Kubadilisha mifumo ya matumizi kunaweza kuleta tofauti kubwa katika kuathiri mmeng'enyo wa chakula na kusaidia kuzuia kuvimbiwa au kuvimbiwa. Ikiwa kuvimbiwa imekuwa shida ya kawaida maishani mwako, na unaugua na kuichoka, sasa ni wakati wa kutafakari tena tabia yako ya kula na mifumo na kuacha vyakula ambavyo vinaweza kusababisha hali hii ya wasiwasi sana. Kutumia nyuzi nyingi, kunywa maji zaidi na kuepuka vyakula vya kukaanga itakusaidia kuweka kuvimbiwa bure.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Husaidia Mmeng'enyo wako
Hatua ya 1. Kula vyakula vyenye fiber
Labda umesikia kwamba nyuzi ni nzuri kwako, lakini umekipa kipaumbele kuitumia katika kila mlo? Matumizi ya vyakula vyenye fiber itakuwa na faida za muda mrefu katika kukusaidia kuzuia kuvimbiwa. Fiber inaongeza wingi kwenye kinyesi, na kuifanya iwe rahisi kupita. Unahitaji gramu 24 hadi 26 za nyuzi kila siku. Vyakula hivi vina nyuzi nyingi na vitakuzuia usivimbiwe. Jaribu kutumia angalau aina moja na kila mlo:
- Kabichi, kolifulawa, broccoli, na kadhalika
- Dengu, maharagwe meusi, maharagwe ya figo na jamii nyingine ya jamii ya kunde
- Peach, Strawberry, Blueberry, Papaya
- Lozi, karanga, karanga
- Ngano, matawi na nafaka zingine
- Imefunikwa
Hatua ya 2. Jaribu nyongeza ya nyuzi
Ikiwa kula tu vyakula vyenye fiber kunaonekana sio sawa kwako, unaweza kuhakikisha kuwa unapata nyuzi za kutosha kwa kuchukua virutubisho. Vidonge vingi vya nyuzi hupatikana katika fomu ya unga ambayo huyeyushwa katika maji kabla ya kunywa. Vidonge hivi vimetengenezwa kutoka kwa vyanzo vya nyuzi kutoka kwa mimea na wanyama ambao wanajulikana kuwa na faida kwa wanadamu. Kumbuka kuwa kutumia nyuzi nyingi kunaweza kusababisha kuhara na athari zingine, kwa hivyo hakikisha kuchukua kipimo kilichopendekezwa tu.
- Vidonge vyenye psyllium vinafaa kwa kushughulikia kuvimbiwa kwa kuongeza wingi kwenye kinyesi.
- Vidonge vyenye inulin na oligofructose vinaweza kuchochea ukuaji wa bakteria mzuri kwenye utumbo, na kupunguza kuvimbiwa.
Hatua ya 3. Tumia juisi ya kukatia
Prunes ni chanzo asili cha nyuzi zilizojilimbikizia, na pia zina sorbitol, ambayo hufanya kama laxative asili. Ikiwa unapenda ladha ya prunes, jaribu kula prunes au kunywa juisi ya prune kila asubuhi. Prunes itasaidia kushinikiza kinyesi katika mfumo wako wa mmeng'enyo wa chakula na kuzuia kuvimbiwa.
Hatua ya 4. Kula mtindi wa mtindi kila siku
Wakati mwingine kuvimbiwa husababishwa na usawa wa bakteria kwenye matumbo. Kutumia mtindi ambao una probiotics itarejesha bakteria nzuri ambayo itawezesha digestion. Jaribu kutumia bakuli la mtindi pamoja na kiamsha kinywa kila siku ili kuzuia kuvimbiwa.
Hatua ya 5. Kunywa maji mengi
Kuvimbiwa hutokea kutokana na kinyesi kutokuwa na maji ya kutosha kupita na kutoka kwa mwili kwa urahisi. Unapokosa maji mwilini kidogo, unaweza kuvimbiwa kwa urahisi. Hakikisha unakunywa maji kwa kila mlo na wakati wowote unapohisi kiu ili kuuweka mwili wako maji ya kutosha. Jaribu kunywa glasi 8 hadi 10 za maji kila siku.
- Unapohisi kuvimbiwa, ongeza matumizi ya maji mara moja kuzuia kuvimbiwa kuzidi.
- Anza siku yako na glasi kubwa ya maji ya joto na limao kwa afya yako bora ya kumengenya.
