Njia 3 za Kuacha Kizunguzungu

2024 Mwandishi: Jason Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-19 22:14

Neno "kizunguzungu" lina maana tofauti kwa kila mtu. Kwa kuwa dalili hazieleweki sana na zinaweza kusababishwa na sababu anuwai, utahitaji kufanya upimaji ili kupata njia ya kukomesha kizunguzungu. Kwa bahati nzuri, kizunguzungu kawaida husababishwa na hali mbaya na unaweza kuitibu kwa tiba za nyumbani. Katika nakala hii, utaongozwa kupitia mikakati kadhaa ambayo unaweza kujaribu. Ikiwa kizunguzungu hakipunguzi, mwone daktari ili kujua hali halisi na matibabu

Hatua

Njia 1 ya 3: Kujaribu Suluhisho za Haraka

Hatua ya 1. Jaribu kukaa au kulala chini

Kizunguzungu au upole kama kwamba utazimia (kliyengan) kawaida hufanyika unaposimama au kusonga. Wakati dalili za kwanza za kizunguzungu au upole zinahisi, mara moja kaa au ulale. Kawaida, kukaa au kulala kunaweza kupunguza hisia za kuzunguka na kukufanya uwe salama ikiwa utaanguka. Sogea pole pole na kwa uangalifu ili usipite na kuumia.

Unapohisi kizunguzungu, jaribu kukaa na kushikilia kichwa chako kwa magoti yote mawili. Kwa nafasi hii, damu itapita kwenye ubongo. Unaweza pia kupata athari sawa kwa kulala chini na miguu yako juu na kuishikilia dhidi ya kitu (mfano ukuta).
Hakikisha unakaa au umelala chini kwa dakika 1-2 hadi kizunguzungu kitapungua. Amka pole pole ili usisikie kizunguzungu tena.
Ikiwa unapata vertigo (kuhisi kama utaanguka au chumba kinazunguka, hata wakati wewe au mazingira yako bado), lala na kichwa chako kwenye mto. Msimamo huu unachukuliwa kuwa mzuri kuliko wakati unapolala tu, bila kushikilia kichwa chako.

Hatua ya 2. Kunywa glasi ya maji

Kizunguzungu kawaida husababishwa na upungufu wa maji mwilini. Hali hii hutokea wakati hunywi maji ya kutosha kwa siku nzima au hauwezi kuupa tena mwili wako mwili wakati na baada ya mazoezi. Ukosefu wa maji mwilini pia unaweza kutokea ikiwa una ugonjwa unaosababisha kutapika, kuhara, au homa ili upoteze maji mengi ya mwili. Baada ya kizunguzungu kikali kupungua, kunywa glasi ya maji au kioevu kingine wazi.

Ikiwa huwezi kunywa maji mengi, jaribu vinywaji vingine kama vile vinywaji vya nishati, chai moto na sukari kidogo, supu na mchuzi, au juisi za matunda zilizopunguzwa.
Usinywe pombe au vinywaji vyenye kafeini kwa sababu zinaweza kukufanya kizunguzungu chako kiwe kibaya zaidi.

Hatua ya 3. Kula vyakula vitamu au vyenye chumvi

Kizunguzungu wakati mwingine husababishwa na kiwango kidogo cha sukari kwenye damu. Unapohisi kizunguzungu, jaribu kunywa glasi ya juisi au kula vitafunio, haswa iliyo na wanga au sukari. Chokoleti au ndizi inaweza kuwa chaguo sahihi.

Unaweza pia kuhisi kizunguzungu wakati shinikizo la damu linashuka. Ikiwa unashuku kushuka kwa shinikizo la damu kunasababisha kuhisi kizunguzungu, kula vyakula vyenye chumvi kama vile watapeli wa kukandamiza au pretzels. Vinywaji vya nishati pia inaweza kuwa chaguo

Hatua ya 4. Zingatia maoni kwenye hatua fulani

Ili wasisikie kizunguzungu wakati wanazunguka, wachezaji kawaida huelekeza macho yao kwenye hatua iliyowekwa. Mbinu hii pia inaweza kutumiwa na watu ambao mara nyingi huhisi kizunguzungu, haswa ikiwa kizunguzungu husababishwa na ugonjwa wa mwendo.

