Ulimwengu huko nje ni mgumu. Ikiwa unaishi ukihisi kama kila mtu anakudanganya au anakuumiza, maisha yako yatakuwa ya kuchosha. Hali ni mbaya zaidi wakati unajua kuwa adui yako mkubwa ni wewe mwenyewe. Unawezaje kukabili na kushinda paranoia? Unawezaje kudhibiti jinsi unavyoona ulimwengu?
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kutathmini hali hiyo
Hatua ya 1. Tofautisha kati ya paranoia na wasiwasi
Wasiwasi sio sawa na paranoia, lakini hali hizi mbili zina mambo sawa. Watu ambao wanakabiliwa na wasiwasi daima wana wasiwasi mkubwa. Wanaweza kufikiria, "Wazazi wangu watakufa katika ajali ya gari." Wakati mtu anayependa akili atafikiria, "Kuna watu ambao wataua wazazi wangu kuniumiza." Ikiwa unafikiria shida yako ni wasiwasi, soma wikiHow makala ya Jinsi ya Kukabiliana na Wasiwasi.
- Wasiwasi huchukua aina tofauti, kuna wasiwasi mara kwa mara juu ya hafla fulani, kama mkazo kutoka kwa mtihani, na wasiwasi unaoendelea ambao unaambatana nawe kila wakati. Shida za wasiwasi ni shida ya kawaida ya afya ya akili. Ikiwa wasiwasi wako unaonekana kwa ujumla "kila wakati" unapotokea, badala ya tukio au hali maalum, unapaswa kuona mtaalamu wa afya ya akili. Inawezekana kuwa unasumbuliwa na shida ya wasiwasi.
- Wasiwasi ni kawaida zaidi kuliko paranoia ya kliniki. Umri wa wastani kwa watu walio na mshtuko wa wasiwasi ni miaka 31, ingawa inaweza kutokea kwa umri wowote. Dalili za wasiwasi, au GAD (shida ya jumla ya wasiwasi), kwa jumla ni pamoja na kutoweza kupumzika, kushtuka kwa urahisi, na ugumu wa kuzingatia. Habari njema ni kwamba dalili hizi zinatibika sana.
Hatua ya 2. Kukusanya waamuzi
Ni ngumu kuamini, lakini kiwango fulani cha paranoia ni kawaida. Sisi sote tuna ukosefu wa usalama na sisi sote tunajua aibu ni nini. Karibu theluthi moja ya watu ulimwenguni wamekuwa na mawazo ya kijinga. Kabla ya kuruka kwa hitimisho na kudhani wewe ni mjinga, kukusanya marafiki 4 au 5 na uwaulize ikiwa mchakato wako wa kufikiria unaeleweka au, ndio, udanganyifu. Hii ndiyo njia pekee ya kujua ikiwa wewe ni mjinga au la.
- Kuna viwango vitano vya paranoia. Wengi wetu tuna hofu ya hatari na tuna tuhuma ("Ningeweza kuuawa katika uchochoro huu wa giza!" Au "Wanazungumza kwa siri juu yangu, sivyo?"). Lakini ikiwa unadhani tishio la kibinafsi ni laini ("Waligonga miguu yao kunikasirisha"), wastani ("Simu zangu zinafuatiliwa"), au kali ("Polisi wako kwenye TV wakinitazama"), hiyo ni ishara kwamba unaweza kuwa mbishi.
- Angalia jinsi mawazo yako yanavyoathiri maisha yako. Unaweza kuwa na mawazo ya mara kwa mara ya ujinga, lakini ikiwa mawazo hayo hayana athari kubwa kwa maisha yako, unaweza kuwa sio mjinga kliniki.
Hatua ya 3. Tambua ikiwa wewe ni mtu wa kweli au unasikiliza tu uzoefu wa maisha ya zamani
Wakati mwingine marafiki wako au wale wa karibu zaidi wataita akili yako "paranoid" ikiwa unashuku kitu, lakini tuhuma haimaanishi tabia mbaya kila wakati. Wakati mwingine uzoefu wa maisha hukufundisha kuwa na maoni kadhaa ambayo yanachukuliwa kuwa ya kutiliwa shaka. Kuhofia kitu, kama mtu yuko karibu kukuumiza, haimaanishi ujinga. Labda una wakati mgumu tu kuwaamini watu. Kawaida hii hufanyika baada ya kupata kiwewe au tukio mbaya sana.
