Sio vurugu zote husababisha matuta au michubuko. Wakati mwingine, vurugu zinazotokea karibu hazionekani na huacha tu jeraha kubwa kwa mwathiriwa. Ingawa unyanyasaji wa kihemko hauacha alama yoyote ya mwili, inaweza kuwa na athari mbaya kwa muda mrefu kwa afya na kijamii, kihemko, na ukuaji wa mwili. Kwa bahati nzuri, bado kuna tumaini kwako. Kama mtoto, hatua ya kwanza unayoweza kuchukua ni kuzungumza na watu wazima (mfano walimu) katika shule yako au mtaa wako. Pia weka mipaka na uweke umbali kutoka kwa wazazi wako (hii inatumika kwa miaka yote). Pia, pata huduma ya afya ya akili na ujifunze kudhibiti mafadhaiko ambayo huja na dhuluma za kihemko unazokabiliana nazo.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kupata Msaada
Hatua ya 1. Shiriki uzoefu wako na marafiki wako au wapendwa wako
Utahisi raha zaidi ukiwa na mtu wa kumtegemea wakati mgumu. Waambie wapendwa wako kile unachopitia na uombe msaada wao. Wanaweza kukupa maneno mazuri, kukubali na kutambua hisia zako au kutoa maoni kwako.
- Kwa mfano, unaweza kusema, "Ninajua hii inaweza kuja kama mshtuko, lakini maisha yangu nyumbani ni mabaya sana. Mama yangu mara nyingi alinidharau na kusema kuwa nitakuwa mtu asiyefaa katika siku zijazo. Hata ikiwa ni maneno tu, inanifanya nisihisi raha na mimi mwenyewe."
- Kumbuka kwamba katika unyanyasaji wa kihemko, mara nyingi mnyanyasaji hufanya uamini kuwa hakuna mtu atakayekujali, kukuamini, au kukuchukulia kwa uzito. Walakini, hakika utashangazwa na kiwango cha msaada unaopokea wakati unashiriki wasiwasi wako na wengine.
Hatua ya 2. Shiriki shida yako na mtu mzima anayeaminika
Kama mtoto, wakati unakabiliwa na vurugu nyumbani, shiriki wasiwasi wako na jamaa, walimu, viongozi wa dini, au watu wazima wengine unaowaamini. Usiruhusu wazazi wako (ambao walikuwa wakikudhalilisha kihemko) wakutishie kuweka mambo siri. Watu wazima wanaweza kusaidia kupatanisha wakati watoto wanakosa nguvu fulani.
- Unaweza kuhisi wasiwasi au aibu kuwaambia watu wazima kile unachopitia, lakini ni muhimu sana kuwaambia wengine kuwa umenyanyaswa. Anza kwa kusema, kwa mfano, “Nimekuwa nikipata shida nyumbani hivi karibuni. Naweza kukuambia? " Au, unaweza kuandika juu ya jinsi unavyohisi ikiwa unahisi raha kuisema kwa njia hiyo.
- Ikiwa umemwambia mwalimu au kocha na hawajakusaidia, panga miadi na mshauri wa shule na umwambie shida yako.
- Ikiwa hautaki kuzungumza juu ya vurugu ulizopata uso kwa uso (moja kwa moja), wasiliana na huduma ya msaada ya Wizara ya Ulinzi wa Wanawake na Watoto kwa 082125751234, au kituo cha huduma cha DP3AM (tu kwa Bandung) kwa 08001000425. Unaweza kuwasiliana na huduma hii bure na kufungua kwa masaa 24 kila siku.
Hatua ya 3. Tafuta matibabu ya afya ya akili
Unyanyasaji wa kihemko unaweza kusababisha shida nyingi. Bila matibabu, uko katika hatari kubwa ya kupungua kwa kujiamini na kujiamini, na ugumu wa kuunda uhusiano mzuri. Unaweza kupata shida kuvunja maoni hasi na mifumo ya fikira inayotokana na unyanyasaji wa kihemko, lakini mshauri au mtaalamu anaweza kufanya mchakato huo kuwa rahisi.
