Kuna sababu nyingi za maumivu ya mgongo, lakini nyingi ni za kiufundi na husababishwa na kiwewe cha ghafla (kazini au mazoezi) au shida ya kurudia nyuma. Pia kuna sababu chache adimu lakini mbaya zaidi, kama ugonjwa wa arthritis, uchochezi, au saratani. Kwa maumivu ya kiwambo ya kiwambo, chaguzi za matibabu ambazo zinaweza kuchukuliwa ni pamoja na ugonjwa wa kupumua, utunzaji wa tiba, tiba ya mwili, tiba ya massage, na tiba ya tiba. Kinyume na tambi, ambayo hufanywa kwa kuingiza sindano kwenye ngozi, acupressure inajumuisha kusisimua vidokezo kadhaa kwenye misuli kwa kubonyeza kwa vidole gumba, vidole, au viwiko.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Wasiliana na Mtaalamu
Hatua ya 1. Panga miadi na daktari
Ikiwa una maumivu ya mgongo ambayo hayaondoki baada ya siku chache, fanya miadi na daktari wako wa familia. Daktari atachunguza mgongo wako (mgongo) na kuuliza maswali kadhaa juu ya historia yako, lishe, na mtindo wa maisha, na anaweza kuchukua X-ray au vipimo vya damu (kuondoa ugonjwa wa damu au ugonjwa wa mgongo). Walakini, daktari wako sio mgongo au mtaalam wa mifupa ili uweze kupelekwa kwa daktari aliye na ustadi unaofaa zaidi.
- Wataalam wengine wa afya ambao wanaweza kusaidia kugundua na kutibu maumivu ya uti wa mgongo ni pamoja na osteopaths, physiotherapists, na wataalamu wa massage.
- Kabla ya kutoa matibabu ya acupressure, daktari wako anaweza kupendekeza dawa za kuzuia-uchochezi kama ibuprofen, naproxen au aspirin kusaidia kupunguza maumivu ya mgongo.
Hatua ya 2. Tazama mtaalamu kugundua mgongo wako
Maumivu ya kihemko ya chini hayazingatiwi kama hali mbaya ya matibabu, ingawa wakati mwingine inaweza kuwa chungu sana na kudhoofisha. Sababu za kawaida ni pamoja na viungo vya nyuma vilivyopunguka, kuwasha kwa mishipa ya nyuma, misuli ya kuvuta, na upotezaji wa rekodi za nyuma. Walakini, mtaalam kama mtaalam wa mifupa, daktari wa neva, au mtaalamu wa rheumatologist anaweza kuhitaji kuondoa sababu mbaya zaidi za maumivu ya mgongo, kama vile maambukizo (osteomyelitis), saratani, kuvunjika, diski ya herniated, ugonjwa wa figo, au ugonjwa wa damu.
Mionzi ya X-ray, skena za mifupa na ultrasound ni njia ambazo hutumiwa na wataalamu kugundua maumivu ya mgongo
Hatua ya 3. Elewa aina tofauti za matibabu yanayopatikana
Hakikisha unauliza daktari wako kuelezea utambuzi, haswa sababu (ikiwezekana), na chaguzi za matibabu ambazo zinaweza kuchukuliwa. Acupressure inafaa kwa maumivu ya kiwambo ya kiufundi na sio kwa kesi mbaya zaidi, kama saratani, ambayo inapaswa kutibiwa na chemotherapy, radiation na / au upasuaji.
Maumivu kutoka kwa maumivu ya kihemko yanaweza kuwa makali sana, lakini hayaambatani na homa kali, kupungua kwa uzito, kibofu cha mkojo / usumbufu wa matumbo, au kupoteza kazi kwa mguu, ambazo zote ni ishara za shida kubwa zaidi
Hatua ya 4. Tazama mtaalamu wa dawa ya jadi ya Wachina (OTC)
Ikiwa unajisikia kuzidiwa kusoma vidokezo vya acupressure na mbinu, na sio vizuri kujitunza mwenyewe (au kuuliza msaada kwa rafiki), tafuta mtaalam wa OTC katika eneo lako au mtaalamu ambaye anapata mafunzo yanayofaa. Njia hii itakuwa ghali, lakini utashughulikiwa na wataalam
- Acupuncturists wengi hufanya acupressure, na kinyume chake.
- Idadi ya matibabu ya acupressure inahitajika ili kupunguza maumivu ya mgongo (au hali zingine) haijatambuliwa, lakini kawaida matibabu hudumu mara 3 kwa wiki kwa wiki 2.
