Kretini, au 2- [Carbamimidoyl (methyl) amino] asidi asetiki, ni asidi ya amino asili inayozalishwa na mwili kutoa nguvu na kufanya misuli kuwa kubwa na yenye nguvu. Poda ya ubunifu ya kujilimbikizia ni nyongeza maarufu ya lishe kwa watu wanaotafuta kuongeza misuli yao. Jifunze jinsi ya kuchukua kretini ya unga vizuri ili upate faida zaidi kutoka kwa dutu hii yenye nguvu.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuanzisha Utaratibu wa Kuunda
Hatua ya 1. Chagua kretini ya unga
Muumba wa unga kawaida hupatikana kwenye chombo kikubwa cha plastiki na kijiko ndani ili kupima kipimo sahihi. Tembelea lishe au duka la chakula cha afya na uchague kretini ya unga wa kutumia.
- Epuka ubunifu wa kioevu. Kioevu kioevu huanza kunyesha ikichanganywa na maji, kwa hivyo kretini iliyofungwa kioevu ni kweli mabaki ya kretini. Watengenezaji wa bidhaa kama hizo huwadanganya watumiaji.
- Kretini imejaribiwa katika tafiti kadhaa na inachukuliwa kuwa salama kutumia, lakini kwa sababu kretini ni kiboreshaji, haijakubaliwa rasmi na FDA. Angalia na daktari wako ikiwa unatumia dawa au una hali ambayo inaweza kuathiriwa na kuchukua virutubisho.
Hatua ya 2. Amua ikiwa unataka "kupakia" au rekebisha kipimo kwa uzito wa mwili wako
Watengenezaji wa kretini wanapendekeza kuanzia na kiwango kikubwa cha kretini na kuipunguza polepole kwa kipimo cha "matengenezo" ili kudumisha kiwango cha kretini katika mwili wako. Vile vile huenda kwa kutoa dhabihu nyakati za kupakia na kurekebisha kipimo chako kulingana na uzito wa mwili.
- Upakiaji unasemekana kuwa salama kwa mwili na husaidia watumiaji kuona matokeo - misuli kubwa, yenye nguvu - kwa siku chache tu.
- Uumbaji unaweza kuathiri viwango vya insulini, kwa hivyo ikiwa una hali inayohusishwa na sukari ya juu au ya chini ya damu, kuwa mwangalifu unapotumia viwango vya juu. Unaweza kutaka kuzingatia njia inayofaa zaidi ya uzani wa mwili wa kuchukua kretini.
Hatua ya 3. Chukua kretini kwa wakati mmoja kila siku
Haijalishi unapochukua kretini; iwe unakula asubuhi au usiku, itakuwa na athari sawa kwa mwili wako. Walakini, kwa matokeo bora, chukua kwa wakati mmoja kila siku ili mwili wako uwe na wakati wa kusindika dozi moja kabla ya kuchukua inayofuata.
- Watu wengine wanapenda kuchukua kretini kabla ya mazoezi. Lakini athari sio ya papo hapo, kwa hivyo haitoi nguvu ya haraka ya kuongeza uzito na mazoezi mengine.
- Ikiwa unataka kuchukua kretini popote, beba chupa tofauti ya maji na uhifadhi kretini kavu. Ukichanganya kabla, muumba atakaa chini ya maji.
Njia ya 2 ya 3: Kumwaga Kiumbe
Hatua ya 1. Pima gramu 5 za unga wa kretini
Unapomwaga kretini, gramu 5 ndio kipimo kinachopendekezwa kuanza; isipokuwa daktari wako anapendekeza vinginevyo, gramu 5 ni kipimo salama.
- Tumia kikombe cha kupimia plastiki ambacho huja na kretini ya unga kuipima.
- Ikiwa kopo yako ya kretini ya unga haikuja na kifaa cha kupimia, pima kijiko kilichojaa, ambayo ni sawa na gramu 5.
Hatua ya 2. Changanya unga wa kretini na lita moja ya maji
Mimina unga wa kretini moja kwa moja ndani ya maji na tumia kijiko kukichochea haraka. Ikiwa unatumia chupa na kifuniko, unaweza kuifunga kifuniko na kuitikisa.
