Njia ya haraka zaidi ya kupunguza cholesterol ni kuchanganya mabadiliko ya mtindo wa maisha, mabadiliko ya lishe, na ikiwa daktari anasema ni muhimu, tumia dawa. Hakuna suluhisho ambalo linaonyesha matokeo mara moja, lakini bado, cholesterol nyingi lazima ipunguzwe. Cholesterol ya juu huongeza hatari ya mishipa iliyoziba na mshtuko wa moyo.
Hatua
Njia 1 ya 3: Badilisha Mtindo wako wa Maisha Haraka
Hatua ya 1. Anza kufanya mazoezi
Mazoezi yataongeza uwezo wa mwili kushughulikia mafuta na cholesterol. Walakini, unapaswa kuanza polepole na usifanye mazoezi ya nguvu zaidi kuliko mwili wako unavyoweza kushughulikia. Ongea na daktari wako kabla ya kuanza programu mpya ya mazoezi ili kuhakikisha kuwa unaweza kuimudu. Kisha, ongeza nguvu polepole mpaka uweze kutumia dakika 30 hadi saa 1 kila siku. Shughuli za kujaribu ni:
- Tembea
- kukimbia
- Kuogelea
- Baiskeli
- Jiunge na timu ya michezo, kama mpira wa kikapu, mpira wa wavu au tenisi.
Hatua ya 2. Boresha afya yako kwa kuacha sigara
Kuacha kuvuta sigara kunaweza kupunguza viwango vya cholesterol, kupunguza shinikizo la damu, na kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo, kiharusi, saratani, na ugonjwa wa mapafu. Unaweza kuacha sigara kwa:
- Uliza msaada wa kijamii kutoka kwa familia, marafiki, vikundi vya msaada, vikao vya mtandao, na nambari za simu.
- Wasiliana na daktari.
- Kutumia tiba ya uingizwaji wa nikotini.
- Tembelea mshauri wa utegemezi. Washauri wengine wamebobea katika kusaidia na juhudi za kuacha kuvuta sigara.
- Fikiria ukarabati wa madawa ya kulevya.
Hatua ya 3. Jihadharini na uzito wako
Uzito wa mwili uliodhibitiwa unaweza kusaidia kupunguza cholesterol. Ikiwa wewe ni mnene, kupoteza 5% ya uzito wa mwili tayari kunaweza kupunguza cholesterol. Daktari wako anaweza kukushauri kupunguza uzito ikiwa:
- Wewe ni mwanamke mwenye mduara wa kiuno wa 90 cm au zaidi, au mwanaume mwenye mduara wa kiuno wa cm 100 au zaidi.
- Kiwango cha molekuli ya mwili wako ni 25 au zaidi.
Hatua ya 4. Kunywa pombe kidogo
Pombe ina kalori nyingi na virutubisho vichache. Hiyo ni, kunywa pombe nyingi kutaongeza hatari ya kunona sana. Kliniki ya Mayo inapendekeza mipaka ifuatayo:
- Kuhudumia moja kwa siku kwa wanawake na huduma moja hadi mbili kwa siku kwa wanaume.
- Huduma moja ni 350 ml kwa bia, 150 ml kwa divai na 50 ml kwa pombe.
Njia 2 ya 3: Kutekeleza Mabadiliko ya Lishe Haraka
Hatua ya 1. Punguza kiwango cha cholesterol inayotumiwa
Cholesterol ni mafuta katika damu. Mwili hutoa kiwango fulani cha cholesterol. Kwa hivyo, ukipunguza cholesterol kutoka kwa chakula, itasaidia sana. Cholesterol nyingi itaongeza hatari ya mishipa iliyoziba na magonjwa ya moyo. Watu wenye ugonjwa wa moyo hawapaswi kula zaidi ya 200 mg ya cholesterol kwa siku. Hata kama huna ugonjwa wa moyo, unapaswa kupunguza kiwango chako cha cholesterol kwa 300 mg au chini. Unaweza kufanya hivyo kwa:
- Epuka viini vya mayai. Wakati wa kupika, jaribu kutumia mbadala ya yai.
