Maumivu ya mgongo ambayo huingiliana na mazoea ya kila siku ni shida ya mwili ambayo watu wengi hulalamika, ikiwa ni maumivu ambayo yanaonekana mara kwa mara au ni sugu. Tiba ya maumivu ya mgongo inapaswa kufanywa na daktari, lakini kabla ya kushauriana na mtaalamu wa kitaalam, ni wazo nzuri kuchukua dawa za kaunta, kufanya kunyoosha mwanga, mazoezi, na kubadilisha utaratibu wako wa kila siku.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kukabiliana na Maumivu makali ya Mgongo
Hatua ya 1. Chukua dawa za kuzuia-uchochezi (NSAIDs)
Soma maagizo ya matumizi kabla ya kuchukua dawa. NSAID ni muhimu katika kupunguza uchochezi na kupunguza maumivu.
- Dawa za kaunta zinazouzwa katika maduka ya dawa, kama vile Motrin, Aleve, au Bayer Aspirin zinaweza kupunguza maumivu kwa muda mfupi, lakini zinaweza kusababisha athari mbaya, kama vile kujaa tumbo, maumivu ya kifua, kichefuchefu, kizunguzungu, au kuharisha. Ikiwa malalamiko yanaendelea, acha kuchukua dawa hiyo na wasiliana na daktari mara moja.
- Madaktari wengi wanadai kwamba kuchukua aspirini na watu chini ya miaka 18 kunaweza kusababisha ugonjwa wa Reye, hali nadra ambayo husababisha shida kubwa na ini na ubongo.
Hatua ya 2. Shinikiza nyuma na vitu vyenye joto na baridi
Njia hii inaweza kupunguza uchochezi unaopatikana na watu walio na maumivu ya mgongo ya papo hapo, mara kwa mara, au sugu. Kwanza, pindisha nyuma na kitu cha joto na kisha na kitu baridi. Fanya hatua hii kila masaa 2 kwa siku 5 mfululizo.
Unapotaka kubana mgongo wako na kitu baridi, funga begi iliyojazwa na cubes za barafu au mahindi yaliyohifadhiwa na kitambaa au kitambaa kabla ya kuiweka mgongoni ili ngozi isiingie kwenye mshtuko kutokana na kubanwa na kitu baridi sana
Hatua ya 3. Loweka kwenye maji ya joto yaliyomwagiwa na chumvi ya Epsom
Hatua hii ni muhimu sana ikiwa maumivu yako ya mgongo yanatokea kwa sababu umekuwa ukifanya kazi kwa mikono kwa muda mrefu sana au ukiwa umesimama. Yaliyomo ya madini katika chumvi ya Epsom ni muhimu kwa kupumzika misuli iliyowaka. Katika sayansi ya matibabu, njia hii inajulikana kama hydrotherapy ambayo ni muhimu kwa kuamsha mfumo wa neva na kuboresha mzunguko wa damu kuwa sehemu ngumu za mwili au zilizojeruhiwa. Kabla ya kuoga, hakikisha maji hayana moto sana ili ngozi isiwaka.
Massage mgongo wako wakati unapoingia kwenye maji ya joto. Tumia fursa hii kupumzika sehemu ngumu za mwili kwa sababu maji ya joto ni muhimu kwa misuli ya kupumzika. Weka baseball kwenye kidonda cha chini nyuma au juu nyuma na uizungushe kushoto na kulia
Njia 2 ya 4: Kutumia Msaada wa Kitaalamu
Hatua ya 1. Hakikisha unajua wakati wa kutafuta msaada
Unahitaji kushauriana na daktari mara moja ikiwa kikohozi chako au mguu umekufa ganzi au kuchochea, ikiwa una shida kushika mkojo wako au haja kubwa, au ikiwa una shida kusonga miguu yako.
Kwa kuongezea, mwone daktari mara moja ikiwa maumivu ya mgongo yanazidi kuwa mabaya au kisababishi hakieleweki. Utahitaji tathmini zaidi ikiwa una homa au dalili zingine
Hatua ya 2. Fanya miadi ya kushauriana na daktari
Unapomwona daktari wako, mwambie hali ya mgongo wako, mgongo wako unaumiza mara ngapi, shughuli ambazo zinakwamishwa na shida hii, na habari nyingine yoyote ambayo anahitaji kujua. Kawaida, daktari wako anaagiza dawa isiyo ya steroidal ya kupambana na uchochezi ili kupunguza maumivu ya mgongo, lakini ikiwa maumivu ni makali zaidi, anaweza kuagiza dawa nyingine ambayo ina nguvu zaidi.
