Kusafisha meno sio tu juu ya meno meupe na pumzi safi. Shughuli hii ni muhimu kwa afya ya jumla. Ukipiga mswaki meno yako, unaondoa pia jalada, ambalo ni safu nyembamba ya bakteria inayoshikamana na meno yako na kusababisha mashimo na ugonjwa wa fizi. Jalada likiachwa kwa muda mrefu sana litasababisha meno kudondoka! Unajua ni kwanini unapaswa kupiga mswaki, lakini ikiwa unataka kujifunza jinsi ya kupiga mswaki kwa ufanisi, nakala hii ni kwako. Soma nakala hii!
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutumia Zana Zilizo
Hatua ya 1. Tumia mswaki mzuri
Chagua mswaki na bristles laini za nylon. Brashi iliyo na bristles kama hii itaondoa vizuri jalada na uchafu (nyenzo laini inayoshikilia meno) kutoka kwa meno, bila kuumiza ufizi au kumaliza enamel ya meno kama na mswaki mgumu. Mswaki lazima pia iwe vizuri kukamata na kuwa na kichwa kidogo ili iweze kufikia meno yote, haswa meno ya nyuma. Ikiwa una shida kupata mswaki wako kwenye kinywa chako, inaweza kuwa mswaki unaotumia ni mkubwa sana.
- Mswaki wa umeme ni chaguo sahihi ikiwa wewe ni mvivu kupiga mswaki na unafikiria mswaki wa umeme utakuhimiza kupiga mswaki. Walakini, unaweza kupiga mswaki vizuri na mswaki wa kawaida. Yote ni suala la ufundi tu.
- Epuka mswaki na bristles "asili" iliyotengenezwa na nywele za wanyama kwa sababu zina bakteria.
Hatua ya 2. Badilisha mswaki wako mara kwa mara
Bristles itachoka kwa muda, ikipoteza kubadilika na ufanisi. Unapaswa kununua mswaki mpya kila baada ya miezi 3-4 au mara tu bristles inapoenea na kupoteza umbo lao. Ukaguzi wa kuona wa mswaki ni muhimu zaidi kuliko wakati. Sasa, unaweza pia kununua mswaki ambao mpini utabadilika rangi wakati unahitaji kuibadilisha na mpya.
- Utafiti unaonyesha kuwa maelfu ya vijidudu hushikilia kwenye bristles na vipini vya brashi na inaweza kusababisha maambukizo.
- Daima safisha mswaki baada ya matumizi na uiweke sawa na wazi ili iweze kukauka kabla ya kutumia tena. Ikiwa haitatibiwa kama hiyo, bakteria itaonekana kwenye mswaki.
Hatua ya 3. Tumia dawa ya meno na fluoride
Fluoride sio tu husaidia kuondoa jalada, lakini pia husaidia kuimarisha enamel ya meno. Ni muhimu kutambua kuwa fluoride haipaswi kumeza kwa sababu nyingi inaweza kuwa na athari mbaya kiafya.
Unaweza kutumia dawa ya meno ambayo inakusudia kutibu shida anuwai za meno na ufizi kama vile mashimo, tartar, meno nyeti na ufizi, gingivitis, na meno yaliyotobolewa. Chagua dawa ya meno inayokufaa au uliza ushauri kwa daktari wako wa meno au mtaalamu wa afya
Hatua ya 4. Tumia meno ya meno
Kutumia meno ya meno ni muhimu kama kusaga meno yako. Flossing inaweza kuondoa bandia, bakteria, na uchafu wa chakula ambao umenaswa kati ya meno na hauwezi kufikiwa na mswaki. Unapaswa kupiga kila wakati kabla ya kusaga meno ili mabaki yoyote ya chakula au bakteria ambayo inatoroka wakati wa kupiga haibaki kinywani mwako.
- Kumbuka, toa polepole. Usifanye "kuingiza" floss kati ya meno yako, kwani hii inaweza kukera ufizi nyeti. Punguza laini upepo unaofuata sura ya kila jino.
- Ikiwa floss haina wasiwasi au unavaa braces, ibadilishe na chaguo la meno. Chaguo la meno ni zana ndogo iliyotengenezwa kwa kuni au plastiki ambayo imeingizwa kati ya meno kwa kusudi sawa na meno ya meno.
Njia 2 ya 3: Kujifunza Mbinu ya Kuswaki Meno
Hatua ya 1. Tumia kiasi kidogo cha dawa ya meno
Piga dawa ya meno kidogo kwenye mswaki. Kutumia dawa ya meno kupita kiasi kunaweza kuunda suds nyingi na kukufanya utamani kutema na kumaliza kusugua meno yako haraka. Inaweza pia kuongeza hatari ya kumeza fluoride zaidi ambayo sio kiafya sana.