- Usile offal kwa sababu cholesterol iko juu sana
- Punguza ulaji wa nyama nyekundu.
- Badilisha bidhaa za maziwa zenye mafuta kamili na bidhaa zenye mafuta na mafuta yenye mafuta kidogo. Bidhaa za maziwa ni pamoja na maziwa, mtindi, cream, na jibini.
Hatua ya 2. Epuka mafuta ya kupita na mafuta yaliyojaa
Aina zote mbili za mafuta huongeza viwango vya cholesterol. Kwa sababu mwili unahitaji mafuta kidogo, unaweza kuipata kutoka kwa mafuta yasiyosababishwa. Punguza matumizi ya mafuta yasiyofaa na:
- Kupika na mafuta ya monounsaturated kama mafuta ya canola, mafuta ya karanga, na mafuta. Epuka kutumia mafuta ya mawese, mafuta ya nguruwe, siagi, au mafuta yaliyohifadhiwa.
- Kula nyama konda, kama vile kuku na samaki.
- Punguza cream, jibini ngumu, sausage, na chokoleti ya maziwa.
- Makini na viungo vya chakula tayari. Vyakula ambavyo vinatangazwa kama mafuta yasiyokuwa na mafuta pia kawaida huwa na mafuta ya mafuta. Soma maandiko ya chakula na utafute mafuta yenye haidrojeni. Mafuta haya ni mafuta ya kupita. Bidhaa ambazo kawaida huwa na mafuta ya mafuta ni siagi na wafyatuaji, keki, na keki za kibiashara. Siagi pia ina mafuta ya kupita.
Hatua ya 3. Tosheleza njaa na matunda na mboga
Matunda na mboga zina vitamini na nyuzi nyingi, na mafuta ya chini sana na cholesterol. Kula matunda 4-5 ya matunda na 4-5 ya mboga kila siku. Unaweza kuongeza matumizi yako ya matunda na mboga kwa:
- Anza chakula na sahani ya lettuce. Kwa njia hiyo, hautahisi njaa unapoona vyakula vyenye mafuta kama nyama. Mbali na hayo, unaweza pia kudhibiti sehemu. Tengeneza sahani ya lettuce kutoka kwa matunda na mboga anuwai, kama mboga, matango, karoti, nyanya, parachichi, machungwa, na mapera.
- Kula matunda kwa dessert badala ya mafuta mbadala kama keki, mikate, mikate, au pipi. Wakati wa kutengeneza lettuce ya matunda, usiongeze sukari. Badala yake, furahiya utamu wa asili wa tunda. Chaguzi maarufu za matunda ni maembe, machungwa, mapera, ndizi, na peari.
- Kuleta matunda na mboga kazini au shuleni ili kumaliza njaa kabla ya chakula. Usiku uliopita, andaa sanduku la chakula cha mchana lenye karoti, mapera, na ndizi.
Hatua ya 4. Punguza cholesterol kwa kuchagua vyakula vyenye nyuzi nyingi
Fiber inaweza kukusaidia kudhibiti cholesterol. Fibre inachukuliwa kama "utakaso wa asili" na matumizi ya kawaida yatapunguza viwango vya cholesterol. Pia utahisi kuwa kamili zaidi kwa hivyo utakula chakula kidogo ambacho kina cholesterol nyingi na kalori nyingi. Njia rahisi ya kuongeza ulaji wako wa nyuzi ni kuchukua nafasi ya wanga rahisi na nafaka nzima. Unaweza kujaribu:
- Mkate wa ngano
- Matawi
- Pilau. Epuka mchele mweupe.
