Kicheko yoga inazidi kutambuliwa kama vikundi 400 vya kicheko vinakua Amerika, na vikundi 6,000 ulimwenguni. Licha ya kuwa rahisi kufanya, yoga ya kucheka inaweza kupunguza mafadhaiko, kuunda mawazo mazuri zaidi, kukufanya uhisi kuburudika zaidi na nguvu. Kicheko cha yoga kinaweza kufanywa peke yako, na mwenzi, au katika kikundi cha yoga kinachocheka ikiwa unataka kufanya mazoezi katika kikundi kikubwa.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Jizoeze Kucheka Yoga peke yako
Hatua ya 1. Fanya zoezi la kupasha moto kwa kupiga mikono yako
Vikao vya yoga vya kucheka kawaida huanza kwa kufanya mazoezi ya joto, kwa mfano: kupiga makofi na kuoanisha harakati. Piga makofi mikono yako wakati unapanua mikono yako mbele yako kuchochea vidokezo vya acupressure na kuongeza nguvu.
- Endelea kupiga makofi kwa densi ya 1-2-3 huku ukisogeza mikono yako juu, chini, na kugeuza mikono kutoka upande hadi upande.
- Baada ya hapo, anza kuimba mantra ya kwanza kwa densi ya kupiga makofi. Sema "ho ho, ha-ha-ha" wakati unapumua kwa undani kwa kuamsha misuli yako ya tumbo kila wakati unavuta na kutoa pumzi.
- Unaweza kuendelea kupiga makofi na kuimba unapozunguka chumba kwenye mduara au unatembea moja kwa moja kutoka upande hadi upande. Hakikisha unapumua kwa kutumia diaphragm yako wakati unavuta na kutoa pumzi kwa densi ya kupiga makofi na kuimba.
Hatua ya 2. Fanya zoezi la kucheka katika mkao wa simba
Zoezi lingine la kujiwasha moto ni "simba anayecheka" ambaye hufanywa katika mkao wa simba. Fungua kinywa chako pana na weka ulimi wako chini. Nyoosha mikono yako mbele na vidole vyako kama kucha ya simba na kishindo wakati unacheka kwa msaada wa misuli ya tumbo lako. Utasikia kunyoosha kupendeza kwenye misuli ya uso, ulimi na koo. Zoezi hili pia ni fursa ya kufurahi na furaha.
Hatua ya 3. Jizoeze kupumua kwa kina kwa kucheka
Faida nyingine muhimu unayopata kwa kufanya mazoezi ya kucheka yoga ni kupata tabia ya kupumua kwa undani ili uweze kucheka kwa sauti na msaada wa misuli yako ya tumbo. Unapofanya mazoezi, lazima upumue kwa kina ili kuanza kucheka.
- Kupumua kwa kuamsha diaphragm, ambayo ndio misuli inayopita juu ya tumbo la juu chini ya mbavu za chini. Weka mitende yako juu ya tumbo lako wakati unashusha pumzi na kutoa pumzi polepole kupitia pua yako. Kila wakati unavuta na kuvuta pumzi, nyoosha na unasa diaphragm yako kwa densi ya pumzi yako.
- Chukua pumzi ndefu kupitia pua yako kwa hesabu ya 4 na kisha toa kupitia pua yako kwa hesabu ya 4. Unapotoa pumzi, anza kucheka mara 1-2 kwa msaada wa misuli yako ya tumbo. Endelea na zoezi hili huku ukiendelea kupumua kwa kiwango sawa na unavyopumua na kutoa pumzi. Pumua mara kwa mara na ucheke unapotoa kabisa.
- Unaweza pia kusema mantras wakati unavuta na kutoa pumzi, kwa mfano: "samehe na usahau", "toa na chukua", "samehe na ponya".
Hatua ya 4. Fanya mazoezi kwa furaha
Pumzika wakati unafurahi na kufanya mazoezi ambayo hukucheka na kujisikia vizuri. Ujanja ni kujipa moyo ili uweze kucheka bila sababu zaidi ya kujisikia mwenye furaha na msisimko.
- Imba wimbo kwa moyo wenye furaha: “Kichwa… bega mguu mguu goti mguu. Mwili wangu… kaa na nguvu na nguvu ya afya!”. Wakati wa kuimba, gusa kichwa chako, mabega, magoti, na miguu na ucheke kila unapomaliza kuimba mstari.
- Jizoeze kucheka huku ukitamka vokali. Inua mkono wako wa kulia na sema herufi "A" wakati unachora kwa kidole. Baada ya hapo, fanya harakati kana kwamba ulikuwa ukipiga barua wakati unacheka. Endelea kuchora herufi "E" kisha uteleze herufi kando ukicheka. Fanya vivyo hivyo kwa herufi "I, O, na U".
