Wengi wetu lazima tuwe na, au hata mara nyingi tunapoteza umakini na hata tunapendelea kufanya mambo ambayo hayatakiwi wakati huo, na mwishowe usimalize kazi yetu kwa wakati. Kujifunza kuzingatia kutoka jinsi ya kuondoa usumbufu, kuboresha umakini, na kuunda ratiba ya kawaida ni ustadi muhimu ambao kila mtu anayo, na sio ngumu kufanya. Fuata vidokezo hapa chini.
Hatua
Njia ya 1 kati ya 3: Kufanya mazoezi ya mkusanyiko wa kazi
Hatua ya 1. Rekodi kazi yako
Moja wapo ya mazoea bora ya umakini ni kuandika unachofanya au kufanya. Kinyume na kuchapa, kuandika kwa mkono hukufanya uelewe na kufyonza kile unachofanya au unachojifunza kwa sababu hufanya mwili wako (au kwa hali hii mikono yako) ukumbuke kile unachofanya.
Ikiwa una shida kuelewa na kufuata mwendo wa mkutano, andika kila kitu kilichosemwa kwenye mkutano. Kwa njia hiyo, unaweza kuelewa na kushiriki katika mkutano, na kwa kweli hautapoteza umakini
Hatua ya 2. Doodling
Watu wengi wanafikiri hii ni aina ya kupuuza watu wengine. Lakini kama inavyotokea, wanafikra wenye bidii huandika kwenye karatasi ili kujisaidia kukaa umakini na wasichoke.
Hatua ya 3. Sauti unachofanya
Sawa na kuandika na kuchukua daftari, watu wanaweza kudhani wewe ni mgeni kwa kutaja kila kitu unachoandika au kuzungumza na wewe mwenyewe. Lakini pia imethibitishwa kusaidia kuelewa unachosoma au kufanya. Kama kuandika, kupitia mchakato huu, unaweza kukumbuka zaidi kwa sababu kinywa chako kimesoma au kimeitaja.
Ikiwa una aibu, jaribu kufanya hivyo kwenye chumba tulivu au hakuna mtu mwingine yeyote, au subiri kila mtu aondoke, au puuza tu na uzungumze. Baada ya yote, kila mtu anapaswa kuzungumza mwenyewe
Hatua ya 4. Zingatia kile unachopaswa kufanya
Usifikirie sana juu ya vitu vingine ambavyo havihusiani na malengo ya shughuli yako. Unapoendesha, zingatia barabara, sio kwa magari mengine, wakati unacheza mpira kama mshambuliaji, zingatia kutafuta nafasi ya kupiga risasi. Tafuta kile unahitaji kuzingatia ili kumaliza shughuli yako, na uzingatia.
Kila wakati unapopoteza mwelekeo, kila wakati jikumbushe kurudia kwa kukumbuka wakati ulifanya shughuli hii kwa umakini na kwa usahihi
Njia 2 ya 3: Kuunda Ratiba
Hatua ya 1. Tafuta wakati wako wenye tija zaidi
Ulihisi lini ulikuwa na tija zaidi na unaweza kufanya chochote? Asubuhi? Jioni? Baada tu ya chakula cha mchana? Tafuta ni lini unaweza kuwa na tija zaidi na kuweza kufanya chochote kwa umakini kamili, kisha badilisha ratiba yako ipasavyo. Ikiwa unahisi kuwa unaweza kuelewa mada yote kwa urahisi ikiwa utaisoma alfajiri, amka alfajiri.
Hatua ya 2. Unda mpango wa kila siku
Kuunda orodha ya shughuli za kila siku na shughuli zinaweza kukusaidia kuzingatia na epuka mafadhaiko. Kabla ya kwenda kulala au mara tu unapoamka, andika chini utakachohitaji na unachohitaji kufanya leo, na kadiria wakati itakuchukua kuikamilisha. Acha muda kidogo kati ya kila shughuli ikiwa utahitaji muda zaidi wa kufanya shughuli moja.
