Kizunguzungu ni neno la jumla, lisilo maalum kuelezea dalili anuwai kama vile kuhisi kizunguzungu, kichwa-nyepesi, kichefuchefu, dhaifu, au kutokuwa thabiti. Ikiwa kizunguzungu chako kinasababisha hisia za kuzunguka au inahisi kama mazingira yako yanazunguka, dalili hii inaitwa kwa usahihi vertigo. Kizunguzungu ni sababu ya kawaida ya mtu kumtembelea daktari na kwa kweli ni jambo linalokasirisha na lisilo na raha kuhisi. Walakini, kizunguzungu mara chache ni ishara ya hali mbaya, inayohatarisha maisha. Kuna njia nyingi za kutibu kizunguzungu nyumbani, lakini fahamu "bendera nyekundu" ambazo zinahitaji matibabu.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kukabiliana na Kizunguzungu Nyumbani
Hatua ya 1. Punguza mafadhaiko au wasiwasi wako
Viwango vya juu vya mafadhaiko vinaweza kubadilisha kiwango cha kupumua na kiwango cha homoni, na kusababisha kizunguzungu au kichwa kidogo na kichefuchefu. Shida zingine za wasiwasi kama vile mshtuko wa hofu au phobias anuwai pia zinaweza kusababisha kizunguzungu. Kwa hivyo jaribu kupunguza mafadhaiko na wasiwasi kutoka kwa maisha yako iwezekanavyo kwa kuwasiliana na hisia zako na kutatua shida katika uhusiano wako. Kupunguza mzigo kwenye akili yako pengine kutapunguza kizunguzungu unachopata.
- Wakati mwingine, kazi mpya, kupunguza masaa, kubadilisha ratiba za kazi, au kufanya kazi kutoka nyumbani kunaweza kupunguza shida na shida za wasiwasi.
- Mazoezi ambayo unaweza kujaribu kupunguza mafadhaiko kawaida nyumbani ni pamoja na yoga, tai chi, na mazoezi ya kupumua kwa kina. Kuangalia mafunzo ya mkondoni kabla ya kujaribu kufanya mazoezi kunaweza kusaidia.
Hatua ya 2. Ongeza ulaji wa maji
Ukosefu wa maji mwilini mkali au sugu (wa muda mrefu) pia ni sababu ya kawaida ya kizunguzungu, haswa hisia nyepesi. Ikiwa mwili wako haupati maji ya kutosha, kwa sababu ya kutapika, kuhara, homa, au kutokunywa maji ya kutosha wakati wa joto, damu yako itazidi na ubongo wako hautapata oksijeni inayohitaji. Kama matokeo, utahisi kizunguzungu. Kwa kuongezea, upungufu wa maji mwilini pia unaweza kusababisha hyperthermia, sababu nyingine ya kawaida ya kizunguzungu. Kwa hivyo jitahidi kunywa maji mengi, haswa katika hali ya hewa ya joto na yenye unyevu, na angalia jinsi inavyoathiri kizunguzungu chako.
- Jaribu kunywa glasi 8 za 240 ml ya maji kila siku (karibu lita 2 kwa jumla) ikiwa unafanya kazi au uko nje wakati wa joto.
- Epuka vinywaji vyenye pombe na kafeini kama kahawa, chai nyeusi, soda pop, na vinywaji vya nguvu. Pombe na kafeini ni diuretics na itakufanya kukojoa mara nyingi kuliko kawaida.
Hatua ya 3. Kula kitu rahisi kuchimba
Moja ya sababu za kawaida za kizunguzungu, maumivu ya kichwa, kichwa kidogo na udhaifu wa jumla ni viwango vya chini vya sukari. Viwango vya chini vya sukari ya damu (hypoglycemia) ni shida ya kawaida kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari ambao huchukua insulini nyingi au ambao wanaruka kiamsha kinywa na hawana wakati wa kula wakati wa mchana. Mwili unahitaji sukari ya kutosha katika damu ili kufanya kazi vizuri. Kwa hivyo, fikiria kubadilisha kipimo cha insulini unayoingiza (kwa idhini ya daktari wako) ikiwa una ugonjwa wa kisukari, au kula kitu ambacho tumbo / matumbo yako yanaweza kuchimba haraka, na uone ikiwa kizunguzungu chako kinapungua. Katika hypoglycemia, kizunguzungu mara nyingi hufuatana na jasho na kuchanganyikiwa.