Hatua ya 3. Fikiria chaguzi za sindano ya steroid
Kulingana na ukali wa maumivu ya mgongo, wakati mwingine madaktari wanapendekeza wagonjwa wapate sindano za steroid. Sindano za Steroid kwenye mgongo uliowaka sana zinaweza kupunguza maumivu kwa miezi au miaka.
Hatua ya 4. Tazama tabibu
Madaktari bingwa wa tiba wana uwezo wa kufanya tiba isiyo ya upasuaji kutibu shida za musculoskeletal (zinazohusiana na misuli na mifupa). Kawaida, hufanya tiba kwenye mgongo na sehemu za mwili zinazozunguka. Wakati wa kutibu, anafanya kwa mikono au anatoa maagizo kwa wagonjwa ambao ni muhimu katika kushughulikia maumivu ya mgongo mdogo au uti wa mgongo wa herniated.
Hatua ya 5. Tazama mtaalamu wa mwili
Kama mtaalamu wa afya aliyefundishwa, wataalamu wa mwili wanaweza kuelezea harakati ambazo lazima zifanyike kutibu maumivu ya mgongo kwa njia ile ile ambayo daktari anaagiza dawa. Mbali na kukufundisha jinsi ya kunyoosha na kuimarisha misuli yako ya nyuma, anaweza kukuambia jinsi ya kuzuia ugumu wa misuli ya nyuma.
Wataalam wa uokoaji wana utaalam katika kushughulikia maumivu ya mgongo kwa kutazama mkao wa mgonjwa wakati anatembea, ameketi, na analala. Baada ya hapo, ataelezea mazoezi muhimu ya kupunguza shinikizo na mvutano katika misuli ya nyuma
Hatua ya 6. Nenda kwa tiba ya massage
Ili kutibu maumivu ya mgongo, tiba inayofaa zaidi ya massage ni kupaka misuli ya lumborum na misuli ya gluteus medius.
- Massage ya lumborum ya misuli ya quadratus hufanywa kwa kusisita misuli ambayo mara nyingi hufanya maumivu ya mgongo wa chini, ambayo ni misuli inayounganisha mbavu na pelvis. Misuli hii hukakamaa wakati mgongo wako wa chini unazidi kusonga, lakini mwili wako wa juu hautembei au unapokaa chini ukiwa umepigwa wakati wa shughuli zako za kila siku. Mtaalam atafanya tiba ya kutibu ya QL kwa kupiga na kunyoosha misuli ya lumborum ya quadratus kutibu maumivu ya mgongo.
- Massage ya misuli ya Gluteus medius ni ya faida zaidi ikiwa imejumuishwa na massage ya lumborum ya quadratus. Wakati kuna ugumu wa misuli kati ya mbavu na pelvis, sehemu ya juu ya matako pia inakuwa ngumu.
Hatua ya 7. Tazama daktari wa tiba
Wataalam wa tiba ya tiba hufanya tiba kwa kuingiza sindano ndogo za kipenyo kwenye misuli maalum. Kulingana na wataalam wengi wa tiba ya tiba, tiba hii inaweza kuchochea utengenezaji wa endorphins, serotonin, na acetylcholine, ambazo ni kemikali za asili kutoka kwa mwili ambazo zinafaa sana kupunguza maumivu. Jamii ya wataalam wa afya bado ina mashaka na faida za kutoboba kwa sababu haijathibitishwa kisayansi, lakini majaribio ya kliniki yanaendelea. Walakini, kuna ushahidi mwingi (kutoka kwa wagonjwa) kuunga mkono ufanisi wa acupuncture.
