Wakati kutokuwa na tumaini, upweke na maumivu yanakuwa mzigo mzito sana kubeba, kujiua inaonekana kuwa njia pekee ya sisi kuwa huru. Ni ngumu kuona sasa, lakini kuna chaguzi zingine ambazo zitaturuhusu kupumzika, kupata furaha, upendo, na uhuru tena. Unaweza kujisikia vizuri tena kwa kujiweka salama kwa sasa, kukuza mpango wa kukabiliana (utaratibu wa kushughulikia mabadiliko au mzigo mwili wako unakabiliwa au unakubali) na kujua kwanini hii inakukutikia.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kushinda Mgogoro
Hatua ya 1. Piga nambari ya simu ya kituo cha usaidizi kwa kuzuia kujiua
Sio lazima uifanye mwenyewe.
- Nambari ambazo zinaweza kupatikana nchini Indonesia ni: (021) 7256526, (021) 7257826, (021) 7221810.
- Kwa nambari za simu za kituo cha usaidizi ambazo zinaweza kufikiwa katika nchi zingine, tembelea befrienders.org,elf.org au wavuti ya IASP.
- Ikiwa mazungumzo ya maandishi mkondoni / mazungumzo ya mkondoni ni rahisi kwako, tafuta huduma katika nchi yako kwenye ukurasa huu wa wavuti.
Hatua ya 2. Tafuta huduma za msaada wa dharura
Ikiwa unapanga kujiua, nenda hospitalini au muulize mtu akupeleke huko. Utapokea matibabu ya kitaalam, na utakuwa mahali salama mpaka hauko tena katika hatari ya kujiumiza. Piga nambari ya dharura mara moja ikiwa kuna nafasi ya kujiua kabla ya kwenda huko, au ikiwa umefanya jambo la kujiumiza.
Hatua ya 3. Piga simu rafiki yako wa karibu
Kamwe usione aibu, aibu, au kuogopa kuomba msaada kwa rafiki. Piga simu kwa mtu unayemwamini, kisha uwaambie ni nini unafikiria ni muhimu. Mwambie akae nawe hadi utakapoonekana uko salama kuachwa peke yako tena. Sema ukweli juu ya kile unafikiria na / au unapanga, ili rafiki yako ajue umuhimu wa ombi hili.
- Inaweza kuwa rahisi kuandika barua pepe (barua pepe), barua, au kuzungumza, badala ya kuwa na kuzungumza moja kwa moja na rafiki yako.
- Ikiwa shida itaendelea kwa muda mrefu, panga au muulize rafiki mwingine aandamane nawe kwa zamu, au mwambie rafiki yako akupangie.
Hatua ya 4. Pata msaada wa wataalamu
Una hali mbaya ambayo inahitaji matibabu ya wataalam, kama vile mtu aliyevunjika mguu anapaswa kutafuta matibabu. Kwa kweli, kuwasiliana na daktari wako ni jambo la kwanza kufanya. Vinginevyo, nambari ya simu ya kituo cha usaidizi inaweza kukupendekeza kwa mshauri, mtaalamu wa magonjwa ya akili, au mwanasaikolojia katika eneo lako, au unaweza kupata moja katika kitabu chako cha simu au kwa kutafuta mtandaoni.
- Inawezekana pia kushauriana na mtaalamu kwenye mtandao.
- Mtaalam anaweza kusaidia kufanya hatua za matibabu hapa chini kuwa rahisi, kutambua matibabu maalum kukusaidia. Anaweza kupendekeza umwone daktari wa magonjwa ya akili, mtu ambaye anaweza kuagiza dawa.
Hatua ya 5. Jipe wakati
Wakati unasubiri msaada kufika, jiangalie kwa muda mrefu iwezekanavyo kwa kuoga, kula au kujiweka busy. Vuta pumzi ndefu na ujiahidi usijaribu kujiua kwa angalau masaa 48 ijayo, hadi upate msaada wa wataalamu. Ghairi mipango yako yote mapema kwa siku mbili zijazo, ili uweze kujipa muda zaidi wa kupumzika na kufikiria kwa undani zaidi. Hivi sasa, kujiua kunaweza kuonekana kama chaguo pekee, lakini mambo yanaweza kubadilika haraka. Ahadi kujipa angalau siku mbili ili uweze kupata chaguo bora, au kisingizio cha kukaa karibu.