- Pata mtaalamu anayezingatia haswa watoto na watu wazima wanaopata unyanyasaji. Wakati wa tiba, utashiriki uzoefu wako wakati (pole pole) unapata raha na mtaalamu anayefanya kazi na wewe. Atakuuliza maswali kadhaa na atakupa ushauri au kukusaidia kukuongoza kupitia kikao cha tiba.
- Kama mtoto, unaweza kutumia huduma za ushauri wa bure na za siri zinazotolewa na shule. Nenda kwa mshauri wako wa shule na useme, kwa mfano, "Kuna shida nyingi nyumbani kwangu. Baba yangu hakunipiga, lakini alinitukana na kunidhalilisha mbele ya familia yote. Unaweza kunisaidia?"
- Ikiwa wewe ni mtu mzima, tafuta ikiwa bima yako ya afya inaweza kulipia gharama za huduma ya afya ya akili.
- Wataalam wengi wanakubali malipo ya mafungu kwa ada ya kawaida ambayo inalingana na uwezo wa mteja.
Njia 2 ya 4: Kuweka umbali wako
Hatua ya 1. Jiepushe na unyanyasaji wa maneno
Usiwe karibu nao wakati wanaanza kukudhulumu. Huna jukumu la kuwasiliana, kupiga simu, au kuwatembelea (au, badala yake, kukabiliwa na vurugu). Usiruhusu wazazi wako wakufanye ujisikie kuwa na hatia na uhisi kwamba unapaswa kukubali matibabu mabaya. Weka mipaka na ufuate.
- Usitembelee au uwasiliane na wazazi wako ikiwa wataendelea kukudhulumu.
- Ikiwa unaishi na wazazi wako, nenda chumbani kwako au tembelea nyumba ya rafiki ikiwa wataanza kukutukana au kukutukana.
- Weka mipaka ikiwa itawabidi uwasiliane na wazazi wako. Unaweza kusema, "nitakupigia simu mara moja kwa wiki, lakini nitakata simu ikiwa utasema mambo mabaya kwangu."
- Kumbuka kuwa sio lazima ugombane ikiwa hautaki. Sio lazima ujibu kile wanachosema au jaribu kujitetea kwa njia yoyote.
Hatua ya 2. Kufikia uhuru wa kifedha
Usiishi na wazazi wako, na usiwaache wakutawale. Wafanyaji wa vurugu mara nyingi wanataka kudhibiti wahasiriwa wao kwa kukuza aina ya utegemezi kwa wahasiriwa wao. Fanya kazi kwa pesa, pata marafiki, na kuishi peke yako. Usitegemee wazazi wako kwa chochote ikiwa wanakutesa kihemko.
- Ukiweza, pata elimu yako mwenyewe sawa. Unaweza kujua jinsi ya kupata mkopo wa mwanafunzi (au labda udhamini) bila msaada au idhini ya wazazi wako. Ili kuipata, unaweza kuhitaji kujumuisha aina fulani ya faili kutoka kwa huduma ya afya ya akili ikithibitisha kuwa wazazi wako walikudhulumu.
- Nenda mahali pengine mara tu unapoweza kusaidia gharama zako za kuishi.
- Ikiwa huwezi kumudu kwenda chuo kikuu bila kuishi au kutegemea wazazi wako kifedha, hakikisha unajitunza na unaweka mipaka.
Hatua ya 3. Wakati hali inazidi, achana na wazazi wako
Unaweza kuhisi wajibu wa kutimiza majukumu yako kama mtoto kwa wazazi wako (haswa kutokana na maoni fulani ya kitamaduni au kidini). Walakini, ikiwa wazazi wako wamekuwa wakikudhalilisha kihemko, unaweza kulazimika kuendelea kuwajali, haswa ikiwa tabia ya vurugu inaendelea. Kwa hivyo, ikiwa uhusiano wako nao unakuletea maumivu zaidi kuliko mapenzi, achana nao.
- Haudawi chochote kwa mnyanyasaji (pamoja na wazazi wako).