Tena, fanya moja kwa wakati na uzingatia. Ikiwa kweli unakusudia kujibu barua pepe njiani kwenda kazini, usifanye kitu kingine chochote. Haupaswi kuwa na wasiwasi juu ya vitu vingine au shughuli ambazo kwa hakika hautafanya saa nyingine
Hatua ya 3. Fafanua malengo yako ya muda mfupi na ya muda mrefu
Kwa kuwa na lengo kama hili, na shughuli zako zote zinaelekezwa kwenye lengo hilo, utakuwa ukifanya shughuli zako kwa umakini kamili, kwa sababu unajua kwanini unazifanya. Daima kumbuka malengo yako ya muda mrefu akilini, na kila wakati fikiria ikiwa shughuli unazofanya zinaweza kukusaidia kuzifikia. Kwa njia hiyo, unaweza kuamua kiwango cha kipaumbele.
Moja ya usumbufu unaotokea katikati ya shughuli au kazi ni swali "kwanini unafanya hivi?" Hii ndio wakati unapaswa kukumbuka malengo yako ya muda mrefu. Ikiwa kweli unataka kuhitimu kutoka chuo kikuu cum laude na kuwafanya wazazi wako wajivunie na kisha ufanyie kazi kampuni kubwa, kumbuka kuwa unapoanza kupoteza umakini wakati wa kusoma
Hatua ya 4. Tofauti na ratiba yako ya kawaida
Vitu vya kupendeza vinaweza kuwa chanzo na sababu ya usumbufu. Kwa kufanya kitu kimoja kila siku bila tofauti yoyote, utahisi kuchoka. Jaribu kubadilisha ratiba yako ya kila siku kidogo kwa kufanya shughuli tofauti kama tofauti. Kwa njia hiyo, hautachoka na bado utaweza kuzingatia shughuli zako zote kila siku.
Tafuta jinsi unavyofanya kazi. Ikiwa ungependa kuweka ratiba yako kwa siku moja au saa moja na uache muda mwingi wa kupumzika baadaye, fanya
Hatua ya 5. Chukua mapumziko yanayofaa
Kupumzika ni muhimu. Lakini wakati mwingine nia ya kupumzika inaweza kuonekana kwa wakati usiofaa. Ikiwa una ratiba ya kupumzika iliyowekwa, ing'ata nayo.
Ikiwa ratiba yako siku hiyo ni ngumu sana na huna wakati wa kupumzika, tenga dakika tano hadi 10 kati ya kila shughuli yako kuchukua kupumzika kwa kusimama, kutembea kidogo, kufungua Facebook kwa muda, au kitu kingine chochote kinachoweza kufanywa kwa muda mfupi.kuondoa mafadhaiko. Baada ya hapo, rudi kazini
Njia ya 3 ya 3: Ondoa Usumbufu
Hatua ya 1. Tafuta mahali pazuri na mazingira ya kazi
Hakuna kitu kama mahali pazuri pa kuzingatia, kwa sababu kila mtu ana matakwa yake. Labda mahali pazuri kwako kuzingatia ni sebule, kwenye chumba chako mwenyewe, au labda mahali pa umma kama cafe. Tafuta mielekeo yako na upendeleo, na ujue ni nini kinachoweza kuwa kikwazo kwako. Kutoka hapo, tengeneza mazingira na mazingira ya kazi unayopenda, mbali na usumbufu.
- Jaribu kuandika kila kitu kinachoweza kukuudhi. Kufungua Facebook katikati ya kazi, kucheza gita wakati wa kuandika karatasi, kuzungumza na marafiki au marafiki wa kike darasani, au chochote kile, andika kwenye orodha.
- Baada ya kuandika orodha, zingatia mifumo na tabia. Kisha, tafuta njia ya kuepuka usumbufu. Funga kivinjari chako wakati unasoma, au usiwashe kompyuta na ufikie mtandao kabisa. Simama tuli na weka simu yako nje ya mahali. Daima una njia ya kuondoa kero. Na usijali, bado unayo wakati wa kufungua mtandao au simu yako, lakini sio wakati unapaswa kufanya kazi.
Hatua ya 2. Ikiwa kero haiwezi kuondolewa, ishughulikie
Wakati mwingine, kuna usumbufu ambao hauwezi kuondolewa au kuzuiliwa. Ingawa umekifanya chumba chako kuwa mahali pazuri na pazuri kuzingatia kazi, ghafla nje ya nyumba kuna kazi ya ujenzi kamili na vifaa vizito. Ikiwa hiyo itatokea, unapaswa kufanya nini?