- Matunda safi tamu (haswa ndizi mbivu na matunda ya samawati), cider (haswa apple cider au zabibu tamu), mkate mweupe, ice cream, na asali zote ni nzuri kula ili kuongeza haraka viwango vya sukari kwenye damu yako.
- Kinyume chake, viwango vya juu vya sukari mwilini (hyperglycemia) pia vinaweza kusababisha kizunguzungu kwa sababu ya upungufu wa maji mwilini na asidi nyingi. Hyperglycemia sugu kawaida hupatikana na watu wenye ugonjwa wa sukari ambao hawajatambuliwa au hawajatibiwa.
- Punguza ulaji wa sodiamu kwa sababu nyingi zinaweza kufanya ugonjwa wa kichwa na kizunguzungu kuwa mbaya zaidi.
Hatua ya 4. Simama pole pole
Kizunguzungu kifupi, haswa kwa wazee, inaweza kuwa kwa sababu kubwa kwa hypotension ya orthostatic. Hali hii hufanyika kwa watu walio na shinikizo la chini la damu (haswa katika shinikizo la systolic) ambao husimama ghafla kutoka kwa uwongo au nafasi ya kukaa. Unapoamka haraka, shinikizo kwenye mishipa inayosambaza damu kwenye ubongo hairekebiki haraka vya kutosha, kama matokeo ambayo oksijeni inayopokelewa na ubongo hupunguzwa kwa sekunde chache na dalili ni kizunguzungu kifupi au hisia za kutangatanga. Ikiwa hii ndio sababu ya kizunguzungu chako, simama pole pole na hakikisha unashikilia kitu ili kuweka usawa wako.
- Ikiwa unainuka kutoka mahali pa kulala, kaa chini kwa muda mfupi kabla ya kusimama.
- Hypotension sugu inaweza kusababishwa na matumizi mabaya ya dawa za shinikizo la damu, viboreshaji vya misuli, au vasodilators kama vile Viagra na dawa za kutofautisha.
- Shida za neva za pembeni, maji mwilini, na dawa zingine pia zinaweza kusababisha shinikizo la damu.
Hatua ya 5. Pata usingizi zaidi
Ukosefu wa usingizi, kwa suala la wingi na ubora ni sababu ya kizunguzungu, kumbukumbu iliyoharibika, na kizunguzungu kwa ujumla. Mifumo duni ya kulala ya muda mrefu pia imehusishwa na viwango vya juu vya mafadhaiko, shinikizo la damu, unyogovu, ugonjwa wa sukari, na ugonjwa wa moyo na mishipa, yote ambayo husababisha kizunguzungu kwa viwango tofauti vya ukali. Usumbufu wa kulala unahusishwa na wasiwasi sugu, kiwewe cha kihemko / kisaikolojia, na shida zingine nyingi kama ugonjwa wa ugonjwa wa akili na ugonjwa wa kupumua kwa usingizi (kukoroma kali). Kwa hivyo, zima TV au kompyuta na ulale mapema, na epuka vinywaji vyenye kafeini (kahawa, chai nyeusi, soda pop) angalau masaa 8 kabla ya kulala.
- Kulala mwishoni mwa wikiendi ni sawa na kunaweza kukufanya uhisi kuburudika zaidi na / au kizunguzungu kidogo, lakini hautaweza kulipia ukosefu wa usingizi siku za wiki.
- Viungo vya asili ambavyo vinaweza kukusaidia kulala na kuchukua muda kabla ya kulala ni pamoja na chai ya chamomile, dondoo ya mizizi ya valerian, magnesiamu (inayotuliza misuli) na melatonin (homoni inayodhibiti usingizi na midundo ya circadian).