Jaribu kuchambua hisia na matendo yako kando. Maumivu yanaweza kuwa makali sana kwamba yanaweza kubadilisha mawazo na tabia yako. Walakini, kufikiria kujiua sio sawa na kufikiria kujiua (uchambuzi wa kina). Bado unayo nguvu ya kufanya chaguo la kujiua
Sehemu ya 2 ya 3: Kupata Njia za Kukabiliana
Hatua ya 1. Jihadharini na dalili za hatari
Katika hali ya kihemko yenye nguvu sana (nzuri), unaweza kudharau uwezo wako mwenyewe wa kujiua. Bila kujali, bila kujali unajisikiaje sasa, tafuta msaada kutoka kwa rasilimali zilizoelezewa katika sehemu ya 'Kukabiliana na Mgogoro' hapo juu ikiwa utapata ishara zifuatazo:
- Kutengwa na jamii, kujitenga na marafiki na familia, hisia za kuwa wahusika au kulemewa
- Hisia kali za kujidharau, hisia za kutokuwa na matumaini
- Mabadiliko ya mhemko wa haraka (pamoja na hisia nzuri), hasira kali, kuchanganyikiwa kupita kiasi, fadhaa au wasiwasi
- Kuongezeka kwa matumizi ya pombe au dawa za kulevya
- Kukosa usingizi au shida kali za kulala
- Kuzungumza juu ya kujiua, kupanga kujiua, au kutafuta zana ya kujiua
- Kujidhuru sio sawa na jaribio la kujiua, lakini wawili hao wana uhusiano wa karibu. Pata msaada mara moja ikiwa umefanya jambo ambalo linajiumiza sana au mara kwa mara, kama vile kupiga ukuta, kuvuta nywele zako, au kujikuna ngozi yako.
Hatua ya 2. Fanya nyumba yako iwe salama
Ufikiaji rahisi wa bidhaa hatari huongeza uwezekano wa kujiua. Usifanye akili yako iwe tete. Epuka chochote unachoweza kutumia kujidhuru au kujidhuru, kama vile vidonge, wembe, visu, au bunduki. Acha kila kitu kwa mtu mwingine ikiwa itatokea, itupe yote, au uweke mahali paweza kufikiwa.
- Punguza matumizi ya pombe na dawa za kulevya. Wakati wanaweza kutuliza akili yako kwa muda, pombe na dawa za kulevya zinaweza kufanya unyogovu kuwa mbaya zaidi au kuwa ngumu kutibu.
- Ikiwa hujisikii salama nyumbani kwako, nenda mahali unapojisikia uko salama. Shirikiana na marafiki, au nenda kwenye kituo cha jamii au mahali pengine pa umma.
Hatua ya 3. Shiriki kile ambacho kiko akilini mwako na mtu unayemwamini
Msaada kwako mwenyewe ni muhimu sana wakati unashughulika na mawazo haya ya kujiua. Unahitaji mtu ambaye unaweza kumwamini kusikiliza bila kukuhukumu kwa kuhisi kutokuwa na tumaini, au kutoa ushauri ambao unaweza kuumiza zaidi kuliko msaada. Hata watu wazuri wakati mwingine wanaweza kukufanya ujisikie na hatia au aibu juu ya kufikiria kujiua. Jaribu kutumia wakati na watu ambao watasikiliza na kuzingatia bila kukuhukumu.
