Ikiwa una jeraha au umefanyiwa upasuaji hivi karibuni na hauwezi kusaidia uzito wako kwa miguu yako, daktari wako anaweza kukupendekeza utumie magongo. Mikongojo ni vifaa vya matibabu ambavyo vinakuruhusu kuendelea kusonga wakati mguu wako ulioumia unapona. Kutumia magongo inaweza kuwa rahisi kama vile mtu anaweza kufikiria. Uliza mtu wa familia msaada wakati wa kwanza kuitumia. Hakikisha magongo yamewekwa kwa urefu sahihi kabla ya matumizi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuweka Mikongojo
Hatua ya 1. Vaa viatu ambavyo kawaida huvaa
Kabla ya kurekebisha urefu wa magongo, hakikisha unavaa viatu ambavyo kawaida hutumia kwa shughuli za kawaida za kila siku. Hatua hii inahakikisha kuwa uko katika urefu sahihi wakati wa kurekebisha magongo.
Hatua ya 2. Weka magongo kwa urefu unaofaa kwa urefu wako
Kutumia magongo kwa urefu usio sahihi kunaweza kusababisha uharibifu wa neva katika eneo la kwapa. Kuwe na nafasi ya karibu 4 cm kati ya kwapa na juu ya magongo unapoweka magongo katika nafasi ya kawaida. Kwa maneno mengine, jaribu kuweka pedi za magongo kutoka kwa kushinikiza pande zako au kuwa mbali sana na mwili wako.
Unapotumia magongo, utakuwa umeweka pedi za mikono chini ya kwapa zako, sio ndani yao
Hatua ya 3. Rekebisha magongo vizuri
Rekebisha magongo ili wakati umesimama sawa na mikono yako pembeni yako, vipini vya magongo viko moja kwa moja chini ya mitende yako. Mlinzi wa mikono anapaswa kuwa juu ya cm 2.5-3 juu ya kiwiko.
Ikiwa haujawahi kutumia magongo hapo awali, daktari wako au muuguzi atasaidia kurekebisha magongo mara ya kwanza
Hatua ya 4. Pangilia mpini wa magongo na makalio yako
Unaweza kurekebisha msimamo wa kushughulikia kwa kuondoa screw ya kipepeo na kutelezesha bolt nje ya shimo. Telezesha kitovu cha mkongojo kwenye eneo sahihi, ingiza bolt na kaza screw.
Hatua ya 5. Mpigie daktari wako ikiwa unajisikia si salama kwa kutumia magongo
Daktari wako anaweza kukupa kifaa kingine isipokuwa magongo, lakini hii itategemea aina ya jeraha.
- Mtembezi au miwa inaweza kuwa chaguo ikiwa unaruhusiwa kuunga mkono uzito wako kwa miguu yako.
- Watumiaji wa magongo wanahitaji mkono na nguvu ya mwili wa juu. Ikiwa wewe ni dhaifu au mzee, daktari wako anaweza kupendekeza kiti cha magurudumu au mtembezi.
Hatua ya 6. Tembelea mtaalamu wa mwili
Mtu ambaye lazima atumie magongo kawaida hupendekezwa kufanya tiba ya mwili. Uliza daktari wako kuhusu hili. Mtaalam wa mwili atakusaidia kujifunza jinsi ya kutumia magongo vizuri na anaweza kufuatilia maendeleo yako. Mara nyingi madaktari wanapendekeza kutumia magongo baada ya kuumia au upasuaji. Kwa hivyo, unaweza pia kuhitaji ukarabati.
- Daktari wako anaweza kupendekeza angalau vikao vichache na mtaalamu wa mwili kukusaidia kuzoea kutumia magongo. Ikiwa huwezi kusaidia uzito wako kwa miguu yako, daktari wako atakutuma kwenda kuonana na mtaalamu wa mwili kabla ya kutoka hospitalini ili ujifunze jinsi ya kusonga vizuri.
- Ikiwa lazima ufanyike upasuaji kwa mguu wako au goti, utahitaji sana kuona mtaalamu wa mwili kwa ukarabati. Mtaalam wa mwili atahakikisha umetosha vya kutosha na anaweza kutembea salama kwa kutumia magongo. Mtaalam wa mwili pia atafanya kazi na wewe kukuza nguvu na uhamaji.
Sehemu ya 2 ya 3: Kutembea kwa magongo
Hatua ya 1. Weka magongo kwa njia sahihi
Kwanza magongo lazima iwekwe sawasawa. Weka pedi za bega kwa upana kidogo kuliko mabega yako ili mwili wako uweze kutoshea vizuri kati ya magongo wakati umesimama. Miguu ya magongo inapaswa kuwa karibu na miguu yako, na pedi ziwekwe chini ya mikono yako. Weka mkono wako juu ya mpini.