- Cheka ukitumia mawazo yako kana kwamba unasikia mtiririko wa umeme tuli kila unapogusa kitu fulani, kwa mfano kwa kugusa ukuta au sehemu ya mwili wako. Kaa mbali na vitu unavyogusa kwa kuruka juu na kutabasamu na kucheka kama mtu ameshikwa na umeme.
- Sema mantra "nzuri sana" (ikimaanisha "furaha sana") na "yay" baada ya kila mazoezi kukuza hali ya kufurahi na furaha. Panua mikono yote miwili juu katika umbo la "V" huku ukiimba mantra.
Hatua ya 5. Jizoeze kucheka ili kuchochea mhemko mzuri
Zoezi hili linalenga kukucheka ili iweze kuchochea hisia nzuri, hata ikiwa unapata tu hisia mbaya au hali. Katika zoezi hili, lazima changamoto changamoto hasi na ujifunze kuzicheka hadi utakapojisikia mwenye furaha na msisimko tena.
- Anza kufanya mazoezi ya kucheka kwa "kucheka aibu" ya kupata tukio la aibu. Rudia tukio hilo huku ukicheka na kucheka kwa sauti. Unapokuwa unafanya mazoezi, unaweza kuinua mikono yako, kupiga makofi, kusinyaa, na kucheka kila wakati.
- Jizoeze kucheka kwa "kupigia makofi" huku ukipiga makofi kimya na kunung'unika kama ishara ya idhini. Endelea kunung'unika zaidi na zaidi hadi utacheka huku ukipiga makofi mikono kwa kasi na zaidi. Cheka kwa sauti kubwa uwezavyo na endelea kupiga makofi kwa idhini.
- Fanya mazoezi ya kucheka na "kuomba msamaha na kusamehe". Fikiria unaomba msamaha kwa mtu kwa kusema, "Samahani" au fikiria unamsamehe mtu kwa kusema, "Nimekusamehe." Cheka baada ya kusamehewa au kusamehewa. Unaweza kufanya zoezi hili ukiwa umeshikilia sikio lako, ukivuka mikono yako, ukiinama magoti yako, na ukicheka kwa sauti kubwa.
Sehemu ya 2 ya 3: Jizoeze Kucheka Yoga na Mpenzi au katika Kikundi
Hatua ya 1. Sema kila mtu kwa kutumia mbinu ya yoga ya kucheka
Vikao vya yoga vya kucheka na mwenzi au kwenye kikundi kawaida huanza na mazoezi ya salamu ili kila mtu ajizoee kucheka mbele ya watu wengine. Anza kwa kujitambulisha wakati unabwabwaja. Tumia maneno unayotengeneza mwenyewe, badala ya kusema maneno sahihi. Baada ya hapo, unaweza kupeana mikono wakati unawasiliana na macho na kucheka. Au, weka mitende yako katikati ya kifua chako kana kwamba uko katika sala, angalia macho, na ucheke.
Ikiwa kuna kiongozi wa kikundi, kawaida atatembea akipiga makofi na kucheka na mantra "ho ho ha ha ha" ambayo washiriki watajibu na mantra "nzuri sana, nzuri sana, yay!" huku wakiinua mikono na kupiga makofi
Hatua ya 2. Fanya zoezi la kucheka na hisia
Katika zoezi hili, kila mshiriki atafanya mazoezi ya kucheka kwa moyo wote. Waombe washiriki wote kukaa kwenye duara na mpe mtu mmoja kutoa amri "1, 2, 3". Kwa hesabu ya tatu, kila mtu anapaswa kuanza kucheka kwa pamoja wakati akijaribu kusawazisha sauti na sauti ya sauti zao. Baada ya hapo, waulize kuinua mikono yao, kuinua vichwa vyao, kuinua vifungo vyao, na kucheka na hisia kwa sababu lazima wacheke kutoka moyoni.
Ikiwa kila mtu anaweza kucheka kutoka moyoni, mtu atapiga makofi na kuimba "ho ho ha ha ha" mara 5-6. Kila mshiriki lazima ashiriki katika uchawi na mazoezi huisha katika spell ya sita. Kila mtu apumue pumzi mbili
Hatua ya 3. Jizoeze kucheka na "kucheka kwa kila mmoja"
Zoezi hili linalenga kuwawezesha washiriki wa kikundi kuwasiliana na wao kwa wao kupitia kicheko. Gawanya washiriki katika vikundi viwili na uwaache wasimame wakitazamana, kundi moja upande mmoja wa chumba.
