Ujuzi mzuri wa mauzauza ya mpira wa miguu hakika utawashangaza marafiki wako kwenye timu ya mpira, na pia kuboresha usawa wako na udhibiti wa mpira wakati wa mechi. Ingawa mauzauza yanaweza kuonekana kuwa magumu mwanzoni, ufunguo wa mafanikio ni kufanya mazoezi kwa bidii. Fuata hatua katika nakala hii ili ujifunze jinsi ya kusumbua kwa kutumia miguu yako, mapaja, kichwa, na mabega. Kwa wakati wowote, utakuwa unahangaika kama mtaalam!
Hatua
Njia ya 1 ya 5: Kuanza Kutatiza na Mpira Mkononi
Hatua ya 1. Shikilia mpira mbele ya kifua chako
Dondosha mpira na uiruhusu ipate kupita. Wakati mpira unapoanza kushuka baada ya kurudi kwanza, piga mpira nyuma. Tumia mguu wako mkubwa kupiga mpira hadi ufike kifuani mwako. Jaribu kuipiga kwa miguu yako ikiwa imeinama kidogo. Hakikisha kupiga mpira mahali ambapo viatu vya viatu viko.
- Usifunge kamba za viatu kwenye fundo maradufu. Mpira unaweza kuruka kwa mwelekeo usiyotarajiwa wakati unapiga kiatu cha viatu kikubwa zaidi.
- Ikiwa mpira umepunguzwa kidogo, unaweza kupunguza kiwango cha bounce. Mpira unakuwa rahisi kudhibiti na hauruki juu sana ikiwa teke lako litakosa. Mara tu ukijua kikamilifu mbinu ya mauzauza, unaweza kujaza hewa kwenye mpira kama kawaida.
- Weka miguu yako 'imefungwa' kwa hivyo huwa na pembe na nguvu kila wakati. Vifundoni visivyo na utulivu vilifanya mateke yake yatetemeke.
Hatua ya 2. Weka magoti yako yameinama kidogo
Msimamo huu utapata kudhibiti mpira vizuri. Usifunge magoti yako. Weka mguu usiyopiga mateke (mguu wa kudhibiti) gorofa na imara ardhini.
Kudumisha usawa wakati wa mauzauza ni muhimu sana. Kati ya kila mguso, hii ni hatari lakini ni muhimu sana kwa kujaribu kusawazisha mwili wako ili uweze kudhibiti udhibiti wa mpira wako. Daima usawazishe mwili wako kwenye vidole vyako vya miguu, ili kujiandaa kwa mwendo wa haraka. Ufunguo wa kusawazisha mwili wako ni kuweka magoti yako yameinama na macho yako yakielekeza kwenye mpira
Hatua ya 3. Jizoeze mpaka uweze kukamata mpira mbele ya tumbo lako kwa urahisi na mfululizo
Lazima usipinduke au ufukuze mpira ili uupate. Ifuatayo, fanya vivyo hivyo na mguu mwingine. Kumbuka, kuteta na mguu wako ambao sio mkuu ni ngumu zaidi. Endelea kufanya mazoezi!
Hatua ya 4. Ongeza idadi ya bounces ya mpira kwenye miguu
Badala ya kuudaka mpira kila wakati unapoupiga teke, sasa lazima uuteke mpira juu, na unapoteleza chini, piga tena mpira badala ya kuuruhusu ushuke chini. Daima weka mpira chini ya udhibiti. Zingatia kutoroka kwa mguu 1 hadi utakapojiamini kabla ya kubadili mguu mwingine. Endelea kufanya mazoezi hadi uweze kujiamini kwa ujasiri kwa kutumia miguu yote miwili.
Unaweza "kukamata" mpira na miguu yako kupitia mazoezi makali. Hii inaweza kufanywa kwa kuushikilia mpira chini na kuubana kwa shins na miguu yako
Njia 2 ya 5: Kutumia Miguu Vinginevyo
Hatua ya 1. Dondosha mpira na uiruhusu iweze kupiga
Piga mpira kwa mguu wako wa kulia. Weka kick chini ya udhibiti na elekeza mpira moja kwa moja. Jaribu kupiga mpira zaidi ya kiuno.