Hatua ya 2. Weka uzito wako kwenye mguu wenye afya (usiodhurika)
Bonyeza chini juu ya mpini wa magongo ukiwa umesimama, na jaribu kuweka mguu au mguu uliojeruhiwa sakafuni (sio kubonyeza sakafu). Uzito wote wa mwili lazima uungwe mkono na miguu yenye afya. Unaweza kuhitaji msaada wa rafiki au mtu wa familia kufanya hivyo.
Ikiwa ni lazima, unaweza kushikilia kitu thabiti kama vile fanicha ngumu au matusi unapozoea kuzunguka kwa uhuru
Hatua ya 3. Chukua hatua ya kwanza
Hatua kwa miguu yako, ukianza kwa kuweka pedi za miguu ya magongo mbele yako, hakikisha kwamba magongo yote mawili ni mapana kidogo kuliko upana wa bega. Hatua unazochukua zinapaswa kuwa fupi vya kutosha, karibu 30 cm, ili uweze kujisikia utulivu. Unapohisi kuwa thabiti na yuko tayari, tegemea magongo kwa kuyashika kwa uhuru na kisha ujikaze dhidi ya vishikizo na unyooshe mikono yako, na kuhamishia uzito wako mikononi mwako. Swing polepole kupitia pengo kati ya magongo, ukiinua miguu yako na uisogeze mbele. Weka mguu wenye afya sawasawa sakafuni, na mguu mwingine karibu nayo. Rudia mchakato hadi ufikie lengo lako.
- Unapogeuka, tumia mguu wako wenye nguvu kama msaada. Usitumie mguu unaoumiza.
- Jeraha linapopona utahisi raha kuchukua hatua pana, lakini hakikisha magongo hayazidi ncha ya kidole kidonda; vinginevyo, uwezekano mkubwa utapoteza usawa wako na kuwa katika hatari kubwa ya kuanguka. Kuwa mwangalifu, haswa wakati wa siku chache za kwanza za kutumia magongo. Watu wengi wana shida.
Hatua ya 4. Sambaza vizuri uzito wa mwili wakati unatembea
Kutegemea magongo, na kugeuza mwili wako mbele, polepole ukisogeza uzito wako mbele ukitumia mikono yako, sio viwiko. Hakikisha umeinama viwiko kidogo, na tumia misuli yako ya mkono. Usitegemee kwapa.
- Wakati wa kuegemea, usitulie kwapa. Makwapeni yatakuwa machungu na yanaweza kusababisha upele unaoumiza. Badala yake, pumzika mikononi mwako ukitumia misuli ya mkono wako.
- Unaweza kufunika pedi za chini na soksi au kitambaa kilichofungwa ili kuzuia upele usitengeneze.
- Kupumzika kwenye kwapa kunaweza kusababisha hali inayoitwa kupooza kwa neva ya radial. Ikiwa hii itatokea, mkono na mkono unaweza kudhoofika, na mara kwa mara nyuma ya mkono inaweza kufa ganzi. Habari njema ni kwamba wakati shinikizo linatolewa, jeraha kawaida hupona peke yake.
- Kupumzika kwenye kwapa pia kunaweza kusababisha jeraha la brachial plexus, au "crutch palsy," au rotator cuff tendonitis, ambayo husababisha uvimbe na maumivu kwenye bega na mkono wa nje.
Hatua ya 5. Usishike kishikilia sana
Kufanya hivyo kunaweza kusababisha vidole kubana na kuongeza ganzi la mikono. Jaribu kuweka mikono yako kwa utulivu iwezekanavyo. Ili kuepuka kukanyagwa, jaribu kuweka vidole vyako kwenye kikombe ili magongo "yaanguke" kwenye vidole vyako wanaponyanyuka chini. Kwa hivyo, hakuna shinikizo kwenye nyayo na unaweza kutembea zaidi bila kupata usumbufu mkubwa.
Hatua ya 6. Tumia mkoba kubeba vitu
Kutumia begi la kombeo au mkoba upande mmoja wa mwili kunaweza kuingiliana na uhamaji wa magongo. Aina hii ya begi pia inaweza kukutupa usawa. Tumia mkoba kubeba vitu unapotumia magongo.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuketi na Kupanda ngazi na magongo
Hatua ya 1. Rudi kwenye kiti kukaa
Weka uzito wako kwenye mguu wenye afya na uweke magongo yote mawili chini ya mkono wako upande ule ule wa mguu ulioumia. Tumia mikono yako kuhisi kiti nyuma yako. Punguza polepole kwenye kiti, ukiinua mguu dhaifu wakati unakaa. Mara baada ya kuketi, tegemea magongo chini chini karibu na wewe ili wasianguke na ni ngumu kurudi ndani.
Hatua ya 2. Panda ngazi kwa uangalifu
Simama ukiangalia ngazi, na uone mahali palipo na matusi, ukiweka magongo ya upande huo chini ya mkono mwingine. Sasa una mkono mmoja huru kushikilia matusi na mkono mmoja kwa magongo kusaidia uzito wako, wakati magongo ya pili yako chini ya mikono yako.