Ikiwa kupiga mswaki ni chungu, jaribu kupiga mswaki polepole zaidi au tumia dawa ya meno iliyoundwa kwa meno nyeti
Hatua ya 2. Weka bristles kwenye mstari wa fizi kwa pembe ya digrii 45
Piga meno yako kwa njia fupi, ya upole ya mviringo au wima. Usifute zaidi ya kikomo cha eneo la jino.
Hatua ya 3. Chukua angalau dakika tatu kupiga mswaki meno yako
Piga mswaki meno kadhaa mara moja, ukifanya kila jino lisafishwe safi, ukichukua sekunde 12-15 kwa kila sehemu. Unaweza kugawanya mdomo wako katika maumbo ya roboduara: juu kushoto, kulia juu, chini kushoto, na chini kulia. Ikiwa utatumia sekunde 30 katika kila roboduara, utatumia dakika mbili kupiga mswaki meno yako.
Ikiwa umechoka, jaribu kupiga mswaki wakati wa kutazama runinga au kuimba wimbo. Kusafisha meno yako kwa muda wote wa wimbo utahakikisha unasugua meno yako kabisa
Hatua ya 4. Brashi molars
Weka mswaki ili iwe sawa na midomo au bristles iko juu ya molars za chini. Sogeza mswaki ndani na nje na usogeze kutoka nyuma ya mdomo kuelekea mbele. Rudia hatua hii upande wa pili wa mdomo. Meno ya chini yanapokuwa safi, geuza mswaki juu na upige misuli ya juu.
Hatua ya 5. Piga mswaki uso wa ndani wa meno
Weka mswaki kwa pembeni ili kichwa cha brashi kielekee kwenye laini ya fizi na piga kila jino. Kulingana na madaktari wa meno, eneo ambalo hukosa mara nyingi ni ndani ya meno ya mbele ya chini, kwa hivyo usisahau kupiga mswaki eneo hili.
Hatua ya 6. Piga ulimi kwa upole
Baada ya kupiga mswaki, tumia bristles ya brashi ili usafishe ulimi wako kwa upole (usisugue sana kwa sababu inaweza kuharibu tishu za ulimi). Hii itasaidia kuzuia harufu mbaya ya kinywa na kuondoa bakteria kwenye ulimi.
Njia 3 ya 3: Suluhisho la Mwisho
Hatua ya 1. Suuza kinywa
Ikiwa unachagua suuza kinywa chako baada ya kusaga meno, chukua kiasi kidogo cha maji kutoka kwenye kikombe kinachoweza kutolewa au piga mikono yako kupata maji kutoka kwenye bomba. Gargle na uondoe kunawa kinywa.
- Kuna mjadala kama ikiwa kuguna ni njia iliyopendekezwa au la. Wengine wanahisi kuwa kubana kunaweza kupunguza ufanisi wa fluoride, wakati wengine wanahakikisha kuwa hakuna fluoride inayoingizwa. Pia kuna watu ambao hawapendi uwepo wa fluoride mdomoni! Ikiwa uko katika hatari kubwa ya mifereji, ni bora kutosafisha au suuza kwa kiwango kidogo cha maji, ambayo hutengeneza maji ya kinywa cha fluoride.
- Utafiti mwingine ulionyesha kuwa kubana baada ya kupiga mswaki hakukuwa na athari kubwa kwa ufanisi wa kupiga mswaki na dawa ya meno ya fluoride.
Hatua ya 2. Osha mswaki
Osha mswaki chini ya maji ya bomba kwa sekunde chache ili kuondoa bakteria kutoka mswaki. Usipoiosha vizuri, bakteria wa zamani wataingia kinywani mwako unapotumia mswaki. Kuosha mswaki pia huondoa dawa yoyote ya meno iliyobaki. Weka mswaki mahali panakauka kwa urahisi kuzuia bakteria kukua.
Hatua ya 3. Maliza kwa kubana na kunawa kinywa kilicho na fluoride
Chukua kiasi kidogo cha kunawa mdomo, chaga kwa sekunde 30, na uteme. Kuwa mwangalifu usimeze (Hatua hii ni ya hiari).
Hatua ya 4. Kumbuka, safisha meno yako angalau mara mbili kwa siku
Madaktari wengi wa meno wanapendekeza kupiga meno mara mbili kwa siku, asubuhi na kabla ya kulala usiku. Ikiwa unaweza kufanya mara tatu kwa siku, bora zaidi! Unapaswa pia kujaribu kuzuia kula chakula kidogo kati ya chakula kadri inavyowezekana, kwani hii itasababisha mabaki ya chakula kushikamana na bakteria kujengwa mdomoni.