- Ikiwa hauna chombo kinachofaa cha lita, pima vikombe vinne vya maji kwenye chombo kikubwa na changanya kwenye unga wa kretini.
- Inaweza kuwa na maana zaidi kununua chupa ya lita na kofia, ambayo unaweza kubeba nawe kwa nyakati hizo wakati unataka kuchukua kipimo cha kretini nje ya nyumba.
- Unaweza pia kuchanganya kretini na juisi au vinywaji vya nishati ambavyo vina elektroliti.
Hatua ya 3. Chukua kretini haraka iwezekanavyo
Kama ilivyoelezwa hapo juu, kretini itapungua wakati imechanganywa na maji, kwa hivyo unapaswa kuitumia mara moja kupata faida kubwa kutoka kwa nyongeza.
- Ongeza kretini na maji zaidi. Ni muhimu kukaa vizuri wakati unachukua kretini, kwa hivyo ongeza glasi au maji mawili.
- Kula na kunywa kama kawaida. Hakuna mzozo kwa muumbaji, kwa hivyo unaweza kula lishe yako ya kawaida kabla au baada ya kuchukua kretini.
Hatua ya 4. Chukua dozi 4 kwa siku kwa siku 5 za kwanza
Wakati wa kuchukua kretini, unahitaji jumla ya gramu 20 kwa siku kwa siku tano za kwanza. Gawanya kipimo ili uichukue wakati wa kiamsha kinywa, moja wakati wa chakula cha mchana, moja wakati wa chakula cha jioni na moja wakati wa kulala.
Hatua ya 5. Punguza dozi 2 au 3 kwa siku
Baada ya kipindi cha kwanza cha mzigo wa siku 5, punguza kwa utaratibu mzuri wa matengenezo. Unaweza kuchukua salama hadi dozi 4 kwa siku, lakini kuchukua dozi 2 au 3 ina athari sawa ukiwa katika hali ya matengenezo. Kwa kuwa ubunifu sio rahisi, unaweza kutaka kupunguza kipimo.
Njia ya 3 ya 3: Kurekebisha kipimo chako juu ya Uzito wa Mwili
Hatua ya 1. Hesabu kipimo chako kwa wiki ya kwanza
Katika hatua za mwanzo, kipimo chako cha kretini kinapaswa kuwa 0.35 g kwa kilo ya uzito wa mwili. Gawanya jumla ya kila siku kwa kiwango ambacho kinaweza kutumiwa kwa urahisi.
Kwa mfano, ikiwa una uzito wa kilo 68, zidisha kwa 0.35 ili kupata kwamba kipimo chako cha kila siku kinapaswa kuwa 23.8 g. Hii inamaanisha unapaswa kuchukua chini ya gramu 6 kwa kipimo, mara 4 kwa siku
Hatua ya 2. Hesabu kipimo chako kwa wiki ya pili
Wakati wa wiki ya pili, punguza kipimo cha kretini hadi 0.15 g kwa kilo ya uzito wa mwili. Wakati huu, gawanya kipimo cha jumla kwa idadi 2 au 3 ambayo inaweza kuliwa kwa urahisi.
Ikiwa una uzito wa kilo 68, zidisha kwa 0.15 ili kupata kwamba kipimo chako cha kila siku cha keratin kinapaswa kuwa gramu 10.2 kwa siku. Unaweza kugawanya katika dozi mbili za gramu 5.1, au ugawanye katika vipimo vitatu vya gramu 3.4. Chagua chaguo ambalo ni sawa kwa mtindo wako wa maisha
Vidokezo
- Ikiwa creatine monohydrate inakupa tumbo lako la tumbo au athari zingine (kila mtu ni tofauti) jaribu kupunguza kipimo au kutumia aina tofauti ya kretini (kwa mfano ester ya ethyl).
- Upakiaji hauhitajiki, lakini inaweza kuharakisha mchakato wa kueneza.
Onyo
- Haipendekezi kuzidi kipimo kilichopendekezwa cha kretini na awamu ya kupakia haihitajiki.
- Kumbuka kunywa angalau glasi 8 za maji kwa siku. Watu wengine hata wanapendekeza lita 3.7 kwa siku.
