Kwa bahati mbaya, lishe ya watu Amerika ya Kaskazini kwa ujumla ni chakula kilichosindikwa sana na mazoezi kidogo sana. Mchanganyiko huu umesababisha jamii ambayo karibu haiwezekani kudumisha uzani wa kawaida, wenye afya. Kwa kuongezea, idadi kubwa ya mazoea ya lishe ya kimapenzi (mlo ambao huahidi kupoteza uzito haraka kwa kula vyakula visivyo vya afya na visivyo na usawa) vimeibuka na kwa sababu hiyo husababisha machafuko mengi na kuchanganyikiwa kwa mtu yeyote anayejaribu kupunguza uzito. Kwa kweli, njia bora za kupunguza uzito ni pamoja na mchanganyiko wa lishe bora na mazoezi, kupata kiwango kizuri cha kulala, na kupunguza mafadhaiko na wasiwasi. Njia moja ya kuanza mpango wa kupunguza uzito ni kufunga. Kufunga kutasaidia kuondoa mwili wa sumu na kamasi kabla ya lishe ya muda mrefu kuanza, ambayo itakusaidia kupata mafanikio zaidi kwenye lishe ya muda mrefu.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 5: Kutumia Kufunga kwa Kupunguza Uzito
Hatua ya 1. Tafuta kufunga kwa muda gani
Kufunga kwa kupoteza uzito kunahitaji kufanywa kwa angalau siku 5 ili iweze kufanya kazi kwa muda mrefu. Lakini haipaswi kufanywa zaidi ya siku 20. Unaweza kurudia hii haraka zaidi ya mara moja, lakini lazima kuwe na pengo la siku 10 (angalau) kati ya vipindi vya kufunga.
Hatua ya 2. Pata au tengeneza mchanganyiko wa psyllium
Mchanganyiko ufuatao wa psyllium uliundwa kusaidia mwili upate kufunga. Huu ni mchanganyiko wa kioevu ulio na ganda la psyllium, comfrey, poda ya protini, mizizi ya marshmallow, gome la elm linaloteleza, echinacea, bentonite ya unga, mmea wa mkoba wa Shepherd, mmea wa yam ya mwitu, mwani wa baharini, na gome la bayberry.
- Unaweza kutengeneza kioevu hiki mwenyewe (ikiwa unajua dawa za mitishamba) au unaweza kuuunua kwenye duka la asili la chakula.
- Ganda la Psyllium, ambayo ndio sehemu kuu ya giligili hii, husababisha athari kubwa katika mfumo wa mmeng'enyo wa chakula.
- Comfrey, unga wa protini, mizizi ya marshmallow, na gome la elm linaloteleza husaidia kudhibiti wingi na ubora wa kamasi ndani ya matumbo.
- Echinacea, mmea wa mkoba wa mchungaji, gome la bayberry, na bentonite ya unga husaidia kuondoa mwili na mfumo wa mmeng'enyo wa chakula.
- Yam ya mwituni husaidia kudhibiti spasms na tumbo kwenye matumbo.
- Kelp husaidia kudhibiti madini katika mfumo wa mmeng'enyo wa chakula.
Hatua ya 3. Anza siku kwa kutumia mchanganyiko wa psyllium na mchanganyiko wa unga wa protini
Kwa kiamsha kinywa kila siku katika kipindi hiki cha kufunga, unapaswa kula vijiko 2 vya psyllium iliyochanganywa na vijiko 2 vya unga wa protini.
Vijiko 2 vya mchanganyiko wa psyllium na vijiko 2 vya unga wa protini vinapaswa kuchanganywa na aina yoyote ya kioevu. Psyllium iliyochanganywa ina ladha nzuri iliyochanganywa na nyanya, apple, au juisi ya mananasi
Hatua ya 4. Ongeza supu ya mboga kwa chakula cha mchana
Kwa chakula cha mchana cha kila siku kwa haraka hii, unahitaji kutumia kijiko 1 cha mchanganyiko wa psyllium na vijiko 2 vya unga wa protini. Unaweza pia kuongeza bakuli la supu ya mboga wazi kwa chakula cha mchana, maadamu ni mboga ya chini ya wanga.