Vidokezo
- Ikiwa ufizi wako unavuja damu kwa urahisi, hii ni ishara kwamba una gingivitis. Angalia na daktari wa meno. Gingivitis ni sababu mbaya ambayo haiwezi kusababisha upotezaji wa jino na harufu mbaya tu, lakini pia inaweza kuambukiza valves za moyo. Usiache kupiga mswaki ikiwa fizi zako zilivuja damu, lakini badilisha mswaki wako na laini.
- Subiri dakika 10 kabla ya kusaga meno baada ya kula.
- Usisahau kupiga mswaki kabla ya kifungua kinywa na kabla ya kwenda kulala usiku. Hakikisha kutumia kunawa kinywa baadaye.
- Piga meno na paa la kinywa chako kwa pumzi safi.
- Jaribu kupiga mswaki baada ya kunywa kahawa, divai nyekundu, au chai. Vinywaji hivi vyote vinaweza kuacha madoa kwenye meno kabisa.
- Watu wengi hufanya utaratibu huo wakati wa kusaga meno. Jaribu kuanza na eneo tofauti kila wakati unapopiga mswaki, ili kuepuka sehemu zinazokosekana za meno yako.
- Ikiwa huwezi kupiga mswaki baada ya kula, angalau suuza kinywa chako kuondoa mabaki yoyote.
- Tembelea daktari wa meno angalau mara moja kila miezi sita kwa mitihani, eksirei, na kusafisha meno.
- Piga meno yako kwa muda mrefu mahali ambapo unahitaji.
- Usitumie mswaki mkali kwa sababu inaweza kuumiza ufizi na kutengeneza meno kabisa.
- Mswaki wa umeme ni chaguo bora kwa sababu sio lazima "mswaki" meno yako. Lakini kwa ujumla, tabia nzuri ya kupiga mswaki ni muhimu zaidi kuliko kutumia mswaki wa umeme au la.
- Piga meno yako angalau mara 3 kwa siku. Ikiwa unataka kuwa na meno safi KWELI, unaweza kupiga mswaki kila baada ya chakula au vitafunio.
- Tumia dawa ya meno kuchukua chakula chochote kilichobaki kati ya meno yako.
- Piga mswaki kila jino kwa mwendo wa duara unaoendelea.
- Kuna miswaki ambayo huja na kipima muda ambacho kitakuambia ni muda gani umekuwa ukipiga mswaki. Aina hii ya mswaki inaweza kukusaidia kupiga mswaki sehemu tofauti za meno kwenye kinywa chako.
- Tumia meno ya meno baada ya kusafisha meno yako.
- Usiweke dawa ya meno sana kwenye mswaki. Unahitaji tu kidogo.
- Inashauriwa kutumia kunawa kinywa. Ikiwa unatumia kunawa kinywa, tumia isiyo na pombe.
- Piga meno yako kwa angalau dakika mbili.
- Suuza meno yako asubuhi na kabla ya kulala usiku. Piga meno yako kila baada ya chakula ikiwezekana, lakini usifanye mara nyingi. Mara nyingi kusafisha meno sio mzuri kwa meno yako.
- Baada ya kunywa vinywaji vyenye kupendeza, divai, au juisi tindikali kama juisi ya machungwa, subiri angalau dakika 45 kabla ya kusaga meno. Vinywaji vya kupendeza na juisi huacha mabaki ya tindikali kwenye meno. Ukipiga mswaki meno yako moja kwa moja, yanaweza kuharibu enamel.
Vitu ambavyo vinapaswa kuzingatiwa
- Badilisha mswaki wako kila baada ya miezi mitatu. Bristles iliyotawanyika inaweza kusababisha uharibifu wa fizi.
- Subiri angalau dakika 45 baada ya kula vyakula au vinywaji vyenye tindikali kabla ya kusaga meno yako, kuzuia mmomonyoko wa enamel.
- Usifute sana. Fizi ni tishu nyeti sana.
- Usikose wakati wa kupiga mswaki meno yako. Kupuuza shughuli ya kusaga meno kunaweza kusababisha meno kuoza.
- Usitumie mswaki wa mtu mwingine. Unaweza kuchafuliwa na vijidudu, bakteria, na magonjwa kupitia vidonda visivyoonekana mdomoni.
-
Usimeze dawa ya meno au kunawa kinywa kwa sababu zina kemikali kama amonia na kloridi ya cetylpyridinium ambayo ni sumu ikiwa imemeza.
Ikiwa dawa ya meno au kunawa kinywa humezwa, muulize daktari wako akusaidie