Ikiwa hujisikii raha kushiriki hadithi yako na mtu yeyote maishani mwako, soma juu ya moja ya mipango ya kushinda tuzo, mradi wa Buddy wa kimataifa kwenye ukurasa wao wa twitter na jiandikishe kuwa mwanachama hapa
Hatua ya 4. Tafuta hadithi za watu wengine
Kusoma, kutazama, au kusikiliza hadithi kutoka kwa wengine ambao wamejitahidi kujiua itakuonyesha kuwa hauko peke yako, kukufundisha njia mpya za kukabiliana, au kukuhamasisha kuendelea kupigana. Jaribu kusoma mkusanyiko wa hadithi za maisha au Sababu za Kuishi!.
Hatua ya 5. Tengeneza mpango wa usalama ili 'kujilinda' mawazo ya kujiua yanaporudi
Huu ni mpango wa kibinafsi ambao unaweza kutumia kukusaidia kukuzuia kufikiria kujiua, wakati mawazo yako yanapoanza kuhisi kupita kiasi. Jaribu kujaza vidokezo vya utunzaji kwenye lifeline.org.au, au soma vidokezo vya utunzaji wa maoni juu ya nini cha kufanya. Hapa kuna mfano wa mpango wa kimsingi wa usalama, ingawa itakuwa nzuri ikiwa ungeongeza (tena) bendera nyekundu zilizopo:
-
1. Pigia simu mmoja kutoka kwenye orodha ya 'watu ninaoweza kuzungumza nao'.
Tengeneza orodha ya watu 5 au zaidi, pamoja na nambari ya simu ya kituo cha msaada cha kuzuia kujiua. Endelea kupiga simu kwa watu kwenye orodha hadi nitakapomfikia mmoja wao.
-
2. Kuahirisha mipango yangu kwa saa 48 zijazo.
Kuahidi mwenyewe kuwa sitajiua mpaka nitafikiria kwa undani zaidi juu ya chaguzi zingine.
-
3. Uliza mtu anifuate.
Ikiwa hakuna mtu mwingine anayeweza, nenda mahali ambapo ninaweza kujisikia salama.
-
4. Nenda hospitalini.
Nenda hospitali peke yako au na mtu mwingine.
-
5. Piga huduma za dharura.
Sehemu ya 3 ya 3: Kutatua Sababu ya Tatizo baada ya Mambo Kutulia
Hatua ya 1. Endelea na tiba
Tiba nzuri, bora ni nzuri kwa kushughulikia unyogovu hata baada ya dharura kupita, au tu kwa ajili ya kujenga mabadiliko mazuri maishani mwako. Mapendekezo yafuatayo yanaweza kukufanya uanze, lakini sio mbadala wa msaada wa wataalamu.
Hatua ya 2. Fikiria ni kwanini shida hii inaweza kutokea
Unapokuwa katika hali ya akili tulivu na salama, fikiria kwa undani zaidi juu ya sababu za shida hii inaweza kukutokea. Je! Hii imetokea hapo awali, au hii ni mara ya kwanza? Mawazo ya kujiua yanaweza kusababishwa na vitu vingi tofauti, ni muhimu kupata sababu ya msingi ili uweze kuona hali yako kwa usawa na uweze kuchukua hatua inayofaa kukomesha mawazo.
- Unyogovu, schizophrenia, bipolar, shida ya mkazo baada ya kiwewe (PTSD) na hali zingine za akili mara nyingi husababisha mawazo ya kujiua. Masharti haya mara nyingi yanaweza kusimamiwa na tiba na dawa. Fanya miadi na mtaalamu, kisha anza kuchunguza chaguzi za matibabu ikiwa una hali ya akili ambayo inasababisha ujisikie kujiua.
- Ikiwa wewe ni mkongwe au unapata unyanyasaji, unyanyasaji, umaskini, ugonjwa mbaya, ukosefu wa ajira au upotezaji, una hatari kubwa ya kujiua. Ni muhimu kupata msaada kutoka kwa watu ambao wamepata uzoefu na kuelewa jinsi unavyohisi. Kuna vikundi vya kijamii kwa hali hizi.
