Kusahau vitu vidogo kunaweza kukatisha tamaa wakati mwingine, kama vile kusahau mahali pa kwenda unapoingia kwenye chumba au kutokumbuka jina la mtu ambaye umetambulishwa tu. Kabla ya kuwa na wasiwasi juu ya shida hii kama ishara ya kupoteza kumbukumbu, ni wazo nzuri kujaribu mbinu rahisi ambazo zinaweza kuimarisha kumbukumbu ya muda mfupi. Habari njema ni kwamba, unaweza kuanza mara moja na maoni na vidokezo hapa chini.
Hatua
Njia ya 1 ya 12: Zingatia kile unataka kukumbuka
Hatua ya 1. Kuzingatia kwa makusudi umakini wako kwa sekunde 15-30 kunaweza kufanya kumbukumbu ikumbuke kichwani mwako
Kisayansi, kumbukumbu ya muda mfupi huchukua sekunde 15-30 tu. Baada ya hapo, habari tunayopokea itapotea au kuhamishiwa kwenye kumbukumbu ya muda mrefu. Kwa hivyo, kuzingatia kipande kimoja kipya cha habari kwa sekunde 15-30 inaweza kuihifadhi katika kumbukumbu ya muda mfupi na ikiwezekana kuihamisha kwa kumbukumbu ya muda mrefu.
Kwa mfano, kukumbuka jina la mhudumu wa mkahawa, zingatia wakati anajitambulisha, kisha rudia jina lake na ufikirie kwa sekunde 15-30
Njia ya 2 ya 12: Shirikisha hisia nyingi
Hatua ya 1. Kushirikisha hisia nyingi mara moja kunaweza kuboresha mwelekeo na kuunda vyama vinavyoimarisha kumbukumbu
Unapokutana na mtu mpya, sikiliza kwa makini na uangalie wakati anataja jina. Mara tu baada ya hayo, rudia jina. Makini na manukato pia. Ushirika zaidi wa hisia unafanya, kumbukumbu inakuwa na nguvu.
Kukumbuka jina la mtu au chochote unachotaka kukumbuka ni njia nzuri ya kuimarisha kumbukumbu ya muda mfupi. Sikiliza unachosema na uendelee kufanya mazoezi kwa njia hii
Njia ya 3 ya 12: Kutumia njia ya mnemonic
Hatua ya 1. Mbinu hizi za kuona na matusi zinasaidia katika kukumbuka vipande vidogo vya habari
Je! Unakumbuka kujifunza mpangilio wa rangi za upinde wa mvua shuleni na kifupi "mejikuhibiniu"? Ni mfano wa mbinu ya mnemon ambayo inaweza kuchapisha kumbukumbu vizuri kichwani. Kwa hivyo jaribu kuunda taswira au maneno ili kuwakilisha seti fulani za habari katika kumbukumbu ya muda mfupi.
- Kwa mfano, fikiria begi la takataka likianguka juu ya kichwa chako saa 8 kukumbuka kwamba lazima utoe takataka saa hiyo kila usiku.
- Au, ikiwa unataka kukumbuka jina la mfanyakazi mwenzangu mpya ambaye jina lake ni Talita, fikiria kwamba amefungwa kwa kamba.
- Kuimba "Wimbo wa ABC" kwa wimbo wa Twinkle, Twinkle, Nyota Ndogo ni mbinu ya mnemonic ambayo tunatumia kama mtoto tukitumia vidokezo vya sauti. Mbinu za mnemonic zinaweza kutumia nambari anuwai, rangi, na dalili zingine.
Njia ya 4 kati ya 12: Jaribu kupanga habari katika sehemu tofauti
Hatua ya 1. Panga habari tata katika sehemu rahisi kukumbuka
Mbinu hii inahusiana na mnemonics na ndio kanuni nyuma ya kutumia hyphens kutenganisha nambari za simu zenye nambari 10-13 kwa sababu kukumbuka mfuatano wa nambari 3, 3, na 4 ni rahisi zaidi kuliko kukumbuka nambari 10 hadi 13 mara moja. Bora zaidi ikiwa unaweza kufanya ushirika na kila sehemu. Kwa mfano, sehemu ya "3007" ya nambari ya simu ni nambari za nyuma kwa wachezaji wawili wa soka unaowapenda.