- Kwa mfano, labda wewe ni mtuhumiwa wa jinsia tofauti ambaye anaonekana "mkamilifu sana". Ikiwa umekuwa kupitia moyo uliovunjika, labda umesikiliza tu maonyo kutoka kwa uzoefu wa zamani.
- Kwa upande mwingine, ikiwa unashuku kuwa tarehe yako ni muuaji wa siri aliyetumwa kukuua, labda ni ujinga.
- Kama mfano mwingine, unaweza kugundua kuwa kuna kitu "kibaya" katika hali au mtu anayekufanya uwe na shaka. Aina hii ya athari haimaanishi kuwa ya ujinga. Wakati majibu yako yanapaswa kupimwa, haitaji kuwa hasi mara moja.
- Chukua muda kutathmini athari zako na tuhuma zako. Unaweza kujibu kwa jibu la haraka, kama hofu au wasiwasi. Usikimbilie, jaribu kutafuta majibu yanatoka wapi. Je! Kuna msingi, mfano uzoefu wa zamani, ambao unaweza kuwa umesababisha athari?
- Fanya ukaguzi wa ukweli wa haraka. Hii haimaanishi kufanya ukaguzi wa nyuma juu ya mpenzi wako mpya. Kaa chini na kipande cha karatasi na uandike kilichotokea. Eleza hali ilivyo, unajisikiaje juu ya hali hiyo, hisia hizo zina nguvu gani, unaamini nini katika hali hiyo, ikiwa imani hizo zina ukweli wa kuunga mkono (au zinakanusha), na ikiwa unaweza kubadilisha imani yako kulingana na ukweli huo.
Hatua ya 4. Fikiria athari za pombe, dawa za kulevya na vitu vingine haramu
Paranoia ni athari ya kawaida ya utumiaji mbaya wa dawa. Pombe inaweza kusababisha ukumbi na paranoia kwa wanywaji pombe sana. Vichocheo, pamoja na kafeini (ndio kafeini), Adderall, au Ritalin, vinaweza kusababisha ugonjwa wa akili na usingizi. Kuchanganya kichocheo na dawa ya kaunta inayodhibiti unyogovu au dawa ya baridi inaweza kuongeza athari hii.
- Hallucinogens, kama vile LSD, PCP (vumbi la malaika), na dawa zinazoathiri akili zinaweza kusababisha ukumbi, uchokozi, na upara.
- Dawa zingine nyingi haramu, pamoja na kokeini na meth, zinaweza pia kusababisha ugonjwa wa akili. Karibu 84% ya watumiaji wa cocaine hupata paranoia inayosababishwa na cocaine. Hata bangi inaweza kusababisha paranoia kwa watu wengine wanaotumia.
- Dawa nyingi za dawa hazitasababisha paranoia ikiwa itachukuliwa kama ilivyoagizwa. Walakini, maagizo kadhaa ya ugonjwa wa Parkinson ambayo huchochea utengenezaji wa dopamine yanaweza kusababisha ukumbi na paranoia. Ikiwa unachukua dawa ya dawa na unashuku kuwa inakufanya ujaribu, muulize daktari wako dawa mbadala. Usiache kuchukua dawa zako kabla ya kushauriana na daktari wako kwanza.
Hatua ya 5. Fikiria juu ya hali yako
Tukio la kusikitisha la hivi majuzi au upotezaji pia inaweza kuwafanya watu wengine kuwa wajawazito. Ikiwa umepoteza mtu hivi karibuni au umekuwa katika hali ya kusumbua, paranoia inaweza kuwa njia yako ya kukabiliana nayo.
Ikiwa paranoia yako inaonekana kutoka kwa hali ya hivi karibuni (angalau katika miezi michache iliyopita), labda sio sugu. Hali hiyo bado inahitaji umakini na utahitaji kufanya kazi kuzunguka, lakini ni rahisi wakati ni mpya
Sehemu ya 2 ya 3: Kushinda Mawazo ya Paranoic
Hatua ya 1. Anza kuandika jarida ili kurekodi mawazo yako na hisia zako
Jarida zinaweza kukusaidia kuelewa kinachokufanya ujisikie paranoid na pia inaweza kuwa njia ya kupunguza mafadhaiko. Uandishi wa habari pia unaweza kusaidia kutambua vichocheo, au watu, maeneo, na hali ambazo zinaonekana kusababisha ugonjwa wa akili. Kuanza kuandika, chagua mahali pazuri na panga kutumia dakika 20 kwa siku kuandika. Fikiria hali inayokufanya ujifanye. Kwa mfano:
- Je! Ni wakati gani unajisikia upara zaidi? Jioni? Alfajiri? Kwa nini unahisi kujiona kuwa mchafu wakati huo?