- Ondoka mahali hapo. Ikiwa huwezi kuvumilia usumbufu, usipige hasira au kunung'unika, lakini usikae hapo na acha wakati wako upoteze pia. Chukua vitu unavyohitaji kwa kazi na uangalie mahali pengine.
- Puuza usumbufu. Ikiwa usumbufu wako ni mzuri, ingiza vichwa vya sauti na usikilize muziki unaokufanyia kazi, au ongeza umakini wako hadi hata usijue usumbufu mwenyewe.
Hatua ya 3. Zima au kaa mbali na mtandao wakati unafanya kazi
Wakati mwingine mtandao ndio sababu kuu ya upotezaji wa mkusanyiko. Hasa ikiwa unafanya kazi na kompyuta, unaweza kubadilisha kwa urahisi kutoka skrini yako ya kazi kwenda YouTube au Facebook, na kupuuza skrini yako ya kazi ambayo bado inafanya kazi na inasubiri kukamilika. Kwa kadiri iwezekanavyo kaa mbali na wavuti, au aina yoyote ya shughuli za mkondoni ambazo zinaharibu umakini wako na tija.
Ikiwa unafanya kazi kwenye kompyuta na unapata wakati mgumu kupinga kishawishi cha kuzuia usumbufu, jaribu kuzuia tovuti ambazo unafikiri zinaweza kuingilia kazi yako. Kuna programu huko nje kama Kupinga Jamii ambayo inazuia tovuti zingine kwenye wavuti ambazo zinaweza kuumiza uzalishaji wako, au programu zinazodhibiti wakati wako wa kufikia mtandao. Chukua udhibiti wa kompyuta yako, sio njia nyingine
Hatua ya 4. Tambua vipaumbele vyako
Moja ya vitu ambavyo hutumiwa mara nyingi kama sababu ya kupoteza umakini ni idadi ya vitu ambavyo vinachukuliwa kuwa muhimu na lazima vifanyike. Kwa kesi kama hizi, angalia na ujue kipaumbele. Je, ni ipi muhimu zaidi na lazima itatuliwe kwanza? Kwa njia hiyo, unaweza kuzifanyia kazi moja kwa moja bila kusumbuliwa na majukumu au vitu vingine.
- Tengeneza orodha ya kufanya au shughuli na ushikamane nayo. Fanya kazi kwenye orodha moja kwa wakati, na usisimamishe au kuendelea na kazi nyingine mpaka utakapomaliza.
- Ikiwezekana, fanya mambo mawili ambayo yanaweza kufanywa mara moja. Kwa mfano, wakati wa kusafiri kwenye teksi au basi, angalia na ujibu barua pepe yako. Kwa njia hiyo, zote zinaweza kukamilika kwa ufanisi.
Hatua ya 5. Kupata kazi
Vizuizi vikubwa kazini sio Facebook, simu za rununu au kitu kingine chochote. Usumbufu mkubwa kazini ni wewe mwenyewe. Chochote unachofanya kujiweka mbali na usumbufu, ikiwa haujazingatia au kwa kweli, utapata kisingizio cha kurudi kwenye mchezo. Wewe ndiye unayeamua ikiwa usumbufu huu unaweza na unaweza kukusumbua. Kwa hivyo, ikiwa tayari umeanza kazi, zingatia kazi hiyo.
Jaribu kutafakari asubuhi, au mazoezi rahisi ya kupumua ili kuboresha umakini wakati unahisi kama unaanza kupoteza mkusanyiko au kuvurugwa. Watu ambao huanza kupoteza mkusanyiko huwa wanafanya vitu vingine kuchukua mkusanyiko wao hata zaidi. Fanya kinyume
Vidokezo
- Jaribu kufunga macho yako na kuchukua pumzi nzito kupata umakini wako.
- Kulala ni siri ya mkusanyiko. Kulala angalau mara 4 kwa wiki kwa jumla ya masaa 15 kunaweza kudumisha viwango vya mkusanyiko. Pamoja, kupata usingizi wa kutosha pia husaidia kuongeza IQ.
- Shughuli zote zinahitaji umakini. Kwa maneno mengine, kila shughuli lazima ifanyike kwa kiwango cha juu na kwa moyo wote.