Kwa kuzingatia nukta maalum (k.m ufa katika dari au doa sakafuni), unaweza kusaidia hisia za mwili wako kugundua kuwa hauzunguki, bila kujali mwili wako "unasema nini."
Ikiwa unapata uchovu wa ardhi au ugonjwa wa baharini ukiwa ndani ya gari au mashua, tafuta mahali kwa mbali au angani. Hii inaweza kusaidia kupunguza ishara "zilizochanganyikiwa" kati ya ubongo na macho ambazo zinaweza kusababisha kizunguzungu na kichefuchefu.
Kwa bahati mbaya, njia hii inaweza kuwa isiyofaa, kulingana na sababu ya kizunguzungu chako. Aina zingine za vertigo zinahusishwa na harakati za macho zisizo za hiari ambazo hufanya iwe ngumu kwako kuzingatia nukta moja.

Hatua ya 5. Vuta pumzi polepole na kwa undani

Kizunguzungu wakati mwingine ni dalili ya shambulio la wasiwasi. Wakati shambulio la wasiwasi linapopiga, mara nyingi huhisi kama huwezi kupumua kikamilifu. Lakini kawaida, shida ni kwamba unapumua haraka sana. Katika hali hii, jilazimishe kupumua polepole na kwa undani. Kwa hivyo, utahisi utulivu na kizunguzungu kinaweza kutolewa.

Jaribu kupumua polepole kupitia pua yako au midomo iliyofuatwa. Ikiwa inasaidia, hesabu hadi 5 au 10 kila wakati unavuta au kutoa pumzi.
Weka mikono yako juu ya tumbo lako, chini tu ya mbavu zako. Unapovuta hewa, sukuma hewa kwenye mapafu yako mpaka tumbo lako lipanuke na kusukuma mikono yako. Sikia tumbo lako linaanza kupungua wakati unatoa pumzi. Fanya utaratibu huu mara 3-10 mpaka utahisi utulivu na kizunguzungu kinapungua.

Hatua ya 6. Epuka kufichua mwanga mkali sana au vitu vingine ambavyo husababisha shida ya macho

Ikiwa unahisi kizunguzungu, jaribu kukaa mbali na mwangaza mkali sana, au mwanga kutoka kwa skrini ya runinga au kompyuta ndogo. Mwanga ambao ni mkali sana unaweza kuchosha macho yako au kukuchanganya, ukifanya kizunguzungu chako kuwa mbaya zaidi.

Jaribu kukaa au kulala chini kwenye chumba giza, au funga macho yako kwa dakika 1-2 hadi kizunguzungu kitapungua. Ikiwa uko nje, vaa miwani.
Epuka vitu au shughuli zinazosababisha shida ya macho, kama kusoma au kufanya kazi ambayo inahitaji uangalie kwa karibu vitu.

Hatua ya 7. Fanya ujanja wa Epley kutibu vertigo

Ujanja huu ni zoezi la kugeuza kichwa na shingo ambalo linaweza kutumika kutibu dalili za ugonjwa wa ugonjwa. Zoezi hili husaidia kusambaza tena fuwele ndogo ambazo hutengeneza kwenye giligili iliyo ndani ya sikio la ndani, na kusababisha kizunguzungu. Kufanya ujanja wa Epley:

Kaa chini na uelekeze kichwa chako digrii 45 kuelekea sikio lililoathiriwa.
Uongo kwa usawa na kuinua kichwa chako kwa pembe ya digrii 45. Shikilia msimamo huu kwa dakika 1-2. Baada ya hapo, dalili za vertigo zitapungua.
Zungusha kichwa chako digrii 90 kuelekea sikio lisiloathiriwa. Pinduka upande wa sikio. Sasa, macho yako yameelekezwa sakafuni.
Shikilia msimamo huu. Unaweza kuwa na vipindi vya vertigo, lakini vinapaswa kupungua ndani ya dakika.
Polepole kurudi kwenye nafasi ya kukaa.

Njia 2 ya 3: Kujaribu Suluhisho za Muda Mrefu

Hatua ya 1. Hoja polepole kuzuia mabadiliko ya shinikizo la damu

Ikiwa mara nyingi huhisi kizunguzungu, ni muhimu kutohama ghafla kwa sababu muundo huu wa harakati unaweza kusababisha mabadiliko ya ghafla katika shinikizo la damu. Kwa kusonga kwa uangalifu, unaweza pia kupunguza hatari ya kuanguka. Sogea polepole na kwa utulivu wakati umeketi au umesimama, na shikilia kitu thabiti kama vile banister au meza ikiwezekana.

Unapoamka asubuhi, hakikisha unatoka kitandani kwa hatua kadhaa. Kwanza, kaa kitandani, kisha punguza miguu yako sakafuni. Pumzika kwa muda na pumua polepole kabla ya kusimama.
Wakati wa kuamka kutoka kwa kukaa, punguza miguu yako kwanza. Kwa hivyo, mzunguko wa damu unakuwa laini na kizunguzungu kinaweza kupunguzwa.
Ikiwa ni lazima, tembea na fimbo ili kuufanya mwili wako kuwa thabiti zaidi.

