Kulazimishwa kutumia magongo baada ya jeraha la mguu? Jua kuwa pamoja na jeraha lenyewe, utakuwa unashughulikia usumbufu wa kutegemea kila wakati msingi huo mpya. Walakini, kwa kuongeza mito ya ziada na kutumia magongo ipasavyo kupunguza usumbufu, unaweza kufanya mchakato wa uponyaji ufurahishe zaidi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kuongeza pedi
Hatua ya 1. Tumia kitambaa au blanketi iliyokunjwa kama mto
Njia moja ya kongwe, rahisi, na yenye ufanisi zaidi ya kufanya viboko vihisi vizuri zaidi ni kutengeneza pedi zako kutoka kwa vipande vichache vya kitambaa kilichobaki. Hakuna aina ya "haki" ya kitambaa cha kutengeneza-unaweza kutumia taulo, blanketi za zamani, au hata mito ndogo. Chini ni mfano wa jinsi ya kutengeneza mto kwa viboko:
- Kata blanketi 2 za zamani za 1x1m.
- Tengeneza vipande viwili vya kitambaa ndani ya gombo lisilokuwa na upana kidogo kuliko sehemu ya juu ya magongo.
- Tumia mkanda wenye nguvu (kama vile kufunga mkanda au mkanda mweusi) ili kuhakikisha kila roll hadi juu ya magongo. Salama blanketi kwa msimamo-ikiwa roll huteleza unapohamia, inaweza kuathiri mkao wako na kusababisha usumbufu unaoendelea.
Hatua ya 2. Ikiwezekana, weka pedi chini ya vitambaa vyako vya sasa
Vijiti vingi vinapatikana na padding inayoondolewa juu, ambayo inakusudiwa kutoshea mikono yako. Njia nyingine ya kuongeza kutuliza kwa magongo yasiyofurahi ni kuondoa pedi, kuijaza na vifaa vya kutuliza, na kuirudisha ndani. Hii inaweza kuwa ngumu au isiyowezekana na aina fulani za magongo, kwa hivyo kuwa mwangalifu usiwaharibu kwa kuondoa kwa nguvu au kutumia mjengo.
Kwa njia hii, unaweza kutumia safu za nguo au vifaa vingine kama pamba, duvet za zamani, nk. kuandaa viboko na pedi
Hatua ya 3. Nunua jozi ya magongo ya kibiashara kwa faraja iliyoongezwa
Sio siri katika miduara ya matibabu kwamba magongo yanaweza kuwa na wasiwasi wakati yanatumiwa. Kwa hivyo, kuna soko dogo la niche la vifaa vya kutia ambayo inaweza kutumika kutengeneza magongo vizuri zaidi. Pedi hizi kawaida hutengenezwa kwa vifaa vya kitambaa vya povu, gel, au vitu vya kunyonya na hupatikana kwa bei nzuri- seti kamili kawaida huwa na thamani ya IDR 400,000, -.
Vifaa vya crutch vya kawaida vinaweza kununuliwa katika duka la dawa, lakini kwa uteuzi bora wa bidhaa unapaswa kutafuta mtandao ili upate vifaa anuwai, saizi, mifumo ya pedi, nk. Kwa ununuzi kwenye wavuti, unaweza hata kununua pedi za magongo, kwa mfano, iliyotengenezwa na manyoya bandia
Hatua ya 4. Ikiwa ni lazima, pia funika eneo la mtego na pedi
Kikwapa sio sehemu pekee ya mwili ambayo inaweza kuwa chungu wakati wa kutumia magongo. Kwa kuwa uzito mwingi wa mwili hukaa kwenye mikono ya mikono, ni kawaida sana kwa sehemu hii ya mwili kuanza kuhisi uchungu wakati wa matumizi ya magongo. Kwa bahati nzuri, kuweka eneo la mtego kunaweza kupunguza usumbufu unaosababisha.
- Unaweza kutumia pedi za kujifanya (taulo au glued kwenye kitambaa chakavu) au biashara kwa jambo hilo. Walakini, chaguo la mwisho labda ni chaguo bora kwani ni muhimu kupata mtego thabiti kwa magongo ili kuepuka kuanguka. Pedi nyingi za mikongojo ya kibiashara zina vifaa vya ergonomic na sura iliyoundwa kukupa mtego thabiti kwenye magongo.
- Kufunika eneo la kushika na padding ni muhimu zaidi kuliko kuitumia kwapa, kwani uzito zaidi wa mwili umewekwa mikononi.
Sehemu ya 2 ya 2: Kutumia magongo kwa raha
Hatua ya 1. Kurekebisha urefu wa magongo vizuri
Hata magongo ambayo yamefunikwa na pedi inaweza kuwa chungu kutumia ikiwa urefu haufai. Kwa bahati nzuri, karibu magongo yote ya kisasa yana sehemu rahisi ya kurudisha ambayo hukuruhusu kurekebisha urefu. Urefu halisi wa magongo hutegemea urefu wako na aina ya magongo unayotumia. Kwa mfano:
-
Vijiti vya chini ya silaha:
Vaa viatu ambavyo kawaida hutumiwa kila siku na simama wima. Shika magongo chini ya kwapani na uweke ncha mwisho wa inchi chache mbele ya miguu yako. Rekebisha magongo mpaka yapate sentimita 2.5 hadi 5 chini ya kwapa. Marafiki wanaweza kusaidia kwa hatua hii. Magongo haipaswi kujitokeza ndani ya kwapa.