Hatua ya 2. Acha mpira uanguke, kisha uupande kwa mguu wako wa kushoto
Tena, jaribu kuupiga mpira kidogo na kwa njia iliyodhibitiwa ili mpira uwe wa kiuno tu. Mateke laini ni rahisi kudhibiti na itakuwa njia bora ya kufanya mazoezi ya kutumia miguu yote kwa njia mbadala. Jitayarishe kwa uwezekano wa kuwa utasonga sana wakati wa kufanya mazoezi ya mauzauza na miguu yote kwa njia mbadala.
Hatua ya 3. Chukua mpira baada ya miguu yote miwili kuupiga mpira
Rekebisha msimamo wako wa mwili tena ikiwa umebadilisha mahali, kisha toa mpira tena. Wakati unapiga mpira kwa miguu miwili mara mbili, kamata mpira. Ifuatayo, jaribu kupiga mpira na miguu 2 mara 3, halafu mara 4, na kadhalika. Utakuwa umejua hii ikiwa unaweza kusimama kwa wakati mmoja na kuendelea kuteta kwa miguu 2 kwa muda mrefu.
Njia ya 3 ya 5: Kuanza Kutatiza na Mpira Miguu
Hatua ya 1. Weka mpira kwa miguu
Weka mguu wako mkubwa kwenye mpira. Tumia miguu yako kurudisha mpira nyuma kwa mwendo wa nguvu wa kutosha kuufanya mpira uzunguke. Weka vidole vyako chini ya mpira, na uache mpira utembee juu ya miguu yako. Haraka, piga mpira juu, kana kwamba unajaribu kuudaka.
Hatua ya 2. Jiweke mwenyewe ili uweze kupiga mpira na mguu wako mwingine
Fanya hivi wakati mpira unaruka chini. Piga mpira na mguu mwingine na uendelee kuteta kama ilivyoelezewa katika hatua ya awali. Ikiwa mpira utaanguka, usichukue kwa mikono yako, lakini tumia miguu yako kuizungusha juu ya laces na anza mauzauza tena.
Hatua ya 3. Weka mguu wako wa mateke karibu na ardhi
Kusonga mguu wako juu sana wakati wa kupiga mateke kunaweza kusababisha kupoteza udhibiti wa mpira. Nguvu nyuma ya mpira hutoka kwa mguu wa chini, sio mguu mzima.
Njia ya 4 ya 5: Kuhangaika na Goti
Hatua ya 1. Inua goti moja mpaka liwe sawa kwa mwili wako
Hii itaweka paja gorofa. Uso wa gorofa utafanya iwe rahisi kwako kuteleza kuliko ya angled.
Jaribu kusumbua na mapaja yako mara tu utakapokuwa umeweza kuteta na miguu yako. mauzauza na mapaja inakusudia kuboresha ujuzi wako wa mauzauza. Inaweza pia kuboresha uwezo wa kudhibiti mpira
Hatua ya 2. Shika mpira juu ya paja
Tupa mpira katikati ya paja. Ikiwa mpira unaruka juu ya magoti yako, hakika ni kwamba itaruka kwa mwelekeo ambao huwezi kufikia.
Hatua ya 3. Fanya mauzauza na mapaja yako kama ungefanya na miguu yako
Anza kwa kupiga mpira na paja lako na kuudaka mpira. Endelea kufanya hivyo mpaka uweze kudhibiti mwelekeo na urefu wa mpira kutoka kwenye mapaja yako. Badilisha kwa paja lingine na urudia zoezi hili.
Hatua ya 4. Badili zoezi hilo na mapaja 2
Fanya hivi wakati una hakika unaweza kudhibiti mpira ukitumia mapaja 2.