Hatua ya 6. Punguza muda wa matumizi ya kifaa
Dalili za ugonjwa wa mtandao ni pamoja na kichefuchefu, kizunguzungu, maumivu ya kichwa, na kusinzia. Mpe macho yako muda wa kupumzika na epuka kutumia muda mrefu mbele ya skrini ya kompyuta au simu ya rununu. Toka nje ikiwezekana, soma kitabu, au angalia dirishani kwa sekunde chache ili kuzuia kizunguzungu.
Ili kulala vizuri, jaribu kutumia kifaa masaa 2 kabla
Hatua ya 7. Tenga wakati wa shughuli za nje
Kukaa ndani ya nyumba kwa muda mrefu kunaweza kukufanya uhisi kizunguzungu. Jaribu kutembea kwa muda kupumua hewa safi ili uhisi kuburudika zaidi. Dakika chache tu za kuwa nje zinaweza kukufanya ujisikie vizuri zaidi.
Hatua ya 8. Epuka kiwewe cha kichwa
Kiwewe cha kichwa kutokana na ajali na michezo ni sababu ya kawaida ya majeraha ya ubongo hadi wastani, ambayo hujulikana kama mkanganyiko au mafadhaiko. Dalili kuu za mshtuko ni pamoja na kizunguzungu kinachoambatana na maumivu ya kichwa, kichefuchefu, usumbufu wa kumbukumbu, na kupigia masikio. Majeraha ya kichwa huwa na kujilimbikiza, ikimaanisha kuwa mbaya kila wakati na kuwa mbaya zaidi kwa wakati, kwa hivyo jaribu kupunguza hatari au nafasi ya kupiga kichwa chako.
- Michezo kama ndondi, mpira wa miguu, raga na Hockey ziko katika hatari ya kiwewe cha kichwa.
- Daima vaa mkanda wakati wa kuendesha gari (epuka kuumia sana kwa kichwa) na epuka shughuli ambazo zinaondoa kichwa chako shingoni kama vile kuruka kwenye trampoline, kuruka kwa bungee, au kupanda baiskeli.
Sehemu ya 2 kati ya 2: Kutafuta Usaidizi wa Kliniki
Hatua ya 1. Acha daktari wako akuchunguze
Kuna mambo kadhaa tofauti ambayo yanaweza kusababisha kizunguzungu, kama ugonjwa wa sikio, wasiwasi, unyogovu, magonjwa ya moyo, na shida za neva. Mwambie daktari wako dalili zako zote ili waweze kufanya uchunguzi na kukupa utambuzi sahihi.
Hatua ya 2. Uliza daktari wako juu ya athari mbaya na mwingiliano wa dawa
Kwa kweli, karibu dawa zote (zote za kaunta na dawa) huorodhesha kizunguzungu kama athari inayoweza kutokea. Walakini, athari hizi zinajulikana zaidi na aina fulani za dawa. Hasa, dawa zinazoweza kusababisha kizunguzungu ni dawa za shinikizo la damu, diuretics, sedatives, tranquilizers, anti-unyogovu, dawa za kupunguza maumivu, na dawa zingine za kukinga. Hata hivyo, hakikisha ikiwa dawa au mchanganyiko wa dawa kadhaa unazochukua zinaweza kusababisha kizunguzungu kwa daktari wako wa familia.
- Kamwe usiache kuchukua dawa ghafla bila usimamizi wa daktari, hata ikiwa unaamini inasababisha kizunguzungu. Wewe ni bora kuchukua polepole dawa na / au kubadilisha dawa na athari sawa.
- Kwa sababu ya mwingiliano tata wa kemikali mwilini, haiwezekani kutabiri kwa hakika mwingiliano kati ya dawa mbili.
