Kwa wasichana wengine wa ujana, kupata hedhi kwa mara ya kwanza ni jambo la kutisha, na hiyo inachanganywa na kumwambia mama yao. Lakini kumbuka, hedhi ni sehemu ya kawaida na asili ya maisha kama mwanamke. Mama alikuwa amepata jambo lile lile, na vile vile bibi. Hata ikiwa una wasiwasi, hakuna sababu ya kuogopa au aibu. Nafasi ni baadaye utakumbuka uzoefu huu wa kwanza na utachanganyikiwa juu ya kile uliogopa.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuelewa Hedhi
Hatua ya 1. Jifunze ni nini hedhi
Mzunguko wa hedhi ni mchakato wa kila mwezi ambao mwili hupita kujiandaa kwa ujauzito. Mwanzoni mwa mzunguko, mwili hutengeneza estrogeni zaidi ambayo husababisha ukuta wa uterasi unene na damu na kamasi. Wakati huo huo, ovari hutoa yai. Yai ambalo limerutubishwa na manii ya kiume hushikamana na ukuta wa uterasi ulio nene. Lakini ikiwa haitapikwa mbolea, yai litavunjika na kuondolewa kutoka kwa mwili. Wakati huo, kitambaa cha uterine kilichojaa pia kitamwagika, na kutolewa kwa giligili hii inaitwa hedhi.
- Wasichana kawaida hupata kipindi chao cha kwanza kati ya miaka 12 na 14, lakini inaweza kutokea wakiwa na miaka 8.
- Watu wengi wanasema wana kipindi chao mara moja kwa mwezi, lakini vipindi ambavyo huja kawaida kidogo pia ni kawaida, haswa mwanzoni. Usijali ikiwa hedhi yako haifiki tarehe ile ile kila mwezi. Kwa ujumla, wanawake hupata hedhi yao kila siku 21 hadi 35, na kawaida hudumu kwa siku tatu hadi tano.
Hatua ya 2. Angalia bidhaa za kike za kibinafsi kwa hedhi
Wanawake wote huchagua bidhaa za kike kulingana na ladha ya kibinafsi. Njia bora ya kuamua ni kujaribu zote. Unaweza kununua bidhaa za usafi wa kike kwenye maduka makubwa, maduka ya dawa, na kwenye wavuti, lakini ikiwa unajua mama na dada yako walikuwa wakitunza vifaa vyao, tumia yao kwanza kabla ya kuzungumza na mama (kawaida wanawake huweka vifaa kwenye kabati la kabati au kabati la nguo). Kuna bidhaa kadhaa za kike kwenye soko, zingine zinaweza kutumiwa mara moja tu na zingine zinaweza kutumiwa tena na tena.
- Pedi na nguo za nguo za ndani ni bidhaa zinazoweza kutolewa za kike na hulinda chupi kwa kunyonya giligili ya hedhi baada ya kutoka mwilini. Vipu vya usafi ni chaguo linalotumiwa sana kwa wasichana wa ujana nchini Indonesia.
- Vitambaa vya usafi hufanya kazi kwa njia sawa na pedi na nguo za suruali, lakini zinaweza kuoshwa na kutumiwa tena.
- Tamponi ni bidhaa zinazoweza kutolewa, huingizwa ndani ya uke na kunyonya giligili kabla ya kuondoka mwilini.
- Kikombe cha hedhi ni kikombe cha silicone / kifaa chenye umbo la kengele ambacho kinaingizwa ndani ya uke kama kisodo, lakini kinaweza kusafishwa na kutumiwa tena wakati wa hedhi. Kwa sababu visodo na vikombe hukusanya maji ya hedhi kabla ya kutoka mwilini, ni bora kwa kuogelea na mazoezi.
Hatua ya 3. Dhibiti maumivu ya tumbo na Premenstrual Syndrome (PMS)
Premenstrual Syndrome au premenstrual syndrome ni neno linalotumiwa kuelezea dalili anuwai ambazo wanawake wengine hupata katika siku au wiki zinazoongoza kwa kipindi chao. Ingawa sababu halisi haijulikani, PMS inaonekana kusababishwa na mabadiliko ya homoni na kemikali ambayo hufanyika wakati wa mzunguko wa hedhi, na inaweza kuathiriwa na kiwango cha lishe na vitamini mwilini. Wanawake wote ni tofauti, lakini kawaida dalili zinazopatikana ni unyogovu au athari za juu za kihemko, hamu ya kitu cha kula, uchovu, uvimbe, maumivu na maumivu, maumivu ya kichwa, na matiti ya kuvimba. Uvimbe wa tumbo pia ni kawaida wakati wa hedhi na husababishwa na mikazo ya mji wa mimba.