- Kawaida wakati wewe ni mjinga, ni nani aliye karibu nawe? Je! Kuna mtu au kikundi kinachokufanya ujisikie upara zaidi? Je! Unadhani ni kwanini wanakufanya ujione zaidi kuliko kawaida?
- Je! Ni wapi unajisikia upara zaidi? Je! Kuna mahali ambapo paranoia yako inaongezeka? Kwa nini mahali hapo hukufanya ujifanye?
- Je! Ni hali gani mara nyingi hukufanya uwe na paranoia? Hali ya kijamii? Je! Ina uhusiano wowote na mazingira yako?
- Ni kumbukumbu gani zinazokuja akilini wakati unazipata?
Hatua ya 2. Fanya mpango wa kuzuia au kupunguza mfiduo wako kwa vichocheo vya paranoia
Mara tu unapogundua hali na watu ambao wanaonekana kuchangia paranoia yako, unaweza kuunda mpango wa kupunguza athari yako kwa vichocheo hivyo. Wakati watu wengine, maeneo, na hali haziepukiki, kama vile kazi au shule, kuwa na ufahamu wa vichocheo vya paranoia kunaweza kukusaidia kupunguza mwangaza wako kwa vitu vingine ambavyo unaweza kuepuka.
Kwa mfano, ikiwa njia fulani inakufanya ujisikie paranoid, chukua njia tofauti au muulize rafiki aandamane nawe
Hatua ya 3. Jifunze kuuliza michakato yako ya mawazo
Katika hali ya vichocheo visivyoepukika, kujifunza kuuliza mawazo ya ujinga kunaweza kukusaidia kupunguza au kuondoa mawazo juu ya mtu au hali iliyowasababisha. Wakati mwingine unapokuwa na mawazo ya uwongo juu ya mtu, mahali, au hali, jiulize maswali yafuatayo:
- Je! Hii ni mawazo gani? Nilianza kufikiria juu yake lini? Nani ana akili hii? Lini? Nini kimetokea?
- Je! Mawazo haya yanategemea ukweli au maoni? Ninawezaje kujua?
- Je! Ni mawazo yangu au imani yangu juu ya wazo hili? Je! Mawazo yangu au imani yangu ni ya kweli? Kwa nini? Inamaanisha nini ikiwa mawazo haya sio ya kweli?
- Ninahisije - kimwili na kihemko?
- Je! Ninaweza kufanya nini kukabiliana na mawazo haya kwa njia nzuri?
Hatua ya 4. Pindua umakini wako kutoka kwa mawazo ya kijinga
Ikiwa huwezi kupunguza paranoia kwa kuhukumu yaliyomo, jaribu kujidanganya. Unaweza kupiga simu kwa marafiki wako, kwenda kutembea, au kutazama sinema. Tafuta njia za kuweka mawazo ya kijinga nje ya akili yako ili usizame ndani yao.
- Usumbufu unaweza kukusaidia epuka mitazamo ya kufikiria inayotokea wakati unafikiria juu ya kitu kimoja mara kwa mara, kama rekodi iliyovunjika. Mawazo haya ya kupindukia yanahusishwa na viwango vya juu vya wasiwasi na unyogovu.
- Walakini, kuvuruga peke yake haitoshi kushinda mawazo haya kabisa. Usumbufu ni aina ya uzuiaji, ikimaanisha unahitaji pia kuchukua hatua zingine kushughulikia ugonjwa wa akili.
Hatua ya 5. Usijiadhibu mwenyewe
Mawazo ya ujinga yanaweza kukuaibisha, na kukufanya ujihukumu kwa ukali. Utafiti unaonyesha kuwa mbinu za "adhabu" hazina ufanisi katika kushughulika na mawazo ya kijinga.
Tunapendekeza ujaribu kutathmini upya (kutathmini michakato ya mawazo), udhibiti wa kijamii (kutafuta ushauri kutoka kwa wengine), au usumbufu kama ilivyoelezwa hapo juu
Hatua ya 6. Tambua ikiwa unahitaji msaada wa mtaalamu
Paranoia nyepesi inaweza kuwa ya kujizuia, lakini utahitaji msaada wa wataalamu ikiwa paranoia yako ni wastani hadi kali. Ikiwa wewe ni mtu wa kuparagika mara kwa mara, fikiria maswali yafuatayo:
- Je! Unafikiria kuchukua hatua juu ya mawazo mabaya?