- Ikiwezekana, muulize mtu akusaidie kubeba magongo yasiyotumiwa.
- Ikiwezekana, tumia ngazi ya kutembea badala ya ngazi ya kawaida unapotumia magongo.
Hatua ya 3. Weka magongo kwenye sakafu kwanza
Mikongojo inapaswa kuwa karibu na wewe, nje ya mguu wenye afya. Unapaswa kushikilia matusi kwa mkono wako upande sawa na mguu uliojeruhiwa. Hakikisha magongo hayatembei mpaka uwe umepanda makasia, halafu songa magongo kwenye ule ule ule uliopanda. Kamwe usisogeze magongo kabla ya kusonga miguu yako.
Hatua ya 4. Inua mguu wenye afya kwenye safu ya kwanza
Tumia mguu huo huo kusonga uzito wako wote wa mwili. Kisha, songa magongo kwenye pindo ulilopanda tu. Sasa kurudia mchakato mpaka ufikie juu ya ngazi. Unapaswa kutumia mguu wako wenye afya kusaidia uzito zaidi wakati wa kuinua mwili wako, na mikono yako inapaswa kutumika tu kwa msaada na usawa. Unaposhuka ngazi, weka mguu uliojeruhiwa na magongo kwenye hatua zilizo chini, kisha tumia mguu wenye afya kuhamisha uzito wako wote wa mwili chini.
- Ikiwa umechanganyikiwa juu ya mguu gani wa kuchukua kwanza, hakikisha msimamo wa mguu wenye afya daima uko juu kwenye ngazi kwa sababu mguu wenye afya lazima uunge mkono uzito wa mwili mzima wakati wa kusonga. Jaribu kukumbuka kifungu kifuatacho, "Miguu yenye afya juu, miguu yenye maumivu chini". Miguu yenye afya inachukua nafasi ya kwanza wakati wa kupanda ngazi, na miguu ya wagonjwa (waliojeruhiwa) hutangulia wakati wa kushuka ngazi.
- Kweli unaweza pia kutumia magongo yote mawili kupanda au kushuka ngazi, lakini inachukua mazoezi kufanya hivyo na lazima uwe mwangalifu sana. Dhana hiyo inaweza kutumika, "weka mguu uliojeruhiwa chini" kwanza.
Hatua ya 5. Jaribu kuhama
Ikiwa unajisikia kutokuwa imara sana kwenye ngazi, jaribu kukaa kwenye kila hatua na ujinyanyue juu au chini. Anza kwa kukaa kwenye hatua ya chini na mguu uliojeruhiwa mbele yako. Telezesha mwili wako juu na ukae kwenye hatua inayofuata, huku ukishika magongo yote mawili kwa mkono mwingine na ukisogeza mikono yako huku ukibeba magongo. Fanya kitu kimoja wakati wa kushuka ngazi. Shika magongo kwa mkono wa bure na tumia mkono mwingine na mguu wenye afya kusaidia mwili unaposhuka.
Vidokezo
- Pumzika kupumzika mikono na miguu yako.
- Tumia mkoba kubeba vitu ili mikono miwili iwe huru.
- Wakati wa kulala, weka mguu uliojeruhiwa katika nafasi ya juu ili kupunguza uvimbe.
- Usivae viatu virefu au viatu vinavyofanya msimamo wako usitulie.
- Usitembee sana kwani itaweka mkazo sana mikononi mwako. Mikono itahisi uchungu sana.
- Tazama vitu kama vitambara vidogo, vitu vya kuchezea, na vitu vilivyotawanyika sakafuni. Jaribu kuweka sakafu katika hali nzuri ili kuepusha ajali.
- Tembea kwa hatua ndogo wakati unavuka maeneo yenye utelezi, mvua, au mafuta kwani magongo yanaweza kuteleza kutoka mikononi mwako.
- Hatua ndogo hazikuchoshi sana, lakini safari inakuwa polepole.
- Nenda polepole!
- Fikiria njia mbadala za magongo. Ikiwa jeraha linatokea katika sehemu ya mguu iliyo chini ya goti, unaweza kuwa na chaguo rahisi zaidi. Tafuta "pikipiki ya goti" au "pikipiki ya mifupa" na uangalie viungo vya nje vilivyotolewa. Kifaa hufanya kazi kama pikipiki na ina pedi maalum ambapo unaweka goti la mguu uliojeruhiwa na tumia mguu wako wenye afya kusukuma pikipiki. Scooter sio lazima zinafaa kwa kila aina ya majeraha ya miguu, lakini ikiwa unafikiria pikipiki ni sawa kwa mahitaji yako, zungumza na daktari wako na utafute habari juu ya maeneo ambayo hukodisha vifaa vya matibabu. Ikiwa hupendi magongo, kiti cha magurudumu inaweza kuwa chaguo nzuri kila wakati.