Hatua ya 3. Wasiliana na daktari wako kwa dalili za homa
Maambukizi ya virusi ambayo husababisha homa husababishwa na vimelea vya njia ya upumuaji, kwa hivyo dalili nyingi zinahusiana na mapafu, koo, sinus, na sikio la ndani. Walakini, mkusanyiko wa kamasi na maji mengine yanaweza kuziba njia za hewa na / au sikio la ndani na kusababisha kizunguzungu na shida za usawa. Ikiwa hii ndiyo sababu ya kizunguzungu chako, subiri siku chache tu, pata maji ya kutosha na ufungue vifungu vya sinus kwa kupiga pua yako kwa upole ukifunike na kitambaa, au ukimimina kwa maji moto ya chumvi.
- Kufumba pua yako na kisha kuipuliza ni njia ya kufungua kuziba kwa mrija wa Eustachi ambao hutoka kooni hadi sikio la kati. Mifereji hii inaweza kusawazisha shinikizo kila upande wa sikio, na shida ya kizunguzungu au usawa husababishwa na kuziba kwenye mifereji hii.
- Hali zingine mara nyingi huhusishwa na kizunguzungu ni mzio, maumivu ya kichwa ya migraine, na upungufu wa damu (hesabu za seli nyekundu za damu).
Hatua ya 4. Chunguza shinikizo la damu
Kama ilivyoelezewa hapo juu, shinikizo la damu (hypotension) na shinikizo la damu (shinikizo la damu) zinaweza kusababisha kizunguzungu, na daktari wako wa familia apime shinikizo la damu. Kwa ujumla, shinikizo la damu linapaswa kuwa 120 (systolic) / 80 (diastolic). Kati ya hali hizi mbili, shinikizo la damu ni hatari zaidi na wakati mwingine ni dalili ya ugonjwa wa moyo. Kwa kweli, shida kubwa za moyo kama ugonjwa wa moyo (ugonjwa wa misuli ya moyo), kufeli kwa moyo, na arrhythmias (midundo isiyo ya kawaida ya moyo) inaweza kusababisha shinikizo la damu na kuongeza sana hatari ya kizunguzungu cha muda mrefu mara kwa mara.
- Ikiwa umekuwa na mshtuko wa moyo au kiharusi kidogo, damu inayozunguka kwenye ubongo wako itapungua na kusababisha kizunguzungu na dalili zingine. Daktari anaweza kufanya kipimo cha elektroniki (ECG) ili kudhibitisha uwepo au kutokuwepo kwa mshtuko wa moyo.
- Kwa bahati mbaya, dawa za kupunguza shinikizo hujulikana sana kusababisha kizunguzungu.
Hatua ya 5. Chukua mtihani wa sukari kwenye damu
Kama ilivyoelezwa hapo awali, hypoglycemia na hyperglycemia zinaweza kusababisha kizunguzungu. Ikiwa una ugonjwa wa kisukari na una hypoglycemia, daktari wako anaweza kurekebisha na kupunguza kipimo chako cha insulini. Kwa upande mwingine, hyperglycemia inaweza kuonyesha kuwa una ugonjwa wa sukari. Daktari wako anaweza kukuamuru upimwe sukari kwenye damu, ambayo itapima kiwango chako cha sukari (chanzo kikuu cha nguvu kwa ubongo na seli zingine nyingi mwilini). Viwango vya kawaida vya sukari ya kufunga ni kati ya 70-100 mg / dl.
- Unaweza kununua mita ya sukari kwenye duka la dawa. Ili kuitumia, lazima ubonyeze kidole chako hadi itoke kama sampuli. Kama kanuni ya jumla, bila kufunga, viwango vya kawaida vya sukari ya damu inapaswa kuwa chini ya 125 mg / dl.
- Hyperglycemia ya muda mfupi pia inaweza kusababishwa na kula vyakula vingi vyenye sukari (inayoitwa kukimbilia sukari) ambayo inaweza kusababisha kizunguzungu.
Hatua ya 6. Je! Viwango vyako vya cortisol vikaguliwe
Uchovu wa Adrenal hufanyika wakati mwili hauzalishi cortisol ya kutosha na inaweza kusababisha kizunguzungu au kichefuchefu. Daktari wako atakuuliza ujaribu damu ili kubaini kiwango cha cortisol katika mwili wako, ambayo inaweza kuwa sababu ya shida yako.