- Je! Unafikiria kujiumiza wewe mwenyewe au wengine?
- Je! Unafikiria na kupanga njia za kumuumiza mtu kwa nia ya kuifanya kweli?
- Je! Unasikia sauti zinakuambia ujidhuru wewe mwenyewe au wengine?
- Je! Mawazo yako ya kupindukia au tabia zinaathiri maisha yako ya kibinafsi au ya kazi?
-
Je! Unakumbuka uzoefu wa kiwewe kichwani mwako, tena na tena?
Ikiwa jibu la swali hilo ni "ndio", unapaswa kutafuta msaada kutoka kwa mtaalamu wa afya ya akili haraka iwezekanavyo
Sehemu ya 3 ya 3: Kuelewa Paranoia
Hatua ya 1. Fafanua "paranoia" vizuri
Wengi wetu hutumia neno "paranoid" kwa uhuru. Walakini, paranoia ya kliniki inajumuisha hisia za uchungu za muda mrefu na hisia inayoongezeka ya umuhimu. Tofauti na tuhuma za kawaida, paranoia haina msingi wa busara. Kuna hali kadhaa za kiafya za kiafya au kiakili ambazo zinaweza kusababisha paranoia, lakini sio kawaida. Huwezi na haupaswi kujaribu kujitambua. Ikiwa unaonyesha dalili zozote hizi, mwone daktari wako au mtaalamu wa afya ya akili kama mtaalam wa magonjwa ya akili au mwanasaikolojia wa kliniki. Ni mtaalamu tu wa matibabu anayeweza kugundua ugonjwa wa akili.
Hatua ya 2. Tambua dalili za tabia ya machafuko ya utu wa kijinga
Shida ya utu wa paranoid huathiri 0.5% hadi 2.5% ya idadi ya watu ulimwenguni. Watu ambao wanakabiliwa na shida hii wanawashuku wengine na husababisha shida katika maisha yao ya kila siku, kama vile kujiondoa sana kutoka kwa maisha ya kijamii. Dalili ni pamoja na:
- Tuhuma zisizo na msingi za wengine, haswa tuhuma kwamba utaumizwa, kutumiwa, au kudanganywa nao
- Shuku kwamba wengine hawawezi kuaminika, hata marafiki na familia yako mwenyewe
- Ugumu kuzungumza juu ya hisia au kushirikiana na watu wengine.
- Kudhani kuna siri au maana ya kutishia katika maoni au hafla zisizo na madhara
- Kushikilia kinyongo
- Kuondolewa kikatili au kijamii
- Mmenyuko mkali wa hasira
Hatua ya 3. Tazama dalili za ugonjwa wa akili
Watu walio na dhiki ya dhiki wanaamini kuwa wengine watawaumiza au wapendwa wao. Labda pia wanaamini kuwa ni muhimu sana (udanganyifu wa ukuu). Ni 1% tu ya watu walio na ugonjwa wa akili duniani. Ishara za dhiki ya dhiki ni pamoja na:
- Kutengwa kwa jamii au kujiondoa
- Kuwa na mashaka na wengine
- Peke yako au tahadhari
- Wivu wa kudanganya
- Mapazia ya ukaguzi ("sauti za kusikia")
Hatua ya 4. Tazama dalili za shida ya udanganyifu
Shida ya udanganyifu ni imani ya paranoias moja au zaidi maalum (kwa mfano, "Polisi wako kwenye Runinga wanaangalia kila hatua yangu"). Imani hizi ni wazi na sio kila wakati ulimwenguni, na mgonjwa anaweza kufanya kazi kawaida bila kuonyesha tabia isiyo ya kawaida. Ugonjwa huu ni nadra sana, ni asilimia 0.02 tu ya watu ambao wanakabiliwa na shida ya udanganyifu. Dalili za kawaida za shida ya udanganyifu ni pamoja na:
- Kujitolea mwenyewe. Hii inamaanisha kuwa mtu huona marejeleo kwao kwa njia yoyote, hata katika hali ambazo haziwezi kuwa za kweli (kwa mfano kuamini kwamba muigizaji wa filamu anazungumza nao moja kwa moja).