Hatua ya 2. Ongeza ulaji wako wa maji kila siku

Ukosefu wa maji mwilini unaweza kuathiri shinikizo la damu, ambayo husababisha dalili za kizunguzungu. Kuzuia upungufu wa maji kwa kunywa glasi 6-8 za maji kila siku. Ikiwa tayari umepata maji, jaribu kunywa kinywaji cha michezo au mchuzi. Viwango vya elektroliti katika vyote husaidia kuiweka mwili mwilini haraka na hufanya kazi vizuri kuliko maji peke yake. Kwa kuongezea, ulaji wa ziada wa chumvi pia unafaidika ikiwa una shinikizo la chini la damu.

Ikiwa una hali ya kiafya inayoathiri ni kiasi gani cha maji unaweza kunywa, kama ugonjwa wa figo au ini, zungumza na daktari wako kabla ya kuongeza ulaji wako wa kila siku wa giligili

Hatua ya 3. Pumzika vya kutosha ikiwa unaumwa

Kizunguzungu au upole ni hali ya kawaida inayopatikana kama dalili ya magonjwa kadhaa yanayosababishwa na virusi, kama vile homa au homa. Kwa kupata mapumziko mengi wakati wewe ni mgonjwa, unaweza kupona haraka zaidi na kupunguza kizunguzungu unachopata.

Hatua ya 4. Weka diary ya "kizunguzungu" ili kutambua vichocheo vya kizunguzungu chako

Kwa kuweka rekodi ya "tukio la kizunguzungu" ambalo umepata, unaweza kubaini sababu (au kitu kingine kinachofanya kizunguzungu kiwe kibaya zaidi). Mara tu unapogundua visababishi vya kizunguzungu chako, itakuwa rahisi kwako kuziepuka.

Kwa mfano, unaweza kuhisi kizunguzungu wakati una njaa, unasimama haraka sana, au unaoga katika maji moto sana. Tambua visababishi vya kizunguzungu ili uweze kuziepuka mahali pa kwanza.
Unapohisi kizunguzungu, andika maelezo mafupi ya dalili unazopata na wakati kizunguzungu kilitokea. Pia kumbuka maelezo mengine yoyote ambayo unahisi yanafaa, kama chakula cha mwisho au wakati uliyokula, msimamo wa mwili wako wakati unahisi kizunguzungu, na dalili zingine zozote ambazo zinaweza kuandamana nayo.
Pia kumbuka muda wa kizunguzungu unachohisi na kiwango cha uzito. Tumia kiwango thabiti kurekodi ukali (km kutoka 1-5, na "5" kwa kizunguzungu kinachosumbua sana).

Hatua ya 5. Vaa visigino tambarare ili kuboresha usawa

Ikiwa mara nyingi huhisi kizunguzungu, inaweza kuwa wazo nzuri kuepuka kuvaa visigino virefu. Visigino tambarare husaidia ubongo kusoma mkao vizuri ili usawa wa mwili utunzwe. Kwa kuongezea, kwa kuvaa visigino tambarare, kifundo cha mguu wako haitavuliwa ikiwa wakati wowote utaanguka wakati unasikia kizunguzungu au unakabiliwa na ugonjwa wa macho.

Vaa viatu vyenye kukanyaga vizuri ili kuzuia kuteleza, haswa ikiwa lazima utembee kwenye nyuso zenye mvua au za barafu

Hatua ya 6. Rekebisha mazingira ya karibu ili kupunguza hatari ya kuanguka

Moja ya hatari kuu zinazohusiana na kizunguzungu ni hisia za kuzunguka ambazo zinaweza kukusababisha kuanguka na kujiumiza. Unaweza pia kujikwaa au kufaulu ikiwa unakabiliwa na kizunguzungu au kichwa kidogo. Ikiwa mara nyingi huhisi kizunguzungu, rekebisha mazingira yako ya kuishi au ya kazi ili kupunguza hatari hizi.

Ficha nyaya ambazo zina hatari ya kukukosesha wakati unahisi kizunguzungu. Usiweke vitu vifupi kama braces ya miguu au meza za kahawa katikati ya eneo ambalo unapita mara kwa mara.
Tumia taa ya usiku ili usijisikie kuchanganyikiwa usiku (wakati chumba ni giza).
Usiweke mazulia mazito ambayo hufanya iwe ngumu kwa miguu yako kuhisi mabadiliko katika msimamo wako au mkao.
Weka mikeka isiyoingizwa kwenye bafu ya kuloweka na sakafu ya bafuni.
Weka handrails kwenye korido, bafu au ngazi.