Njia ya 2 ya 3: Epuka Tabia Zinazofanya Hali Zako Ziongeze
Hatua ya 1. Epuka vyakula vilivyosindikwa
Vyakula ambavyo vimechakatwa na kuchanganywa na unga wa ngano na sukari vimetenganishwa kabisa na yaliyomo kwenye fiber. Matumizi ya vyakula bila nyuzi ni ngumu kuchimba na inaweza kusababisha kuvimbiwa. Vyakula vifuatavyo ni wakosaji wa kawaida:
- mkate mweupe
- Vitafunio
- Chakula cha haraka
- Fries
- Bidhaa za maziwa zilizofungashwa
- Pipi
Hatua ya 2. Punguza unywaji pombe
Vinywaji vya vileo kama vile divai, bia, whisky, na kadhalika husababisha kutokomeza maji mwilini. Ukosefu wa maji mwilini unaweza kufanya kinyesi kuwa ngumu kupita. Ikiwa huwa unavimbiwa mara kwa mara, unaweza kutaka kuzingatia kupunguza matumizi ya pombe. Inatosha na glasi tu kila alasiri, au usiitumie kabisa. Ikiwa unachagua kushikamana nayo, hakikisha unakunywa glasi ya maji kwa glasi ya pombe unayokunywa.
Hatua ya 3. Punguza kafeini
Caffeine wakati mwingine inaweza kusaidia na kuvimbiwa kidogo kwa sababu ni diuretic, lakini kafeini inaweza kufanya kuvimbiwa kwa muda mrefu kuwa mbaya zaidi kwa sababu ya mali ya maji ya kafeini. Ikiwa una tabia ya kunywa glasi 3 kwa siku, unaweza kutaka kuipunguza kwa muda, kuona ikiwa inaweza kukusaidia kuzuia kuvimbiwa. Jaribu kunywa glasi moja tu kwa siku au badilisha kwa kafeini ya chini.
Hatua ya 4. Usipuuze wakati unahisi hamu ya kuwa na haja kubwa
Unapohisi hamu ya kujisaidia haja kubwa, unaweza kuhisi kusita kwenda bafuni au choo, lakini sio mzuri kwa mfumo wako wa usagaji chakula. Kuchelewesha kwenda bafuni kwa muda mrefu ni sababu ya kawaida ya kuvimbiwa, kwa hivyo wakati wowote unahisi hamu ya kwenda bafuni, nenda bafuni.
Kuwa na ratiba maalum inaweza kusaidia. Kwa mfano, labda unapanga kwenda bafuni kuwa na haja kubwa kila asubuhi. Mara tu unapoanza utaratibu kama huu, mwili wako utajibu kwa kuiweka kawaida zaidi
Hatua ya 5. Kuwa hai
Mbio, yoga, na shughuli zingine za mwili husaidia kuboresha mmeng'enyo wa chakula. Ikiwa umebanwa, jaribu kukimbia au kutembea kidogo ili kuboresha mmeng'enyo wa chakula. Kupata kazi mara 3 au 4 kwa wiki kutasaidia kuweka mmeng'enyo wako vizuri na kuzuia kuvimbiwa.
Hatua ya 6. Badilisha msimamo wako unapotumia choo
Kwa watu wengine, kukaa kwenye choo sio nafasi nzuri ya kujisaidia. Wengi wanahisi kwa kuchuchumaa wanaweza kuwa rahisi kujisaidia. Njia rahisi ya kujaribu msimamo huu (kwa kiti cha choo) ni kupandisha miguu yako juu ya kiti cha choo unapokaa, ili magoti yako yainuke.
Unaweza pia kutumia kiti / bodi ndogo kusaidia miguu yako
Njia ya 3 ya 3: Ondoa Haraka Kuvimbiwa
Hatua ya 1. Jaribu mafuta ya castor
Mafuta ya Castor ni dawa ya kawaida ambayo hufanya maajabu. Mafuta ya castor hufanya kama kichocheo kwa njia ya matumbo na kusababisha utake kujisaidia. Kuchukua kijiko cha mafuta ya castor ni njia bora ya kushughulikia kuvimbiwa, lakini kuwa mwangalifu usichukue nyingi kwani inaweza kusababisha shida za mmeng'enyo ikiwa inatumiwa kupita kiasi.
- Tumia kulingana na kipimo kilichopendekezwa kwenye kifurushi cha mafuta ya castor unayonunua, na sio zaidi.
- Epuka kula mafuta ya castor kabla ya kulala, kwa sababu italazimika kwenda bafuni baada ya kuitumia.
Hatua ya 2. Tumia dozi moja ya chumvi ya Kiingereza
Chumvi ya Kiingereza iliyochanganywa na maji itafanya kazi kama laxative au laxative kwa 'kumwagilia' kinyesi ili iwe rahisi kupita. Changanya kijiko cha chumvi ya Kiingereza kwenye glasi ya maji, subiri hadi itayeyuka, kisha unywe suluhisho. Karibu saa moja, kuvimbiwa kunapaswa kupita.
Hatua ya 3. Kunywa chai ya dandelion
Mzizi wa dandelion ambao umekaushwa na kutengenezwa chai imekuwa dawa ya mitishamba ya kuvimbiwa kwa miaka mingi. Unaweza kupunguza maumivu ya tumbo kwa kutumia chai ya dandelion kila siku. Chai ya Dandelion ni salama na yenye ufanisi, ingawa hakuna utafiti wa kusadikisha uliofanywa kudhibitisha inafanya kazi.