- Ikiwa watu wa umma hawaelewi ni kwanini uliachana na wazazi wako, kumbuka kuwa hauna jukumu la kuelezea kwanini.
- Mazungumzo na wazazi ambao mara nyingi wananyanyasa kihemko sio kila wakati huishia kuboresha uhusiano. Ikiwa hautaki kuwasiliana nao, lakini unaogopa kukosa fursa ya kuboresha uhusiano wako, jaribu kujiuliza ikiwa wazazi wako wanaonyesha ishara kwamba wako tayari kukusikiliza na kutambua hisia zako. Vinginevyo, itakuwa bora ikiwa haukuwasiliana nao.
- Ikiwa mwishowe utaamua kuwatibu, zingatia mazungumzo kwenye mada ya utunzaji wao. Ikiwa wanakutukana au kukutukana, waache mara moja ili iwe wazi kuwa huwezi kuvumilia tabia zao.
Hatua ya 4. Walinde watoto (ikiwa umeoa na una watoto)
Usiruhusu watoto wako wapate unyanyasaji huo huo. Ikiwa wazazi wako wanasema mambo yasiyofaa au kuwatukana watoto wako, ingilia kati mara moja. Unaweza pia kumaliza mazungumzo au kuacha kuwatembelea.
- Unaweza kumaliza mazungumzo kwa kusema, "Kama wazazi, hatuzungumzi na Dewi kwa njia hiyo. Ikiwa una shida na jinsi unavyokula, zungumza nami. " Wakati mazungumzo mengi kati ya watu wazima yanapaswa kuwa ya faragha, ni muhimu kwa watoto wako kujua kwamba unawalinda wanaponyanyaswa.
- Watoto wako wanaweza kuwa na utoto wenye furaha ikiwa hawakunyanyaswa na babu na nyanya zao.
Njia ya 3 ya 4: Kujitunza
Hatua ya 1. Epuka mambo ambayo husababisha vurugu na wazazi wako
Unaweza kuwa tayari unajua "vichocheo" (iwe maneno au vitendo) ambavyo vilichochea tabia mbaya ya wazazi wako. Ikiwa unaijua, itakuwa rahisi kwako kuizuia au kutoka katika hali ambazo husababisha unyanyasaji wa kihemko. Njia moja ya kuitambua ni kuzungumza na rafiki au kuandika vichocheo kwenye jarida ili uweze kutambua sababu zinazosababisha unyanyasaji wa kihemko.
- Kwa mfano, ikiwa mama yako siku zote anakupigia kelele baada ya kunywa, jaribu kutoka nyumbani mara tu utakapomuona amebeba chupa ya pombe.
- Ikiwa baba yako anakuweka chini baada ya kupata mafanikio fulani, jiepushe kumwambia juu ya mafanikio yako. Badala yake, shiriki mafanikio yako na watu wanaokuunga mkono.
Hatua ya 2. Tafuta mahali salama ndani ya nyumba
Tafuta nafasi (mfano chumba cha kulala) ambayo inaweza kuwa mahali salama kwako. Tafuta mahali pengine pa kupumzika, fanya kitu, na utumie wakati, kama maktaba au nyumba ya rafiki. Kwa njia hii, huwezi kupata msaada kutoka kwa marafiki wako, lakini pia jiepushe na mashtaka na matusi ambayo wazazi wako hufanya.
Wakati kujikinga na vurugu ni busara, unahitaji pia kutambua kuwa vurugu unayopata sio matokeo ya kosa lako. Haijalishi unachosema au kufanya, hakuna sababu ya wazazi wako kuwa vurugu kihemko
Hatua ya 3. Unda mpango wa usalama
Kwa sababu tu vurugu iliyopatikana sio ya mwili, haimaanishi kuwa haiwezi kuongezeka. Fanya mpango wa kujiokoa ikiwa wakati wowote vurugu za mzazi wako zinageuka kuwa unyanyasaji wa mwili na unahisi kuwa maisha yako yako hatarini.