Hatua ya 7. Chukua dawa ya kupunguza mwendo

Dawa kama hizi zinaweza kupunguza dalili za kizunguzungu zinazohusiana na vertigo. Nunua dawa ya kupunguza mwendo ya kaunta kutoka duka la dawa au muulize daktari wako kuagiza dawa kali. Zaidi ya dawa hizi hazijatengenezwa ili zichukuliwe kwa zaidi ya siku chache kwa hivyo zungumza na daktari wako ikiwa kizunguzungu chako kitadumu zaidi. Dawa zingine zinazopewa kutibu ugonjwa wa ugonjwa au ugonjwa wa mwendo ni pamoja na:

Promethazine. Daktari wako anaweza kupendekeza kipimo cha miligramu 12.5-25 (zilizochukuliwa kama kidonge) au kwa usawa (kama nyongeza), mara 3-4 kwa siku.
Dimenhydrinate (Dramamin). Daktari wako anaweza kukupa miligramu 50 za dawa kuchukua kila masaa sita. Dawa hii inapatikana katika fomu za kibao, kioevu, na nyongeza. Dimenhydrinate kawaida ni dawa maarufu ya antiemetic (antiemetic) na anti-kichefuchefu kwenye soko.
Meclizine (Bonin). Daktari wako anaweza kukupa dawa hii kwa kipimo cha miligramu 25 kuchukua kila masaa sita. Usipe meclizine kwa watoto wa miaka 12 (na chini) kwa sababu dawa hii sio salama kwa watoto wadogo.
Diphenhydramine (Benadryl). Madaktari wanaweza kutoa dawa hiyo kwa kipimo cha miligramu 12.5-25 kuchukuliwa kila masaa 4-6. Ingawa hutumiwa kama dawa ya antihistamine kutibu vipele na kuwasha, au kukuza usingizi, diphenhydramine pia inaweza kuchukuliwa ili kupunguza ugonjwa wa mwendo.

Hatua ya 8. Epuka vitu vinavyoathiri mzunguko wa damu

Kizunguzungu mara nyingi husababishwa na shinikizo la damu. Epuka au punguza ulaji wa vitu ambavyo vinaweza kuathiri mzunguko wa damu, kama kafeini, tumbaku, pombe, na dawa haramu.

Dawa zingine pia husababisha kizunguzungu au upole kama athari ya upande. Ongea na daktari wako ikiwa unashuku dawa unayotumia sasa inaleta dalili za kizunguzungu. Madaktari wanaweza kurekebisha kipimo cha dawa au kuibadilisha na dawa mbadala

Hatua ya 9. Muone daktari ikiwa kizunguzungu chako kinakuwa mara kwa mara au kikubwa

Kizunguzungu wakati mwingine ni dalili ya ugonjwa mbaya zaidi. Ikiwa unahisi kizunguzungu mara nyingi kuliko kawaida (au kwa muda mrefu), piga simu kwa daktari wako. Ikiwa daktari wako anaweza kutambua na kutibu sababu ya msingi, kizunguzungu chako kinaweza kuondoka, au kuwa chini ya mara kwa mara au kidogo. Kizunguzungu inaweza kuwa dalili ya magonjwa yafuatayo:

Shida za sikio la ndani, kama vile labyrinthitis, benign paroxysmal positional vertigo (BPPV), au ugonjwa wa Meniere.
Shida za wasiwasi (kwa mfano shida ya mkazo baada ya kiwewe au PTSD).
Shida za densi ya moyo (kwa mfano nyuzi za nyuzi za atiria).
Ugonjwa wa postach orthostatic tachycardia (POTS) au shida zingine za mzunguko.
Syncope (kuzimia kwa sababu ya kupungua kwa mtiririko wa damu kwenye ubongo).
Shida za neva, kama vile kuumia kwa ubongo, uvimbe wa ubongo, kiharusi, au mshtuko.

Njia ya 3 ya 3: Jaribu tiba au suluhisho za nyumbani

Hatua ya 1. Tumia tangawizi ili kupunguza vertigo na kichefuchefu

Ingawa hakuna tafiti nyingi za hivi karibuni juu ya ufanisi wa tangawizi, tafiti zingine za zamani zimeonyesha kuwa tangawizi inaweza kupunguza dalili za ugonjwa wa ugonjwa. Tangawizi pia inaweza kutuliza tumbo na kupunguza kichefuchefu, ambayo mara nyingi huwa athari ya kizunguzungu. Unapohisi kizunguzungu, jaribu chai ya tangawizi au soda tangawizi (kwa mfano bia ya tangawizi au ale ya tangawizi).