Mchanganyiko wa psyllium na unga wa protini inapaswa kuchanganywa na kioevu. Psyllium iliyochanganywa ina ladha nzuri iliyochanganywa na nyanya, apple, au juisi ya mananasi
Hatua ya 5. Ongeza saladi kwa chakula cha jioni
Kwa chakula cha jioni kila siku, unahitaji kuchukua vijiko 2 vya mchanganyiko wa psyllium na vijiko 2 vya unga wa protini. Unaweza pia kuongeza saladi ya mboga ya chini ya wanga kwa chakula cha jioni.
- Mchanganyiko wa psyllium na poda ya protini inapaswa kuchanganywa na kioevu. Psyllium iliyochanganywa ina ladha nzuri iliyochanganywa na nyanya, apple, au juisi ya mananasi.
- Unaweza kubadilisha supu na saladi kati ya chakula cha mchana na chakula cha jioni ikiwa ungependa.
Hatua ya 6. Kunywa angalau 3000 ml ya maji kila siku
Kwa kila siku ya kufunga, unahitaji kunywa angalau 3000 ml ya maji. Kioevu chochote unachokunywa ni sawa. Kioevu hiki cha 3000 ml ni pamoja na kioevu kilichochanganywa na mchanganyiko wa psyllium na unga wa protini.
Hatua ya 7. Hakikisha kufanya mazoezi ya dakika 20 kila siku
Ili kuhakikisha lishe bora na yenye usawa, hakikisha kufanya dakika 20 ya mazoezi ya aerobic kila siku. Wakati huu wa dakika 20 ya aerobic unafanywa wakati wote na haujagawanyika siku nzima.
Sehemu ya 2 ya 5: Kujaribu Kufunga na Juisi kwa Siku 3
Hatua ya 1. Kunywa 235 ml ya juisi kavu ya plamu
Unapoamka siku ya kwanza ya juisi haraka, kunywa 235 ml ya juisi kavu ya plamu. Subiri kwa dakika 30 na kunywa 235 ml inayofuata ya juisi ya plum kavu.
Hatua ya 2. Kunywa maji ya apple mengi iwezekanavyo
Hadi saa 6 jioni siku ya kwanza ya kufunga, kunywa maji ya apple yaliyopunguzwa iwezekanavyo. Juisi ya apple iliyochanganywa ni mchanganyiko wa maji ya apple na maji kwa uwiano wa 50-50. Kuanzia saa 6 jioni hadi 9 alasiri, usile chochote.
Hatua ya 3. Tengeneza mchanganyiko wa kawaida kwa 9pm
Saa 9 jioni siku ya kwanza ya kufunga, tengeneza na kunywa mchanganyiko ufuatao. Mara baada ya mchanganyiko huu kufanywa, usitumie chochote mpaka saa 8 asubuhi.
- Mimina juisi kutoka kwa machungwa 2 na limau 1 kwenye blender.
- Ongeza vijiko 5-10 vya mafuta kwenye blender.
- Ongeza karafuu ya vitunguu iliyokatwa vizuri kwa blender (hiari).
- Puree viungo vyote kwenye blender.
Hatua ya 4. Anza siku ya pili na laxative ya joto
Unapoamka siku ya pili ya kufunga, safisha tumbo lako na laxative ya joto. Ukimaliza, kunywa 235 ml ya juisi ya plum kavu. Kusafisha tumbo na laxative ya joto inaweza kufanywa kwa kufuata maagizo haya:
- Nunua mfuko wa laxative kutoka duka la dawa au duka la dawa mapema.
- Jaza begi la laxative na 500 ml ya maji ya bomba yenye joto.
- Uongo upande wako wa kushoto na magoti yako yameinama kuelekea kifua chako.
- Kabla ya kulala au kukaa, tundika mfuko wa laxative 30-45 cm juu ya puru.
- Ondoa kifuniko kutoka ncha ya begi la laxative na ingiza ncha kwenye rectum karibu cm 7-10.
- Fungua valve ya mfuko wa enema na uruhusu maji kupita polepole chini ya rectum.
- Shika maji kwenye puru kwa angalau dakika 15 kabla ya kuitupa chooni.