- Dawa za kuzuia uchochezi na kupunguza maumivu kama vile acetaminophen, ibuprofen, aspirini, na naproxen zinaweza kusaidia kudhibiti miamba na maumivu.
- Usivute sigara na kunywa pombe (ingawa huko Indonesia hakuna kikomo cha umri halali kwa hii), tumia kafeini, na utumie chumvi nyingi (kusaidia kuzuia uhifadhi wa maji na uvimbe).
- Mazoezi ya kawaida yatasaidia kupunguza maumivu ya hedhi na kuboresha mhemko.
- Pitisha lishe bora na yenye usawa wakati wote.
- Daima toa vitafunio vyenye afya kushinda hamu ya kula kupita kiasi. Ikiwa unapata shida kudhibiti hamu ya kula kila wakati, chagua vitafunio vyenye afya. Ikiwa unataka chakula cha chumvi, jaribu mchele na mchuzi wa soya badala ya chakula cha haraka kilicho na sodiamu nyingi. Badala ya kula sana chokoleti, fanya vinywaji vya chokoleti moto kutoka baa za chokoleti. Tengeneza vitafunio vya viazi kwenye oveni ikiwa unataka kula vyakula vya kukaanga.
Hatua ya 4. Jitayarishe kuzungumza na mama
Lazima ukae utulivu na usiogope wakati wako. Hedhi ni kawaida na sio jambo kubwa, kumwambia mama sio jambo kubwa pia. Jizoee mabadiliko yanayotokea katika mwili wako. Usijali ikiwa hauko tayari kumwambia mama mara moja. Ni mwili wako mwenyewe na chaguo ni lako.
- Kabla ya kumwambia mama, hakikisha unapumzika. Fanya chochote kinachokupumzisha, iwe ni kuoga, kwenda kutembea, kusoma kitabu, kulala kidogo, kupumua kwa kina, au chochote kile.
- Fikiria juu ya kile unataka kusema kwa mama. Jaribu kuandika vidokezo kadhaa au maswali, au ujizoeze kile utakachosema.
- Unaweza kuuliza muuguzi wa shule au daktari, mwalimu, au mtu mzima mwingine unayemwamini kukusaidia ikiwa una maswali na bado uko tayari kuzungumza na mama. Wakati mwingine ni rahisi kumwambia mtu mwingine kwanza kwa hivyo kumwambia mama haionekani kuwa ngumu sana.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuzungumza na Mama kwa faragha
Hatua ya 1. Muulize mama azungumze peke yake
Pata wakati wa utulivu wakati wewe na mama yako mnaweza kuzungumza pamoja. Usiogope mwenyewe. Jaribu kutofikiria sana, sema tu moja kwa moja. Kumbuka, unashughulika na mama yako mwenyewe. Mbali na yeye, hakuna mtu katika ulimwengu huu anayekupenda zaidi na anajua vizuri unachopitia. Zungumza kwa njia yako mwenyewe, ama kuimba au kucheza, au kusema kwamba hauna wasiwasi na unataka kuzungumza. Ikiwa haujui jinsi ya kusema, jaribu mfano ufuatao:
- "Mama, nadhani nimepata hedhi."
- "Ungependa kunipeleka dukani kwa muda? Ninahitaji pedi."
- "Nina aibu kusema, lakini nimepata kipindi changu."
- "Sijui jinsi ya kuiweka, lakini nimepata 'hiyo""
Hatua ya 2. Sema kawaida wakati wewe na mama mko peke yenu
Wakati wowote kuna wakati wa nyinyi wawili, unaweza kumwambia mama yako, haswa ikiwa ungekuwa na wasiwasi sana juu ya kukaa chini kwa dhati pamoja. Unaweza kusema mitaani wakati mama anapokupeleka shuleni, mazoezi ya michezo, au masomo ya piano. Unaweza pia kuzungumza wakati wa kutazama Runinga, ukiwa nje ya matembezi, kabla ya kwenda kulala, au wakati wowote anga inapo pumzika. Mwambie mama kuwa hedhi yako imefika.