Hatua ya 5. Vinginevyo mauzauza kutumia mapaja na miguu yako
Jaribu kupiga mpira na miguu 2 na endelea na mapaja 2. Ikiwa unaweza kufanya hivyo bila kuacha mpira, jaribu kuupiga mpira kwa kila mguu na paja mara 2, kisha mara 3, na kadhalika.
Njia ya 5 kati ya 5: Kuhangaika Kutumia Sehemu zingine za Mwili
Hatua ya 1. Fanya mauzauza ya kichwa
Tupa au piga mpira juu ya kichwa chako, kisha uiminue kwenye paji la uso wako. Pindua kichwa chako juu ili mpira ugonge juu ya paji la uso wako. Weka shingo yako imetulia na magoti yako yameinama. Piga magoti husaidia kusawazisha mwili wako unapozingatia mpira unaoruka juu.
Unaweza kujiingiza kwa kutumia sehemu ya juu ya kichwa chako, lakini utapoteza udhibiti wa mpira. Kuhangaika na sehemu ya juu ya kichwa pia ni chungu. Bora usifanye
Hatua ya 2. Tumia mabega
Wakati mabega ni ngumu kusumbua kwa sababu hayana kiwango, unaweza kuyatumia kupata mpira mahali unapotaka. Wakati wa kupiga mpira juu ya bega, songa bega juu na kwa mwelekeo unaotaka. Kwa mfano, piga mpira juu kwa mguu wako wa kulia, kisha piga mpira na bega lako la kulia mpaka iwe juu ya mwili wako na kutua kushoto kwako ili uweze kuipiga kwa mguu wako wa kushoto.
Hakikisha unatumia mabega yako tu, sio mikono yako ya juu. Kugusa mpira na sehemu yoyote ya mkono ni mchafu, ambao huitwa "mpira wa mikono"
Hatua ya 3. Fanya zoezi la mauzauza ukitumia kichwa chako, kifua na mabega
Tumia muundo huu: miguu-kifua-mapaja-mabega-kichwa na kurudia zoezi hilo hadi utakaposikia raha kutumia kichwa na mabega.
- Jizoeze mbinu hii na marafiki na fanya ubunifu anuwai wa mchezo.
- Ikiwa unahisi raha kufanya mazoezi na muundo huu, badilisha na fanya mazoezi ya muundo mwingine, kama vile kichwa-kifua-miguu-mabega-mapaja.
Vidokezo
- Usiwe na wasiwasi. Lazima uwe umetulia na kupumzika.
- Weka malengo ya mazoezi ya kufikia. Anza na hatua 10 na endelea na 20. Kwa kuweka malengo ya kufikia, uzoefu wa mafunzo utakuwa wa kufurahisha zaidi na muhimu. Timu nyingi zinaweza kukuza vizuri kupitia ustadi huu.
- Usitumie nguvu nyingi wakati unapiga mpira.
- Daima weka macho yako kwenye mpira.
- Usisumbue kila wakati na mguu wako mkubwa kwa muda mrefu. Ingawa ni rahisi kufanya, ni muhimu sana kuimarisha miguu na vifundoni.
- Usisahau kufanya mazoezi mara nyingi. Hutaweza kufanya mauzauza kwa ustadi kwa dakika 1, saa 1, au hata siku.
- Kumbuka kuzingatia kila wakati mpira ili kudumisha usawa.
- Mara tu unapokuwa na mauzauza ya raha, unaweza kujaribu ujanja kadhaa, kama vile Ulimwenguni Pote (kuzungusha mpira unaozunguka na miguu yako mara kadhaa) au Hop The World (ukizungusha mpira unaozunguka na miguu miwili mbadala).
- Kumbuka, unaweza kutumia sehemu yoyote ya mwili wako wakati unacheza mpira wa miguu, maadamu sio mikono na mikono yako (isipokuwa wewe ni kipa au unatupa).
- Fanya zoezi kwenye uso gorofa. Vilima vya magugu au ardhi isiyo na usawa hufanya iwe ngumu kwako kupata usawa wako, ambayo nayo hufanya mauzauza kuwa magumu.