Unaweza kununua chai ya dandelion iliyowekwa tayari au kununua mizizi kavu ya dandelion ili ujitengeneze. Loweka kwa dakika tano, kisha koroga na kuongeza asali kidogo kwa raha yako
Hatua ya 4. Jaribu vidonge vya senna
Senna ni mmea ambao huchochea misuli ndani ya matumbo kuambukizwa, ikiruhusu kujisaidia. Senna ni nzuri kwa kupunguza kuvimbiwa kwa muda mrefu, na njia zingine umejaribu lakini haikufaulu. Walakini, vidonge vya senna vinaweza kuwa na athari mbaya, kwa hivyo wasiliana na daktari wako kabla ya kuzitumia ikiwa una historia ya shida / magonjwa yanayohusiana na mmeng'enyo wako.
Vidokezo
- Usiwe na haya kushauriana na daktari juu ya shida yako. Anajua vizuri jinsi ya kukusaidia.
- Lishe yenye protini nyingi ni ngumu kwa mfumo wa mmeng'enyo wa chakula. Kuvimbiwa kunaweza kutokea mara kwa mara kwenye lishe ya Atkins au lishe zingine zenye protini nyingi. Lishe ambayo hupunguza wanga, kama lishe ya Atkins, inaweza kukosa nyuzi na virutubisho vingine. Ikiwa unafuata lishe yenye protini nyingi, hakikisha ni pamoja na vyakula vya chini vya kaboni ambavyo bado vina utajiri mwingi, kama vile broccoli.
- Dawa za maumivu mara nyingi husababisha kuvimbiwa kwa kupunguza mwendo wa chakula kupitia matumbo. Fikiria matumizi ya loperamide, dutu ya kutibu kuhara kwa kutekeleza harakati za chakula kupitia athari ya njia ya kumengenya. Loperamide hufanya na hufanya kazi sawa na opioid, lakini hufanya tu kwenye matumbo. Hakikisha pia una chakula chenye nyuzi nyingi wakati unatumia dawa za kupunguza maumivu. Ikiwa shida itaendelea, unaweza kujaribu Kizindua SURA.
- Aina zingine za mtindi zinazouzwa katika sehemu ya maziwa, jibini na siagi ya maduka ya vyakula au maduka makubwa zina enzymes za ziada kusaidia na mmeng'enyo wa chakula.
- Usipiga karibu na kichaka juu ya shida yako; walikuwa wameisikia mara nyingi kabla.
- Ikiwa kuvimbiwa ni sugu (kwa muda mrefu), unahitaji kuzungumza na daktari wako au mtaalam. Kuvimbiwa ni dalili ya shida kubwa za kiafya, pamoja na kuzuia (kupungua) kwa koloni, saratani ya koloni, na saratani ya rectal.
- Kula ndizi mara kwa mara itakusaidia kuboresha mmeng'enyo wa chakula na inaweza kusaidia kwa kuvimbiwa.
Onyo
- Lishe yenye nyuzi nyingi ni nzuri kwa utumbo (labda hata nzuri kwa moyo na kongosho), lakini usiiongezee. Nyuzi nyingi zinaweza kupunguza ngozi ya virutubishi kutoka kwa chakula unachokula kwa kuzifunga kwenye njia ya kumengenya. Ikiwa unachukua vitamini wakati huo huo kama virutubisho vya nyuzi, unaweza kuhitaji kuchukua virutubisho vya nyuzi kwa nyakati tofauti ili kuongeza ufanisi wa vitamini unazochukua.
- Haupaswi kunywa maji mengi pia. Katika hali mbaya zaidi, kunywa maji mengi kunaweza kusababisha hyponatremia (ukosefu wa sodiamu / chumvi kwenye damu) na inaweza hata kukuua. Usizidi glasi 10 kwa siku, na epuka kunywa kiasi kikubwa cha vinywaji vya isotonic.
- Ikiwa kuvimbiwa hubadilishana na kuhara, hudumu kwa muda mrefu, au kuna damu kwenye kinyesi, mara moja na usichelewaye kushauriana na daktari wako.
- Epuka laxatives kali au laxatives, haswa wakati unatumiwa kwa muda mrefu. Umuhimu wa kuzuia kuvimbiwa haujazidishwa, matumizi ya laxatives ya muda mrefu yanaweza kudhuru matumbo na kusababisha utegemezi. Unaweza kulazimika kuchukua virutubisho vya nyuzi na magnesiamu kwa maisha yako yote, ikiwa hautapata virutubisho hivi vya kutosha kutoka kwa chakula unachokula.
- Kuwa mwangalifu wakati wa kuanza mazoezi zaidi. Anza polepole, na tena, zungumza na daktari wako juu ya shida zozote za kiafya zilizopita.