Hatua ya 5. Rudia maagizo ya siku ya kwanza kwa siku ya pili
Baada ya kunywa juisi ya plum kavu, anza kunywa juisi ya apple iliyochonwa hadi saa 6 jioni - sawa na siku ya kwanza. Kisha funga kati ya 6 jioni na 9pm. Kisha kunywa mchanganyiko mwingine maalum saa 9 alasiri.
Hatua ya 6. Endelea mchakato huo huo siku ya tatu
Siku ya tatu ya kufunga lazima iwe sawa kabisa na siku ya pili. Anza na laxative ya joto. Kunywa 235 ml ya juisi kavu ya plamu. Kunywa maji ya apple yaliyopunguzwa iwezekanavyo hadi saa 6 jioni. Haraka kati ya 6 jioni na 9pm. Tumia mchanganyiko maalum saa 9 alasiri.
Hatua ya 7. Chukua vidonge 2 vya chapa ya Lower Bow mara 3 kwa siku
Katika kila siku tatu za kufunga na juisi, chukua vidonge 2 vya Tumbo la Chini mara 3 kwa siku (asubuhi, alasiri, jioni). Usichukue virutubisho vya vitamini au madini wakati wa siku hizi tatu.
- Kifurushi cha Bowel cha chini kina dondoo la sagada ya kascara, buckthorn, tangawizi, dhahabu, jani la rasiberi, mbegu ya shamari, rhubarb ya Uturuki, lobelia, na poda ya pilipili ya cayenne.
- Unaweza kutengeneza vidonge vyako mwenyewe (ikiwa unajua dawa za mitishamba), au unaweza kuzinunua kwenye duka la asili la chakula.
- Dondoo za sagada ya kascara, buckthorn, na rhubarb ya Uturuki husaidia kudhibiti uhamaji wa matumbo, sawa na laxatives. Walakini, dondoo la sagrada pia husaidia kuimarisha utumbo.
- Mbegu za tangawizi na shamari hupunguza maumivu au kichefuchefu ndani ya matumbo wakati wa utakaso au kufunga.
- Goldenseal husaidia utando wa mucous kuwa na nguvu.
- Majani ya Raspberry ni demulcent, ambayo inaweza kupunguza maumivu ndani ya matumbo.
- Lobelia husaidia kudhibiti athari za neva kwenye utumbo.
- Poda ya pilipili ya Cayenne inaboresha mzunguko wa damu.
Sehemu ya 3 ya 5: Kufanya Utakaso Haraka na 'Msaada wa Ndimu'
Hatua ya 1. Tambua utafunga kwa muda gani
Kufunga huku kunaweza kufanywa hadi siku 10. Walakini, pamoja na siku za kufunga, unahitaji pia kupanga siku za kuacha kufunga. Ukiamua kufunga kwa siku 10, utahitaji kuacha kufunga kwa siku 5. Kwa hivyo, unapaswa kupanga kula na kunywa mara kwa mara kwa siku 15.
- Hakuna chakula kinachoweza kuliwa wakati huu wa kufunga.
- Ikiwa ni lazima, unaweza kuwa na kikombe cha chai ya chai au mchuzi wa mboga jioni ya kufunga, ikiwa unahitaji anuwai.
Hatua ya 2. Tengeneza kinywaji cha 'misaada ya limao'
Sehemu kuu ya mfungo huu ni kinywaji cha 'misaada ya limao' ambacho hutumiwa kila siku. Ili kurahisisha, tengeneza vinywaji vya kutosha kumaliza kwa siku moja.
- Changanya maji ya limao au chokaa na 250 ml ya siki ya maple na angalau kijiko 1 cha pilipili ya cayenne.
- Limau au maji ya chokaa yanapaswa kutoka kwa limao mpya au chokaa, sio limau ya chupa au maji ya chokaa.
- Siki ya maple inapaswa kuwa daraja la B au C kwa sababu ina kiwango cha juu cha madini.
- Unaweza kuongeza zaidi ya kijiko 1 cha pilipili ya cayenne ikiwa unataka.
Hatua ya 3. Kunywa glasi 6 hadi 12 za kinywaji cha 'limau' kila siku
Vijiko vitatu vya kinywaji cha 'misaada ya limao' vinapaswa kuunganishwa na 235-295 ml ya maji wazi ya kunywa. 235-295 ml ya maji iliyochanganywa na 'msaada wa limao' inachukuliwa glasi moja ya kinywaji hiki. Unapaswa kunywa angalau glasi 6 za kinywaji hiki, lakini pia uweze kunywa iwezekanavyo.
