Thamini mambo mazuri unayoyapata
Chochote kilichotokea, kumbuka kuwa hakuna kitu kibaya au hakina wewe. Shida zinaweza kubadilisha mawazo yako, lakini hazitabadilisha ukweli kwamba kila wakati kuna mazuri katika maisha yako.
Tenga wakati wa kushirikiana na marafiki wazuri kila siku. Fanya shughuli unazofurahiya na marafiki na shukuru kwa mambo mazuri unayopata katika maisha yako ya kila siku. Weka jarida ili ufuatilie mambo ambayo yanatokea na yanafaa kushukuru. Baada ya muda, utahisi furaha zaidi na kuweza kushukuru
Hatua ya 2. Jikomboe kutoka kwa mawazo hasi
Pata tabia ya kufikiria vyema. Tambua kuwa tabia ya kuwa na mazungumzo mabaya ya akili inaweza kupunguza hali ya maisha. Ukianza kufikiria mawazo hasi, jikemee na uondoe mawazo hasi kwa kufikiria mambo mazuri au kutoa taarifa za kweli.
- Kwa mfano, fikiria mtu ambaye alikuwa mzuri kwako na aliyeaminika kukatisha mazungumzo mabaya ya kiakili ambayo yalisema, "Sitawahi kukutana na mtu ambaye hunitendea vizuri na hanisaliti." Ikiwa umeamua angalau mtu 1 anayekidhi vigezo hivi, hii inamaanisha kuwa umefanikiwa kupinga na kukanusha taarifa mbaya juu yako mwenyewe.
- Tuma upendo na nuru kwa wale ambao wanakosea kwako. Jifunze kuwasamehe wengine na usahau makosa yao. Usiruhusu mtu ambaye alikuwa mbaya kwako akachukua nafasi moyoni mwako na kuijaza na uzembe. Hii inakufanya ujisikie unafariji kuwa mtu huyu haakuathiri tena. Jua kuwa kuacha hasira haimaanishi kuhalalisha makosa ya mtu mwingine. Hatua hii inakusaidia kutoa maeneo zaidi ya kuvutia vitu vyema maishani mwako.
Hatua ya 3. Kuwa na tabia ya kushirikiana na watu wenye furaha
Wanafamilia, marafiki, wapendwa, na watu wazuri wanaweza kurudisha uaminifu wako kwa wengine baada ya kukatishwa tamaa. Wacha wawe chanzo cha msukumo wa kukuponya na kukuokoa kutoka kwa maumivu ya moyo.
- Tafuta marafiki ambao wako tayari kujadili na kufanya uzoefu wako ushuhuda ambao unaweza kushirikiwa na wengine. Tumia uzoefu wako kuwakumbusha wengine kuepuka shida sawa.
- Nenda kwa rafiki mzuri na uwaambie kuwa unataka kushiriki kile kilichokupata. Baada ya kusimulia hadithi hiyo, mshukuru kwa kuwa tayari kusikiliza na kutoa msaada.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuanza Maisha Mapya
Hatua ya 1. Kuwajibika kibinafsi
Ikiwa kile kilichotokea kwako kilijitolea mwenyewe, tumia uzoefu huu kujiwezesha na kujiendeleza. Walakini, usiendelee kujilaumu na kujiondoa kwa aibu. Badala yake, kubali kwa uaminifu makosa yako au jifunze kutokana na uzoefu. Hata ikiwa umeumizwa na kusalitiwa, unaweza kukua na kujifunza kupitia kila uzoefu.
Utahisi raha na kuweza kuendelea tena ukishajua ni nini ubadilishe ili kuzuia shida ile ile isijirudie. Hapa kuna jinsi ya kurudisha nguvu na usiruhusu wengine wakudhibiti
Hatua ya 2. Tuambie kuhusu uzoefu wako
Wakati mwingine, mateso yatakuwa kidogo ikiwa itaambiwa wengine. Jipe nafasi ya kulia, kucheka, na kushiriki uzoefu wako na wengine. Baada ya kumwambia rafiki, shida ambayo mwanzoni ilihisi kuwa nzito sana ikawa sio mbaya kama vile ulifikiri.
- Huzuni au mateso sio jambo la kuficha kutoka kwa watu wengine kwa sababu hufanya uzoefu wako uonekane kuwa mbaya au wa aibu. Kama matokeo, inakuwa ngumu kwako kushinda shida ili uweze kuendelea tena.
- Unapokutana na rafiki ambaye yuko tayari kukusaidia, shiriki tamaa yako kwa kusema, "Nataka kukuambia kila kitu kilichonipata. Labda haujui bado. Asante kwa kuwa tayari kunisaidia …"
- Unaweza kujiunga na kikundi cha msaada cha watu ambao wanapata shida sawa na wanaweza kuelewa hisia zako.
Jiangalie mwenyewe. Kuhisi unyogovu itakuwa mbaya zaidi ikiwa unapata maumivu ya mwili au shida ya kisaikolojia. Labda unahitaji kujikumbusha kula, kulala, na kufanya mazoezi mara kwa mara. Jitoe kujitolea kujitunza mwenyewe ili uweze kutunza afya yako.
Hatua ya 1.
- Kufanya kitu na kujitunza kila siku kunaweza kuchukua nafasi ya hisia za huzuni na tamaa na uwezo wa kujipenda. Huu ndio upendo bora zaidi unaoweza kuwa nao.
- Pata tabia ya kula vyakula vyenye afya, kula lishe bora, kufanya mazoezi angalau dakika 30 kwa siku, na kulala angalau masaa 7 kila usiku. Pia, fanya shughuli ambazo hupenda kupunguza mafadhaiko, kwa mfano: kusoma kitabu au kucheza na wanyama wa kipenzi.
Hatua ya 2. Weka mipaka ya kibinafsi
Fanya mpango wa shughuli kufikia malengo ya maisha unayotaka na uzuie shida hiyo hiyo kutokea. Baada ya hapo, jipe ahadi ya kutekeleza mpango huo bora zaidi. Andika misingi na isiyoweza kujadiliwa katika kuandaa uhusiano katika siku zijazo. Kuwa na uthubutu na ueleze matarajio yako linapokuja suala la urafiki au mahusiano mengine.
- Tumia maelezo haya kama mwongozo ili mwingiliano na watu wengine uende vile unavyotaka wao. Ikiwa hautapata kile unachotaka, zungumza juu yake kabla ya kuunda tamaa au shida mpya.
- Jumuisha katika miongozo yako kwamba hautaki kuwa katika uhusiano na watu ambao wanapingana na kile unaamini kuwa sifa zako, hawataki kuwa marafiki na watumiaji wa dawa za kulevya au wahalifu, hawataki kuwa na moja- uhusiano wa upande.