- Matukio fulani au hali zinaweza kutufanya tujisikie kuwa bure, tuko peke yetu, au kulemewa - hisia ambazo mara nyingi husababisha mawazo ya kujiua. Walakini, ingawa ilionekana kuwa haiwezekani kuiona sasa, majimbo haya yalikuwa ya muda tu. Kila kitu kitabadilika, maisha yatakuwa bora.
- Ikiwa haujui ni kwanini unajisikia kujiua, ni muhimu kuona daktari, mtaalamu, au mshauri kujua kwanini.
Hatua ya 3. Tafuta kichocheo
Wakati mwingine mawazo ya kujiua husababishwa na watu fulani, maeneo, au uzoefu. Sio kila wakati kisababishi ni rahisi kwako kutambua. Fikiria nyuma kuchambua kwamba labda mawazo ya kujiua yalisababishwa na uzoefu fulani, epuka uzoefu huo baadaye ikiwa unaweza. Ifuatayo ni mifano ya sababu zinazoweza kusababisha.
- Dawa za kulevya na pombe. Kemikali katika dawa za kulevya na pombe mara nyingi zinaweza kufanya mawazo ya unyogovu yajisikie kujiua.
- Watu wanaopenda kutukana. Kutumia wakati karibu na watu wanaodhalilisha mwili au kihemko kunaweza kusababisha mawazo ya kujiua.
- Vitabu, sinema, au muziki ambao husababisha kumbukumbu mbaya. Kwa mfano, ikiwa umepoteza jamaa yako na saratani, unaweza kutaka kuzuia filamu kuhusu wagonjwa wa saratani.
Hatua ya 4. Jifunze kukabiliana ikiwa unasikia sauti
Watu wengine husikia sauti au sauti zikiwaambia wafanye kitu. Hali hii inachukuliwa kama dalili ya ugonjwa wa akili ambayo inapaswa kutibiwa kwa matibabu mazito, lakini hivi karibuni mashirika ya afya ya akili na wasikilizaji wa sauti wamependekeza njia mbadala za kushughulikia shida hii. Jaribu kupiga Intervoice au Sauti za Kusikia kwa msaada wa muda mrefu na ushauri juu ya suala hili. Kwa misaada ya muda mfupi, njia zifuatazo zinaweza kusaidia:
- Fanya mpango wa shughuli kwa nyakati ambazo unasikia sauti nyingi. Watu wengine wanapendelea kupumzika au kuoga wakati huu, wakati wengine wanapendelea kujiweka busy.
- Sikiliza sauti kwa kuchagua, ukizingatia ujumbe mzuri ikiwa upo.
- Badilisha ujumbe hasi kuwa upande wowote, ukitumia viwakilishi vya mtu wa kwanza. Kwa mfano, badilisha "Tunataka uende" kwenda "Ninahisi kama kuondoka."
Hatua ya 5. Pata usaidizi unaohitaji
Bila kujali kwa nini una mawazo ya kujiua, kutafuta msaada ndiyo njia pekee ya kuyazuia. Fanya mpango wa kukabiliana na mawazo haya kwa sasa, uichukue kwa muda mrefu kuelewa hisia zako na kubadilisha hali yako kukusaidia kujisikia vizuri. Ikiwa haujui jinsi ya kuanza, piga simu (021) 7256526 na uombe msaada wa kupata kituo cha msaada kilicho karibu na eneo lako.
- Kuelewa mpango wa matibabu sio rahisi kila wakati. Utahitaji kutafuta msaada wa mtaalamu unahisi anafaa na utumie njia nzuri, au unaweza kuchagua kujaribu matibabu au labda zote mbili ambazo huchukua muda kidogo kutatua shida. Haijalishi ikiwa haupona kwa muda mfupi - jambo muhimu ni kuendelea kujaribu. Endelea kutumia mpango wa wokovu wakati unahitaji na kukufanya ujisikie vizuri.
- Kwa watu wengine, mawazo ya kujiua huja na kwenda maadamu wanaishi. Walakini, unaweza kujifunza kushinda mawazo haya na kuwa na maisha yenye kuridhisha.
