Watu wengi hupata mafadhaiko wakati wanaumwa. Wakati wa kupona kutoka kwa homa au homa, msongamano wa pua, maumivu ya kichwa, na wasiwasi juu ya biashara inayosubiri inaweza kukuletea athari. Ili kupona haraka, kuboresha hali ya kulala, utulivu akili yako, na fanya shughuli za kupumzika.
Hatua
Njia 1 ya 5: Kuboresha Ubora wa Kulala
Hatua ya 1. Wasiliana na daktari kabla ya kutumia dawa
Ikiwa unataka kununua dawa au dawa za kaunta ili kutibu homa au homa, zungumza na daktari wako kwanza ili kujiepusha na athari mbaya za dawa mwenyewe.
Kwa mfano, ikiwa unachukua dawa za kukandamiza, dawa za kulala, au dawa za kupambana na wasiwasi, usichukue dawa za kaunta zilizo na antihistamines kwa sababu zinaweza kusababisha kusinzia. Mchanganyiko unaweza kusababisha athari mbaya na katika kipimo fulani kunaweza kusababisha kifo
Hatua ya 2. Kuwa mwangalifu kuchukua dawa za kaunta
Jua kuwa sio dawa zote za kaunta zinaweza kuboresha ubora wa kulala. Kwa kuongezea, kuna dawa za kulala ambazo hukufanya ulale kwa urahisi, lakini punguza ubora wa usingizi. Usichukue dawa zilizo na ephedrine ya synthetic au ephedrine.
- Ikiwa ni lazima uchukue dawa hiyo, chukua masaa 2-3 kabla ya kulala.
- Ikiwa utaamka kwa urahisi, chukua dawa za kupunguza dawa na dawa zinazosababisha kusinzia, kama vile kupunguza maumivu au antihistamines.
Hatua ya 3. Chagua kwa uangalifu dawa ambayo imepuliziwa puani
Dawa za pua zinaweza kupunguza pua iliyojaa kwa zaidi ya masaa 8, lakini kawaida huwa na vichocheo ambavyo hufanya iwe ngumu kulala.
- Chagua dawa ya pua iliyo na oksimetazolini au xylometazoline ili kupunguza njia ya upumuaji kwa sababu haina vichocheo ili usikae macho usiku.
- Vipu vya pua pia husaidia kusafisha njia za hewa na hazina vichocheo.
Hatua ya 4. Kunywa kinywaji chenye joto, kinachotuliza
Hali ya ugonjwa kawaida hukufanya uwe na uwezekano mdogo wa kula, lakini kunywa maji mengi ili kuepuka maji mwilini. Kunywa vinywaji vyenye kalori nyingi, kama maziwa ya chokoleti ya joto, ambayo hutoa ishara kwa mwili kwenda kwenye hali ya kulala.
Utafiti unaonyesha kuwa vinywaji vyenye joto huweza kupunguza kupiga chafya na kukohoa ambazo ni dalili za homa na mafua
Hatua ya 5. Panga chumba chako cha kulala ili uweze kulala vizuri
Zima TV, kompyuta, au kifaa kingine cha elektroniki. Rekebisha halijoto ya chumba kuhisi raha kwa sababu chumba kizuri hufanya iwe rahisi kwako kulala.
Udhibiti wa unyevu unaweza kusaidia kupunguza kupumua na kufanya hali ya chumba iwe vizuri zaidi kwa kulala
Njia 2 ya 5: Kutuliza Akili
Hatua ya 1. Jifunze mbinu za kimsingi za kutafakari
Kutafakari kunamaanisha kujenga ufahamu kwa kuzingatia pumzi na kutuliza akili ili isivurugike kwa urahisi. Watu wengi hutumia mantras ili iwe rahisi kuzingatia akili zao.