Kukumbuka orodha ya ununuzi inaweza kuwa ngumu zaidi, lakini itakuwa zaidi ikiwa utaipanga kwa kitengo, kama viungo, mboga, nyama, nk. Orodha sita za ununuzi zilizo na vitu vichache ni rahisi kukumbuka kuliko orodha moja ndefu ya ununuzi
Njia ya 5 kati ya 12: Ramani ya uhusiano uliowekwa
Hatua ya 1. Kumbuka sehemu kuu ya habari na sehemu zinazohusiana za sekondari
Kwa maneno mengine, weka kipaumbele habari muhimu zaidi, lakini zingatia kukumbuka muundo unaounganisha habari hiyo muhimu na habari inayounga mkono, lakini pia unataka ukumbuke. Kwa kifupi, tengeneza "ramani ya Bubble" ili kuonyesha Bubble kuu iliyo na habari kuu na iliyounganishwa na mistari kadhaa kwenye Bubble inayozunguka iliyo na habari inayounga mkono.
Kwa mfano, kwenye mkutano mkubwa wa familia, unaweza kuwa na shida kukumbuka majina ya binamu wanne wa mbali, ambao kila mmoja ana wenzi na watoto kadhaa. Kwa kila moja ya familia zao ndogo, weka kipaumbele kukumbuka jina la binamu (Bubble kuu), kisha fanya ushirika (mstari) unaounganisha jina la binamu na majina ya wanafamilia (povu linaloizunguka)
Njia ya 6 ya 12: Amilisha ubongo
Hatua ya 1. Kuchochea akili mara kwa mara kunafaida sana kwa afya ya ubongo na kumbukumbu
Kama vile misuli inavyodhoofika kutokana na kutofanya kazi, ubongo usiofanya kazi unaweza kusababisha kupungua kwa akili. Hii inahusiana na ukweli kwamba ubongo unaofanya kazi huwa na afya bora, na ubongo wenye afya husaidia kuimarisha kumbukumbu ya muda mfupi.
- Vitendo rahisi kama kuzungumza na watu wengine kunaweza kuboresha afya ya ubongo na kuimarisha kumbukumbu. Mbali na kuzungumza, fikiria kucheza chess, mafumbo, au shughuli zingine ambazo zinatoa changamoto kwa ubongo wako kufanya kazi kwa bidii.
- Pia changamsha ubongo wako ukiwa peke yako. Badala ya kutazama tu TV, jaribu kusoma kitabu au kuandika barua kwa rafiki wa zamani.
Njia ya 7 ya 12: Jaribu mazoezi ya ubongo
Hatua ya 1. Faida za mazoezi ya ubongo wakati mwingine huzidi, lakini kwa kweli husaidia kuimarisha kumbukumbu
Kuna programu na programu nyingi za mafunzo ya ubongo, na zingine zinadai kuimarisha kumbukumbu zaidi ya ushahidi thabiti. Walakini, unaweza kujaribu mazoezi ya ubongo ya bure au ya bei rahisi kulingana na uwezekano wa kuwa zinaweza kusaidia kumbukumbu ya muda mfupi.
- Wakati wa kutathmini programu na programu za mafunzo ya ubongo, chagua zile ambazo ni za bei rahisi na usitoe madai mengi.
-
Faida za mazoezi ya ubongo peke yake, kama kadi ndogo na mafumbo, si wazi kisayansi, lakini ni ya kufurahisha. Fikiria kujaribu mazoezi yafuatayo:
- Kumbuka mfululizo wa kadi kwenye rundo. Angalia ni wangapi unaweza kukumbuka.
- Kuwa na mtu kuweka vitu vya kila siku mezani. Angalia meza kwa sekunde 10, kisha ugeuke na kusema ni wangapi unaweza kukumbuka.
Njia ya 8 ya 12: Kula vyakula vyenye afya ya ubongo
Hatua ya 1. Chakula bora ni nzuri kwa ubongo na inaweza kuimarisha kumbukumbu
Kwa jumla, lishe bora na yenye usawa ambayo lazima itumike kwa mwili wenye afya pia inahitajika kwa afya ya ubongo ili iwe kali kuhifadhi kumbukumbu. Kula matunda na mboga nyingi, ongeza protini konda na nafaka nzima, na punguza mafuta yaliyojaa, sodiamu, na sukari.
- Lishe ya AKILI (ambayo ni mchanganyiko wa lishe ya DASH na lishe ya Mediterranean) inaweza kupunguza kushuka kwa kazi ya utambuzi. Lishe ya AKILI inapea kipaumbele mboga za majani, matunda, karanga, mafuta ya mizeituni, nafaka nzima, samaki wa mara kwa mara, na kupunguza nyama nyekundu.
- Kunywa maji mengi. Ukosefu wa maji mwilini una athari mbaya kwa ubongo na mwili wote.