Hatua ya 7. Uliza rufaa kwa mtaalamu wa ENT
Ikiwa kizunguzungu chako ni cha kutosha kukusumbua na kukufanya uhisi kama unazunguka, unaweza kuwa unakabiliwa na ugonjwa wa ugonjwa. Vertigo inaweza kusababishwa na vertigo wazi ya msimamo (hisia inayozunguka inayoambatana na harakati za kichwa), labyrinthitis (maambukizo ya virusi ya sikio la ndani), au ugonjwa wa Meniere (mkusanyiko wa maji kwenye sikio la ndani). Kimsingi, vertigo husababishwa na mabadiliko katika utaratibu wa usawa kwenye sikio (mfumo wa vestibuli) au kwenye mtandao unaounganisha utaratibu huo na ubongo. Kwa kifupi, mfumo wa mavazi unadhani unasonga, wakati hauko, na huunda hisia za kuzunguka. Walakini, vertigo mara nyingi huamua peke yake mara mwili unapobadilika na shida inayosababisha.
- Vertigo ya msimamo wa Benign mara nyingi husababishwa na kuhama kwa fuwele kwenye sikio ambayo inakera mifereji ya semicircular.
- Wakati mwingine, vertigo ni kali ya kutosha kusababisha kichefuchefu, kutapika, maumivu ya kichwa, na kupoteza usawa kwa masaa.
Hatua ya 8. Tembelea osteopath au tabibu
Osteopaths na tabibu ni wataalam wa mgongo ambao huzingatia kurekebisha utendaji na harakati za viungo vya kuunganisha vya mgongo au viungo vya lumbar. Sababu ya kawaida ya kizunguzungu na vertigo ni sehemu ya kukwama / kuinama / isiyofanya kazi kwenye shingo ya juu, mahali ambapo hukutana na fuvu. Ulaghai wa pamoja wa mwongozo au pia unajulikana kama marekebisho unaweza kutumika kurudisha msimamo mbaya wa pamoja. Mara nyingi unaweza kusikia sauti ya sauti kama mgongo wako umebadilishwa katika nafasi.
- Ingawa marekebisho ya mara moja ya mgongo wakati mwingine yanatosha kupunguza kizunguzungu au ugonjwa wa kichwa, ikiwa shida hii inasababishwa na shida ya shingo ya juu, unaweza kuhitaji matibabu ya 3-5 ili uone matokeo dhahiri.
- Arthritis ya shingo ya juu, haswa rheumatic arthritis, inaweza kusababisha kizunguzungu cha muda mrefu.
Vidokezo
- Wazee wako katika hatari zaidi ya shida za kiafya ambazo husababisha kizunguzungu na wana uwezekano mkubwa wa kutumia dawa zinazosababisha kizunguzungu.
- Epuka kuendesha au kutumia mashine nzito ikiwa una kizunguzungu au kichwa chepesi.
- Epuka kutumia kafeini, pombe, na tumbaku unapokuwa na kizunguzungu kwa sababu zinaweza kufanya dalili zako kuwa mbaya zaidi.
- Ikiwa unahisi kichefuchefu kutokana na kizunguzungu, weka ndoo au kontena kama hilo karibu ikiwa utalazimika kutupa.
- Jizoeze yoga, haswa mkao wa kichwa-chini. Damu inapita kwa kichwa itaondoa kizunguzungu kwa sababu ya mzunguko mbaya na shinikizo la damu.
- Ikiwa unahisi kizunguzungu, jaribu kuweka macho yako mbali na skrini ya kufuatilia kwa sababu kutazama skrini iliyoangaza itasaidia.
Onyo
- Ikiwa kizunguzungu chako ni cha kutosha (kusababisha usumbufu mkali wa kuona, kutapika, au kuzirai), tafuta matibabu mara moja.
- Ongea na daktari wako ikiwa una maumivu ya kichwa mara kwa mara kwa sababu inaweza kuwa kwa sababu ya shida na mfumo wa moyo.