Kuna mbinu nyingi tofauti za kutafakari. Chagua inayofaa zaidi kwako
Hatua ya 2. Pumua kwa undani, kwa utulivu na mara kwa mara
Kupumua kwa undani kutumia diaphragm yako ni njia ya haraka ya kupumzika. Ikiwa una pua iliyojaa ambayo inafanya kuwa ngumu kupumua kupitia pua yako, pumua kupitia kinywa chako.
Weka mitende yako juu ya tumbo lako wakati unahisi misuli yako ya tumbo inapanuka unapovuta. Ruhusu tumbo kurudi kupungua wakati unavuta nje polepole. Zoezi hili halihitaji nguvu. Unahitaji tu kuchukua pumzi kwa kutumia diaphragm yako
Hatua ya 3. Jihadharini na sasa
Wakati wa kumchunga mnyama au kutazama mitende yako, zingatia wakati huu ili kupunguza mafadhaiko. Pumua polepole huku ukizingatia ya sasa na ukijielezea mwenyewe ni nini unapata sasa hivi kwa undani.
Hatua ya 4. Taswira ya hali ya amani
Pumzika kwa kufikiria uko mahali tulivu au unakumbuka kumbukumbu nzuri kwa undani zaidi iwezekanavyo. Fikiria kwamba unatembea pwani au unatembelea chuo kikuu wakati wa chuo kikuu au uzoefu mwingine ambao unakufanya uhisi kupumzika.
Hatua ya 5. Sikiliza muziki
Chagua muziki na dansi ya kutuliza au wimbo wenye melody ambayo inakukumbusha wakati wa furaha kwa sababu muziki una athari kubwa kwa mhemko wako.
Usifanye koo kuwa mbaya kwa kuimba kwa sauti kubwa
Njia ya 3 ya 5: Kuunda mazingira ya kupendeza
Hatua ya 1. Vaa pajamas unazopenda
Vaa nguo zilizotengenezwa kwa nyenzo laini kuhisi raha zaidi. Hata ikiwa unapendelea kuvaa nguo za pamba au T-shirt, nyenzo laini hukufanya ujisikie utulivu zaidi. Kwa kuongeza, chagua vifaa vinavyoweka mwili wako joto, lakini usipate moto.
Ikiwa unakaa katika eneo lenye baridi, sufu ni nzuri kwa kukuhifadhi joto na kujikinga na unyevu
Hatua ya 2. Joto
Ikiwa uko baridi, kujifunga chini ya vifuniko hukufanya ujisikie joto na faraja. Mwili unaotetemeka utapunguza nguvu kinga ya mwili. Funika mikono na miguu kwa blanketi kwa sababu viungo kawaida huwa nyeti zaidi kwa hewa baridi.
Pia vaa soksi nene na glavu. Unaweza kuvaa kofia ikiwa inahitajika
Hatua ya 3. Bandika mito kadhaa
Kutegemea rundo la mito laini hukufanya uhisi kupumzika na raha. Chagua mto unaofaa na utumie nyingi iwezekanavyo ili uweze kulala fofofo na kupona haraka.
- Wakati wa kuchagua mto, fikiria nyenzo na sura ili uweze kulala vizuri.
- Tumia mto kusaidia kichwa chako ili uweze kupumua kwa uhuru zaidi na kupunguza matumizi ya lozenges ya pua.
Njia ya 4 ya 5: Kujipumzisha kwa Njia zingine
Hatua ya 1. Usinywe pombe
Pombe inaweza kuziba njia zako za hewa, haswa wakati wa usiku. Soma maagizo ya kutumia dawa hiyo kabla ya kunywa kwa sababu dawa zingine hazipaswi kuunganishwa na pombe.
Hatua ya 2. Chagua shughuli inayoweza kufanywa ukiwa umekaa au umeshikilia kichwa chako juu
Nafasi ya uwongo hufanya majimaji kwenye tundu la pua kuvutiwa na mvuto ili itiririke kwenye koo na iwe ngumu kwako kupumua.