- Ikiwa hauna raha kuisema nje ya bluu, anza kuuliza ulikuwa na umri gani wakati unapata kipindi chako cha kwanza.
- Ikiwa ni lazima, anza kwa kuzungumza juu ya kitu kisichohusiana kabisa. Hii itakupa nafasi ya kuzungumza na kupumzika, basi wakati unahisi vizuri, sema hivyo.
Hatua ya 3. Acha kwa makusudi kwenye aisle ya kibinafsi ya kike wakati ununuzi na mama
Unaweza kutumia ununuzi pamoja kumweleza mama yako bila kusema moja kwa moja. Mpeleke mama yako chini ya aisle ya bidhaa ya kike, na umwambie kuwa unapaswa kununua usafi. Unaweza kuuliza pendekezo na ataelewa kuwa unataka kusema kuwa una hedhi yako.
Hatua ya 4. Uliza maswali
Kupata kipindi chako kunamaanisha kuwa mwili wako unapitia mabadiliko. Muulize mama chochote unachotaka kujua. Hii ni fursa nzuri ya kuimarisha uhusiano wako na mama yako, na labda yeye pia ana mengi ya kuzungumza nawe.
- Chukua fursa hii kuuliza juu ya afya ya kijinsia ikiwa unataka kuzungumza juu yake.
- Muulize ni bidhaa gani anachagua, ikiwa anahisi kama anataka kula kila wakati wake, na jinsi anavyoshughulikia dalili za PMS au miamba.
Sehemu ya 3 ya 3: Kumwambia Mama Bila Kukutana Katika Mtu
Hatua ya 1. Sema katika maelezo
Kuzungumza kwa ana kunaweza kutisha, na ikiwa haujiamini, unaweza kusema kila wakati kwenye maandishi. Kwa njia hiyo, unaweza kuanza mazungumzo wakati una nafasi. Acha barua mahali pengine mama yako ana uhakika wa kuipata, kama kwenye begi lake. Unaweza kuandika maelezo marefu na yaliyochanganywa, au maelezo mafupi na matamu, kama vile:
- "Mama mpenzi, leo siku yangu ya hedhi imefika. Labda tunaweza kununua pedi baadaye? Nakupenda"
- "Kipindi changu kinakuja. Je! Unaweza kununua kitambaa cha usafi? Asante!"
Hatua ya 2. Niambie kupitia simu
Kusema kwenye simu ni sawa na kusema kwa mtu ikiwa hauko vizuri kuzungumza ana kwa ana. Tumia mbinu na mbinu sawa na mazungumzo ya faragha, au fuata mifano hii:
- "Nitakuwa nyumbani kwa saa moja, na nadhani ninahitaji kuzungumza kidogo kwa sababu niko kwenye kipindi changu."
- "Nilirudi nyumbani kuchelewa kidogo kwa sababu ilibidi nisimame karibu na duka kununua usafi."
- “Je! Unaweza kutengeneza keki ya chokoleti? Nataka kula keki ya chokoleti kwa sababu niko kwenye hedhi!”
Hatua ya 3. Sema kupitia SMS
Njia nyingine ya kumjulisha mama ni kwa kutuma meseji. Sio ya kibinafsi, lakini ujumbe hakika utafikiwa. Unaweza kutumia maneno sawa na maelezo au barua, kwa mfano:
- "Nilitaka kusema tu kwamba nilikuwa na hedhi yangu. Tutaonana nyumbani!”
- “Mama, tunaweza kuzungumza baadaye? Kipindi changu kinakuja."
- "Je! Ungependa kwenda kununua baadaye? Niko kwenye kipindi changu na ninahitaji usafi wa mazingira."
Vidokezo
- Rekodi tarehe ya hedhi yako ili ujue ni lini kipindi chako kijacho kinakuja, ikiwa umekosa kipindi, na pia kwa sababu za kiafya.
- Chupi ambayo ni chafu na kioevu haiitaji kutupwa mbali, safisha tu haraka iwezekanavyo.
- Daima kuwa tayari kwa kuhifadhi vitambaa vya usafi kwenye makabati ya shule au kubeba kwenye begi lako.
- Ikiwa hauko tayari kumwambia mama, njia bora ni kumwambia rafiki au mtu unayemwamini.