Sehemu ya 2 ya 4: Kutumia Matumizi ya Pointi za Acupressure Nyuma
Hatua ya 1. Amilisha sehemu za acupressure nyuma ya chini
Haijalishi maumivu yako ya mgongo yapo wapi, vidokezo kadhaa vya maumivu kwenye mgongo (na kwa mwili wote) uliogunduliwa kwa karne nyingi zinaweza kusaidia kupunguza maumivu, haswa yale yanayosababishwa na sababu za kiufundi. Sehemu za chini za acupressure ziko sentimita chache tu kwa mgongo wa tatu wa lumbar (tu juu ya kiwango cha pelvis) ndani ya misuli ya paraspinal na inaitwa alama B-23 na B-47. Kuchochea kwa vidokezo B-23 na B-47 kwa upande wowote wa mgongo kunaweza kupunguza maumivu ya mgongo wa chini, mishipa ya kubana, na sciatica (pamoja na sciatica).
- Kwa matokeo bora, fikia karibu na mgongo wako wa chini, bonyeza alama hizi chini na gumba lako gumba na ushikilie kwa dakika 2, kisha uachilie polepole.
- Ikiwa mwili wako haubadiliki au hauna nguvu, uliza msaada kwa rafiki baada ya kuonyesha mchoro wa kielelezo kwenye simu yako ya rununu au kifaa kingine cha rununu kinachowezeshwa na mtandao.
- Vinginevyo, lala chali na uzungushe mpira wa tenisi kuzunguka eneo hilo kwa dakika chache.
- Katika mazoezi ya OTC, sehemu za chini za acupressure pia zinajulikana kama Bahari ya Vitamini.
Hatua ya 2. Anzisha vidokezo vya acupressure kwenye pelvis
Kuna sehemu ya acupressure kwenye pelvis, chini tu ya matako, na inaitwa hatua B-48. Jambo hili liko sentimita chache kando na sakramu (mkia wa mkia) na karibu kabisa kwenye kiunga cha sacroiliac (imefungwa na dimple juu ya misuli ya matako). Kwa matokeo bora, bonyeza chini na pole pole kuelekea katikati ya pelvis, kisha ishikilie kwa dakika 2. Baada ya hapo, itoe polepole.
- Kuchochea kwa uhakika B-48 pande zote mbili za sacrum kunaweza kusaidia kupunguza sciatica, na vile vile mgongo wa chini, pelvic, na maumivu ya pelvic.
- Tena, ikiwa mwili wako hauna kubadilika au nguvu, muulize rafiki yako msaada au tumia mpira wa tenisi.
Hatua ya 3. Amilisha sehemu za acupressure kwenye matako
Uhakika G-30 iko chini kidogo na pembeni hadi kumweka B-45. Kiwango cha G-30 kiko kwenye sehemu ya nyama zaidi ya matako, haswa kwenye misuli ya piriformis ambayo inaendesha chini ya misuli kubwa ya gluteus maximus. Kwa matokeo bora, bonyeza chini na pole pole na vidole gumba, kuelekea katikati ya matako, na ushikilie kwa dakika chache, kisha uachilie polepole.
Mishipa ya kisayansi ni ujasiri mzito mwilini na huenea kwa kila mguu kupitia matako. Kuwa mwangalifu usikasirishe ujasiri wa kisayansi wakati wa kubonyeza misuli hii
Hatua ya 4. Tumia barafu
Mara tu baada ya matibabu yote ya acupressure, inashauriwa utumie barafu iliyofungwa kwa kitambaa nyembamba kwa misuli minene nyuma / makalio kwa dakika 15 kuzuia malengelenge au unyeti usiofaa.
Barafu inayotumiwa moja kwa moja kwenye ngozi iko katika hatari ya baridi kali na ngozi kubadilika rangi
Sehemu ya 3 ya 4: Kutumia Pointi za Kupunguza Nguvu kwenye Mikono
Hatua ya 1. Bonyeza hatua kati ya kidole gumba na kidole cha juu
Njia moja ya acupuncture na acupressure kazi ni kutengeneza misombo fulani, kama vile endorphins (dawa ya asili ya kupunguza maumivu) na serotonini (kemikali inayochochea hisia za raha mwilini) katika mfumo wa damu. Kwa hivyo, kubonyeza vidokezo kadhaa kwa uthabiti na salama vya kutosha kusababisha maumivu ya kupiga, kwa mfano katika hatua kati ya kidole gumba na kidole cha juu (kinachoitwa LI-4), inaweza kuwa na ufanisi kwa kupunguza maumivu kwa mwili wote, na sio nyuma tu.
- Inaweza kusikika kuwa ya kushangaza kuunda maumivu ya muda kutibu maumivu kutoka kwa jeraha, lakini hii ni njia moja ya acupressure na acupuncture.
- Wakati unalia kitandani au kitandani, bonyeza hatua hii kwa sekunde 10 na uachilie kwa sekunde 5. Rudia angalau mara 3 na subiri ili uone athari kwa maumivu ya mgongo.