-
Mikongojo ya mkono:
Vaa viatu ambavyo kawaida hutumiwa kila siku na simama wima. Ingiza magongo mikononi mwako na ushikilie vipini. Flexisha viwiko vyako ili ndani ya mkono wako iwe sawa na msingi wa pelvis yako kwa pembe ya 30 °. Rekebisha magongo ili waguse sakafu katika nafasi hii. Kiti cha mkono kinapaswa kuunga mkono sehemu kubwa zaidi ya mkono na mtego juu ya magongo inapaswa kuwa sawa na mkono.
Hatua ya 2. Hakikisha unashikilia magongo vizuri
Maumivu katika mkono wako au mkono inaweza kuwa ishara kwamba unatumia magongo kwa njia inayoweka mafadhaiko yasiyo ya lazima kwenye sehemu hiyo ya mwili wako. Kutumia mtego sahihi kunaweza kupunguza maumivu. Wakati wa kutumia kwapa au mikongojo ya mkono:
Unapaswa kuweka viwiko vyako kidogo wakati wa kutumia magongo. Kipaumbele kinapaswa kuwa katika nafasi iliyonyooka, kutoka kiwiko hadi mkono. Usitie mikono yako wakati unatumia magongo
Hatua ya 3. Makini na gait yako
Kuwa na njia isiyo ya kawaida wakati wa kutembea kawaida inaweza kuwa ishara ya shida nyingine ya msingi na inaweza kusababisha maumivu ya kila wakati na ya muda mrefu. Hali hii inazidi kuwa mbaya kwa kutumia magongo, ambayo hubadilisha mwelekeo wako. Kudumisha mkao mzuri wakati wa kutembea ni muhimu kwa faraja yako. Wakati kuna tofauti kidogo katika gait inayofaa, kulingana na aina ya magongo yaliyotumiwa, sheria hizo hizo zinatumika kwa karibu kila aina ya magongo. Kwa mfano:
-
Vijiti vya chini ya silaha:
Shika magongo imara. Simama kwenye mguu ambao haujeruhiwa na uweke magongo 1 hatua mbele. Konda mbele wakati unatumia magongo kuizungusha mbele. Ardhi na mguu wako usioumia juu ya hatua mbele ya magongo kugusa ardhi. Piga fimbo mbele na kurudia. Daima weka mguu ulioumizwa mbali na ardhi.
-
Vijiti vya mkono:
Shika magongo imara. Simama kwenye mguu ambao haujeruhiwa na uweke magongo 1 hatua mbele. Konda mbele, weka uzito wako kwenye magongo, kisha pindua mwili wako mbele. Tumia mikono yako ya mbele kudumisha usawa na udhibiti wakati wa swing. Ardhi na mguu wako usioumia juu ya hatua mbele ya magongo kugusa ardhi. Kama ilivyo kwa magongo ya chini ya mikono, kila wakati weka mguu uliojeruhiwa kutoka ardhini.
Hatua ya 4. Acha mwili "ufuate" kila hatua
Utahitaji kuzoea kutembea na magongo kabla ya kuifanya bila kuweka mafadhaiko yasiyo ya lazima kwenye viungo vyako. Unapogonga ardhi, tua kwa mguu ambao haujeruhiwa, ukijaribu kuweka viungo (haswa kiwiko na goti kwenye mguu usioumizwa) "rahisi" bila kubadilisha mkao wako. Kuruhusu viungo kuinama kidogo kwa kila hatua kunaweza kupunguza shinikizo na kuzuia usumbufu.
Wewe Hapana unataka kupata kiungo kigumu au kilichofungwa wakati mguu unapiga chini. Hii inaweza kuongeza athari ya mwili ambayo kiungo huhisi kwa kila hatua na itasababisha maumivu haraka.
Hatua ya 5. Kuwa mwangalifu sana unapopanda ngazi
Sio siri kwamba kazi fulani za kila siku huwa ngumu sana wakati wa kutumia magongo. Kujua njia sahihi ya kutumia magongo wakati wa kufanya kazi hizi sio tu kunakufanya uwe na raha zaidi - inaweza pia kupunguza hatari ya kuumia. Kwa mfano, kupanda ngazi kunaweza kutisha wakati unatumia magongo kwa hivyo fuata fomula hizi kukusaidia kukumbuka jinsi ya kumaliza kazi hiyo:
- Nenda na fomula SCK wakati wa kupanda ngazi. Kwanza kabisa, pitia mguu huo Ssawa, kisha inua mguu ulioathiriwa Kuumia, na swing Ksafu yako.
- Tumia fomula KCS kushuka ngazi. Kwanza swing Kruk yako, inua mguu ulioathirika Kuumia, kisha pitia mguu huo Svizuri.
Vidokezo
- Kumbuka kwamba unaweza kuhitaji kurekebisha urefu wa magongo baada ya kuziunganisha kwenye pedi.
- Ukivua viatu vyako, usisahau kurekebisha urefu wa magongo ili kulipa fidia. Hata mabadiliko hayo madogo yanaweza kufanya tofauti kubwa kwa raha yako.
- Fikiria kununua mkoba uliowekwa ikiwa uko kwenye magongo. Kujaribu kwa bidii kubeba mkoba au mkoba usiofaa kwa kutumia viboko inaweza kusababisha uchungu wa misuli (na ajali). Unaweza hata kutaka kununua vifaa vya mfukoni kwa magongo kusaidia kubeba vitu bila kubadilisha mwelekeo wako.