Shughuli ambazo zinaweza kufanywa ukiwa umekaa, kwa mfano: kusoma kitabu, kutazama sinema, au kucheza mchezo
Hatua ya 3. Tumia mvuke kama tiba
Mvuke ni muhimu kwa kuondoa msongamano wa pua, kwa mfano kwa kutumia mvuke wakati wa kuoga kwa joto, kuvuta pumzi, au kupunguza kichwa chako kilichofunikwa na kitambaa juu ya bakuli la maji ya moto.
Usijaze bakuli na maji ambayo ni moto sana ili usitie uso wako
Hatua ya 4. Kunywa chai na maji mara kwa mara
Kunywa maji mengi ili kuzuia maji mwilini. Mwili unaweza kukosa maji kwa sababu ya ugonjwa, kutokwa na kamasi kutoka pua, na kupumua kwa shida kupitia pua. Maji ya kutosha yanahitaji kwa kunywa vinywaji ambavyo husababisha hali ya utulivu na utulivu, chai ya chamomile, kwa mfano.
- Ongeza asali kwenye chai ili kuifanya koo yako iwe vizuri tena.
- Aina kadhaa za chai za mitishamba zinaweza kupunguza kupumua, kwa mfano: chai kutoka kwa mzizi wa liquorice ni muhimu kama kontena (laini ya kohozi).
Hatua ya 5. Chagua shughuli ambayo unapenda
Jipe wakati na kupumzika kwa yaliyomo moyoni mwako. Usiruhusu watu wengine wakusisitize zaidi kwa kutaka kukupa msaada usiofaa. Jiponye kwa njia yako mwenyewe.
Eleza kutokuwepo kwako kwa wateja, walimu, au wengine ambao watakutafuta. Kupokea barua pepe yenye shida au simu ya hasira inaweza kukuzuia kupumzika. Kila mtu anaweza kuugua na unaweza kuchukua muda wa kupona
Njia ya 5 ya 5: Kuuliza Msaada
Hatua ya 1. Kubali kuwa wewe ni mgonjwa na hauwezi kutekeleza shughuli za kila siku
Sisi kila mmoja tuna mapungufu yetu wakati tunaumwa. Wakati kama huu, ni kawaida kuhisi wasiwasi na kuhitaji msaada. Ikiwa una watoto au majukumu mengine ya kutimiza, uliza mtu ambaye unaweza kutegemea msaada.
Hatua ya 2. Piga simu rafiki au mwanafamilia
Labda utahisi upweke na hauwezi kushirikiana kwa muda. Hata kama una muda wako mwenyewe, tambua kwamba unahitaji msaada wa wengine ili uweze kuwa peke yako kupumzika na kupona.
Ikiwezekana, kumpigia mama mama kunakupa faraja ambayo ni mama tu anayeweza kukupa. Kumbuka wakati mama alifanya chakula unachopenda wakati ulikuwa mdogo?
Hatua ya 3. Toa maagizo ya kina
Ikiwa mtu yuko tayari kukusaidia na watoto au kutoa mada, toa maelezo mengi iwezekanavyo. Andika habari zote muhimu na muulize akueleze ili kuhakikisha anaelewa.
Andaa orodha kuangalia kila kazi ambayo inapaswa kufanywa
Vidokezo
- Hata kama wewe ni mgonjwa, jaribu kujitunza ili uonekane mzuri na mwenye ujasiri!
- Ikiwezekana, chukua wakati wa kufanya utunzaji wa mwili nyumbani, kwa mfano kwa kusugua.
- Tazama mfululizo unaopenda hadi mwisho! Furahiya vipindi vyako upendavyo ili kupunguza mafadhaiko.
Onyo
- Usijilazimishe kufanya kazi ikiwa hali yako haijapata nafuu.
- Usichukue dawa za kupunguza maumivu zilizo na kafeini kama kichocheo cha kukufanya uwe macho.
- Ikiwa tayari unachukua antihistamines, usichukue dawa zingine za kaunta kutibu homa na homa kwa sababu utapindukia.
- Usinywe pombe, haswa ikiwa unatumia dawa.