Hatua ya 2. Bonyeza hatua karibu na kiwiko
Sehemu hii ya acupressure iko mbele ya mkono wako, karibu cm 5-7.5 chini (mbali hadi) mahali ambapo kiwiko cha kiwiko kinainama. Hatua hii iko ndani ya misuli ya brachioradialis na mara nyingi hujulikana kama hatua ya LU-6. Kaa katika nafasi nzuri na inua mkono wako kupata uhakika (kawaida vidole vinne pana kutoka kiwiko). Anza upande wa mwili ambao unaumiza zaidi na bonyeza kitufe kwa angalau sekunde 30, mara 3-4 kwa dakika 5-10 kwa matokeo bora.
Vitu vya Acupressure vinaweza kuwa nyeti kwa maumivu mara ya kwanza zinapobanwa, lakini maumivu yataondoka na matumizi ya mara kwa mara
Hatua ya 3. Hakikisha unabonyeza mikono yote na viwiko
Daima jaribu kubonyeza na kuamsha sehemu za acupressure pande zote za mwili, haswa ikiwa ni rahisi kufikia, kwa mfano mikononi na viwiko. Wakati mwingine wagonjwa hawajui ni upande gani wa nyuma uliojeruhiwa kwa hivyo ni bora kuchochea vidonda vya acupressure pande zote mbili, ikiwezekana.
Unapobonyeza kwanza kwa mikono yako na viwiko, unaweza kuhisi maumivu kidogo au hata hisia inayowaka. Mara nyingi hii inaonyesha kwamba hatua hiyo ilibanwa kwa usahihi na itatoweka kadri shinikizo linaendelea kutumika kwa hatua hiyo
Hatua ya 4. Tumia barafu
Paka mara moja barafu iliyofungwa kitambaa kwa misuli nyembamba kwenye mkono kwa dakika 10 baada ya matibabu ya Ipress. Hii itazuia malengelenge yasiyofaa na unyeti.
Mbali na barafu, vifurushi vya gel waliohifadhiwa pia vinafaa sana kwa kutibu kuvimba na kudhibiti maumivu
Sehemu ya 4 ya 4: Kutumia Matumizi ya Pointi za Kukandamiza Miguu
Hatua ya 1. Bonyeza vichwa vya miguu yako wakati umelala
Kuchochea kwa vidokezo vya acupressure kati ya vidole gumba na vidole vya miguu yote ni bora wakati umelala chali, ambayo wakati mwingine hujulikana kama nafasi ya "kulala" na watendaji wa OTC. Kwa matokeo bora, bonyeza kitanzi cha mguu kati ya vidole viwili vya kwanza na ushikilie kwa angalau sekunde 30, kisha uachilie polepole. Fanya kwa miguu yote iliyoingiliana na kupumzika kidogo.
Loweka miguu katika maji ya barafu baada ya matibabu ili kusaidia kuzuia malengelenge na vidonda miguuni
Hatua ya 2. Bonyeza nyayo za miguu yako ukiwa umekaa
Kuna hatua nyingine ya nguvu ya acupressure chini ya mguu wako, karibu na vidole vyako kuliko kisigino chako. Kuanza, safisha miguu yako vizuri kabla ya kutafuta alama za acupressure. Kwa matokeo bora, bonyeza chini na kidole gumba na ushikilie kwa dhati kwa angalau sekunde 30, kisha uachilie polepole. Fanya kwa miguu yote iliyoingiliana na mapumziko mafupi.
- Ikiwa miguu yako inasikika kwa urahisi, weka mafuta kidogo ya peppermint ili iweze kuchochea na isiwe nyeti kwa kugusa.
- Kuchochea na kubonyeza miguu na sehemu za miguu ya chini haipendekezi kwa wanawake wajawazito kwa sababu inaweza kusababisha mikazo ya uterasi.
Hatua ya 3. Bonyeza alama za acupressure nyuma ya magoti yote
Sehemu inayofaa ya shinikizo nyuma ya goti iko chini tu ya katikati ya pamoja ya goti (kumweka B-54) na pia ni sentimita chache nyuma kwa pamoja ya goti ndani ya gastrocnemius ya nyuma au misuli ya ndama (kumweka B-53). Kwa matokeo bora, bonyeza chini na kidole gumba na ushikilie vizuri kwa sekunde 30, kisha uachilie polepole. Bonyeza alama nyuma ya magoti yote mawili mfululizo.
- Kuchochea pointi B-54 na B-53 nyuma ya magoti ili kupunguza ugumu wa nyuma na maumivu kwenye viuno, miguu (kwa sababu ya sciatica), na magoti.
- Jambo nyuma ya goti wakati mwingine hujulikana kama Kati ya Kuamuru na watendaji wa OTC.
Vidokezo
- Ili kuzuia maumivu ya mgongo, dumisha uzito mzuri, epuka kulala kwa muda mrefu, pasha moto na unyooshe kabla ya kufanya mazoezi, kaa mkao mzuri, vaa visigino vizuri, lala kwenye godoro thabiti, na piga magoti wakati wa kunyanyua vitu.
- Wakati unachochea vidokezo vya acupressure, kumbuka kuchukua pumzi ndefu na kutoa nje pole pole ili tishu za mwili wako zipate oksijeni ya kutosha.