Hatua ya 8. Tumia kichocheo cha ujasiri
Tiba moja ya kupunguza maumivu makali ya neva ni kutumia Transcutaneous Electrical Nerve Stimulator (TENS). Chombo hiki hutumika kuzuia usambazaji wa ishara za maumivu kwenda kwenye ubongo ili mgongo usiumize kabisa. Chombo hiki huondoa maumivu tu, sio tiba. Tumia zana hii ikiwa chaguzi zingine hazifanyi kazi na baada ya kushauriana na daktari.
Njia ya 3 ya 4: Kukubali Maisha ya Bure ya Maumivu ya Nyuma
Hatua ya 1. kuzoea kulala na mkao mzuri
Uongo upande wako na nyuma yako sawa. Pindisha magoti yote 90 ° kama mkao wa mguu wa fetasi. Weka mto mrefu wa kukuza kati ya magoti yako na vifundo vya mguu kusaidia viuno vyako. Kukumbatia kitia mbele cha kifua chako ili uweze kupumzika shingo yako na mikono.
Hatua ya 2. Kununua viatu au insoles ambazo ni salama kwa miguu
Hakikisha unapeana kipaumbele afya ya miguu wakati wa shughuli za kila siku. Kwa hilo, vaa viatu na insole inayounga mkono mguu wa mguu ili uweze kudumisha usawa bila kuchochea shinikizo nyingi kwenye nyayo za miguu. Angalia daktari wa miguu (mtu ambaye ni mtaalamu wa afya ya miguu) ikiwa una matamshi au msaada.
Hatua ya 3. Usibeba mifuko mizito
Jaza begi kwa busara. Badala ya kubeba vitu ambavyo vinahisi ni muhimu, leta vitu ambavyo vinahitajika sana ili begi lihisi nyepesi. Unapoendelea na maisha ya kila siku, funga kamba ya begi kushoto au kulia, beba begi kwa mkono wa kushoto au wa kulia kwa njia mbadala, weka begi kwenye paja lako au sakafuni wakati wa kukaa. Kwa hivyo, shinikizo la kamba ya begi inasambazwa sawasawa kwa mwili wote.
Njia ya 4 ya 4: Imarisha Mgongo Wako
Hatua ya 1. Nyosha misuli mara kadhaa kwa siku
Harakati zifuatazo ni muhimu kwa kupunguza maumivu ya mgongo ikiwa hufanywa angalau mara moja kila siku.
- Kuleta goti moja kwenye kifua chako. Uongo nyuma yako sakafuni ukinyoosha miguu, mgongo na shingo. Pinda goti moja (mfano goti la kulia) na ulishike kwa mikono miwili. Polepole kuleta goti lako la kulia karibu na kifua chako na ulishike kwa sekunde 30. Unyoosha mguu wako wa kulia, uweke chini, kisha fanya harakati sawa kwa kupiga goti lingine (goti la kushoto). Rudia hatua hii mara nyingine kwa kupindua magoti ya kulia na kushoto kwa njia mbadala.
- Nyosha misuli ya piriformis. Ikiwa una maumivu ya mgongo kwa sababu ya sciatica (shida ya neva ya nyonga), misuli ya piriformis kawaida huwa ngumu sana. Ili kurekebisha hili, lala chali sakafuni huku ukinyoosha miguu yako, mgongo na shingo. Piga goti lako la kulia kisha uvuke ndama wako wa kulia juu ya paja lako la kushoto. Inua paja lako la kushoto kutoka sakafuni na ulishike kwa mikono miwili. Polepole kuleta paja la kushoto karibu na kifua mpaka matako ya kulia yahisi kunyooshwa. Shikilia kwa sekunde 30 kisha unyooshe miguu yote kwenye nafasi ya kuanzia. Fanya harakati sawa ili kunyoosha pande zote mbili za matako mara mbili kila mmoja.
- Flex misuli yako ya shingo. Ugumu wa misuli ya nyuma mara nyingi husababishwa na ugumu wa misuli ya shingo. Punguza kichwa chako ili kidevu chako kiguse kifua chako mpaka nyuma ya shingo lako lihisi kunyooshwa. Shikilia kwa sekunde 30. Shika kichwa chako juu na uelekeze kulia kwa kuleta sikio lako la kulia karibu na bega lako la kulia mpaka upande wa kushoto wa shingo yako ujisikie umenyooshwa. Shikilia kwa sekunde 30. Pindisha kichwa chako kushoto kwa njia ile ile. Shikilia kwa sekunde 30.