- Kukasirika
- Asili ya unyogovu
- Tabia ya fujo
Hatua ya 5. Fikiria ikiwa unaweza kuwa na shida ya mkazo baada ya kiwewe
Paranoia inaweza kuongozana na shida ya mkazo baada ya kiwewe, ambayo ni hali ya afya ya akili ambayo inaweza kukuza baada ya mtu kupata kiwewe. Uzoefu wa kiwewe unaweza hata kusababisha ukumbi na pia paranoia. Ikiwa umewahi kupata kiwewe hapo zamani, kama vile vurugu, kuna nafasi nzuri unakabiliwa na kile kinachoitwa fikra za kutesa, au imani kwamba mtu atakuumiza. Imani hizi zinaweza kukufanya uwe na mashaka kwa wengine au kuwa na wasiwasi juu ya kuumizwa, hata katika hali ambazo hazina mashaka au hatari kwa watu wengi. Tofauti na aina nyingi za paranoia, hofu ya aina hii ina msingi, ambayo ni athari ya kiwewe. Unaweza kutibu shida ya mkazo baada ya kiwewe kwa msaada wa mtaalamu wa afya ya akili na uzoefu wa kushughulikia kesi za kiwewe.
- Tiba ya kawaida ya shida ya mkazo baada ya kiwewe ni tiba ya tabia ya utambuzi, ambayo inazingatia kusoma athari za kiwewe kwenye mawazo na tabia. Unaweza kujifunza njia mpya za kufikiria juu yako mwenyewe na ulimwengu, njia za kufikiria ambazo zitasaidia kupunguza dalili zako
- Matibabu mengine ni pamoja na tiba ya mfiduo, au kurekebisha tena na kukata tamaa kwa harakati za macho.
Hatua ya 6. Fikiria kujadili hisia zako na mtaalamu
Bila msaada, inaweza kuwa ngumu kugundua ni kwanini unajisikia mchafuko na ujue njia bora ya kukabiliana na hisia hizo. Mtaalam mwenye leseni ya afya ya akili anaweza kukusaidia kuanza kuelewa hisia hizi na kukusaidia kuzipitia.
- Kumbuka kuwa hisia za kujiona zinaweza kuwa sehemu ya hali nyingine ya afya ya akili ambayo inahitaji matibabu. Mtaalam anaweza kukusaidia kuelewa kinachoendelea na kuamua juu ya hatua bora.
- Kuona mtaalamu ni jambo la kawaida. Watu wengi hufanya hivyo ili kuboresha hali zao na kuboresha maisha yao. Unapaswa kuwa na furaha kwamba umeamua kuomba msaada: matendo yako yalikuwa ya ujasiri na yalionyesha kuwa unajali wewe mwenyewe.
- Tafadhali badilisha wataalamu. Watu wengi wanahisi kukwama na mtaalamu wa kwanza wanaokutana naye. Ikiwa haifanyi kazi, tafuta mtaalamu mpya. Pata mtaalamu ambaye uko vizuri na unaweza kuamini. Kubadilisha wataalam kunaweza kufanya maendeleo yako haraka.
- Jihadharini kuwa mtaalamu wako anahitajika kisheria kuweka habari unayotoa kwa siri. Watu ambao wanakabiliwa na paranoia huwa wanaogopa kushiriki shida zao, lakini wataalam wamefungwa kisheria na kimaadili kutunza siri. Isipokuwa tu kwa sheria hii ni ikiwa unashiriki mipango ya kujiumiza wewe mwenyewe au wengine, ikiwa hali yako inajumuisha vurugu au kupuuzwa, au ikiwa korti inaamuru mtaalamu kufunua habari kwa sababu unasikilizwa kortini.
Vidokezo
- Kaa mbali na dawa za kulevya na pombe. Unaweza kuhisi kuwa dutu hii haramu inasaidia, lakini haisaidii. Yote hayo huzidisha tu paranoia yako.
- Jifunze jinsi ya kutafakari ili uweze kupumzika wakati unashambuliwa na mawazo ya ujinga.
- Kumbuka kuwa wanadamu wengi ni wazuri, na hawakula njama dhidi yako.
- Kumbuka kwamba mwishowe kila kitu kitakuwa sawa hata iweje.
- Zingatia kupumua kwako na fikiria kitu cha kupumzika, labda kumbukumbu nzuri. Ikiwa hii inashindwa, jaribu hesabu za akili za kati; kwa mfano, zidisha 13 x 4 kichwani mwako.
Onyo
- Usiumize watu wengine kwa kuzingatia tuhuma zako.
- Shiriki mawazo yako na hisia zako na wengine. Hisia zilizopigwa hatimaye zitalipuka, kuzizuia hazitakuwa nzuri kwa afya yako. Ongea na watu unaowaamini.
