Yoga inahusu mila ya mazoezi ya mwili na akili ambayo ilianzia India. Kuna malengo anuwai ya yoga kuanzia kuboresha hali ya kiafya hadi kufikia Moksha (mwangaza). Moksha inamaanisha ukombozi kutoka kwa mateso ya ulimwengu (Samsara) na kujitambua kwa umoja na Brahman (kupata maisha kwa Mungu au katika nuru ya Kiungu).
Mazoezi ya Yoga imeundwa kutoa mvutano wa akili (Samskaras) na kuleta furaha ya kweli. Zoezi hili litaboresha afya ya mwili na kuongeza upande mzuri wa akili. Yogi kiroho anaishi katika umoja na ulimwengu unaomzunguka. Baada ya kufanya mazoezi kwa miaka mingi, Yogi anaweza kupata ufahamu wa ulimwengu. Katika hali hii yeye ni sawa na yeye mwenyewe na maumbile, akiishi kwa furaha, amani na upendo.
Nakala hii itaelezea jinsi ya kufanya mazoezi ya yoga na mawazo mazuri na kutoa mifano ya maneno ya kuhamasisha kusema wakati wa kufanya yoga. Kufanya mazoezi ya yoga kwa njia hii inasaidia sana kwa watu wengi. Njia hii inaweza kushinda haraka tabia mbaya na kufikia maisha ya furaha na mafanikio. Mawazo mazuri na kutafakari kila siku ni mbinu mbili za msingi za kufikia mwangaza.
Hatua
Hatua ya 1. Kukimbia
Kukimbia mahali, kuruhusu mikono yako kugeuza pande zako. Fikiria unaona taa, ikigeuka nyuma wakati unafikiria, "Ninaendesha mwelekeo mzuri." Je! Ni kitu gani chanya utakachofanya leo?
Hatua ya 2. Fanya mwendo wa upepo
Panua miguu yako, piga mbele, ukigeuza kama upepo kutoka kwa mgongo ukifikiria:
-
"Lengo langu ni…"
Je! Ni lengo gani unataka kufikia katika maisha yako? Weka malengo matatu.
Hatua ya 3. Fanya chura
Kuleta miguu yako pamoja. Pindisha mwili wako wa juu mbele. Punguza matako yako kisha nyanyua kichwa (mwili wa juu). Fanya kinyume. Jizoeze chura huyu mara kadhaa kufikiria:
"Nina nguvu na uvumilivu."
Hatua ya 4. Tumia mikono na miguu yako
Uongo juu ya tumbo lako juu ya tumbo lako. Inua mkono wako wa kushoto na mguu wa kulia. Weka nyuma kwenye sakafu na uinue mkono wako wa kulia na mguu wa kushoto. Fanya harakati hii mara kadhaa. fikiria,
"Ninakabiliwa na kila kitu jinsi ilivyo." Je! Unataka kukabili nini leo?
Hatua ya 5. Shirikisha mwili wako wa juu
Uongo juu ya tumbo lako, na mitende yako sakafuni na bonyeza na kusogeza mwili wako wa juu juu na chini. Kichwa juu na mbele. Unapovuta na kupumua, fikiria,
"Niliacha tamaa mbaya." Je! Unataka kuacha nini leo?
Hatua ya 6. Fanya mwendo wa kupindisha nyuma
Katika nafasi ya kukabiliwa, songa makalio yako kulia kisha kushoto. Kichwa chako kinapaswa kupumzika kwenye mikono ya mikono yako. fikiria,
"Nina huzuni kwa sababu …" Ni nini kilikufanya uwe na huzuni leo?
Hatua ya 7. Sogeza miguu yako juu ya tumbo lako
Kichwa chako kimelala vizuri kwenye mikono ya mikono yako. fikiria,
"Ninasamehe… (mwenzangu / wazazi wangu / ulimwengu / Mungu), kwa sababu yeye… najisamehe mwenyewe, kwa sababu mimi…". Unataka kumsamehe nani leo? Fikiria juu ya maneno haya mpaka hisia za huzuni zitatoke moyoni mwako, achilia na usamehe.