Unaweza pia kuchukua virutubisho vya tangawizi (katika fomu ya kidonge). Kwa ujumla, kipimo kinachohitajika kutibu kichefuchefu ni miligramu 250, mara 1-4 kwa siku. Daktari wako anaweza kukupa ushauri wa ziada kuhusu kipimo kizuri zaidi.
Vinginevyo, jaribu kula pipi ya tangawizi au kutafuna tangawizi mpya ikiwa sio kali sana au inasumbua.

Hatua ya 2. Uliza daktari wako juu ya kuchukua virutubisho vya chuma

Ikiwa kizunguzungu chako ni dalili ya upungufu wa damu, unaweza kuhitaji kuchukua nyongeza ya chuma. Angalia dalili za upungufu wa damu, kama uchovu, kupumua kwa pumzi, au maumivu ya kichwa. Ikiwa unashuku kuwa una upungufu wa damu, zungumza na daktari wako juu ya hali yako kabla ya kuanza kuchukua virutubisho vya chuma.

Unaweza pia kuongeza kiwango cha chuma mwilini kwa kula lishe yenye nyama, maharage na jamii ya kunde, mboga za majani zenye kijani kibichi, matunda yaliyokaushwa, na nafaka zenye chuma.
Kuna aina kadhaa za upungufu wa damu na virutubisho vya chuma sio bidhaa sahihi kila wakati kutibu upungufu wa damu. Daktari wako anaweza kuagiza bidhaa au kupendekeza matibabu mengine kulingana na matokeo ya mtihani, kama vile kuchukua virutubisho vya vitamini B-12, kuongezewa damu, au dawa zingine kukandamiza mfumo wa kinga.

Hatua ya 3. Chukua virutubisho vya ginkgo biloba kama dawa asili ya vertigo

Kijalizo hiki kinafanywa kutoka kwa dondoo la jani la mti wa ginkgo. Uchunguzi unaonyesha kuwa ginkgo biloba inaweza kuwa dawa inayofaa ya kutibu ugonjwa wa ugonjwa kwa sababu ya shida ya sikio la ndani. Wasiliana na daktari wako kwanza kabla ya kuchukua virutubisho vya ginkgo biloba kwa sababu bidhaa inaweza kuingiliana na dawa zingine, kama vile vidonda vya damu, anti-wasiwasi au dawamfadhaiko, ugonjwa wa kisukari, na dawa za kupunguza maumivu (kwa mfano ibuprofen kama Proris).

Madhara kadhaa ya kawaida ya virutubisho vya ginkgo biloba ni pamoja na maumivu ya kichwa, kupooza, kukasirika kwa tumbo, kuvimbiwa, na upele wa ngozi. Kwa bahati mbaya, kwa watu wengine kuchukua kiboreshaji hiki kunaweza kuzidisha kizunguzungu wanachopata

Hatua ya 4. Tumia Pycnogenol ikiwa una ugonjwa wa Meniere

Pycnogenol ni kiboreshaji kilichotengenezwa kutoka kwa dondoo ya kuni ya pine. Majaribio kadhaa ya kliniki yameonyesha kuwa bidhaa hii inaweza kupunguza dalili za ugonjwa wa Meniere, pamoja na wima, usawa wa mwili, na upotezaji wa kusikia (km tinnitus au kusikia kusikia). Muulize daktari wako ikiwa Pycnogenol ni salama na yenye ufanisi kwako.

Unaweza kupata Pycnogenol kutoka sehemu ya bidhaa za vitamini na nyongeza ya maduka ya dawa, vitamini au maduka ya chakula, na mtandao.
Pycnogenol inaweza kusababisha kizunguzungu kuwa mbaya kwa watu wengine. Madhara mengine ambayo yanaweza kupatikana ni pamoja na maumivu ya kichwa, tumbo linalokasirika, pumzi mbaya, na vidonda vya kinywa.
Ongea na daktari wako kabla ya kuchukua Pycnogenol ikiwa una hali fulani za kiafya, kama ugonjwa wa sukari, hepatitis, shida ya kutokwa na damu, au magonjwa ya mwili. Bidhaa hii inaweza kuzidisha dalili za ugonjwa au kuingiliana vibaya na dawa zingine unazochukua.