Njia ya 9 ya 12: Zoezi mara kwa mara
Hatua ya 1. Mazoezi huongeza mtiririko wa damu kwenye ubongo, ambayo ni ya faida sana
Mazoezi ya kawaida, hata rahisi kama kutembea, yataboresha mtiririko wa damu, pamoja na oksijeni na virutubisho, ambavyo ubongo unahitaji kuwa na afya na nguvu. Zoezi la wastani la ukali wa aerobiki ambalo husukuma moyo haraka na kuongeza kiwango cha kupumua pia inasemekana kuongeza saizi ya sehemu ya ubongo inayohifadhi kumbukumbu.
Kwa ujumla, watu wazima wanapaswa kufanya mazoezi ya dakika 15 ya mazoezi ya kiwango cha wastani kwa wiki ili kudumisha afya ya mwili
Njia ya 10 kati ya 12: Pata usingizi wa kutosha
Hatua ya 1. Kulala mara kwa mara kutaboresha umakini na kusaidia kuhifadhi kumbukumbu
Kawaida, wakati tumechoka na dhaifu, tunakuwa ngumu kukumbuka. Kwa upande mwingine, akili iliyolenga na mwili safi, ambayo hupatikana kutoka kwa usingizi wa kutosha na bora, itaboresha ustadi wa kumbukumbu ya muda mfupi. Kwa kuongezea, utafiti unaonyesha kuwa usingizi bora husaidia kuimarisha kumbukumbu zilizohifadhiwa ili ziweze kupachikwa zaidi.
Mahitaji ya kulala ya kila mtu ni tofauti, lakini kwa ujumla kusema masaa 7-9 ya usingizi endelevu kila usiku huruhusu ubongo na mwili kupumzika na kuongeza nguvu
Njia ya 11 ya 12: Tibu shida za kiafya
Hatua ya 1. Ugonjwa na matibabu ya magonjwa huathiri kumbukumbu
Mwili wenye afya husaidia akili yenye afya ili uwezo wa kukumbuka uwe na nguvu, wakati mwili usiofaa hauwezi kusaidia ubongo kukumbuka. Shida za mzunguko zinazoathiri mtiririko wa damu kwenye ubongo, kama shinikizo la damu, huathiri vibaya kumbukumbu ya muda mfupi. Walakini, hali zingine kama ugonjwa wa sukari, shida ya tezi, saratani, na magonjwa mengine pia yanaweza kuwa na athari kubwa kwenye kumbukumbu.
- Unyogovu pia una athari mbaya kwenye kumbukumbu, haswa kwa sababu unyogovu huzuia uwezo wa kuzingatia.
- Dawa zingine pia husababisha shida za kumbukumbu za muda mfupi kama athari ya upande. Ongea na daktari wako ikiwa una wasiwasi kuwa dawa unazochukua zinaweza kuwa sababu ya shida za kumbukumbu.
- Ingawa kupoteza kumbukumbu kwa muda mfupi ni ishara ya kwanza ya ugonjwa wa Alzheimers, watu wengi walio na shida za kumbukumbu za muda mfupi hawana ugonjwa huo.
Njia ya 12 ya 12: Punguza mahitaji kwenye kumbukumbu
Hatua ya 1. Ujanja kama kuandika habari unaweza kupunguza mzigo wa kumbukumbu
Mbinu rahisi kama vile kuchukua daftari, kurekodi sauti, au kukumbuka vidole inaweza kukusaidia kufanya kile kinachohitajika kufanywa kila siku. Hii haina athari ya moja kwa moja juu ya nguvu ya kumbukumbu yako ya muda mfupi, lakini inaweza kupunguza mahitaji kwako kukumbuka na inamaanisha kuwa uwezekano mdogo wa kusahau vitu pia.
Wakati mwingine, njia bora ya kukumbuka kitu ni kukiandika kwenye maandishi ya nata au kalenda ya simu
Vidokezo
- Kumbukumbu ya muda mfupi inaweza kufikiriwa kama "kontena" ambalo ubongo hutumia kuhifadhi habari wakati wa kuamua ikiwa utatupa (na kusahau) habari au kuihamishia kwenye kumbukumbu ya muda mrefu.
- Ingawa bado kuna mengi ya kufanywa, wataalam wengine wanakadiria kuwa kumbukumbu ya muda mfupi inaweza kuhifadhi hadi vipande 7 vya habari kwa wakati, kwa kipindi kawaida kati ya sekunde 15-30.
- Ikiwa una wasiwasi kuwa una shida zinazohusiana na kumbukumbu, ona daktari wako. Ikiwa umegundulika kuwa na shida ya shida ya akili au kupoteza kumbukumbu, ishughulikie kwa kulisha na kufundisha ubongo na mwili kwa ujumla, na kufanya kazi na timu ya matibabu kupanga matibabu bora kwa kesi yako.