Hatua ya 2. Fanya squats huku ukiegemea ukuta kwa kuimarisha misuli ya msingi.
Simama moja kwa moja na nyuma yako juu ya ukuta na piga magoti yako kana kwamba umekaa kwenye kiti. Kwa wakati huu, nyuma, tumbo, na quadriceps huanza kuambukizwa. Shikilia kwa sekunde 5-10 au kadri uwezavyo kisha rudi polepole kwa miguu yako wakati unanyoosha miguu yako. Fanya harakati hii mara 10 kila wakati unafanya mazoezi.
Hatua ya 3. Fanya mkao wa daraja kufanya kazi misuli yako ya msingi
Lala chali sakafuni ukiinama magoti na kuweka miguu yako sakafuni. Punguza polepole viuno vyako kutoka sakafuni ili magoti yako na mabega viunda laini moja kwa moja. Usinyanyue makalio yako juu sana ili kuzuia mgongo wako usipinde. Shikilia kwa sekunde 5 kisha polepole punguza makalio yako sakafuni. Fanya harakati hii mara 10 kila wakati unafanya mazoezi.
Hatua ya 4. Ingia kwenye mkao wa meza na unyooshe mguu mmoja sambamba na sakafu
Tafuta mahali pa kufanya mazoezi ambayo ni ya kutosha. Ingia mkao wa meza kwa kupiga magoti na kuweka mitende yako sakafuni chini ya mabega yako kama mtoto anayetambaa. Unyoosha shingo yako ili uweze kutazama sakafu. Wakati unawasha msingi wako, nyoosha mguu mmoja nyuma kwenye kiwango cha nyonga ili iwe sawa na sakafu. Shikilia kwa sekunde 5 kisha punguza miguu yako polepole sakafuni. Fanya harakati hii kwa kunyoosha mguu wa kulia na mguu wa kushoto mara 10 kila mmoja.
Hatua ya 5. Jizoeze kutumia mpira wa Uswizi (mpira mkubwa kwa mazoezi)
Andaa mpira wa Uswizi na uutumie kusaidia tumbo lako wakati unapiga magoti na kuweka mitende yako sakafuni. Unyoosha mikono na miguu yako na pole pole tembea mbele ili mpira utembee chini ya mapaja yako. Weka mwili wako sawa. Tembea nyuma tena ili mpira urudi chini ya tumbo. Fanya zoezi hili mara 10 kila wakati unafanya mazoezi kwenye ukumbi wa mazoezi au nyumbani.
Hatua ya 6. Fanya Cardio kila kawaida ya mazoezi
Dakika 30 ya mazoezi ya aerobic yenye athari ya chini kwa siku, kama vile kuogelea, kutembea haraka, au kupiga baiskeli iliyosimama wakati wa kuegemea nyuma inaweza kupunguza maumivu ya mgongo kutoka kwa kudhoofika kwa misuli ikiwa unafanya mazoezi mara kwa mara.
Kuongeza shinikizo la damu wakati wa mazoezi kutaamsha misuli iliyolala. Baada ya kufanya mazoezi ya moyo kwa dakika 30-40, mwili utazalisha endorphins ambayo ni muhimu kwa kupunguza maumivu ya mgongo
Hatua ya 7. Chukua muda wa kufanya mazoezi ya yoga
Mazoezi ya Yoga yanasaidia kunyoosha na mazoezi yaliyopendekezwa katika hatua zilizo hapo juu na ni faida kwa kushughulikia mafadhaiko ambayo mara nyingi husababisha maumivu ya mgongo. Zingatia pumzi unapofanya mkao wa yoga.
- Ili kuimarisha misuli yako ya msingi na kunyoosha misuli yako ya nyuma, fanya pozi ya cobra, mkao wa watoto, na mkao wa kilima.
- Kuna mkao mwingine mwingi wa yoga ambao una faida kwa misuli maalum ya msingi na ya nyuma. Fanya mkao unaofanya mwili ujisikie vizuri. Usijitutumue. Ikiwa haujali, kufanya mazoezi zaidi ya uwezo wako kunaweza kufanya maumivu ya mgongo kuwa mabaya zaidi.