- Mpango huu ni pamoja na kuwa na mahali salama pa kwenda, kuwa na mtu wa kumwita msaada, na ujuzi wa jinsi ya kuchukua hatua za kisheria kuchukua hatua dhidi ya wazazi wako. Unaweza kuzungumza na wazazi wengine (mfano washauri wa shule) na upate mpango wa kujiandaa kwa wakati wa shida.
- Pia, kama sehemu ya mpango, hakikisha simu yako imejaa chaji na unayo kila wakati. Ikiwa una gari lako mwenyewe (mfano gari au pikipiki), hakikisha unabeba funguo za gari lako kila wakati.
Hatua ya 4. Tumia wakati na watu wanaokufanya ujisikie vizuri juu yako
Kujithamini kwa afya na kujiamini ndio dawa bora ya kushughulikia vidonda vya unyanyasaji wa kihemko. Kwa bahati mbaya, watu ambao wamepata unyanyasaji wa kihemko mara nyingi hujiona vibaya na huunda uhusiano na wale ambao wanajinyanyasa wenyewe kihemko. Ili kukabiliana na hali ya kujidharau na kujiamini, tumia wakati na marafiki wako, wanafamilia (ambao sio wanyanyasaji wa kihemko), na watu wengine ambao wanaweza kujenga ujasiri wako badala ya wale wanaokuweka chini.
Unaweza pia kujenga kujithamini na kujiamini kwa kushiriki katika shughuli unazofurahia (au ni nzuri). Shiriki katika shughuli za michezo au vikundi vya vijana katika shule yako au jamii. Kushiriki kama hii kunaweza kukufanya ujisikie vizuri na, kwa kweli, kuwa na shughuli nyingi na shughuli nje ya nyumba
Hatua ya 5. Weka mipaka ya kibinafsi na wazazi wako
Una haki ya kuweka mipaka katika mahusiano. Ikiwa unajisikia salama kufanya hivyo, zungumza na wazazi wako na uwaambie juu ya tabia ambazo zinakufanya uwe na raha, na vile vile ambazo hazikufanyi uhisi raha.
- Unapoelezea mipaka, amua matokeo ikiwa wazazi wako watapuuza. Wakati mwingine, kuna wanyanyasaji ambao hawataki kuheshimu mipaka ya kibinafsi ya mtu. Ikiwa hii itatokea, usijisikie hatia juu ya kuleta athari kwa tabia ya wazazi wako. Ni muhimu ueleze athari kwa tabia zao kwa sababu vitisho tupu vitapunguza tu uaminifu wako machoni pa mhusika.
- Kwa mfano, unaweza kusema, "Mama, ikiwa unakuja nyumbani umelewa na kuninyanyasa tena, nitaenda kuishi na Bibi. Nataka kuishi na mama, lakini tabia ya mama inanitisha."
Hatua ya 6. Jifunze ujuzi wa kudhibiti mafadhaiko
Hakuna swali kwamba unyanyasaji wa kihemko unaweza kusababisha mafadhaiko na, wakati mwingine, shida za muda mrefu, kama shida ya mkazo baada ya kiwewe na unyogovu. Kwa hivyo, tengeneza njia za kukusaidia kudhibiti mafadhaiko na shughuli nzuri.
Tabia maalum au shughuli za usimamizi mzuri wa mafadhaiko kama vile kutafakari, mbinu za kupumua kwa kina, na yoga inaweza kukufanya uwe mtulivu na udhibiti zaidi katika maisha yako ya kila siku. Ikiwa dalili zako za mafadhaiko ni za kutosha, jaribu kumuona mtaalamu ili ajifunze jinsi ya kudhibiti mafadhaiko na mhemko mwingine unaotokea
Hatua ya 7. Tambua na uzingatia sifa nzuri
Licha ya unyanyasaji wa kihemko uliofanywa na wazazi wako, wewe ni mtu wa thamani na mzuri. Usisikilize matusi yao au kejeli. Unaweza kuhitaji kufikiria juu yake kwa muda mfupi, lakini ni muhimu ujenge kujithamini na ujipende mwenyewe, haswa ikiwa haukuipata kutoka kwa wazazi wako.