Hatua ya 4. Fanya utakaso wa tumbo na laxative ya joto kwa asubuhi tatu za kwanza
Asubuhi ya siku tatu za kwanza za kufunga, safisha na laxative ya joto. Laxative ya joto inaweza kufanywa kwa kutumia maagizo yafuatayo:
- Nunua mfuko wa laxative kutoka duka la dawa au duka la dawa mapema.
- Jaza begi la laxative na 500 ml ya maji ya bomba yenye joto.
- Uongo upande wako wa kushoto na magoti yako yameinama kuelekea kifua chako.
- Kabla ya kulala au kukaa, bega begi ya laxative karibu 30-45 cm juu ya puru.
- Ondoa kifuniko kutoka mwisho wa bomba la laxative na ingiza ncha juu ya cm 7-10 kwenye puru.
- Fungua valve kwenye begi la laxative na uruhusu maji kupita polepole chini ya rectum.
- Shika maji kwenye puru kwa angalau dakika 15 kabla ya kuitupa chooni.
Hatua ya 5. Chukua vidonge 2 vya utumbo wa chini mara 3 kwa siku
Katika kila siku tatu za kufunga na juisi, chukua vidonge 2 vya Tumbo la Chini mara 3 kwa siku (asubuhi, alasiri, jioni). Usichukue virutubisho vingine vya vitamini au madini wakati wa siku hizi tatu.
- Kifurushi cha Bowel cha chini kina dondoo za sagada ya kascara, buckthorn, tangawizi, dhahabu, jani la raspberry, mbegu ya shamari, rhubarb ya Uturuki, lobelia, na poda ya pilipili ya cayenne.
- Unaweza kutengeneza vidonge vyako mwenyewe (ikiwa unajua dawa za mitishamba), au unaweza kuzinunua kwenye duka la asili la chakula.
- Dondoo za sagada ya kascara, buckthorn, na rhubarb ya Uturuki husaidia kudhibiti uhamaji wa matumbo, sawa na laxatives. Walakini, dondoo la sagrada pia husaidia kuimarisha utumbo.
- Mbegu za tangawizi na shamari hupunguza maumivu au kichefuchefu ndani ya matumbo wakati wa kusafisha tumbo au kufunga.
- Goldenseal husaidia utando wa mucous kuwa na nguvu.
- Majani ya Raspberry ni demulcent, ambayo inaweza kupunguza maumivu ndani ya matumbo.
- Lobelia husaidia kudhibiti athari za neva kwenye utumbo.
- Poda ya pilipili ya Cayenne inaboresha mzunguko wa damu.
Sehemu ya 4 ya 5: Acha Kufunga
Hatua ya 1. Tambua ni muda gani unahitaji kuacha kufunga
Saumu zote zinahitaji kusimamishwa kwa uangalifu na polepole. Kawaida, kuacha kufunga kunapaswa kufanywa nusu ya kipindi cha kufunga yenyewe. Kwa hivyo, ikiwa unafunga kwa siku 10, unahitaji kuacha kufunga kwa siku 5.
Kufunga zaidi ya siku 3 ni ngumu zaidi kuliko kufunga kwa muda mfupi. Hii ni kwa sababu mwili huzoea kutopata chakula na huanza kuhisi raha sana. Kula chakula wakati huu kunaweza kuufanya mwili ujisikie vibaya (lakini sio lazima)
Hatua ya 2. Anza kuacha kufunga usiku
Funguo la kuacha kufunga haraka polepole ni kuhakikisha kuwa hula chakula kikubwa ghafla na mapema sana. Ili kuvunja haraka yako polepole, anza usiku ili kulala kwako kukatize na kukuzuia kula zaidi ya inavyotakiwa.
Hatua ya 3. Vunja mfungo na tikiti
Siku ya kwanza ya kufunga chakula chako, pata tikiti (au matunda mengine yenye juisi) kwa kiamsha kinywa. Kunywa apple, zabibu, juisi ya machungwa siku nzima. Kuwa na tikiti kwa chakula cha jioni.