Hatua ya 8. Fanya harakati za baiskeli
Uongo uso juu, inua kichwa chako na songa mikono na miguu yako. fikiria,
"Ninaenda katika mwelekeo mzuri. Leo ninafikiria vyema juu ya …". Ni nini hufanya mawazo yako kuwa mazuri? Fikiria juu ya mambo mazuri maishani. Je! Ni mambo gani mazuri katika maisha yako?
Hatua ya 9. Fanya pose ya mshumaa
Inua miguu yako moja kwa moja. Mikono miwili inasaidia mwili wako mgongoni. Wakati wa kufikiria angani, songa miguu yako na kisha urudia mantra "Paradiso", endelea kufikiria mpaka uweze kuhisi nguvu.
Hatua ya 10. Ingia katika pozi la kutafakari
Piga chini kutoka kwa wax kwenye nafasi ya kutafakari (ameketi miguu-msalaba au ameketi visigino). Weka mikono miwili kwenye paja lako. Nyuma ni sawa na tumbo limetulia. Weka mitende yako pamoja na ufikirie, "Natuma nuru kwa… Viumbe wote wafurahi. Ulimwengu wote uwe na furaha." Tuliza akili yako kwa muda mfupi. Pumzika. Ishi maisha yako kwa matumaini.
Vidokezo
- Jitahidi kupata kile kinachokufaa zaidi. Kwa ujumla, kila mwalimu wa yoga ana mtindo wao wa kufundisha. Kila mwalimu wa yoga ana nguvu na udhaifu. Tafuta njia inayofaa zaidi kwako kufanya mazoezi ya yoga. Zingatia kinachokufaa zaidi na puuza tu njia ambazo hazifanyi kazi kwako. Jambo muhimu zaidi, kaa kwenye njia yako kwa ukweli na wema.
- Yoga ina mbinu anuwai. Mbinu katika yoga ni muhimu kwa mafunzo ya mwili na akili. Lazima ujizoeze kila mbinu ya yoga ili ikufanyie kazi. Acha njia ambazo zinakufanya usumbufu. Tumia njia zinazokufaa zaidi. Fanya mazoezi ya yoga kwa njia za ubunifu na anuwai. Jiulize kila wakati: "Ninahitaji nini sasa na ni nini kinachonifaa? Ni nini husababisha mvutano zaidi ndani yangu?"
- Yoga ni jaribio linaloendelea. Si rahisi kupata njia inayofaa zaidi ya kutolewa kwa mvutano. Lazima ufanye mazoezi ya yoga kwa hekima na busara. Haitoshi ikiwa unafanya mazoezi tu. Lazima kwanza utambue mvutano unaopitia na kisha upate mbinu bora zaidi ya kuushughulikia.
- Mazoezi bora ya yoga kawaida hufanywa kwa dakika kumi na tano. Ikiwa unafanya mazoezi ya yoga kwa wakati fulani kila siku kwa wiki nne, akili yako itazoea mazoezi hayo. Yoga itakuwa njia rahisi kwako kudumisha afya na furaha ya moyo wako.
- Kabla ya kuchagua kufanya mazoezi ya yoga kwa mtindo fulani, unapaswa kuzingatia kile unahitaji. Je! Unataka mazoezi magumu (kunyoosha, kujenga misuli, kujenga mwili) au kupumzika (kupunguza msongo wa mawazo, afya, amani)? Unaweza kufanya mazoezi magumu katika Power Yoga, Ashtanga Yoga, Iyengar Yoga na Yoga ya Kundalini. Unaweza kufanya mazoezi ya kupumzika katika Hatha Yoga na Vini Yoga.
- Pata dansi inayokufaa na nini kipaumbele kwako. Acha kwa wakati unaofaa na chini ya hali sahihi.