- Uji wa shayiri
- Tambi ya ngano
Hatua ya 5. Jadili utumiaji wa virutubisho na daktari wako
Jihadharini na bidhaa zinazoahidi kupungua kwa cholesterol isiyo ya kweli. POM haidhibiti virutubisho kama dawa. Hii inamaanisha kuwa sio vipimo vingi vimefanywa ili kujaribu ufanisi wake na kipimo kilichopendekezwa hailingani. Ni muhimu kujua kwamba ingawa viungo ni vya asili, virutubisho vinaweza kuingiliana na dawa zingine, pamoja na dawa za kaunta. Kwa hivyo, unapaswa kushauriana na daktari wako kabla ya kutumia virutubisho vyovyote, haswa ikiwa una mjamzito, uuguzi, au uuguzi wa mtoto. Vidonge vya kuzingatia ni:
- Artichoke
- Oat bran
- Barli
- Vitunguu
- Protini ya Whey
- Psyllium ya kupendeza
- Cytostanol
- Beta-sitosterol
Hatua ya 6. Epuka virutubisho vya chachu nyekundu
Vidonge vingine vya chachu nyekundu vina lovastatin, ambayo ni hatari kuchukua ikiwa haifuatiliwi na mtaalamu wa matibabu. Badala ya kutumia chachu nyekundu na lovastatin, ni salama kuona daktari kwa dawa ambayo inasimamiwa sana na inasimamiwa kimatibabu.
Njia 3 ya 3: Kutumia Dawa
Hatua ya 1. Ongea na daktari wako juu ya sanamu
Statins hutumiwa sana kupunguza cholesterol. Dawa hizi huzuia ini kutoa cholesterol na hulazimisha ini kuondoa cholesterol kutoka kwa damu. Statins pia zinaweza kupunguza kuziba kwenye mishipa. Mara moja kwenye statin, italazimika kuendelea kuichukua kwa maisha yako yote kwa sababu cholesterol yako itaongezeka ikiwa utaacha kutumia dawa hiyo. Madhara ni pamoja na maumivu ya kichwa, maumivu ya misuli, na shida za kumengenya. Kawaida sanamu zinazotumiwa ni:
- Atorvastatin (Lipitor)
- Fluvastatin (Lescol)
- Lovastatin (Mevacor, Altoprev)
- Pitavastatin (Livalo)
- Pravastatin (Pravachol)
- Rosuvastatin (Crestor)
- Simvastatin (Zocor)
Hatua ya 2. Uliza juu ya resini za kumfunga asidi ya bile
Dawa hii hufunga asidi ya bile ili ini iweze kuondoa cholesterol kutoka kwa damu wakati wa kutoa asidi nyingi za bile. Kawaida resini za kumfunga asidi ya bile ni:
- Cholestyramine (Prevalite)
- Colesevelam (Welchol)
- Colestipol (Colestid)
Hatua ya 3. Kuzuia ngozi ya cholesterol na dawa
Dawa zifuatazo huzuia utumbo mdogo kunyonya cholesterol kutoka kwa chakula wakati wa kumengenya:
- Ezetimibe (Zetia), ambayo inaweza pia kutumika kwa kuongeza statins. Wakati unatumiwa peke yake, dawa hii haisababishi athari.
- Ezetimibe-simvastatin (Vytorin), dawa mchanganyiko ambayo hupunguza kunyonya cholesterol na hupunguza uwezo wa mwili kutoa cholesterol. Madhara ni shida za mmeng'enyo na maumivu ya misuli.
Hatua ya 4. Uliza kuhusu dawa mpya ikiwa dawa unayotumia haifanyi kazi
Utawala wa Chakula na Dawa wa Amerika (FDA) imeidhinisha dawa ambayo wagonjwa wanaweza kuingiza mara moja hadi mbili kwa mwezi. Dawa hizi huongeza kiwango cha cholesterol ambayo ini inachukua. Kawaida, dawa hii ya sindano hupewa wagonjwa ambao wamepata mshtuko wa moyo au kiharusi, na wako katika hatari ya kushambuliwa tena. Mfano ni:
- Alirocumab (Thamani)
- Evolocumab (Repatha)
Onyo
- Mwambie daktari wako ikiwa una mjamzito au unaweza kuwa mjamzito kabla ya kutumia dawa yoyote.
- Mpe daktari wako orodha ya dawa zote unazotumia, pamoja na dawa za dawa, dawa za kaunta, virutubisho, na dawa za mitishamba. Daktari wako anaweza kukuambia ikiwa moja au zaidi yao yanaingiliana na dawa ya cholesterol unayochukua.