Hatua ya 4. Kula milo mitatu ndogo
Siku ya pili ya kufunga, kula sehemu tatu ndogo za matunda kwa kiamsha kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni. Kunywa juisi za matunda siku nzima.
Hatua ya 5. Ongeza mboga kwenye lishe yako
Siku ya tatu ya kufunga, kula matunda kwa kiamsha kinywa. Kisha, kula saladi mbichi ya mboga kwa chakula cha mchana na chakula cha jioni. Kunywa juisi ya matunda asubuhi na juisi ya mboga mchana na jioni.
Hatua ya 6. Nenda kwenye lishe ya 'utakaso wa kina' kwa siku nzima
Kuanzia siku ya nne ya kufunga, panga mpango wa chakula kulingana na lishe ya 'utakaso wa kina'.
Sehemu ya 5 ya 5: Kufuatia Lishe ya 'Utakaso wa kina'
Hatua ya 1. Epuka kula vyakula fulani wakati wa lishe
Wakati wa lishe hii, huwezi kula vyakula vifuatavyo (isipokuwa imeelezwa haswa): bidhaa za maziwa, viazi, parachichi, matunda yaliyokaushwa, nafaka nzima, karanga, nyanya, bidhaa zilizookawa, mbilingani, sukari, asali, siki ya maple, ndizi, tambi, kusindika vyakula, nyama, kahawa, chai nyeusi, au pombe.
- Unapaswa pia kutumia chumvi kidogo iwezekanavyo.
- Usichukue virutubisho vya vitamini au virutubisho vya madini wakati wa lishe hii.
Hatua ya 2. Anza siku na mtindi na matunda
Kabla ya kiamsha kinywa kila siku, kunywa glasi ya maji ya moto na juisi ya limao moja. Kwa kiamsha kinywa, kunywa angalau 235 ml ya juisi ya tufaha au zabibu. Kula hadi vijiko 5 vya mtindi wazi na angalau gramu 500 za matunda.
Kwa juisi za matunda na matunda, unaweza kula zaidi ya ilivyoagizwa, lakini lazima ula angalau kiwango kilichoamriwa
Hatua ya 3. Tumia mchuzi wa mboga mboga wakati wa chakula cha mchana
Kwa chakula cha mchana, chukua 500 ml ya mchuzi wa mboga na saladi iliyo na angalau vijiko 8 vya mboga mbichi. Unaweza kuongeza mafuta, maji ya limao, vitunguu, tangawizi, au kelp kwenye saladi yako ukipenda.
Hatua ya 4. Kupika mboga kwa chakula cha jioni
Kwa chakula cha jioni, pata 500 ml nyingine ya mchuzi wa madini ya mboga. Pia kula angalau aina 3 za mboga zilizopikwa (zilizopikwa au zilizopikwa). Unaweza kuwa na saladi wakati wa chakula cha jioni ikiwa unataka au kuwa na kipande cha kati cha mkate wa ngano na siagi.
Hatua ya 5. Kunywa maji mengi iwezekanavyo kwa siku nzima
Lishe hii hukuruhusu kunywa juisi ya matunda kadri unavyotaka siku nzima. Pia hukuruhusu kula mboga mboga mbichi au matunda kama vile unataka kati ya chakula.
Usile mboga na matunda ndani ya dakika 30
Hatua ya 6. Tengeneza mchuzi wa madini ya mboga
Mchuzi wa madini ya mboga ni rahisi kutengeneza na ina viungo vifuatavyo: gramu 200 za vichwa vya karoti, gramu 350 za viazi zilizokatwa, iliyokatwa kwa unene wa cm, gramu 200 za vichwa vya beet, gramu 300 za celery (pamoja na majani), na gramu 50 za parsley safi.
- Ikiwa yoyote ya mboga hizi hazipatikani, unaweza kuzipuuza au kuongeza moja ya viungo vingine kuifanya.
- Weka mboga zote kwenye sufuria na uongeze kwenye maji. Chemsha mchanganyiko huu kwa dakika 20 kwenye jiko.
- Chuja mchuzi kutoka kwenye mboga na utupe mboga.
- Unaweza kuongeza vitunguu, vitunguu, mboga zingine, miso, au viungo vingine ukipenda.