- Fikiria juu ya kile unachopenda juu yako mwenyewe. Je! Wewe ni mtu mzuri wa kusikiliza? Philanthrope? Akili? Zingatia vitu unavyopenda juu yako mwenyewe, na kumbuka kuwa unastahili upendo, heshima, na utunzaji.
- Hakikisha unahusika katika shughuli ambazo unavutiwa nazo au una hamu ya kusaidia kukuza kujistahi kwako na kujiamini.
Njia ya 4 ya 4: Kutambua Vurugu za Kihisia
Hatua ya 1. Tambua sababu za hatari za unyanyasaji wa kihemko
Unyanyasaji wa kihemko unaweza kuendeshwa katika familia yoyote. Walakini, kuna sababu kadhaa zinazoongeza hatari ya unyanyasaji wa kihemko au wa mwili kwa watoto. Watoto ambao wazazi wao walikuwa waraibu wa pombe au dawa za kulevya, shida za kiakili ambazo hazijatibiwa (kama vile ugonjwa wa bipolar au unyogovu), au hata unyanyasaji wa watoto wako katika hatari kubwa ya kuwa wahasiriwa wa vurugu.
- Wahusika wengi wa unyanyasaji wa kihemko (katika kesi hii, wazazi) hawajui hata kwamba matendo yao yanaumiza hisia za watoto wao. Huenda hawajui aina bora ya uzazi, au hawatambui kuwa kutupa hisia zao kwa watoto ni aina ya vurugu.
- Hata ikiwa wazazi wako wana nia nzuri, bado wanaweza kuwa vurugu.
Hatua ya 2. Zingatia wakati wazazi wako wanakutukana au kukudharau
Wanyanyasaji wanaweza kuitumia kama utani, lakini aina hii ya vurugu sio kitu cha kuchekwa. Ikiwa wazazi wako mara nyingi wanakudhihaki, wanakudharau mbele ya wengine, au wanapuuza maoni yako au wasiwasi, unaweza kuwa unateswa kihemko.
- Kwa mfano, ikiwa baba yako alisema, "Umeshindwa. Kwa kweli huwezi kufanya kila kitu sawa!”, Hii ni aina ya unyanyasaji wa maneno.
- Wazazi wako wanaweza kuwa vurugu faraghani au mbele ya watu wengi hivi kwamba hujisikii raha na wewe mwenyewe.
Hatua ya 3. Tambua ikiwa mara nyingi unajisikia kudhibitiwa na wazazi wako
Ikiwa wazazi wako wanajaribu kudhibiti kila kitu unachofanya, hukasirika unapofanya maamuzi yako mwenyewe, au kupuuza uwezo wako na uhuru, tabia hizi ni ishara kwamba unakabiliwa na unyanyasaji wa kihemko.
- Wafanyaji wa vurugu za aina hii kawaida huwatendea wahasiriwa wao kana kwamba hawawezi kufanya maamuzi mazuri au kuwajibika wao wenyewe.
- Wazazi wako wanaweza kutaka kukufanyia uamuzi. Kwa mfano, mama yako anaweza kutembelea shule yako na kumwuliza mshauri wako au mshauri juu ya chuo ambacho hutaki kuchagua.
- Wazazi wako wanaweza kuhisi kuwa wanachofanya ni "haki" sehemu ya malezi, lakini matendo yao ni aina ya unyanyasaji wa kihemko.
Hatua ya 4. Fikiria ikiwa mara nyingi unashutumiwa au kulaumiwa kwa makosa yako
Wakati mwingine, wanyanyasaji wana matarajio makubwa kwa wahasiriwa wao, lakini wanasita kukubali makosa yao wenyewe.
- Mnyanyasaji huyu anaweza kupata njia ya kukulaumu kwa chochote, hata mambo ambayo watu wanaofikiri kimantiki hawatakosoa. Wazazi wako wanaweza kusema kuwa wewe ndiye unasababisha shida zao kwa hivyo sio lazima wawajibike wao wenyewe na hisia zao. Pia wanakufanya uwajibike kwa mhemko wao wenyewe.