Uliza kikundi kimoja kiangalie kikundi kingine huku kikielekezana. Baada ya hapo, waalike kuchekeana na kuwakumbusha kuamsha misuli yao ya tumbo. Fanya zoezi hili kwa dakika 3-4 na wacheke wao kwa wao kwa sauti zinazozidi kuwa kubwa
Hatua ya 4. Jizoeze kucheka na "sifa"
Zoezi hili kawaida hufanywa kumaliza kikao cha yoga cha kucheka. Waombe washiriki wakae kwenye duara na wachunguze macho huku wakitoa pongezi kwa kuinua vidole gumba vya mikono, kupunga mkono, kufanya "high fives", na kucheka. Hii ni njia ya kuingiza hali nzuri ya mazoezi na kuimarisha vifungo kati ya wanachama.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuelewa Maana ya Kicheko Yoga
Hatua ya 1. Jua falsafa ya yoga ya kicheko
Kicheko Yoga iliundwa na Dk. Madan Kataria, "Guru wa Kicheko", ambaye anaamini kuwa kicheko kina nguvu na husaidia mwili na afya kwa ujumla. Ili kupata faida ya kisayansi ya kicheko, lazima ucheke kwa muda wa dakika 10-15 katika darasa la yoga la kicheko. Kwa matokeo bora, cheka kwa sauti na utengeneze sauti kama inakuja kutoka tumbo lako kwa msaada wa diaphragm yako. Madarasa ya yoga ni sehemu salama ya kucheka kwa sauti na kwa sauti kwa muda mrefu.
- Kulingana na falsafa ya yoga ya kicheko, unapofanya mazoezi, jaribu kuhisi furaha na uwazi wa mtoto tena. Badala ya kutegemea hisia za ucheshi au kucheka kwa sababu kitu cha kuchekesha, unapaswa kujitolea kucheka kila siku kwa kufundisha mwili wako na akili kucheka amri yako.
- Kicheko cha yoga kinaweza kuunganisha akili na mwili kwa maelewano kwa kuchanganya mbinu za kupumua kwa kina, harakati za mwili, na kucheka kwa sauti kubwa. Hata kama hupendi au haukuhimizwa kucheka, yoga ya kicheko inaweza kukusaidia kujifunza kucheka kama njia ya kufanya mazoezi.
Hatua ya 2. Jua faida za yoga ya kicheko kwa afya ya mwili
Zoezi la kucheka ambalo hufanywa mara kwa mara kwa dakika 30-60 / siku litatoa faida nyingi, kwa mfano:
- Uzalishaji wa juu wa endorphins. Kicheko kimeonyeshwa kuchochea utengenezaji wa endofini, ambayo ni morphines asili ya kubeba raha ambayo hutuma ishara kwa ubongo ili kuanzisha ukaribu na uhusiano na watu wengine. Kwa kuongezea, endorphins zina uwezo wa kuunda hali ya akili yenye furaha, kuongeza kujithamini, na kukuza matumaini.
- Kuongezeka kwa mzunguko kwa mfumo wa limfu. Kucheka kwa sauti kubwa kunapaswa kufanywa wakati unapumua kwa undani ili kuhakikisha kuwa viungo vyote muhimu mwilini vinapata oksijeni ya kutosha ili uweze kukusanya nguvu nyingi na kuitoa. Kwa kuongezea, kicheko pia kitatoa athari ya massage kwenye mfumo wa limfu ambayo itaboresha mzunguko kwa mfumo wa mmeng'enyo na mfumo wa limfu.
- Kinga ya juu. Mzunguko bora utaboresha mfumo wa kinga na kuongeza idadi ya seli za kuzuia virusi na za kuambukiza mwilini.
- Mfumo mzuri wa moyo na mishipa. Kicheko kinaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu na mapigo ya moyo ili mfumo wa moyo na mishipa ufanye kazi vizuri.
- Kama njia ya catharsis na dawa ya kupunguza mafadhaiko. Kicheko pia inajulikana kama kituo cha kutolewa kwa kihemko na kihemko kinachosaidia mihemko iliyozuiwa, kushinda shida za akili, kuponya unyogovu, na kupunguza hasira. Kicheko ni njia moja ya kupitisha hisia hasi bila vurugu ili uwe huru na shida za kiafya.
Hatua ya 3. Jifunze faida za kucheka yoga kwa jumla
Kicheko yoga inaweza kuboresha afya ya mwili na kihemko, kwa mfano na:
- Boresha akili ya kihemko. Kicheko inakupa fursa ya kuishi kama mtoto wakati wa kucheza. Hii inaweza kusaidia kuboresha akili na hisia za kijamii.
- Ongeza furaha. Haijalishi ni vizuizi gani au shida zipi unazopitia, kicheko kirefu hukufanya uwe na furaha na msisimko. Kujisikia furaha ni uzoefu wa mwili ambao unaweza kupata kwa kufanya yoga ya kucheka.
- Kudhibiti hisia hasi, kwa mfano: unyogovu, wasiwasi, na mafadhaiko. Kufanya mazoezi ya kicheko yoga ni njia moja ya kufanya mazoezi ili uweze kudhibiti vyema hisia hasi zinazokufanya usiwe na msaada, kama unyogovu, wasiwasi, na mafadhaiko.