- Kwa mfano, ikiwa mama yako alikulaumu kwa kukuzaa na kwa hivyo ilibidi aachane na kazi yake ya uimbaji, anakulaumu kwa mambo ambayo hayakuwa makosa yako.
- Ikiwa wazazi wako wanasema kwamba ndoa yao iliharibiwa "kwa sababu ya watoto," wanakulaumu kwa kukosa uwezo wao wa kuoa.
- Kumlaumu mtu kwa kitu ambacho hakufanya ni aina ya vurugu.
Hatua ya 5. Fikiria ikiwa mara nyingi hupuuzwa au kupuuzwa na wazazi wako
Wazazi ambao hujiondoa kutoka kwa watoto wao na hawapati ukaribu wa kihemko wanaohitaji watoto wao kwa kweli wanaonyesha aina ya unyanyasaji dhidi ya watoto (kihemko).
- Je! Wazazi wako wanapuuza ikiwa unafanya kitu cha kuwaudhi, usionyeshe kupendezwa na shughuli zako na hisia zako, au ujaribu kukufanya ujisikie hatia wakati wanajitenga na wewe?
- Upendo na mapenzi ni vitu ambavyo sio lazima ujadili. Kupuuza vile ni aina ya unyanyasaji wa kihemko.
Hatua ya 6. Fikiria ikiwa wazazi wako walizingatia matakwa yako
Wakati mwingine, wazazi (haswa wale walio na tabia za narcissistic) huwaona tu watoto wao kama "nyongeza" yao wenyewe. Inaweza kuwa ngumu kwa wazazi kama hao kumtakia mema mtoto wao, hata wakati wanaamini wana nia yako.
- Ishara zingine za narcissism kwa wazazi ni pamoja na ukosefu wa heshima kwa mipaka ya mtoto, kutaka kujaribu kumdanganya mtoto kufanya kile wanachofikiria ni "bora," na kuhisi hasira ikiwa mtoto haishi kulingana na matarajio yasiyo ya kweli.
- Wazazi wanaweza pia kuhisi wasiwasi sana wakati unapata umakini na kujaribu kuelekeza umakini wote kwao.
- Ikiwa kwa sasa unaishi na mzazi mmoja tu, anaweza kukufanya ujisikie hatia kwa kusema, kwa mfano, “Ndio, najua unataka kushiriki tafrija na marafiki wako, lakini utahisi upweke nyumbani. Unamuacha mama / baba kila wakati. " Hotuba kama hii ni aina ya vurugu za kihemko.
Hatua ya 7. Tambua tabia ya kawaida ya uzazi
Watoto na vijana wakati mwingine hufanya makosa, na hiyo ni sehemu ya kukua na kuishi maisha kama wanadamu. Ni kazi ya wazazi wako kukupa mwongozo na msaada, au kukupa nidhamu. Kwa hivyo, ni muhimu kwako kutofautisha kati ya nidhamu ya kawaida na vurugu.
- Kwa ujumla, kamusi zinaweza kujua ikiwa mtindo wa uzazi wa wazazi wako unaonyesha mchakato wa nidhamu au ni aina ya vurugu kwa kiwango cha hasira wanayoonyesha. Sio kawaida kwa wazazi wako kukasirika au kukasirika kwa muda unapofanya jambo kinyume na sheria.
- Walakini, ikiwa hasira yao inasababisha vurugu au adhabu, kuna nafasi nzuri wazazi wako wako katika hatari ya vurugu dhidi yako. Vurugu kama hizo kawaida hujumuisha maneno au vitendo ambavyo hufanywa kwa uzembe, kwa kukusudia, au kwa nia ya kukuumiza.
- Hata ikiwa hupendi michakato madhubuti ya nidhamu, elewa kuwa wazazi wako huweka miongozo na matokeo kukukinga na kukuelekeza kwenye maendeleo mazuri.
- Unaweza kuona uhusiano mzuri ambao marafiki wako wanao na wazazi wao. Uhusiano wao ukoje? Je! Wanapata msaada na nidhamu ya aina gani kutoka kwa wazazi wao?
